Creatine: gịnị kpatara mkpa maka onye ị ga-ewere, uru na nsogbu, iwu maka nnabata

Creatine bụ otu n'ime ihe mgbakwunye kachasị ewu ewu na ahụike na egwuregwu ntachi obi dị iche iche (yana ndị nnọchi anya mpaghara egwuregwu ndị ọzọ, dịka ọmụmaatụ ndị egwuregwu, ndị ọgba bọọlụ, ndị na-eme egwuregwu mgbatị wdg). Mepee ihe a ogologo oge gara aga, na ọkara mbụ nke narị afọ nke iri na itoolu. Agbanyeghị, na ụwa nke okike egwuregwu "mebiri" naanị na 90 -ies nke narị afọ gara aga, meriri ọmịiko nke ndị na-eme egwuregwu ngwa ngwa.

Nke a abụghị ihe ijuanya, n'ihi na creatine (n'adịghị ka ọtụtụ ndị ọzọ akpọsa mgbakwunye) n'ezie rụrụ ọrụ. Ndị na-azụ ọzụzụ natara mmetụta dị ngwa ma dị mma n'ụdị uru na ume dịwanye elu. Ọ bụ ezie na a kọọrọ creatine dị ka mgbakwunye na-enweghị mmerụ na enweghị mmetụta ọ bụla. Worldwa nke egwuregwu achọsiwo ike fredderick dị irè, nke iwu na nke dị nchebe, ka ihe ịga nke ọma nke okike wee nwee nghọta. N’isiokwu a, anyị ga-agba mbọ “gbabie” ihe bụ isi gbasara okike.

Ihe omuma banyere ihe okike

Creatine bụ nitrogen-nwere carboxylic acid - a eke umi nke na-arụ ọrụ dị mkpa na ume metabolism ke idem. N'ime ahụ, a na -emepụta ya na pancreas, imeju na akụrụ site na amino acid atọ: glycine, arginine na methionine ma nwee n'ime akwara anụmanụ na mmadụ. N'ezie, aha ahụ sitere n'okwu Grik kreas - "anụ ahụ".

E mepere Creatine na 1832 site n’aka onye sayensị France bụ Chevrelet. E mechara chọpụta ya creatinine dị - ihe na-ewepu na mmamịrị. Ọzọkwa, ndị ọkà mmụta sayensị ghọtara njikọ dị n’etiti ihe ndị a na eziokwu ahụ bụ́ na ọ bụghị ihe nile e kere eke na-aghọ creatinine, bụ́ mmamịrị. Yabụ, akụkụ nke okike, nri ahụ na-adịgide n'ime ahụ. Ọ ga-adị ka n'aka ndị dị otu a, eburu ụzọ kpebie ọdịnihu nke okike dị ka Ntinye nri egwuregwu. Otú ọ dị, dị irè maka ndị na-eme egwuregwu, a na-ere nhọrọ ndị ahụ naanị n'etiti - ọkara nke abụọ nke 90s.

Kedu ihe okike?

Ka arụ ọrụ ahụ ike wee belata mkpa ATP (adenosine triphosphate)nke na-enye ume maka nbelata ndị a. Mgbe molecule nke ATP “rụrụ ọrụ”, ọ ga-efunahụ otu n’ime ndị otu phosphate atọ ahụ, bụrụ ADP (adenosine diphosphate). Ejikọtakwara Creatine na phosphate n’otu ihe (phosphocreatine), nwere ike “imezi” molekul ADP, tụgharịa ya ọzọ na ATP, nke ọzọ ga-enye ike maka akwara ọrụ.

O doro anya na ihe okike, otú ahụ ka ATP na-emekwu ahụ, na-eme ka akwara ya sie ike ma na-esiwanye ike. Onu ogugu nke creatine nke enwere ike inweta site na nri nkịtị bu oke - ebe a bia nyere enyemaka nke ihe mgbakwunye egwuregwu creatine. Kwa ụbọchị nke creatine onye ọ bụla gbasara 2 g ọ doro anya na ndị na-eme egwuregwu na-emega ahụ ike dị elu karịa uru a.

Ihe okike na-emekwa ka glycolysis rụọ ọrụ ma belata mmetụta na-emerụ ahụ ewepụtara n'oge arụ ọrụ lactic acid, si otu a na-eme ka usoro mgbake ahụ dịkwuo elu mgbe ọzụzụ gasịrị.

