Mụta ka esi eme smoothies dị mma nke gị.
Kedu ihe bụ smoothie?
Ihe ọṅụṅụ smoothie bụ ihe ọṅụṅụ dị ka milkshake nwere nnukwu nguzosi ike sitere na ihe ndị sitere n'okike agwakọta, na-abụkarị mkpụrụ oyi kpọnwụrụ ma ọ bụ mkpụrụ ọhụrụ nwere ice. A na-agbakwunye ụtọ anụ ahụ na-atọ ụtọ.
Smoothies dị mfe ime mana ọ chọrọ nkwadebe ụfọdụ. Iji mee smoothies, ị ga-achọ blender ma ọ bụ ihe nhazi nri. Ọ bụrụ na ị nwere ma blender na ihe nhazi nri, gbalịa jiri ha abụọ hụ nke kacha mma.
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọ bụla dị nro nwere ike iji mee ihe na-atọ ụtọ. Enwere ụzọ abụọ iji mee smoothie: jiri mkpụrụ oyi kpọnwụrụ ma ọ bụ mkpụrụ ọhụrụ nwere ice ma ọ bụ yogọt oyi kpọnwụrụ (ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ oyi kpọnwụrụ).
Mkpụrụ oyi kpọnwụrụ na-eme ka smoothies na-aba ụba na oyi. Ha zuru oke maka ụbọchị anwụ na-ekpo ọkụ. Ma n'ụbọchị mmiri ozuzo oyi, ị nwere ike inye mmasị na usoro ọzọ. Mkpụrụ ọ bụla ị họọrọ iji mee ka ire ụtọ gị, bee ma wepụ mkpụrụ osisi ahụ.
Tupu mkpụrụ osisi kpọnwụrụ akpọnwụ, bee mkpụrụ osisi ahụ n'ime obere iberibe ma dozie ha na efere, tinyezie ha na friza maka otu awa. Nke a dị mkpa iji gbochie mkpụrụ osisi ịrapara ọnụ. Mgbe oyi kpọnwụrụ ha, ị nwere ike ịwụnye ha n'ime akpa. Gbalịa ka ị ghara iji mkpụrụ osisi ndị nọ na friza ihe karịrị otu izu.
Ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi na friza naanị maka nkeji 20-30. Ha na-ajụkwa oyi ntakịrị, na-eme ka smoothies dị mfe.
Ị nwekwara ike iji mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka mịrị amị, ụbọchị ma ọ bụ apricots a mịrị amị. Tinye ha na mmiri ọñụñụ dị mma n'abali iji mee ka ha dị nro. Mkpụrụ osisi a mịrị amị na-agbakwunye ụtọ na smoothies ma bụrụ ezigbo isi iyi nke micronutrients na eriri.
Ice ude nwere ike atọ ụtọ nke ukwuu, mana o nwekwara abụba na shuga na-adịghị mma. Gbalịsie ike mgbe niile iji ihe niile, ihe ndị sitere n'okike mgbe ọ bụla enwere ike. smoothies dabere na mmiri mmiri
Enwere ọtụtụ ihe dị iche iche nke ihe eji eme ihe na mmiri mmiri nke smoothies gị. Nke a bụ nanị ole na ole n'ime ha. A na-amachi gị naanị site n'echiche gị. Nnwale!
Mmiri. Ọ bụrụ naanị na ị na-eji mkpụrụ oyi kpọnwụrụ maka ire ụtọ, jiri mmiri ọ drinkingụ drinkingụ chara acha dị ka ebe mmiri mmiri na-agbaze ụtọ ụtọ.
Mmiri ara. Ọ bụrụ na-amasị gị iji mmiri ara ehi, gbalịa gbanwee gaa na nhọrọ abụba dị ala. Mmiri ara ehi ewu nwere ike na-eri karịa mmiri ara ehi, mana ọ bụ nhọrọ dị mma. Jiri ya dị ọhụrụ, zere isi. Mmiri ara ehi ewu na-agbari nke ukwuu ma ọ dịghị emetụta ndị na-adịghị anabata lactose.
