Ahụ ike (HLS)

Healthyzọ ndụ dị mma bụ usoro omume kwesịrị ekwesị nke ezubere iji kwalite ahụike na igbochi ọrịa. Taa, anyị ga-anwa ịghọta ihe echiche a gụnyere, gbalịa ịghọta isi ihe dị n'okwu a, tụlee akụkụ anọ dị mkpa nke ndụ dị mma.

1. Na-ehi ụra kwa ụbọchị

Akụkụ dị mkpa nke ndụ ndụ ahụike bụ usoro ụbọchị na ezigbo ụra. Omume kwa ụbọchị kwesịrị ịgụnye mgbanwe na-agbanwe agbanwe nke ọrụ na ezumike. N'ezie, onye ọ bụla na-ahọrọ onwe ya usoro ihe omume na-adịrị ya mfe karị, dabere n'ọnọdụ obibi, ọrụ, omume na ọchịchọ. Mgbe ị na-ekwu maka ọnọdụ ahụ, ịkwesighi iburu eserese doro anya na oge ejiri nkeji oge. O zuru ezu ibili ma lakpuo n'otu oge, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, were obere oge ezumike ọ bụla na 40-60 nkeji nke ọrụ ọgụgụ isi na-arụ ọrụ, chọta oge maka ịgagharị kwa ụbọchị na ikuku ọhụrụ.

Ndị dọkịta na-atụ aro na ọ bụrụ na ike gwụrụ gị, hie ụra na ngwụsị izu maka awa ole na ole n'ehihie, n'ihi ya ị gaghị eweda ahụ gị. Na mkpokọta, ụra bụ mkpa dị mkpa, enweghị ike ịhapụ ya (calorizer). Na nrọ, ahụ na-agbake ngwa ngwa, dịka ọmụmaatụ, mgbe nrụgide, ọrịa, ọzụzụ, ma ọ bụ naanị ọrụ ụbọchị siri ike. Nnyocha na-egosi na ndị na-anaghị ehikarị ụra, ihe egwu nke ịnya nkụchi karịrị akarị. Na enweghị ụra, ike anụ ahụ na-ebelata, ikike iche echiche na-akawanye njọ, metabolism na-ebelata, uche insulin na-ebelata, na ogo nke nrụgide hormone na-abawanye.

2. Nri na-edozi ahụ

Otu ihe dị mkpa maka ibi ndụ dị mma bụ nri siri ike. Ka anyị lelee ya anya n'ụzọ zuru ezu. Ọ gụnyere ihe ndị dị otú ahụ dị mkpa iji jigide anụ ahụ na akụkụ ahụ n'ọnọdụ kachasị mma. Nri dị otú ahụ na-echekwa ezigbo ọrụ nke ahụ, na-eme ka ndụ dịkwuo elu, na-eme ka ntachi obi na nguzogide ihe ndị metụtara gburugburu ebe obibi dịkwuo elu.

Nri gị kwesịrị ịdị iche iche. Nri kwesịrị ịdị na-edozi ahụ, kalori dịkarịsịrị oke. Ndi na-edozi bu isi ihe eji eme ihe maka aru. Abụba bụ ihe dị mkpa maka ndụ dị mma, ha na-arụ ọrụ dị mkpa na ndụ nke ahụ dum, na-eme ka nri dị ụtọ. Na carbohydrates, anyị na-enwetakwa ike maka ọrụ anụ ahụ na ọgụgụ isi.

Cheta na nri siri ike sitere na osisi, nri kacha nma bu ihe okike. Echefula banyere vitamin. E kwuwerị, "vita" n'asụsụ Grik pụtara ndụ. Micro-na macronutrients bụ akụkụ nke membranes nke mkpụrụ ndụ niile nke ahụ, ọbara na anụ ahụ ọmụmụ. O sikwara ike ikwubiga okwu ókè banyere mmiri na ndụ anyị. Ọzọkwa, echiche nke ezigbo nri na-agụnye nri oge niile, nke kwesịrị ekwesị na nke kwesịrị ekwesị.

