Ala nri, 5 ụbọchị, -3 n'arọ

Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 5 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1030 Kcal.

Na-ejikọtara nri na ụfụ agụụ, mgbakasị na ọtụtụ ihe isi ike? Ọ na-apụta na ị nwere ike idalata n’etinyeghị nsogbu dị otú ahụ.

Taa, anyị ga - ekwu maka ụzọ kachasị ewu ewu ma dịkwa mma iji tufuo ibu: “ụbọchị ọ bụla”, nri protein na ezigbo nri.

Ala nri chọrọ

Ọ bụrụ na ị na-atụ ụjọ ọbụlagodi na ịchọrọ ịhapụ ọgwụgwọ kachasị amasị gị ogologo oge, nhọrọ magburu onwe ya maka ọnwụ ọnwụ ga-abụ nri “kwa ụbọchị”… Dị ka iwu ya si dị, otu ụbọchị ị ga-eri nri, echi ya, a ga-ahapụ gị rie ihe ọ bụla ịchọrọ. N'ezie, ọ bụrụ na ịchọrọ ị nweta nsonaazụ nke mbọ gị n'oge na-adịghị anya, gbalịa ka ị ghara iri oke nri n'ụbọchị na-abụghị nri ma dabere na nri gị na nri ndị nwere obere abụba na ahụike. Can nwere ike iwepụta mmerụ kachasị amasị gị, mana enweghị mmeju ma ka mma tupu nri ehihie.

Usoro a, nke na-enye gị ohere imeziwanye ọnụ ọgụgụ ahụ, nke American Johnson Heather mepụtara. Onye edemede ahụ na-ekwu na ọ kachasị mma maka ndị ahụ chọrọ ida karịa kilogram 10. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị obere ibu, nri dị mma. Rịba ama na ekele maka usoro a, Veresk n'onwe ya tụfuru kilogram 16.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ, ịnwere ike iwalite nri a dị mma iji kwado usoro gị yana ụbọchị abụọ ma ọ bụ ụbọchị atọ nwere nri oge niile na nri ndị ị na-eri. Mgbe ị rụsịrị akara ngosi nke akara nke igwe, iji kwado ya, a na-atụ aro ka ịhazi otu ụbọchị na-ebu ọnụ n'izu ma echefula banyere ọzụzụ egwuregwu, nke ọ na-achọsi ike ịtọ oge n'oge oge ọnwụ n'onwe ya.

Banyere ụbọchị nri nri, ọ kacha mma iji ya na ngwaahịa ndị dị otú ahụ: apụl ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-abụghị starchy, fillet ọkụkọ, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Jide n'aka na ị drinkụ mmiri dị ọcha. A na-ahapụ kọfị na tii, ọ bụrụ na-amasị gị, mana na-enweghị shuga. A na-atụ aro ịjụ iji shuga na-edochi ya. Ọ bụrụ na ị nwere ike, sị mba na nnu, ma ọ bụ tinye obere nnu n'ime nri gị. N'agbanyeghị ụbọchị ọbụla (ibu ọnụ ma ọ bụ nkịtị), ịkwesighi iri nri abalị mgbe 19:00 gachara. Buru n'uche na oge etiti nri abalị na oge ihi ụra ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị awa 3-4.

Nkasi obi ma dị irè dịkwa nri protein... N'ime nanị ụbọchị 14, ọ na-ekwe nkwa ikpochapụ 3-8 n'arọ (n'ihi na-adabere na mbụ ngafe arọ). Ebumnuche bụ isi nke nri a bụ iri nri nwere protein (anụ na-esighị ike, azụ, nri mmiri, akwa, obere abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi dị obere na mmiri ara ehi utoojoo). Ị nwekwara ike ịgụnye akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy na menu, ma ị gaghị eri poteto, beets, karọt, wdg. A ghaghị esi nri niile ngwaahịa na-agbakwunyeghị mmanụ ma ọ bụ abụba ndị ọzọ. Enwere ike fesa salad nke akwụkwọ nri na ihe ọṅụṅụ lemon a mịrị amị ọhụrụ. Machie nnu dị ka o kwere mee.

Iji mee ka nsonaazụ nke nri protein dị ka ihe a na-ahụ anya dị ka o kwere mee, a na-atụ aro ka ị gbanwee protein na vitamin (akwụkwọ nri) nri nri, ya bụ, ịme nri dị iche iche. Site n'oge ruo n'oge, ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ ọhụrụ a na-amịkọrọ site na akwụkwọ nri ndị a kwadoro, ma ọ ka mma ịjụ ngwaahịa nke ụdị a zụrụ na ụlọ ahịa.

