Tim Ferris Diet, ụbọchị 7, -2 n'arọ

Hapụ ibu ruo 2 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1100 Kcal.

Dị ka ị maara, ọtụtụ ụzọ ọnwụ ọnwụ na-agba anyị ume ịhapụ nri anyị kachasị amasị anyị ma ọ bụ na-afọ nri kpam kpam. Otu ihe dị mma na nke a bụ nri nke Tim Ferris (onye edemede America, ọkà okwu na onye isi ahụike, makwaara dị ka Timothy) mepụtara. Nri a pụrụ iche ma dị irè na ndụ anyị niile anaghị achọ ịnwepụ nri n'aka anyị, kama ọ na-enyere anyị aka iwelata ịdị mfe na nkasi obi. Akwụkwọ Ferris nke nwere peeji 700 “Isi na Elekere 4” na-akọwa isi ihe dị na arụ ọrụ ahụ: nri na-enweghị carbohydrate ma ọ bụ obere carbohydrate, mgbakwunye, omume kettlebell, na-edozi nsonaazụ.

Tim Ferris Nri choro

Ferris na-adụ ọdụ ịhapụ ịgụta calorie. Dị ka ya si kwuo, ike ike nke ngwaahịa ndị a na-eri nwere ike ịdị iche na nke ike nke ahụ na-etinye n'ahụ, n'ihi ya, ị gaghị ejikọta ya na ihe ngosi mbụ. Kama nke ahụ, onye edemede ahụ na-ebuli uru glycemic index (GI) pụtara.

Isi iwu nke nri Tim Ferris bụ iri nri, ndepụta glycemic nke dị ntakịrị dị ka o kwere mee. N'ezie, ọ dị mma maka nke a iji nwee tebụl GI n'aka. Mana, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ma ọ bụ na ịchọrọ ime nke a, payaa ntị na ndụmọdụ kachasị mkpa gbasara nhọrọ nke nri.

Ịkwesịrị ịhapụ carbohydrates "ọcha" ma ọ bụ opekempe belata oke ha na nri gị ka o kwere mee. Ewezuga gụnyere shuga na nri niile nwere shuga, pasta, osikapa ọcha na aja aja, achịcha ọ bụla, ọka ọka, poteto na ngwaahịa niile sitere na ya. Na mgbakwunye, Ferris na-agba ume ichefu banyere ihe ọ drinkụ drinkụ sugary niile nwere carbonated, yana mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ.

Ekwesịrị iji efere dị iche iche na salads akwụkwọ nri dochie ihe a niile. A na -atụ aro ka ọkụkọ na azụ bụrụ isi iyi protein dị mma, nke ga -ezu na nri. Ị nwekwara ike rie anụ uhie, mana ọ bụghị ọtụtụ oge.

Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ịna-eribiga nri ókè. Gbalịa ịbanye n'àgwà nke ịhapụ tebụl na obere mmetụta nke agụụ, mana ọ bụghị na ibu. Ferris na-adụ ọdụ ka ị ghara iri nri n'anyasị mgbe 18 gasịrị. Ọ bụrụ na ị lakpuo ụra n'oge na-adịghị anya, ị nwere ike ịgbanwe nri abalị gị. Mana o kwesịrị ịbụ mgbe e mesịrị karịa awa 3-4 tupu ezumike nke abalị ahụ. Gbalịa iri mkpụrụ ọka. Ezigbo nri bụ 4 ma ọ bụ 5.