3. Mmegharị na ọrụ

Akụkụ dị mkpa nke ibi ndụ kwesịrị ekwesị bụ ọzụzụ na ọrụ ọzụzụ na-abụghị ọzụzụ kwa ụbọchị. Gba egwuregwu nwere mmetụta dị mma n’ahụ na mkpụrụ obi anyị. Egwuregwu na-eme ka ahụ gbasie ike, na-enyere aka ịnagide nchekasị, na igbochi ọrịa nke usoro obi. Ọbụna ndị malitere itinye aka na nwata, na-achọpụta ngwa ngwa ọ rụpụtara. Kedu ihe m nwere ike ikwu, ọrụ mmegharị na ndụ mmadụ dị oke mma.

Ndị a bụ uru dị mkpa nke ndụ ibi ndụ:

  • Na - abawanye ntachi obi na arụmọrụ - ị na - agbanyekwu ume, na - agwụla ike;
  • Mee ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, yana ịbawanye mgbasa ọbara na anụ ahụ adipose;
  • Na-abawanye ike oriri, nke na-enye gị ohere idalata;
  • Usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-adịwanye ike;
  • Na-eme ka iguzogide nrụgide na ọnọdụ zuru ezu;
  • Na-ebelata ihe mmerụ ahụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na egwuregwu na-ewusi nkwonkwo na akwara;
  • Mma njupụta ọkpụkpụ, nke na-egbochi ihe ize ndụ nke mgbawa na mmepe nke osteoporosis;
  • Mma nkwonkwo neuromuscular na nhazi nke mmegharị.

Ma nke a abụghị uru niile nke ọzụzụ na ibi ndụ dị gara gara.

4. Ezumike zuru ezu

Ọ dịkwa mkpa, na-ele ndụ ndụ dị mma, iji nwee ike izu ike zuru oke. A sị ka e kwuwe, nrụgide mgbe niile, ịba ụba nke uche nwere ike ibute ọrịa uche na nke anụ ahụ, ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iji nwee ike izu ike, ọ bụghị ileghara ezumike ahụ anya, ma eleghị anya ọ ga-echekwa banyere klaasị yoga.

Nịm uwụtn̄kpọ nọ nditọ fo

Ọ bụrụ na ịchọrọ ka nwa gị tolite na ahụike ma sie ike, cheta: ụmụaka na-emeghachi ihe niile mgbe ha tochara, na isi ihe atụ ebe a ga-abụ gị na ụzọ ndụ gị. Anyị na-adụ gị ọdụ ka ị attentionaa ntị na ọnọdụ ndị a nke usoro ndụ dị mma maka nwa gị:

  • ka o kwere omume na-eje ije ma na anyanwụ;
  • gbaa egwuregwu, na-ebi ndụ a na-agagharị agagharị;
  • nọgide na-adị ọcha ma nwee ezigbo okpomọkụ na ụlọ (18-20 degrees);
  • nye ezi nri, nri zuru oke nye nwa ahụ;
  • zuta uwe eji eji akwa okike;
  • kpoo nwata ahụ mmiri;
  • ịzụlite nwatakịrị site n'enyemaka nke mmetụta ịhụnanya na ịhụnanya.

Site na itinye usoro ndị a, ị ga - enwe ike izere ọtụtụ nsogbu na ahụike nwatakịrị n'ọdịnihu.

Ma, n’ezie, ịkpa ezi àgwà dị mkpa ma ọ bụrụ na ị kpebie ibi ndụ dị mma. Naanị ndị dị mma nwere ike ịnagide nsogbu ndị dị n'ụzọ ịga nke ọma (calorizator). Ha anaghị enwekarị nchekasị, ma si otú a na-echebe nchebe ahụ, nke na-eme ka ọ dịrị ya mfe ịnagide ọrịa ma na-arịakarị ọrịa.

Nkume a-aza