Omume ulo maka ndi oru nta akuko

Afọ na-atọ ụtọ na sexy nwere mgbatị afọ n'ụlọ

Ọ bụrụ na ịnweghị oge iji gaa mgbatị ahụ, gbalịa mee mgbatị ahụ nke ị nwere ike ime n'ụlọ. Site n'enyemaka ha, ị nwere ike nweta nsonaazụ dị egwu n'ụdị afọ dị larịị ma ọ bụ ụkpụrụ nke cubes isii.

Kedu ihe ị chọrọ?

Ọ dịghị mkpa ka ị rụgharịa wiil ahụ ka ị mara usoro mgbatị ahụ dị irè nke afọ. Otú ọ dị, ụfọdụ mmegharị ga-eme ka mgbatị ahụ gị dịkwuo mma na ikekwe ọ dị ntakịrị mfe.

Yabụ, ọ bụrụ na ị jikwaa ịchọta:

• okpokoro ikpere ikpere (dịka ọmụmaatụ, kọfị), nke ị nwere ike zuru ike n'ụkwụ gị mgbe ị na-atụgharị
  
  
• ute ọzụzụ ma ọ bụ akwa nhicha n'okpuru azụ
  
  
• ịdị arọ disk, dumbbells ma ọ bụ obi arọ
  
  
• CD egwu nwere ukwe ọkụ

Mgbe ahụ ị nwere ihe niile ị chọrọ!

Kedu mgbatị ahụ nke afọ dị mma maka mgbatị ụlọ?

N'ụlọ, ọ kacha mma ịme mgbatị ahụ nke afọ ndị ahụ na-adịghị achọ ngwá ọrụ pụrụ iche ma bụrụ nke e mere iji jiri ahụ gị dị arọ. Ọzọkwa, dị ka ọ tụgharịrị, otu mmega ahụ na n'ozuzu ya kachasị dị irè! Ọzụzụ na-enweghị akụrụngwa na-enye gị ohere ịmepụta usoro zuru oke, ma ị nwere ike ijide n'aka na ị na-eme ihe omume niile nke ọma. N'ime mgbatị ahụ, akụrụngwa mmega ahụ mara mma nke ọgbara ọhụrụ na-amasị anyị ma chefuo na teknụzụ dị oke mkpa.

N'ụlọ, ọ kacha mma ịme mgbatị ahụ abdominal ndị na-adịghị achọ ngwá ọrụ pụrụ iche.

N'ime ihe omume a chọrọ maka ndị nta akụkọ n'ụlọ, anyị ga-eji:

Ndị a bụ mmega ahụ bụ isi, isi na ihe dị mkpa maka mọzụlụ afọ. Ha na-enye anyị ụzọ dị mfe ma dị irè maka ịga nke ọma. Mgbe ịmechara mgbatị ahụ ndị a, ọ ga-eju gị anya ka ike ike gị ga-esi dị!

Kedu ka esi eme mgbatị ahụ nke afọ n'ụzọ ziri ezi?

Omume niile akọwara n'okpuru na-adabere n'otu ụdị mmegharị ahụ na usoro.

Laghachi azụ – ọ dị mfe! Na ọbụ aka gị na-ezu ike n'ala n'azụ ala azụ ka e wee nwee ụdị oche. Gbatịa ụkwụ gị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'ala ma gbadaa ha ntakịrị na nkwonkwo ikpere. Mee ka akwara afọ gị sie ike. N'iji akwara afọ na-esiwanye ike, ị na-adọkpụrụ ikpere gị gbadara agbakwa n'obi gị. Mgbe ikpere gị dị nso na ọgịrịga gị, tụgharịa uru ahụ afọ gị n'ọbụ aka gị maka mmetụta pụtara ìhè karị. Nke a bụ ihe nzuzo na-atụgharị crunches - ntakịrị mgbanwe ikpeazụ na mpaghara pelvic.

Na nsụgharị dị iche iche nkịtị twists A na-eji otu usoro ahụ eme ihe, ma e wezụga na otu n'ime ha na-agbakwụnye mgbagwoju anya. N'ebe mmalite, ala azụ na-emetụ ala, na ụkwụ na ụkwụ dị na tebụl kọfị (dais), na ụkwụ na-etolite n'ogo 90-ogo. Anyị na-ejikọta aka anyị n'azụ isi ma ọ bụ gafee n'obi. Anyị na-amalite ịgbagọ - anyị na-eme ka akwara afọ sie ike ma na-ehulata elu ahụ, malite na isi, dịka ị nwere ike, ebe ị naghị ekwe ka azụ azụ dị ala si n'ala pụta. Anyị ji nwayọọ nwayọọ na-ewetu onwe anyị azụ ma na-emegharị mgbatị ahụ na-akwụsịtụghị ntakịrị.

Performrụ na-agbagọ agbagọ gbakwunye ntakịrị ntụgharị n'otu akụkụ n'oge a na-ebuli elu elu. A na-eme ntụgharị na ịdị arọ n'otu ụzọ ahụ, naanị ịkwesịrị itinye ibu (dumbbells, diski) n'ime obi gị iji mepụta nguzogide ọzọ.

Ndepụta oge ọzụzụ

Imecha mmega ahụ afọ n'ụlọ

Cheta na mmega ahụ niile kwesịrị ịdị nwayọọ nwayọọ. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-achọpụta na ime crunches n'ọsọ dị elu na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo ike, na-ere ọkụ karịa calorie, na-aghọwanye nke na-adọrọ adọrọ. Nke a abụghị eziokwu. Ị nwere ike nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ gị ma ọ bụrụ na ị na-eme ha nke ọma nwayọọ nwayọọ, na-amanye uru ahụ nke mgbidi afọ ime ka ọ rụọ ọrụ "yiri na ịdọka."

GỤKWUO: