Ọrụ dị mkpa nke ọrụ na-abụghị ọzụzụ maka ụkọ ọnwụ

A na-anabatakarị na oke ibu bụ 80% dabere na nri nri yana 20% na mgbatị ahụ. Ọ na-enweghị akụkụ kachasị mkpa - arụ ọrụ na-emeghị ihe na-emeghị eme (Thermogenesis na-adịghị emega ahụ, NEAT), nke ọ bụghị nanị na ọnụ ọgụgụ nke ọnwụ na-adabere, kamakwa uru bara uru. Ọ bụghị onye ọ bụla na-achịkwa iji dobe nsonaazụ ahụ mgbe ọ tụfuru ibu, na ọtụtụ n'ime ibu ibu ugbua na-eche ihu mmetụta dị larịị. Ka anyị leba anya n'ihe kpatara na ọ dị mkpa ka e leba anya n'ọrụ na-abụghị ọzụzụ.

Ọrụ na-abụghị ọzụzụ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu

Ọnụ ego ike na-adabere na akụkụ atọ:

 
  • Ọnụ ego calorie nke ndabere;
  • Mmega ahụ na-ere abụba;
  • Enweghị ọzụzụ ma ọ bụ ihe omume ụlọ.

Mmefu kalori nke ntọala bụ 70% nke ume, yana 30% fọdụrụnụ kewara n'etiti mmega ahụ na mmegharị n'ime ụlọ. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eme mkpesa na ha na-aga maka egwuregwu, mana anaghị atụfu ibu. Ihe kpatara ya dabere na ntule na-ezighi ezi nke ngagharị ha.

Hụ ihe na-eme. Iji felata, ị kwesịrị ị na-ere calorie 500 kwa ụbọchị site na mmegharị. Ọtụtụ ndị mmadụ na-ere ihe dị ka calorie 400 n'otu mgbatị ahụ. Nri na-adabere na Ogologo oge ị na-enye ihe kacha mma, parampat gị na ọkwa ọzụzụ. Ndị a zụrụ azụ na ndị na-adịchaghị mma na-ere calorie ole na ole karịa ndị buru oke ibu na-azụbeghị.

Ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya n'ịkụ calorie 500 kwa ụbọchị, ị ga-eji calorie 3500 kwa izu. Mmega ahụ atọ na-enye ihe dị ka 1200 kcal n'ime ụbọchị asaa, mgbe ọrụ ezinụlọ ga-agbakwunye 2300 kcal fọdụrụnụ.

 

N'adịghị ka mgbatị ahụ, ihe omume kwa ụbọchị dịịrị onye ọ bụla n'oge ọ bụla. Ị na-ere calorie mgbe ị na-eje ije, na-agba ọsọ na-arụ ọrụ, na-eje ije na steepụ, na-ehicha ụlọ, ụmụaka na-egwuri egwu ma ọ bụ na-eje ije anu ulo, ma ọ bụ na-akparịta ụka na social media. Ka ọrụ ahụ na-esiwanye ike, ka calorie ka ị na-ere ọkụ. N'ezie, oriri ike maka nkwurịta okwu na netwọk mmekọrịta ga-adị ntakịrị.

Gịnị mere na arọ anaghị apụ

Ịkwụsị ibu na-eme ọtụtụ mmejọ mgbe ị na-efunahụ ibu, mana nke kachasị pụta ìhè bụ enweghị mmasị na ọrụ kwa ụbọchị. Maka oke ibu, anyị na-agbakọ mkpa kalori wee zụta otu mgbatị ahụ. Na mbụ anyị juputara na ume na mkpanaka, n'ihi na anyị maara na anyị kwesịrị ịkwaga karịa. Ma mgbe ahụ ihu igwe ma ọ bụ ọnọdụ na-akawanye njọ, anyị na-arịa ọrịa, ike gwụrụ n'oge ọzụzụ - anyị chọrọ izu ike, dinara ala, zuru ike. Ma anyị na-amalite iji calorie ole na ole na-arụ ọrụ kwa ụbọchị. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, anyị anaghị ere ọkụ ruo 500 kcal a na-achọsi ike.

N'otu aka ahụ, ibu ibu na-eme mgbe nri gasịrị. Nke mbụ, anyị na-enye ihe niile kacha mma na 100%, ma nweta ihe mgbaru ọsọ ahụ, anyị na-alaghachi n'omume iri nri mbụ na / wee ghọọ obere mkpanaka. Ya mere, ọ dị mfe ifelata n'oge opupu ihe ubi na ọkọchị, na n'oge mgbụsị akwụkwọ na oyi, na oyi oyi na-ebelata oge ìhè ehihie, ibu ibu na-esiwanye ike karị.

 

Olee otú ahụ na-aghọgbu anyị

Nri obere kalori dị ize ndụ ọ bụghị naanị n'ihi na ha na-ebelata mmefu calorie isi. Ha na-amanye gị ka ị na-emefu calorie ole na ole na ọrụ ndị a na-eme kwa ụbọchị. Mgbe ahụ ahụ ghọtara na ike adịghị ezuru, ọ na-amalite ịzọpụta ya n'ụzọ ọ bụla enwere ike. Dịka ọmụmaatụ, ị na-arụ ọrụ ụlọ gị nke ọma, na-akpasu iwe, n'amaghị ama họrọ ụzọ mkpirisi, gwa ezinụlọ gị ka ha nyefee ihe, ike gwụ gị ngwa ngwa, ma zuru ike karịa.

Ọ bụrụ na mgbatị ahụ dị na mpaghara nchịkwa ma tinye ya na nhazi oge, mgbe ahụ, a naghị amata mmegharị kwa ụbọchị. Laa azụ na 1988, e mere ọmụmụ ihe nke isiokwu ndị a chọpụtara na oke ibu tụfuru 23,2% nke ibu mbụ ha. Ndị nchọpụta ahụ kwuru mgbanwe na mmefu ike ha. Ka ọ na-erule njedebe nke nnwale sayensị, ọ tụgharịrị na ndị sonyere malitere imefu 582 kcal obere, na mkpokọta ike ha bụ naanị 75,7% nke agbakọ.

 

Ụzọ iji welie mmemme na-abụghị ọzụzụ

Ugbu a ị maara otú ahụ nwere ike isi duhie gị, yabụ ị nwere ike igbochi nke a site n'ịbawanye ọrụ moto nke ọma:

  • Tụfuo igwe mbuli elu na ihu ọma nke steepụ;
  • Nwee àgwà nke ịga ije kwa ụbọchị;
  • Zere ụgbọ njem ọha ebe ị nwere ike ịga;
  • Chọta ihe omume ntụrụndụ na-arụsi ọrụ ike - ikekwe ịchọrọ ịga ịgba egwu ma ọ bụ ịgba egwu, mụta igwu mmiri ma ọ bụ skate rola;
  • Mee ihe niile n'onwe gị, ma arịọla ndị ọzọ ka ha "weta" ma ọ bụ "buru";
  • Soro ụmụaka na anụ ụlọ egwuri egwu;
  • Jiri ezumike nri ehihie gị maka ọrụ ọ bụla - gaa ije ma ọ bụ gaa ịzụ ahịa;
  • Ọ bụrụ na ị na-esi n'ụlọ na-arụ ọrụ, wepụta obere oge iji rụọ ọrụ ụlọ ma ọ bụ mmega ahụ dị arọ.
 

Ị nwere ike ijikwa mmefu ike maka ọzụzụ na ọrụ ọzụzụ na-adịghị na Calorie Consumption Analyzer. Nke a ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa ma nọgide na - arụpụta ihe ruo ogologo oge.

Nkume a-aza