Nshịkọ nri, ụbọchị 5, -5 n'arọ

Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 5 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 550 Kcal.

Anụ crab na-enwe nnukwu ekpomeekpo ma nwee obere kalori. Dị ka ị maara, ọtụtụ ndị na-eme ememme na-efunahụ ibu na nri nshịkọ. Mana ịkwesighi ịbụ kpakpando iji felata na nri mmiri a.

Nshịkọ nri chọrọ

N'ezie izuzu zuru oke nshịkọ nri - na-eri ezigbo nshịkọ anụ. Mana n'ihi oke ọnụahịa nke ngwaahịa a, ọ bụghị mmadụ niile nwere ike idalata n'ụzọ dị otu a. Osisi nshịkọ ga-abịa enyemaka gị, ha nwekwara ọdịnaya calorie dị ala. Ọ bụrụ na gram 100 nke anụ nshịkọ nwere ihe dị ka calorie 75, mgbe ahụ mkpịsị ume nwere naanị nkeji ise karịa, yabụ ha nwere ike bụrụ ihe ọzọ na ezigbo nri mmiri. N’ezie, ọ kwesịrị ka a rịba ama na osisi nshịkọ na-abụkarị ndị “merụrụ emerụ” karịa anụ nke ndị na-eme achịcha. Lezienụ anya na ihe mejupụtara nke ngwaahịa a zụrụ. Ọ dị mkpa na starch na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ adịghị na osisi ndị ahụ, nke nwere ike ime ka usoro nke ifelata wee mebie ahụike gị.

Surimi (anụ egweri esi na hake na pollock fillet) kwesịrị imeri n'osisi nshịkọ. A na-egosipụta àgwà ọma nke osisi ndị ahụ site na ọnụnọ nke ma ọ dịkarịa ala 98% nke ihe a na-emepụta ha. Ya mere, ị gaghị eji osisi ndị dị ọnụ ala.

Ihe ị ga -eri, osisi nshịkọ ma ọ bụ anụ, ị kpebie. Mana ịdị arọ nke ngwaahịa a ị na -eri kwa ụbọchị abụghị ihe karịrị gram 200. A na-atụ aro ka ekewaa ego a ụzọ ise, ma jiri ya n'ụbọchị mgbe awa 2-2,5 gachara. Na mgbakwunye, na ụdị nri nshịkọ a, ị nwere ike drinkụọ kefir (abụba enweghị ma ọ bụ 1%). Oke ikike nke ihe ọ milkụ milkụ mmiri ara ehi a na -amentedụ kwa ụbọchị bụ otu lita na ọkara. Site na ihe ọ hotụ liụ na -ekpo ọkụ, a na -enye gị ohere iji tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ megharịa onwe gị, mana na -enweghị mgbakwunye ọ bụla (kacha, ị nwere ike itinye ntakịrị lemon n'ime ya). Ọ dị mkpa idebe usoro mmiri. Na -a aboutụ ihe dị ka lita abụọ nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị, ma ọ bụrụ na ị na -eri nri n'oge ọkọchị ma ọ bụ na -etinye aka na egwuregwu, mgbe ahụ ị nwere ike ime karịa. Mmiri ọrinụ isụ ka mma na obere akụkụ, mana ọtụtụ mgbe. Yabụ, ị gaghị agbatị afọ gị ma ị ga -enwe ike ịchịkwa agụụ gị. E kwuwerị, dịka ị maara, anyị na -agbaghakarị akpịrị ịkpọ nkụ na agụụ. Na mgbakwunye, mmiri ga -enyere ahụ aka wepu onwe ya nsị na ihe ndị ọzọ na -adịghị ya mkpa.

A na-atụ aro ka ị na-agbaso nri dị otú ahụ maka ụbọchị 5 kacha elu. Dị ka reviews nke ndị mmadụ nwetara ya onwe ha, arọ ọnwụ bụ 5-6 kilogram. Echefula ịhazi nke ọma ụzọ ọpụpụ na nri. Ya mere, n'ime ụbọchị mbụ nke nri nri, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kwesịrị iwebata n'ime nri, ma nke a kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ mee ya (onyinye 1-2 nke okike kwa ụbọchị). Ị nwere ike jikọọ ngwaahịa protein nke ọma - azụ azụ na anụ. Ruo ogologo oge o kwere omume mgbe njedebe nke nri gasịrị, ọ bara uru ibelata nkwurịta okwu na nri ndị nwere oke abụba, ntụ ọka, e ghere eghe, nri dị ụtọ. Iji nọgide na-enwe ọdịdị mara mma ruo ogologo oge, gbalịa iri nri ziri ezi na n'ụzọ ziri ezi, na-ezere oke.

Ọ bụrụ na iwu nke nri crab dị ọcha yiri ka ọ siri gị ike ma ị nweghị ike iche n'echiche iri nri na-enweghị anụ, ihe ọzọ nwere ike ịbụ Nri protein na nshịkọ ruo… Usoro a dị mma nke ukwuu na mgbe ị na -agbaso iwu ya, ọ bụ oyi akwa nke akpọrọ ọkụ. Ọ bụrụ na ị kpebie ifelata n'ụzọ dị otu a, na mgbakwunye na osisi nshịkọ ma ọ bụ anụ, ị nwere ike itinye chiiz ụlọ nwere obere abụba, mmiri ara ehi nwere obere abụba na kefir, anụ esiri esi nri na-etinyeghị mmanụ na nri (nke ka mma, fillet ọkụkọ). Maka ndị ọ na -esiri ike ibi na -enweghị ntụ ọka, a na -ahapụ ya ka ọ tinye obere achịcha na menu (mana ọ bụghị ihe karịrị iberi ma ọ bụ abụọ nke bran ma ọ bụ rye kwa ụbọchị). I nwekwara ike megharia menu ya na salads sitere na tomato, karọt, ose mgbịrịgba, ahịhịa, yana juices sitere na akwụkwọ nri ndị a. A na -atụ aro iri nri ugboro ise n'ụbọchị na, n'ezie, ịghara iri nri. Iji zere nsogbu ahụike, ọ bụ ihe na -adịghị mma ịnọdụ ala na nri a karịa izu abụọ.

E nwekwara ihe a na-akpọ etiti dị iche usoro ịbelata ibu arọ na ngwaahịa nshịkọ. Ọ na-ewe otu izu, na n'oge a ọ ga-ekwe omume ibelata ibu site 3-4 kilogram. N'ebe a, ịkwesịrị iri nri ugboro atọ n'ụbọchị, erila nri, hapụ nri 3-4 awa tupu ọkụ na, ọkachamma, nri nri. Nri kwesịrị ịdabere na nshịkọ osisi ma ọ bụ anụ, akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy, mkpụrụ osisi na tomato, mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba. E gosipụtara nkọwa ndị ọzọ na menu nri. Ị nwere ike ịgbanwe nri na ebe, ubé ịgbanwe uzommeputa nke efere, ma ị ga-eso isi ụkpụrụ nke nri.

Crab nri menu

Ọmụmaatụ nke nri nshịkọ ụbọchị 5

Ihe atụ nri nke nri crab protein maka ụbọchị 14

Ọmụmaatụ nke nri nshịkọ ụbọchị 7 (nhọrọ ọkara)

Contraindications ka nshịkọ nri

• A naghị egosi usoro nri nke dabere na oriri nke ngwaahịa crab maka ndị inyom dị ime na ndị na-enye nwa ara, ụmụaka na ndị agadi.
• Ịnọdụ na nri dị otú ahụ abaghị uru ya na ọrịa akụrụ na imeju, na-arịa ọrịa dermatitis, ma ọ bụrụ na ị na-enwebu mmeghachi omume nfụkasị na nri mmiri ọ bụla ma ọ bụ azụ.
• Na mgbakwunye, oke ibu, ọnụnọ nke nnukwu nsogbu mgbaze, ụkọ vitamin na ọgbaghara nke ọrịa ọ bụla bụ contraindications maka ilele nri nshịkọ.