Uru na nsonaazụ creatine

Ihe ndị a bụ ndepụta nke isi ihe okike, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ha niile ka enwere ike ịtụle gosipụtara

1. Mmepe nke akwara, na ụdị dị iche iche: ike nkịtị, ike mgbawa ike, wdg, n'ihi ọrụ nke usoro akọwara na paragraf gara aga, mweghachi nke ATP site na iji creatine.
2. Ọganihu nke anụ ahụ n'ihi ịbawanye ike arụmọrụ, nke na-eduga ná mmetụta na-akpali akpali na akwara. Mkpụrụ akwara (na akwara "mmetụta" nke mọzụlụ) nwekwara ike ịbawanye n'ihi njigide mmiri nke creatine kpatara, n'ihi na mkpụrụ ndụ ya na-ejikọta mmiri. Otú ọ dị, mgbe ịkwụsị ị itụ ya mmiri na-aga.
3. Dịka e kwuru na paragraf bu ụzọ, creatine “na - ebelata” mkpokọta nke lactic acid. Nke a na - eme ka mgbake dị ngwa ma na - edugakwa na nsonaazụ ndị akọwapụtara na paragraf ndị bu ụzọ.
4. Enwere ihe akaebe na ihe okike site n'ọtụtụ usoro, na-enweghị isi, na-abawanye ọdịnaya n'ime homonụ anabolic: testosterone, hormone na-eto eto, ihe na-eto insulin.
5. Ihe okike na-egbochi imepụta myostatin, peptide akọwapụtara nke na-egbochi uto nke mọzụlụ. Ọzọkwa, creatine fọrọ nke nta ka ọ bụrụ naanị ihe mgbochi nke myostatin, nke a ga-egosipụta na ya na onye ahụ (ọ bara uru iburu n'uche na ụfọdụ mgbakwunye ndị erere dị ka "ndị na-egbochi myostatin" anaghị adịkarị irè).
6. Ihe omuma nke enyere na paragraf ndị bu ụzọ, na-enye anyị ohere ịkọwa mmetụta nke okike, dịka "Testosteronemale". Okwu mgbe ụfọdụ a na-ahụ na akwụkwọ akụkọ egwuregwu.
7. Dabere na akụkọ, ihe okike nwere ike inwe mmetụta bara uru na usoro obi na ụjọ.
8. Creatine nwere mmetụta mgbochi mkpali dị nro (akụkụ a ka na-achọ nyocha nke ọma na ihe akaebe).
9. Ọzọkwa, ikekwe, ihe okike nwere ike ịnwe ọrụ antitumor (akụkụ a ka na-achọkwa nyocha nke ọma na ihe akaebe).

Nsogbu, mmetụta na contraindications

Ọ dị mma ịsị na creatine bụ otu n'ime mgbakwunye mgbakwunye egwuregwu kachasị nchebe. Ugboro ugboro nke mmetụta dị obere, ha na-enwekarị mgbanwe.

1. Njigide mmiri (nke a maara dị ka egwu okwu "hydration") mgbe ị na-ewere creatine, na mgbe ịkwụsị usoro ntụgharị ("akpọnwụ"). Usoro ndị a abụghị ihe dị egwu na ọdịdị, oke ha na ahụ agaghị emerụ ahụ ike. Anyị nwere ike ịsị na a na-elekarị njigide mmiri anya na mmetụta na-emerụ ahụ nke okike.
2. A na-akpọ Cramps na spasms mgbe ụfọdụ dị ka mmetụta nke creatine. Mana na omume, enweghi mmekọrịta doro anya na mmekọrịta ha.
3. Nsogbu narigoro bu ebe ino na onu ogugu pere mpe nke ndi na emeputa ihe. Mmepụta - nakweere ndị na-emepụta ihe e kere eke dị elu, ma ghara iji usoro a "na - ebugharị" mgbe ejiri creatine monohydrate mee ihe.
4. Mgbe ụfọdụ, otutu na akpụkpọ anụ. O yighị ka ọ bụ site na okike, ma mụbaa, site na mmetụta ya na-enweghị isi, mmepụta nke testosterone (nke dị ezigbo mma maka uto ahụ!).
5. Should kwesịrị ịkpachara anya maka creatine supplementation ndị nwere ọrịa akụrụ, karịsịa ogologo oge iji na-enweghị nkwụsị. Nke a bụ ezigbo ihe egwu dị na okike na-amụghị na njedebe, mana nchekwa ka mma.
6. Omenala contraindication na ụmụ nwanyị n’oge ime ime na lactation. N'agbanyeghị nsogbu ọ bụla enwere ike ime, kama iji kpachara anya.

Oru kwa ihe choro

Natural creatine ẹdude ke anụ nke vertebrates. Ọ dị na akwara ihe karịrị 90% nke mkpokọta creatine dị n'ime ahụ. Ụdị anụ dị iche iche (ọkacha mma na -acha ọbara ọbara) na azụ - isi mmalite okike creatine. N'ụzọ na-akpali mmasị, ọdịnaya dị oke elu nke ihe a na azụ azụ nke 2-2. Ugboro ise karịa anụ ehi.

Na ngwaahịa mmiri ara ehi creatine dị ntakịrị - ọ dị ebe ahụ, ma ugboro iri na-erughị anụ. N'ụzọ dị ịtụnanya, mana ụfọdụ nri osisi nwekwara ntakịrị ihe “anụ” a. Ka eke ngwaahịa dị ukwuu creatine dị ka egwuregwu Mmeju na anụ ahụ agaghị ekwe omume. Onweghi onye na-eri anụ ekwere n'arọ 8-10.

Ihe okike choro kwa ubochi, dika edeputara ya n’elu, ihe dika 2 g. Nke a bụ ọgụgụ maka nkezi onye arọ banyere 70 n'arọ. O doro anya na onye na-eme egwuregwu na-ebu ibu karịrị otu narị ga-achọ karịa. Womenmụ nwanyị, n'ihi physiology na ahụ chọrọ obere okike karịa mmadụ. Agbanyeghị, nke a anaghị agbanwe agbanwe maka uru ha bara uru na mmega ahụ.

N'ihe metụtara creatine monohydrate (ụdị a na-ahụkarị, nke a na-ere ere) ndị na-emepụta ihe a tụrụ aro kwa ụbọchị bụ 5 g Bụ teaspoon, ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ụdị ntụ. Ego ole ka ogwu a bu aru aru - bu ajuju ozo.

Ajụjụ ndị mmadụ na-ajụkarị gbasara azịza creatine

1. Ndi creatine na-enweta akwara?

Ee, ọ na - enyere aka, maka ebum n’uche ndị akọwapụtara n’elu. Arụ ọrụ a Nchikota ihe - enwekwu ike, na, dị ka nsonaazụ, ịdị irè nke ọzụzụ, na-egbu oge na mmiri n'ime akwara, na-eme ka nzuzo nke hormones anabolic. Na mgbakwunye, creatine na-eje ozi dị ka ihe nchekwa nke lactic acid, si otú a na-agba ọsọ mgbe mgbatị gasịrị.

2. Ikwesiri iri creatine mgbe ị na-ebe?

Ee, na -ewere creatine mgbe ọ na -akpọnwụ kwesịrị ekwesị ka ọ na -akwalite nsure ọkụ nke abụba, na -enyere aka ịnọgide na -enwe ike n'oge nri carb. Mmetụta dị mma nke creatine n'ọkpụkpụ akwara na -ebelata ihe ize ndụ 'ịdaba' n'oge nkụ. Ọtụtụ ndị na -eche ahụ ike mmiri mgbe ha na -ewere creatine, mana anyị ekwesịghị ịtụ egwu nke a. Mkpokọta mmiri n'ime akwara, na-eme ka ọdịdị ha dịkwuo mma, na-eme ka ha zuo ezu ma zuru ezu. Na mgbakwunye, mmiri na-eme ka mọzụlụ na-agbanwe agbanwe - nke a bụ mkpuchi megide mmerụ ahụ.

3. O bu eziokwu na creatine na-ano mmiri n’ime ahu?

Eeh, obu eziokwu, akowaala nke a n’elu. Mkpụrụ ndụ okike na-ekekọta mmiri, yabụ ụfọdụ na-agbakọba n'ime akwara, "na-agbakọ" ọtụtụ ụbọchị mgbe ịkwụsị creatine. Ọtụtụ mgbe, n'uche ndị bi na ya, "njigide mmiri" jikọtara ya na ahụike, ọdịdị na-adịghị mma nke mmadụ na akpa n'okpuru anya. Yabụ, njigide mmiri na-ejide mmiri. Maka akwara, mkpokọta mmiri na-agabigaghị ókè n'okpuru mmetụta nke creatine bụ naanị uru: akwara na-adịwanye ike ma na-agbanwe agbanwe, na ịnweta mmetụta "mmiri" mgbe ibu mberede. Mma ọdịdị na musculature.

