ọdịnaya
Kedu nwa agbọghọ na -achọghị ka ọ maa mma? N'oge na -adịghị anya, nwanyị na -eche echiche etu ọ ga -esi mezie ọnụ ọgụgụ ya. Ọtụtụ na -eji nri, mana ụzọ ziri ezi isi mee ya bụ site n'egwuregwu na nri kwesịrị ekwesị. Tụlee otú igwe kwụ otu ebe nwere ike isi metụta ọnụ ọgụgụ gị.
Echiche ụmụ nwanyị dị mfe: “Ọ ga - aka ọsọ ọsọ.” Mana enweghi nsonaazụ ngwa ngwa na enweghị mbọ. E nwere ọtụtụ egwuregwu dị iche iche n'ụwa na-enye gị ohere idobe ọnụ ọgụgụ gị n'ọnọdụ dị mma. Agbanyeghị, mmega ahụ na-agwụ ike na mgbatị ahụ, mgbatị ahụ ike na-agwụ ahụ ma na-eme ka ọ nwee mmetụta nke ọupụ.
Ịgba ígwè bụ nhọrọ maka ndị chọrọ iji oge na -eme ihe bara uru ma nwee ọmarịcha mma. Ịgba ịnyịnya ígwè ogologo nwere mmetụta n'ozuzu n'ahụ niile. Mana ibu kachasị na -aga n'úkwù na n'isi. Mgbe ị na-anya ụgbọ ala 5-7 kilomita, ị ga-enwe mmetụta. Igwe kwụ otu ebe na -enye ohere ọ bụghị naanị iwepụ oke ibu, kamakwa iji gbochie ọdịdị “peel oroma” n'úkwù. Na mgbakwunye, ngụgụ na -amalite ịrụ ọrụ nke ọma, nke jupụtara na oxygen.
Kedu uru nke ịgba ịnyịnya ígwè maka nwanyị nwere ọnụ ọgụgụ?
Ka anyị lebakwuo anya na ịgba ịnyịnya ígwè na-emetụta nwanyị.
- Ogologo ntachi obi nke ahụ na-azụ. Ka oge na-aga, ọrụ ọ bụla ọzọ na-eme ka ọ dịrị ahụ mfe. Ọtụtụ ndị na-akụzi ahụ ike na-ekwu na ịgba ịnyịnya ígwè bụ mmega ahụ kachasị mma maka ụmụ nwanyị.
- Igwe kwụ otu ebe bụ anụ abụba. Mgbe ha na-agba ịnyịnya, mọzụlụ ndị ahụ na-arụ ọrụ mpaghara na-arụ ọrụ ahụ, nke bụ ebe etiti ebe nchekwa abụba n'ọtụtụ ụmụ nwanyị. Igwe kwụ otu ebe dị mma maka inwe mmekọahụ na-esighị ike n'ihe metụtara ịkpụzi ahụ (hips obosara, ụkwụ dị mkpụmkpụ).
- Cgba ịnyịnya ígwè bụ ezigbo mgbatị aerobic. Mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè, ịnwere ike iji 350-500 kcal kwa elekere. Ọ bụrụ n’ị gbagoo, ị nwere ike ịnweta mgbatị ahụ dị mma nke cardio, na kalori oriri ga-abawanye site na 1,5-2 ugboro, dabere na ogo nke mmasị. Ngụkọta oge bụ ndị a: na kacha ibu na ọzụzụ oge site 2 awa, i nwere ike ọkụ ruo 1000 kcal, nke hà 100 grams nke subcutaneous abụba.
- Mbelata nke cellulite. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-arịba ama na n'oge ịgba ígwè, ọdịdị nke cellulite na nkebi nke 1-2 na mgbatị ahụ na-apụ n'anya kpamkpam. Igwe kwụ otu ebe na-enye gị ohere iwepu ntupu mkpuchi na akpụkpọ ahụ.
- Osooso nke metabolism. Na mmega ahụ mgbe niile, metabolism gị na-akawanye mma, nke a bụ ihe mbụ ị ga-eme iji felata ma jigide ọnụọgụ. Site na afọ, metabolism na-akwụsịlata, ya mere ọ chọrọ ka a kpalie ya n'ụzọ niile. A metabolism ngwa ngwa bụ accelerated usoro nke ifelata.
Kedu otu esi agba igwe kwụ otu ebe ka ị ghara ibu ibu?
