Nri maka ọnwụ ọnwụ

Ọ bụrụ na ị ga -atụfu naanị pound ole na ole, nri maka ibu ibu ngwa ngwa ga -enyere gị aka. Nri ngwa ngwa bụ nri nwere obere kalori nwere obere protein, mineral na eriri nri. Lezienụ anya: dị ka iwu, ibu furu efu na -achọ ịlaghachi, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị gbanweghị ụdị ndụ gị.

Kedu ngwa ngwa Ibelata ibu na -arụ ọrụ

Akụkụ anụ ahụ niile na akụkụ ahụ anyị nwere ibu nke ha - ọkpụkpụ, akụkụ ahụ, akwara, abụba, ọbara, mmiri, ọdịnaya nke eriri afọ. Yabụ ihe ị na -ahụ n'ọkwa bụ nchikota nke ihe niile dị n'elu. Ibu ibu na oke abụba abụghị otu ihe. Ị felata mgbe ị gachara ụlọ mposi ọ bụla, mana iji kpachapụ anya gbaa abụba ọkụ, ịkwesịrị ịmepụta ọnọdụ dị mma maka nke a site na enyemaka nke ọzụzụ na nri, wee soro usoro a ogologo oge.

Mgbe ndị mmadụ na -ekwu maka nri ngwa ngwa, ha pụtara oke ibu, ọ bụghị oke abụba. Na nri dị mkpụmkpụ, site na ịmachi kalori, ị na-akpasu ụlọ ahịa glycogen gị iwe, ebe ọ bụ na glycogen na-ejikọ mmiri, ị ga-efufu mmiri ya. Akụ ahụ na ọkwa ahụ na -agbada ngwa ngwa, mana ọ bara uru iri nri nkịtị, ebe a ga -emeju ihe glycogen na ibu furu efu ga -alaghachi.

Mgbe nri siri ike nwere ike inye aka

Enwere ọtụtụ ọnọdụ mgbe ọ dị mkpa ka ị felata ngwa ngwa site na pound ole na ole:

• Ịkwadebe maka ihe omume dị mkpa - ezumike, ụbọchị, oge ịse foto, wdg;
• Ịga ụlọ ọgwụ ma ọ bụ ịkwadebe maka ịwa ahụ-ọ na-abụkarị n'ụdị ndị a, ị kwesịrị ifelata ngwa ngwa;
• Iweghachite n'ọrịa ma ọ bụ nri na-ewu ewu nke nsị adịghị mma ebe a, ebe ndị dọkịta n'onwe ha na-enye mmachi, mana ha siri ezigbo ike;
• Nri maka nri kwesịrị ekwesị-nri na-egbochi ya nwere ike ịgbanyekwu ibu ibu. Nke mbụ, ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-achọsi ike ngwa ngwa, ya mere mbelata ibu ngwa ngwa ga-abụ ihe mkpali dị mma. Nke abuo, mgbochi siri ike na ngwaahịa ga-enyere aka jiri nwayọọ ghọta obere ihe mgbochi na nri na-adịghị mma. Otú ọ dị, usoro ujo dị otú ahụ adịghị adabara onye ọ bụla. Nke mbụ, ịkwesịrị ịmara onwe gị na contraindications.

Contraindications na a siri nri

Nri niile dị mkpụmkpụ enweghị oke na nhazi ha, ha nwere ike bute ma mee ka nsogbu ahụike na nke mmụọ ka njọ.

Nri maka oke ibu dị oke oke contraindicated:

• Ụmụ nwanyị dị ime na ndị na -enye nwa ara;
• Na -ata ahụhụ site na ọrịa na nsogbu nke eriri afọ eriri afọ;
• Ndị nwere nsogbu homonụ na ọrịa autoimmune;
• Ndị mmadụ na -arịa anorexia, bulimia na nsogbu iri nri ndị ọzọ;
• Nchegbu, neurotic, na -akwụghị chịm.

Nri ndị a ma ama maka ibu ibu ngwa ngwa

N'ụzọ bụ isi, nri dị mkpụmkpụ dị irè bụ nri siri ike, a na-atụ aro ka a na-eso ha naanị ụbọchị ole na ole, n'ihi na iji ogologo oge ha eme ihe bụ nnukwu ahụ n'ahụ. Ka anyị lee ndị kacha ewu ewu.

Nri anyụ (maka ụbọchị ise ewepu 5 n'arọ)

NchNhr: maka nri ụtụtụ - oatmeal na-enweghị ụtọ (ma ọ bụ porridge ndị ọzọ), obere cheese; maka nri ehihie-otu azụ, anụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ, salad akwukwo nri na-enweghị mgbakwasa, a ga-esi nri ma ọ bụ stee inine; maka nri abalị-anyụ (a na-ahapụ 1 kilogram nke egusi maka kilogram 30 ọ bụla).

Nri onye anaghị eri anụ (maka ụbọchị 3 ewepu 3 n'arọ)

Ụbọchị nke mbụ na nke atọ nke nri gụnyere iri naanị akwụkwọ nri, n'ụbọchị nke abụọ ịkwesịrị iri naanị mkpụrụ osisi.