4. Ọ bụ eziokwu na creatine na-emebi akụrụ?

N'oge a enweghi ihe akaebe gbara ọkpụrụkpụ nke mmetụta na-adịghị mma nke creatine na akụrụ na ndị ahụike. Agbanyeghị, iji gbochie nsonaazụ ọjọọ maka ndị nwere ọrịa akụrụ enweghị ike. Ajuju a ka choro ka omumu ihe zuru oke ma buru ebumnobi (karia na ego nke ndi na emeputa ihe oriri). Ndị nwere nsogbu akụrụ na ọ ka mma ịghara itinye ihe egwu na izere itinye mgbakwunye creatine.

5. Okwesiri ka m gbuo oge n’emeputa creatine?

Achọghị igbochi ihe oriri nke okike, mana ha ka na-achọsi ike iji belata ihe egwu dị na mmetụta nke mmetụta na ịchekwa creatine. Can nwere ike iwepụta creatine ọnwa 1.5-2 ma laa ezumike izu 2-4.

6. Ikwesiri iwere creatine maka mbido?

Ee, maka ndị mbido ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji kpụpụta creatine, ọ ga - enyere ha aka iru ogo egwuregwu nke ndị toro eto. Enwere ike wezuga ihe ewezuga na nke izizi ọnwa 2-3 izizi - nke a na-akpọ "oge mmepe akwara ozi." Ndị mbido n'oge a wee too n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro ọzụzụ na ike ọ bụla. Ọ bụ ezie na mmepe ọhụụ adịghị agafe, onye novice lifter ka na-arụ ọrụ na ike zuru oke, na-agbakwunye ihe okike ọ na-achọghị.

7. Ichoro ka kuru umu nwanyi creatine?

Girlsmụ agbọghọ nwekwara ike iburu ihe mgbakwunye, dị ka ụmụ nwoke na-eme egwuregwu, enweghị ọdịiche dị mkpa na mmetụta nke okike na ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke. N'ihi ọdịiche dị n'ụdị ahụ (obere akwara) ọchịchọ maka okike na ụmụ agbọghọ dị ala karịa ụmụ nwoke. Ọzọkwa hụrụ dịtụ ala arụmọrụ, ma ọ bụrụ na anyị na-edebe ya banyere egwuregwu pụta (ma eleghị anya, ọ bụghị ihe okike, na ụmụ agbọghọ ndị isi na-azụ ọzụzụ ka esighi ike). Na n'ezie, ị kwesịrị izere ịnara creatine n'oge ime ime na inye ara ara.

8. Onye ka ikwesiri iji mee creatine?

• Creatine nwere ike ime ndị egwuregwu ma ọ bụrụ na ọzụzụ ndị ha na-eme, otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ enwere ike. Na mgbakwunye na ike dị ike ike, powerport na ihe ndị yiri ya, ụdị a, nke chọrọ ike "mgbawa" ike - ibuli elu, nka dị iche iche mara mma, ịgba ọsọ, egwuregwu (football, hockey, wdg)na ike ntachi obi (ibuli elu, mgba). Creatine na-enye uru na mgbe ndị dị otú ahụ dịtụ mkpirikpi-okwu ike ibu.
• Ndị nnọchi anya ahụ ike na ahụike nke na-agbasi mbọ ike maka ahụ ike ma melite ọdịdị ahụ. Mmiri, nke na-egbu oge okike na-eme ka uru ahụ pụta karịa "jupụta".
• Ndị na-aghọta site na ọnwụ ọnwụ bụ mbelata abụba anụ ahụ, ọ bụghị mkpokọta ahụ dum ị nwere ike iji creatine. Creatine na-enyere aka belata abụba subcutaneous. Ma ọ bụghị ozugbo, mana n'ụzọ na-enweghị isi, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo irè, na-eduga na "ọkụ" nke abụba. Ọ dị mkpa iburu n'uche na ngụkọta ịdị arọ nke ahụ nwere ike ka na-abawanye n'ihi mmụba nke akwara na njigide mmiri.
• Ndị na -arapara na nri ndị anaghị eri anụ (dịka ndị egwuregwu, ọ bụghị ndị na -eme egwuregwu). Ọchịchọ maka creatine ka dị na anụ ahụ ọ bụla na enweghị anụ na azụ nri iji mejuo ya ike.
• Nwere ike ịnwa iwepụta ndị okike, ndị na-achọ igbo mkpa ha ma na-ebi ndụ dị mma. Otú ọ dị, na enweghị arụ ọrụ kwesịrị ekwesị na-adabere n'ụdị ụfọdụ nke "mmetụta wow" adịghị mkpa karịsịa.