Uru nke nri nshịkọ

1. Na nri nshịkọ, ibu na-ebelata ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka site na nhọrọ dị mkpirikpi maka usoro ahụ, ị ​​nwere ike dozie ọnụ ọgụgụ gị n'ime obere oge dị mkpirikpi.
2. Eziokwu ahụ bụ́ na ọ dịghị ha mkpa itinye oge buru ibu iji kwadebe nri dọọrọ mmasị ọtụtụ ndị.
3. Iji uru nke usoro a, ọ dị mkpa itinye ihe bara uru nke anụ nshịkọ dị elu - nri protein nwere ọdịnaya abụba kacha nta. Crab protein nwere ọtụtụ amino acid taurine, nke na-azụkwa arịa ọbara anyị ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe akwara. Taurine nwekwara mmetụta bara uru na cornea, retina na mọzụlụ anya. A na-agbari protein Crab ngwa ngwa ma dịkwa mfe, ebe ọ bụ na anụ ahụ jikọtara ọnụ na anụ crustacean anaghị adị (nke anụ nke anụmanụ na nnụnụ enweghị ike ịnya isi).
4. Anụ nke anụ ọhịa ndị a nwere polyunsaturated fatty acids Omega-6 na Omega-3, nke na-ebelata ọkwa cholesterol ọjọọ n'ahụ anyị. Nke a na-ebelata ohere nke ọrịa obi.
5. Iyọyọde erughi eru, nke ahụ anyị enweghị ike imepụta n'onwe ya, anyị na-enweta mgbe anyị na-eri crabs. Ya mere ọgụ megide ọrịa thyroid bụ ihe ọzọ bara uru nke anụ nke ndị bi n'oké osimiri. Dị ka ndị ọkachamara n'ihe banyere nri si kwuo, gram 20-50 nke ngwaahịa a ga-ebuga ihe oriri ayodiin kwa ụbọchị n'ahụ anyị.
6. Njirimara bara uru nke anụ nshịkọ bụ n'ihi nnukwu ọdịnaya nke vitamin B na PP, ọla kọpa, magnesium, phosphorus, selenium, zinc, nke jikọtara nje virus n'ụzọ zuru oke, na-enyere aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, ma nwee mmetụta dị mma na ụjọ na mgbaze. usoro nke ahu.
7. A na-ewerekwa anụ nshịkọ dị ka aphrodisiac dị ike.

Kọ ihe ụfọdụ nke nshịkọ nri

• Ekwesiri iburu n'uche na crabs bi n'osimiri, n'ihi ya, anu ha nwere ike ibu nje bacteria di iche iche na ihe redioactive. Ma osisi nshịkọ a na-ere n'ụlọ ahịa nwere ọbụna ọghọm ka ukwuu. Ha, Ewoo, nwere ike ghara ịdị mma. N'akụkụ a, a naghị ewepụ ihe ize ndụ nke imerụ ahụ ike. Site n'ụzọ, nnwale dị mfe ga-enyere aka chọpụta otú ngwaahịa a si dị elu. Ọ bụrụ na ọ dị mfe ịgbagọ osisi ahụ, ọ ka mma ịjụ ịzụta ngwaahịa ndị dị otú ahụ. Ọ baghị uru ịzụta osisi ndị ahụ na-akụda. Nke a na-egosi na ha nwere ọtụtụ starch na soy, na o doro anya na azụ ezughị oke. Osisi dị na mkpọ kwesịrị igosi otu n'ụdị na nha. Lezienụ anya na agba nke osisi. A ga-ese ha naanị n'otu akụkụ ma nwee ndò site na pink pink ruo pink-reddish. N'ọnọdụ ọ bụla, ha ekwesịghị ịdị na-acha uhie uhie ma ọ bụ agba ọ bụla ọzọ.
• N'ezie, na nri ụbọchị ụbọchị XNUMX, ị nwere ike agụụ na-agụ, ebe nri a na-enye ka dị ụkọ. Na iri anụ nshịkọ ma ọ bụ mkpisi naanị, n'agbanyeghị otu ị chere nke ọma banyere ngwaahịa a, nwere ike isi ike. Ya mere, ọ bara uru ịgbanye usoro a nke ifelata, inwe ihe mgbaru ọsọ na ikike ike. Ọ naghị ewute ịnwe obere akpa abụba ma ọ bụrụ na ịhọrọ iri nshịkọ anụ dị ọcha.
• N'ụzọ na-akpali mmasị, n'oge na-adịbeghị anya gara aga, osisi nshịkọ mere ememe ncheta afọ 40 ha. Na nke mbụ na 1973, otu ụlọ ọrụ Japan wepụtara ngwaahịa ọhụrụ a na-akpọ Kanikama.

Ighaghachi nri nshịkọ

A naghị atụ aro ka ịmalite iri nri nshịkọ ugboro ugboro maka ọnwa na-abịa mgbe njedebe ha gasịrị. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka nri nshịkọ protein izu abụọ, ọ bụrụ na ọ dị gị mma ma nweta nsonaazụ dị mma, ị nwere ike tụgharịa gaa na ya ka nkwụsịtụ nke ụbọchị 14 kwa. Nyochaa ahụike gị ma gee ahụ gị ntị.