Nri nri ụbọchị nri: maka nri ụtụtụ-4 tomato esi nri, ihe ọṅụṅụ ihe ọṅụṅụ, + kọfị ma ọ bụ tii na lemon; maka nri ehihie - kukumba salad na eyịm green ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ salad, + kọfị ma ọ bụ tii na lemon; maka nri abalị, akwụkwọ nri sie ma ọ bụ stewed (kabeeji, akwụkwọ nri, ntakịrị ihe ọṅụṅụ lemon), + tii na lemon.

Nchịkọta ụbọchị mkpụrụ osisi: maka nri ụtụtụ-mkpụrụ osisi salad nke apụl, oroma, mkpụrụ osisi grepu + kọfị ma ọ bụ tii na lemon; maka nri ehihie-ọkara egusi, yana salad sitere na nri nri ụtụtụ; maka nri abalị-nri ehihie menu.

Nri Apple (maka ụbọchị 7 ewepu kilogram 5-6)

N'oge nri apụl, ị nwere ike drinkụọ infusions nke ahịhịa dị iche iche, ị nwekwara ike ị drinkụ tii tii na -enweghị shuga. Na mgbakwunye na apụl, a na-ahapụ ya ka ọ rie obere achịcha ojii-iberibe 3-5 kwa ụbọchị (ọkacha mma ndị na-eme achịcha). Ụdị ụdị nri apụl a siri ezigbo ike, mana ọ dị irè.

Nri "Jockey" (maka ụbọchị 3 ewepu kilogram 3-5)

Nri dị mma maka ndị chọrọ iwepụ nnukwu pound ngwa ngwa.

Nri Nri:

• 1 ụbọchị - 1 ọkụkọ, sie na-enweghị nnu. A naghị ekwe ka anụ ahụ rie ya. Ekwesịrị kewaa ọkụkọ ahụ n'ime nri atọ.
• Ụbọchị 2-300 grams nke anụ ehi, nke a na-esikwa na-enweghị nnu, na-eri nri 3.
• Daybọchị 3-drinkụọ mmanya-4-5 nke kọfị eke na-enweghị shuga na mmiri ara ehi.

Nke a bụ otu n'ime nri ngwa ngwa na nke kachasị dị irè. N'ime oge a, ị nwere ike nwee nkụda mmụọ na adịghị ike.

Nri Buckwheat (maka ụbọchị 7 ewepu kilogram 3-4)

Maka nri buckwheat, ị chọrọ: buckwheat, mkpụrụ osisi, 1% kefir, yogọt dị ala, multivitamins.

Otu iko ọka si mgbede wunye iko 2 nke esi mmiri. N'ụtụtụ, a ga -agbapụ mmiri nke fọdụrụ. A na -ahapụ Buckwheat ka ọ rie ihe ịchọrọ, nnu kwesịrị ịdị obere.

Iwu nri:

• A na -asacha ọka na kefir (kewara 1 liter kwa ụbọchị);
• mmiri ị drinkụ na uche, nkịtị ma ọ bụ ịnweta (maka otu lita 2);
• ị nwere ike ị drinkụ tii ma ọ bụ kọfị (ngụkọta nke mmiri mmiri ekwesịghị ịfe 3 lita kwa ụbọchị);
• mkpụrụ osisi agaghị abụ ihe karịrị iberibe 2 kwa ụbọchị;
• ruo awa 5 tupu ị lakpuo ụra, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịghara iri nri, mana ọ bụrụ na agụụ anaghị akwụsị akwụsị, tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ị drinkụ ọkara iko kefir, jiri mmiri ịnweta mmiri mee ya;
• ị nwere ike iri ihe ruru 150 g nke yogọt kwa ụbọchị;
• ewepu mmanya kpamkpam;
• n'oge nri yana mgbe ị nyesịrị ọtụtụ vitamin maka opekata mpe ọnwa 1;
• ọ bụrụ na ịgbaso nri a izu abụọ, ahụ chọrọ izu ike, nke mere na enweghị ahụ riri ahụ;
• iji mee ka nsonaazụ pụta, ị nwere ike megharịa nri ahụ ka izu 2 gachara.

Nri nri mmiri ara ehi (maka ụbọchị 3 ewepu 3 n'arọ)

Nke a bụ otu n'ime nri mono-siri ike, ebe ọ bụ na ị gaghị eri ihe ọ bụla-naanị drinkụọ otu mmiri ara. Ọ bụrụ na ịmabeghị ya, ọ ka mma ịhọrọ ụzọ ọzọ ị ga -esi felata.

Nri nri mmiri ara ehi na -ekwu ka ị drinkụ mmiri ara ehi 1 lita n'ụbọchị, ọ bụ ya. Ị kewara ya ka awa 3-4 ọ bụla n'ụbọchị ị drinkụọ iko 1. Ọ bụrụ na ị were nkeji 4, ị ga-enweta nnabata 4. Nri dị otú a adabaghị maka ndị ọrụ ha na -achọ nnukwu ume.

Biko rịba ama na nri anyị edepụtara siri ike, ọkachasị nke a metụtara mono-diets. N'akụkụ a, anyị na -akwado ike ka ị jiri nlezianya gụọ nkọwa ha wee gakwuru dọkịta. Anyị na -adụkwa gị ọdụ ka ị kwụsị nri ma ọ bụrụ na ahụ adịghị gị.

Jisie ike na oke ibu gị!