Ọnwụ ibu ibu na usoro a bụ n'ihi ọnụnọ zuru oke nke nri protein na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri na-emebi ihe nwere abụba na carbohydrates. N'ihi ya, metabolism na-amalite iwughachi, ahụ na-erekwa abụba ya. Ikwesiri iri obere nri ma ghara iri nri mgbe elekere 19 gachara. Akwadoro ị toụ otu iko mmiri dị ọcha tupu ị rie. Gbalịa ị atụ ma ọ dịkarịa ala lita 2 nke mmiri nke ahụ chọrọ kwa ụbọchị. Na usoro protein, nke a dị mkpa nke abụọ, n'ihi na akụrụ mkpa ịlụ ọgụ dị oke mkpa nke protein na-abanye n'ime ahụ.

Ma, n'agbanyeghị otu nri ndị a kọwara n'elu si dị mma, ọ kachasị mma ịchọ enyemaka site na banal, mana ụzọ dị mma ma dị mma iji belata ibu dị ka nri kwesịrị ekwesị… Gbaso ụkpụrụ ya, ị nwere ike ịbịaru nso na nkwekọ achọrọ, n'agbanyeghị afọ, okike, oge na oge ndụ. Cheta isi ekwukwa n'akwụkwọ iwun'okpuru.

Nọmba 1... Mgbe ị na-ahọrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, nye mmasị ndị na-enweghị ọtụtụ sucrose, starch na calorie. Họrọ onyinye nke okike nwere nnukwu eriri ọdịnaya. Ị nwere ike iri nri starchy na nnukwu kalori, mana tupu nri ehihie.

Nọmba 2… Ọ dị mkpa ka ị drinkụọ mmiri dị ọcha nke ọma. Na mgbakwunye na ya, ị nwere ike ị drinkụ tii, kọfị (na imeru ihe n'ókè), ihe ọ juụicesụ, compotes (ọkacha mma niile na-enweghị shuga).

Nọmba 3… Ọ bara uru ịmachi ojiji nke ngwaahịa nwere ntụ ọka na shuga. O kwere omume iri otu achịcha ma ọ bụ kuki (swiiti) otu ụbọchị, mana agaghịkwa ọzọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata.

Nọmba 4Zụọ onwe gị ka ị rie nri ụtụtụ nke ọka dị iche iche ọtụtụ mgbe, ha bara ezigbo uru maka ahụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na esi nri ọka na mmiri. Nhọrọ dị mma ga-abụ oatmeal ma ọ bụ osikapa porridge na apụl na ngaji mmanụ a honeyụ. N'ụzọ dị mma, ụdị mkpụrụ osisi dị ukwuu, na onye ọ bụla nwere ike ịchọta efere ka ọ masị ha. Osisi dị mma n'ihi na ọ bụ ezigbo saturation, ọ dịghịkwa mkpa maka nri dị mkpa.

Nọmba 5… Ọ ga-adị mma ka ị ghara iri nri mgbe 19:00 gachara, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala awa 3-4 tupu ọkụ amalite. Omume a agaghị enyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa, kamakwa belata afọ site na steeti na-arụ ọrụ karịa na gị na nsogbu ahụike, n'otu n'otu.

Nọmba 6… Agụụ agụụ! Ọnụ ọgụgụ nri kwesịrị ezu iji gboju agụụ. I gha juju mgbe i risiri nri, ma ikwesighi iri nri.

Nọmba 7… Ekwela ka iri nri dị ogologo n'oge. Ha kwesiri ịdị ihe dịka elekere 3 (kachasị 4,5). Ogologo oge dị ogologo nwere ike iduga n 'iri oke nri na mgbochi mgbochi. Kwesịrị - na-eri nri n'otu oge ahụ.

Nọmba 8Gbalịa ihe a ga-eri eri ma rie ya. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịgwọ ọgwụgwọ ọkụ, mgbe ahụ, simmer, obụpde, akpọọ nkụ, mana eghe.

Herrapagidesi ike na nri kwesịrị ekwesị, ma ọ bụrụ na enweghị ahụike nke na-amachibido ya, nwere ike bụrụ ogologo oge masịrị gị.

Nkasi obi nri menu

Nhọrọ maka nri ụbọchị nri na nri ụbọchị "ụbọchị" nke ọma

Ụbọchị Apple: 200 g ọhụrụ ma ọ bụ butere apụl kwesịrị-eri 5 ugboro n'ụbọchị.

Chicken fillet ụbọchị: Rie 5 ugboro 70-80 g fillet, sie ya n’enweghị mmanụ.