Onye nrụpụta nri na -akpọ maka nri dị oke egwu. Họrọ efere GI atọ ma ọ bụ anọ ma mee ha ntọala nke menu gị. Onye dere usoro a kwuru na ya onwe ya na -ejikarị agwa, asparagus, ara ọkụkọ. Ọ dịghị mkpa idetuo ndepụta a. Mana ọ bụ ihe na -achọsi ike na nri gụnyere: anụ ọkụkọ, azụ (mana ọ bụghị ọbara ọbara), anụ ehi, mkpo (lentil, agwa, peas), àkwá ọkụkọ (ọkachasị protein ha), broccoli, kọlịflawa, akwụkwọ nri ọ bụla, akwụkwọ nri na elu dị iche iche, kimchi. Ferris na -adụ ọdụ ka ịmepụta menu ọ bụghị site na akwụkwọ nri ebubata, kama site na ndị na -eto na latitude gị. Na nke a, ọtụtụ ndị na -ahụ maka nri na ndị dọkịta na -akwado ya. Tim Ferris na -ejide kukumba, tomato, eyịm, asparagus, letus, kabeeji ọcha, broccoli na nkwanye ùgwù dị ukwuu. Gbalịa ịghara iri mkpụrụ osisi, ha nwere ọtụtụ shuga na glucose. Enwere ike dochie mkpụrụ osisi maka tomato na ube oyibo.

Naanị ihe onye edemede nke nri ahụ na-adụ ọdụ ka ọ chịkwaa bụ ọdịnaya calorie nke mmiri mmiri. Mana nke ahụ ekwesịghị inye gị nnukwu nsogbu ọ bụla. N’ikwu ya, e wezụga mmiri a theụrụma a kpọtụrụ aha, i kwesịrị ịjụ mba mmiri ara ehi na mmiri juru eju. Ọ bụrụ na ịchọrọ ị drinkụ ihe ọ fromụ fromụ na-aba n'anya, Ferris na-atụ aro ịhọrọ mmanya na-acha ọbara ọbara, ma ọ bụghị ihe amamihe dị na ya ị drinkụ ihe karịrị otu iko mmanya a kwa ụbọchị. Anabataghị biya. Can nwere ike, ọ dịkwa mkpa ị toụ, mmiri dị ọcha na-enweghị carbonated n'ọtụtụ a na-akparaghị ókè. A na-ahapụ ya ka ọ rie tii ma ọ bụ tii tii na-enweghị shuga, kọfị na cinnamon.

Ngwongwo mara mma nke na-eme ka nri Ferris mara mma bụ na otu ugboro n'izu ọ ga-ekwe ka ị nweta "ụbọchị binge". N'ụbọchị a, ị nwere ike iri ma na-aṅụ ihe niile (ọbụlagodi ngwaahịa ndị a machibidoro iwu na nri) na n'ụdị ọ bụla. Site n'ụzọ, ọtụtụ nutritionists na-akatọ omume iri a. Tim Ferris na-ekwusi ike na uru nke mgbawa calorie a iji kwalite metabolism. Nzaghachi sitere n'aka ndị mmadụ na-eme usoro a na-akwado na ibu anaghị enweta ma ụbọchị ọ bụla gachara.

Rie nri ụtụtụ na nkeji 30-60 mbụ mgbe itetachara. Nri ụtụtụ, dị ka Ferris si kwuo, kwesịrị ịgụnye akwa abụọ ma ọ bụ atọ na protein. Maka nri eghe, ọ kacha mma iji mmanụ macadamia ma ọ bụ mmanụ oliv. Ọ bara uru iwere vitamin ndị ọzọ, mana ha ekwesịghị inwe nnukwu iron. Na mkpokọta, Ferris n'akwụkwọ ya na -adụ ọdụ iji mgbakwunye na vitamin dị iche iche. Dabere na nyocha, ọ bụrụ na ịgbaso ndụmọdụ niile nke onye edemede, ọ ga -efu ezigbo penny. Ụfọdụ na -arụ ụka na mgbakwunye abụọ ga -ezu. Karịsịa, anyị na -ekwu maka mbadamba galik na capsules tii tii. Gị onwe gị ga -ekpebi ma ị ga -eji ihe mgbakwunye na nke ndị ọzọ.

