Girlsmụ agbọghọ, jikere ibuli ibu! Ga-enwe ike ịmepụta ahụ siri ike, na-adọrọ adọrọ na egwuregwu. Otu ọnụ na-ekwuru maka NPC (nzukọ na-arụ ọrụ na USA) Lindsay Reni ga-egosi gị otu esi eme nke a.
Banyere chepụtara: Aha ya bụ Lindsay Reni
Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-arọ nrọ maka ahụ siri ike ma na-adọrọ adọrọ. You maara ka m si wee nwee nkwubi okwu a? Kwa ụbọchị m na-ahụ ha n'ụlọ mgbatị ahụ, na-agwụ ike na-eme crunches n'akụkụ na dumbbells ma nọkwasị n'elu oche hyperextension, na-emeri ihe mgbu. Ha nwere otu ebumnuche n’isi ha, ha ga na-ehulata n’iru na-aga n’ihu dịka osisi dị n’oké ifufe, rue mgbe ebum n’obi ha.
O di nwute, na aru nwanyi, obughi ihe nile di mfe. Nwere ike ehulata mgbaji, mana ị gaghị ese onyinyo nrọ gị, n'ihi na ụdị aghụghọ bụ nsonaazụ nke ahụ niile. Onu ogugu nwere onu ogugu zuru oke nke ukwu di nkpa, ukwu siri ike na ebe siri ike. Iji mezuo nke a, ị ga-ejikọrịrị nri kwesịrị ekwesị ma rụọ ọrụ na ahụ gị na ala gị na-enweghị atụ ụjọ ịnweta oke ahụ. Na otu ihe ọzọ: ị ga-ebuli ibu dị n'akụkụ dị iche iche, ọ bụghị naanị na ala.
N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị nwere ike rọọ ahụ siri ike na nke aghụghọ dị ka ịchọrọ, mana ị ga -ama jijiji ruo mgbe ị kwenyere n'ọrụ siri ike na -agwụ ike n'ihi nrọ gị. Ịmepụta ọnụ ọgụgụ zuru oke chọrọ mkpebi siri ike, ike, mkpali na ọzụzụ onwe onye. Na, n'ezie, ịnweghị ike ime na -enweghị mgbatị ahụ dị ala.
Mu onwe m, Lindsay Reni, abum ahu di na bikini ahu oma ya na NPC na achoro m igwa gi ihe omumu m.
Aga m egosi gị mmegharị ịkwesịrị ịme iji mepụta usoro ndị ịchọrọ. Qudị quads gị, glut na hamstrings ga-agba ọkụ, mana ị ga-abụ otu nzọ ụkwụ na ọnụ ọgụgụ nke nrọ gị!
Otu ịdọ aka ná ntị ọzọ: ma eleghị anya na sitcom "M Nrọ nke Jenny" Barbara Eden mere ka ihe ndị na-ege ntị na-eche n'echiche ya, ma n'ezie ọ dịghị mkpụrụ ndụ ihe nketa dị na karama, ọ dịghịkwa onye ga-emezu ọchịchọ gị n'abali. Have ga-agbasi mbọ ike ime ihe mgbaru ọsọ gị ruo ọtụtụ izu na ọbụna ọnwa! Ma ị ga-aghọta na njedebe ziri ezi n'aka mgbe ị na-ahụ ike, egwuregwu na sexy ahu na enyo!
Atụmatụ mgbatị
Mgbatị ahụ
3 ịbịaru nso 20 ugboro ugboro
Ndụmọdụ: Mmegharị kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa. Gbalia igosiputa hips gi na ngwụcha nke ọ bụla ma ọ bụ na ọ bụ naanị ihe a na - emegharị ahụ. Iji mee ka mmega ahụ sie ike karị, gbalịa ịtụgharị ikpere gị n'akụkụ.
3 ịbịaru nso 20 ugboro ugboro
Ndụmọdụ: ejikọtala ubu gị iji mee ka ikpere gị kpọọ ikpere, rụọ ọrụ naanị na nkwụsị gị.
3 ịbịaru nso 20 ugboro ugboro
Ndụmọdụ: Na mmega ahụ a, m na-eji kettlebell dị ka ibu. Ọ dị mfe ijide ya karịa nnukwu pancake. Hips dị na nsọtụ bench, na-ekwe ka "fulcrum" dị ala iji zụọ azụ ahụ.