Ihe omuma nri protin maka ubochi ise

Ihe nlere anya nke nri kwa izu maka nri kwesịrị ekwesị

Mgbochi na nri dị mma

• A naghị akwado ụmụ nwanyị ịgbaso usoro nbelata ịdị arọ dị mma n'oge oge ime na inye nwa nri, yana ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala (ọkachasị na njọ ha).
• Childrenmụaka, ndị toro eto na ndị toro eto ekwesịghịkwa iri nri.
• Ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu okwu kpọmkwem banyere nri protein, mgbe ahụ ọ ka mma ịghara ịme ya mgbe afọ 35 (kachasị, 40) gasịrị.
• Ọzọkwa, ịkwesighi ịchọ enyemaka site na ụdị nri ọ bụla dị mma mgbe ịwachara ahụ, yana n'ozuzu ya na adịghị ike izugbe nke ahụ.

Uru nke nri nri

1. Nri nke "ubochi site na ubochi" na-adota n'eziokwu na na obughi oge obula ị nwere ike ikwe ka iri nri obula obi gi choro. Omume na echi ị nwere ike iri ngwaahịa ọkacha mmasị gị na-enyere aka mee ka ọ dịkwuo mfe ịfefe nri uche.
2. Nọdụ na nri a, ọ ga - ekwe omume, dịka iwu, ịlafu kilogram ọ bụla, ị nwere ike ịpụ na ya mgbe ọ bụla ịchọrọ.
3. Otu n'ime uru nke nri protein dị mma, ọ bara uru ịkọwa eziokwu ahụ bụ na mmetụta nke agụụ nke a na-ahụkarị maka ọtụtụ ụzọ mbibi ibu anaghị adịkarị. Obere obere nri protein nwere di oke nma maka juputara.
4. N'ihi ụba nke protein na nri, abụba na-efu n'oge ọnwụ, ọ bụghị oke ahụ, nke mere na ị ga-enwe ike ịnọgide na-enwe ahụ efe mara mma.
5. Ọtụtụ mgbanwe dị mma ga-eme n'ahụ ma ọ bụrụ na ịmalite iri nri. Karịsịa, metabolism, ọnọdụ nke ntutu na mbọ ga-aka mma, agba akpụkpọ ahụ ga-adịkwu mma.
6. Ahụ mmadụ ga-enwe vitamin zuru ezu, ọ ga-enwekwa afọ ojuju.

Uzo ojoo ihe oriri di nma

• Zọ a “kwa ụbọchị” adịghị enye onye ọ bụla, ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị na-anọdụ na ya na-eme ka ụbọchị nkịtị bụrụ oge a na-anabata ndị ọzọ. Okwesiri ighota ozo na oburu na ikwenyeghi kalori calorie nke ma obu opekata mpe calories 2000, obughi nani na i ghaghi idalata, kamakwa ritekwuo ibu. Ya mere, ịkwesịrị ijide onwe gị ụbọchị niile nke nri a. Ọ na-eme na ụbọchị ibu ọnụ siri ike, n'ihi na ọ bụghị mmadụ niile nwere ike iri otu nri ụbọchị niile. Otdị nri nke nri nwere ike ịkpasu mmebi.
• Ihe ọghọm dị ukwuu na nri protein bụ na ọ nwere ike belata ogo shuga shuga. Nke a dị oke egwu na nsogbu nke usoro obi na ọrịa shuga. Ọzọkwa, na nri protein, ike ọgwụgwụ, oke ike ọgwụgwụ, mgbatị na-ebelata, mgbakasị na ngosipụta ndị ọzọ na-adịghị mma nwere ike ime. Iri nri na-edozi ahụ bụ monotonous, n'ihi nke a, a na-eri nnukwu calcium. Nke a enweghị nchedo maka ndị ọgbọ, ebe ọ bụ na mkpụkọ ọbara na-abawanye, na mkpụkọ ọbara nwere ike ịpụta na arịa ndị ahụ. Ihe ọghọm nke nri a bụ na ibu dị na akụrụ na-abawanye. N'ihi ya - ihe na-adịghị mma na-acha edo edo, ntutu na-adịghị mma, mbọ aka.
• Nri kwesịrị ekwesị enweghị ihe ndọghachi azụ. Ọ gwụla ma ndị mmadụ na-erikarị nri nwere abụba na nnukwu kalori, ọ nwere ike isiri ike itinye aka n'ọchịchị ọhụrụ. Maka iri nri kwesịrị ekwesị iji nye nsonaazụ, ịkwesịrị ibi ndụ na iwu ya ogologo oge wee zụlite usoro iri nri ọhụrụ.

Ugboro ugboro nkasi obi nri

Nri na nri ụbọchị ga-adị mgbe ọ bụla ịchọrọ. Ma site na nri protein, a na-ahapụ ya ka ọ kwurịta okwu ọzọ mgbe ọnwa abụọ gwụchara.