Iji mee ka igwe kwụ otu ebe weta uru kachasị na ọnụ ọgụgụ ahụ, ịkwesịrị ịhọrọ ihe nlereanya nwere etiti 10 cm n'okpuru ukwu. N'okwu a, nkesa nke ibu na aru ga-abụ otu.
Wiil ndị ahụ ekwesịghị ịdị oke oke, ma ọ bụghị ya, ibu ahụ ga-adị ntakịrị, arụmọrụ arụmọrụ ga-ebelata. Ya mere, ọ ka mma ịhọrọ wiil dị warara nwere rim igwe. E nwere ike ịhọrọ igwe kwụ otu ebe na akwụkwọ ndekọ Aport n'ụzọ dị mfe site na wheel wheel na mpaghara ndị ọzọ.
Ezigbo njem njem maka ọnwụ ọnwụ bụ 15-20 km / h. N’ego a, obi gị kwesiri ịdị otu narị n’otu n’otu n’otu ga - akụ 120-150. N'etiti mgbatị ahụ, ị nwere ike ịkwụsị ma chọpụta ọnụọgụ obi gị. Ọ dị mkpa na ọ gafere 150 iti kwa nkeji. Ọ bụrụ na nke a emee, mgbe ahụ ibu dị ugbu a erubeghị maka gị.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgba ịnyịnya ígwè na mgbede mgbe okpomoku na-ebelata ma ị nwere ike iji nwayọ mee ihe ị hụrụ n'anya. Gba ịnyịnya na ọnọdụ okpomọkụ ga-eme ka ike gwụ gị ngwa ngwa ma hapụ ka ịchebe ya. Na-emega ahụ n’ụtụtụ, ị pụrụ ịrụ ọrụ gabiga ókè ma dị gị umengwụ n’ụbọchị. Ya mere, oge kachasị mma maka ịgba ịnyịnya bụ n'anyasị (mgbe 19:00 gasịrị).
Osooso (ịgba ígwè) ga-eme ka arụmọrụ ka mma. Can nwere ike ịnya isi akụkụ nke mgbatị gị na ọsọ ọsọ ga-adịrị gị mma. Mana na njedebe, ịkwesịrị inye ahụ ahụ okpukpu abụọ, na-abawanye ọsọ na nke kachasị. Na njedebe nke ohere, ị kwesịrị ịga n'ime 1-2 nkeji. Ibu dị otú ahụ gụnyere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwara niile. Ofkpụrụ nke ibu bụ ndị a: pedal na ọsọ ọsọ kachasị maka 30 sekọnd, wee laghachi ọsọ ọsọ na ụgbọala maka minit 2. Anyị na-emeghachi usoro 2 ndị a ugboro atọ. Ọzụzụ oge a na-enye gị ohere iji ike kachasị elu, bụ nke a na-erikarị site na ụlọ ahịa abụba.
Okirikiri ala na-enye gị ohere ịbawanye ibu. Nya n’okporo ụzọ dị larịị n’enweghị ihe mgbochi bụ usoro mgbatị dị mma, na bump na mgbochi na-achọkwu mgbalị. Maka ndị ọrụ dị elu, ị nwere ike ịga n'ihu na ọkwa ọzọ - igwe kwụ otu ebe. N'okwu a, ibu ahụ ga-aka elu. Ọ na-agba ọkụ ihe dị ka 600-700 kcal kwa awa. Inggba ịnyịnya ígwè n’elu ugwu na-etolite n’ike n’ike n’etiti ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị.
Ogologo oge ole ka ịchọrọ ịgbago iji mee ka ọnụ ọgụgụ gị nwee ọnọdụ dị mma?
Gba ígwè bụ obere egwuregwu na-eme ka ike gwụ ike karịa ịgba mwe mwe mwepụ ma ọ bụ ikuku, n'ihi ya ị ga-anọkwasị ogologo oge. Oge kachasị mma bụ awa 1-2 kwa ụbọchị. A na-ebugharị akwara nke ọma, na-adịwanye ogologo. Gba ígwè dị kwa ụbọchị. Ọ bara uru ịmalite site na 15-30 nkeji, na-agbakwunye oge 10-20 ọzọ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ n’echi ya mgbe ị gachara ski, akwara na nkwonkwo na-egbu mgbu nke ukwuu, ịkwesịrị ịkwụsị ọzụzụ nwa oge ma hapụ ka uru ahụ gbakee.
Họrọ igwe kwụ otu ebe, ahụ gị ga-adị mma, mana dabere na ọzụzụ oge niile.