A na-agba ume mgbe ị na-eso nri Tim Ferris. Na-arụsi ọrụ ike dị ka o kwere mee. Onye edemede nke nri ahụ n'onwe ya bụ onye na-akwado ọzụzụ ọzụzụ na oke. Ọbụna maka inwe mmekọahụ ziri ezi, ọ na-adụ ọdụ ka o buo ibu dị arọ ugboro abụọ n'izu (jiri swings ya). Onye Mmepụta nke usoro a na - akpọ mgbatị ahụ kachasị mma maka ifelata na ịpị ndị nta akụkọ. Ọ bụrụ na ọzụzụ maka ike abụghị maka gị, ịnwere ike ịhọrọ ụdị mmega ahụ ndị ọzọ (dịka ọmụmaatụ, mee ikuku, na-egwu mmiri, ma ọ bụ na-agba ịnyịnya ígwè). Isi ihe bụ na ọzụzụ ahụ siri ike ma na-ezuru ya. Nke a ga-eme ka mmalite nke nhalata ọnwụ belata ngwa ngwa.

Nwere ike mezue nri ma ọ bụ iwebata ihe indulgences n'ime menu n'oge ọ bụla. Ọnụ ọgụgụ nke ọnwụ ọnwụ bụ onye ọ bụla ma dabere na njirimara nke ahụ na mbido mbụ. Site na nyocha, ọ na-ewekarị kilogram 1,5-2 kwa izu.

Tim Ferris Nri menu

Tim Ferris Nri menu Ihe Nlereanya

Tim Ferris na-eri nri

• A naghị atụ aro ka ị na-ezo aka na nri nri Tim Ferris maka ọnya afọ, afọ mgbu, ọrịa shuga, nsogbu nke eriri afọ, ọrịa metabolic, ọrịa obi na ịbawanye njọ nke ọrịa na-adịghị ala ala.
• Dị ka o kwesịrị ịdị, ị gaghị eri nri n'oge ime ime na lactation, ụmụaka na ndị toro eto.

Omume nke nri Tim Ferris

1. Na nri Tim Ferris, ịchọghị agụụ, ị nwere ike iri afọ ojuju ma ka felata.
2. N'adịghị ka ụzọ ndị ọzọ na-ebu ibu na-ebu ibu, nke a na-enye gị ohere ịhazi otu ụbọchị izu ike kwa izu, yabụ ọ dị mfe ịnagide nke uche na nke anụ ahụ. Ọ dịkarịrị mfe "kwenye" ​​na onwe gị na ị nwere ike iji nri kachasị amasị gị n'ime ụbọchị ole na ole karịa ịghọta na ịkwesịrị ichefu banyere ya ogologo oge nri.
3. Ọzọkwa, ọ ratara ọtụtụ ndị site n'eziokwu ahụ bụ na Ferris anaghị akpọ oku ka ọ hapụ ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya ọ hụghịkwa ihe ọjọọ na ị drinkingụ otu iko mmanya otu ụbọchị.
4. Nri a kwesịrị ekwesị maka ndị na-ebi ndụ dị egwu ma na-egwu egwuregwu. Mkpụrụ ahụ anyị chọrọ protein, yana na usoro Ferris, ọ bụrụ na ịmee menu nwere ezi uche, o zuru.

Uzo ojoo ihe oriri Tim Ferris

N'ihi ịkpụ na carbohydrates na nri nri Tim Ferris, ihe mgbaàmà nke hypoglycemia (ọbara shuga dị ala) nwere ike ịpụta: adịghị ike, nju anya, ụra, ịda mbà n'obi, ihe ndị ọzọ. - nri nri.

Ntughari Tim Ferris Diet

Usoro ọnwụ nke a enweghị oge ọhụụ doro anya maka ịgbaso. Tim Ferris n'onwe ya na-adụ gị ọdụ ịgbaso iwu ya n'oge ndụ gị niile, ọ bụrụ na ọnọdụ gị abụghị ihe kpatara nchegbu.