Mgbatị ụkwụ
6 na-abịaru nso 20, 15, 12, 10, 10, 4 ugboro ugboro
Ndụmọdụ: Enwere m mmasị na igwe Smith n'ihi na ọ bụ onye enyemaka na-eguzosi ike n'ihe na onye nwere ntụkwasị obi. Ma ọ bụrụ na ịnọghị na mgbatị ahụ, echefula na ị nwere ike ịbelata ebe niile. Squats anaghị eme ka akwara ụkwụ gị sie ike ma mee ka ihe ndị ị na-eme dịkwuo mma, kamakwa ha na-etolite mọzụlụ gị. Jide n'aka na ị ga-abanye miri ma gbalịa ịnọ n'akụkụ ala ma ọ dịkarịa ala otu sekọnd!
3 ịbịaru nso 20, 15, 12 ugboro ugboro
Ndụmọdụ: Mgbatị ụkwụ bụ mmepụ iche maka quads. Na ngwụcha nke usoro ọ bụla, m na-eme mgbakwunye ngwa ngwa 5-10 maka mgbapụta. Debe ụkwụ gị n'elu mgbatị ahụ ma chee na mọzụ gị na-ere ọkụ!
3 ịbịaru nso 20, 15, 12 ugboro ugboro
Ndụmọdụ: presskwụ pịa ọrụ gị niile dị n’okpuru. Igwe ahụ na-ewepụ mkpa ọ dị ịnọgide na-enwe nguzozi, yabụ ị nwere ike ilekwasị anya na iji oke dị arọ, nke m na-akwado ịhapụ dị nwayọ nwayọ ka o kwere mee.
3 ịbịaru nso 20, 15, 12 ugboro ugboro
NDipMỌD:: Igwe kwụ ọtọ bụ mmega ahụ m kachasị amasị m n’ụbọchị mgbatị ụkwụ ka ọ na - eji aka m agbata apata ụkwụ m. Ka m na-ebu ibu ahụ, achọrọ m iburu isi m obere iji pịpụtụ ntakịrị na ha. M ekpe ekpere maka ihe omume a.
Mgbatị mgbatị
4 ịbịaru nso 20, 15, 12, 10 ugboro ugboro
Ndụmọdụ: Barbell lunges na-arụ ọrụ gị quads, hamstrings, na glutes.
3 ịbịaru nso 20, 15, 12 ugboro ugboro
Ndụmọdụ: Were oge jiri ihe omume a. Mee ya nwayọ, na-etinye uche na ibute ahụ ike gluteus. Ogologo oge ị na-ebu ibu ahụ n'elu, jiri nwayọ laghachi na ọnọdụ mbido, ọ ga-esiri gị ike karị.
3 ịbịaru nso 20, 15, 12 ugboro ugboro
Ndụmọdụ: Jiri ụkwụ sara mbara maka mgbatị ahụ a. Egbula ha kpamkpam, gbagoo ntakịrị na nkwonkwo ikpere. Gbalịa ibuli iji mpi na akwara nke azụ apata.
3 ịbịaru nso 20, 15, 12 ugboro ugboro
Ndụmọdụ: Omume a bụ isi nke ọzụzụ dị egwu. Lekwasị anya n’ibuli mgbịrịgba n’ukwu gị. Sipi isi gị!
3 ịbịaru nso 20 ugboro ugboro
Ndụmọdụ: Anya dị mfe, mana tinye ya n’ule. Nke a bụ otu n'ime mmemme dị iche iche kachasị dị irè. Gbalịa mee ya na bench ma ọ bụ na egwuregwu mmega ahụ. Na ime ka ihe sie ike, jikọta mgbatị ahụ a na superset na mgbatị ụkwụ na mgbatị.
3 ịbịaru nso 20 ugboro ugboro
Ndụmọdụ: Ana m ejikarị mmega ahụ na-emechi mgbatị ahụ m. Ana m arụ ọrụ na ọdịda na njedebe ikpeazụ. Enweghị mmeri ọ bụla na-enweghị ihe mgbu!