Creatine: otu esi ahọrọ ma mee?

Mostdị okike kachasị ewu ewu (ma kwesịkwa ya) bụ monohydrate. N'ezie, ọ bụ ihe okike na mmiri, ọ bụ ezie na ọ bụ ihe siri ike ntụ ntụ. Enwere ike ịre monohydrate naanị ntụ ntụ na capsules. Capsules dị mma karịa usoro ọgwụgwọ - ọ dịghị mkpa ịlele ma bido.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịzụta na itinye ụdị monohydrate gosipụtara. Na ebe a ndị ndú bụ otu ihe ahụ ruo ọtụtụ afọ - nke a bụ Ultimate Nutrition, Dymatize and Best Nutrition. E kwesịghị ịbụ creatine dị ọnụ ala, juru n'ọnụ na nnukwu ngwugwu - na omume, ịdị irè nke ngwaahịa ndị dị otú ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ efu. N'ezie, ọbụlagodi creatine dị mma ịkwesịrị iji nke ọma mee ihe a ga-atụle n'okpuru.

1. Creatine Nri Kachasị

2. Dicatize kere

3. Kacha mma Nutrition Creatine

Ole na ole na uzo ozo nke creatine:

• Krealkalyn. Creatine na alkali, na a kọwara dị ka ọrụ ebube Mgbakwunye na arụmọrụ dị elu karịa monohydrate. Na omume ọ dịghị otu ụdị. Lye, nke kwesiri igbochi mbibi nke creatine na gburugburu acidic nke afo abughi nke kachasi ma odi nkpa. Creatine na obere ihe nwere ike ibibi site na mmiri afo ma na-etinye obi ya dum na tract digestive.
• Maatị kere. Ọzọkwa touted Mgbakwunye bụ creatine na malic acid ọzọ bụ soluble na mmiri. Na usoro iwu, ọ nwere ike ịbụ na ọ bụghị ihe okike ọjọọ, mana ihe akaebe nkịtị.
• Creatine hydrochloride. Nwere ike ikwu otu ihe ahụ dị ka isi okwu gara aga, ọtụtụ mgbasa ozi, na omume nyocha ndị a na-emegiderịta onwe ha na uru karịa monohydrate anaghị egosipụta nke ọma.
• Dị iche iche njem usoro, creatine, nke na-abụkarị otu monohydrate na-agwakọta dị iche iche inyeaka bekee - ndammana aa na-ewere ọnọdụ BCAAs na ndị ọzọ na amino asịd, sugars, vitamin, wdg Na tiori na ọ ga-ekwe omume na ọ bụghị ihe ọjọọ, ma ọ bụghị uru ego. Ọ dị mfe ịzụta ya iche iche ma were yana creatine. Mmetụta ga-abụ otu, mana dị ọnụ ala.

Ọ na-apụta na creatine monohydrate bụ ụdị kachasị mma kacha mma nke creatine n'ihe banyere ọnụahịa + ogo + arụmọrụ.

Ndụmọdụ maka ịme creatine

Enwere ike iwere Creatine na atụmatụ abụọ bụ isi, yana usoro na-akwụ ụgwọ yana enweghị ya. Oge ntinye a na-atụ aro ka ị jiri mee ihe mgbe creatine na-ewu ewu dị ka mgbakwunye egwuregwu. Na ọnọdụ a ụbọchị ole na ole mbụ (ọ na-abụkarị ụbọchị 5-7) onye na-eme egwuregwu na-eji ọtụtụ otu doses (4-6) 5 g, mgbe ahụ kwa ụbọchị otu ọgwụ nke 3-5 g.

Ugbu a anaghị eji usoro buut ọzụzụ eme ihe, ma na-ewere kwa ụbọchị otu ọgwụ nke 5g na ihe niile. Dị otú ahụ a n'ikuku ka creatine accumulates na ahu na ọgwụgwụ N'ihi nke abụọ ndị a ụzọ nnabata bụ otu. Site na nsonaazụ buut sitere na creatine na-ahụ ngwa ngwa, mana usoro a dị oke ọnụ karịa na ngwaahịa dị elu. N'ihi ya, ụzọ abụọ ahụ na - arụ ọrụ - otu esi eme nhọrọ maka onye na - eme egwuregwu.

Kedu ihe ọzọ dị mkpa ịmara?

• Enwere ike ịtụle akụkọ mgbe ochie nke ekwekọghị na creatine na caffeine kpamkpam. Ndị hụrụ kọfị siri ike na ebe mgbatị ahụ nwere caffeine nwere ike iku ume nke ọma.
• Achọpụtara na sayensị na oriri nke creatine yana carbohydrates “ngwa ngwa” na -abawanye arụmọrụ nke mgbakwunye a bụ ihe na -eme ka ntụpọ monohydrate na -agbaze na mkpụrụ vaịn ma ọ bụ ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi ọ bụla dị ụtọ. Capsules nwere ike ịbụ otu ihe ọ juiceụ isụ iji sachaa ya.
• Na-arụ ọrụ nke ọma na ngwakọta nke creatine + protein ma ọ bụ amino acid (gụnyere BCAA). Echiche nke usoro njem nke creatine na nke a wee wuo - njikọta nke okike na carbohydrates na protein.
• Enwere ihe akaebe na vitamin E nwere ike ịkwalite nnabata na mmetụta dị mma nke creatine. Ị nwere ike ịzụta tocopherol acetate na capsules wee were ya na creatine.
• Site n'elu ọ bịara doo anya na ojiji nke creatine na oriri na-edozi egwuregwu (protein na gainer, amino acid na BCAA) ọ bụghị naanị na ọ ga-ekwe omume kama ọ na-achọsi ike.

Iwu nke mgbakwunye mgbakwunye

Tupu iwere onye na-eme egwuregwu ga-ekpebi otu ọ ga-esi were kee ya ma ọ bụ na ọ gaghị ebugo ya. Ọ dị mkpa icheta na nsonaazụ ogologo oge agaghị agbanwe. Ekwesịrị ịtụle usoro ọgwụgwọ kachasị mma kwa ụbọchị maka ọtụtụ ọzụzụ 5 grams bụ teaspoon na-enweghị ihe ngosi. A na-etinye ọgwụ nke 5 g ugboro 4-6 n'ụbọchị.

Ndị nwere oke ibu na nwa agbọghọ ahụ mgbe izu 1-2 gachara nwere ike belata ọgwụ nke creatine ruo gram 3 kwa ụbọchị (ụmụ agbọghọ "na-arụ ọrụ" nke creatine n'ụzọ dịtụ ala karịa ụmụ nwoke). Dị ka e kwuru n'elu, n'oge nke afọ ime na lactation, ndị inyom na-creatine ekwesịghị.

NetResident people nwere ike buru ihe okike n'ihi na mgbakwunye na otu akwara ike na ike ọ ka nwere ọtụtụ ihe bara uru, dị ka e kwuru n'elu. Nke kachasị njọ nke nwere ike ime, mana mmetụta agaghị enwe egwuregwu ma ọ bụ mmega ahụ ọ bụla ga-amata obere. Ndị na-arụ ọrụ mmanye dị egwu bara uru n'otu ụzọ ahụ ndị egwuregwu.

Oge kachasị mma iji mepụta ihe mgbe ị rụchara mgbatị. N'oge a, mọzụlụ na-achọsi ike akụkụ ọhụrụ a Mgbakwunye. Nwere ike iwepụta creatine n'otu oge na onye na-ebu ibu, protein, amino acids - yabụ ga-aka mma.

Bọchị ezumike site na ọzụzụ, creatine nwere ike iwere oge ọ bụla.

Okwesiri ka m buru uzo kee ihe?

Maka ihe eji eme ihe, I gha ekwu Ee. Ọ na-arụ ọrụ mgbakwunye mgbakwunye egwuregwu, nke bara uru na nke zuru oke. Ndị na-eme egwuregwu nwere ike imeziwanye nsonaazụ ha site na iji ihe okike na-emetụta ihe kachasị mma.

Ihe mgbakwunye 10 kachasị maka uto ahụ