Mmiri ara ehi soy. Nke a bụ ihe ọṅụṅụ ọzọ dị mma nke nwere abụba polyunsaturated.
Yogọt. Ọtụtụ ndị na-adịghị anabata lactose nwere ike ị drinkụ yogọt, nke bụ ezigbo ihe eji eme smoothie. Họrọ yogọt dị larịị na-enweghị mgbakwunye mgbakwunye maka uru ahụike kacha mma. Ị nwekwara ike iji yogọt oyi kpọnwụrụ ka ịgwakọta ihe ndị ọzọ na-ekpo ọkụ n'ime ụlọ. Mee yogọt nke gị.
Ihe nracha. Ice ude na-atọ ụtọ nwere ike imeri ụtọ mkpụrụ osisi, yabụ họrọ nke ọma, mana na-ahọrọ mgbe niile maka nhọrọ ndị nwere obere abụba ma ọ bụ obere abụba ebe enwere ike. Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ vanilla ice cream.
Mmiri ara ehi sitere na mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ. Ị nwere ike ịzụta ya n'ụlọ ahịa nri ahụike mpaghara gị ma ọ bụ mụta ka esi eme mmiri ara ehi nke gị.
Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe oriri. A na-akwadebe ihe ọṅụṅụ kacha mma iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ihe ọṅụṅụ apụl, ọ bụrụ na ọ bụghị isi ihe dị na smoothie. Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe mmasị iji ihe ọṅụṅụ oyibo ọhụrụ ka ọ na-enyere aka itughari ụtọ nke ihe ndị ọzọ.
Green tii. Ọ bụ ihe magburu onwe ya nwere mmetụta antioxidant. Ị nwere ike ịzụta ntụ ntụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii site na nnukwu ụlọ ahịa mpaghara gị. Tinye ntụ ntụ n'ime mmiri sie ihe dị ka nkeji 4 ruo 5, gbanye ma hapụ ka ọ dị jụụ tupu i jiri ya mee ihe na smoothies.
Vorstọ
Enwere ọtụtụ ekpomeekpo eke ị nwere ike itinye na smoothie gị iji nye ya mgbaka ahụ.
Mgbe ihe ndị bụ isi bụ akwụkwọ nri, ị nwere ike ime ka ha dị ụtọ iji mee ka smoothie dịkwuo ụtọ. Jiri ihe na-atọ ụtọ sitere n'okike dị ka ụbọchị, mkpụrụ vaịn, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na-etinye uche, mmanụ aṅụ, sirop maple, molasses, wdg.
Ihe ọṅụṅụ ginger ọhụrụ (jiri naanị 1 teaspoon kwa nri) na-enye gị smoothie mgbakwunye ose na antioxidants siri ike.
Dị ka ihe ụtọ ndị ọzọ, ị nwere ike itinye cinnamon ala, koko ntụ ntụ, aki oyibo, ntụ ntụ kọfị, ọkara lemon ma ọ bụ lime, sirop mint, nutmeg ala, vanilla wepụ, wdg na smoothies. Bụrụ ihe okike! Ihe ndi ozo
Ọ bụghị naanị na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ihe ọṅụṅụ ka a ga-eji mee smoothies. Ị nwekwara ike ịgbakwunye ihe ndị ọzọ dị mma. Enwere ike iji ha mee smoothies na-atọ ụtọ nke bara ụba na eriri, carbohydrates dị mgbagwoju anya, abụba monounsaturated, na vitamin na-agbaze abụba. Na nke kachasị mkpa, smoothies na-atọ ụtọ!
Ụfọdụ n'ime ihe ndị ị nwere ike ịnwale ịgbakwunye iji mee njupụta smoothie gị bụ:
osikapa agba aja aja ma ọ bụ osikapa agba aja aja. Ị nwere ike ịzụta osikapa agba aja aja ma ọ bụ aja aja n'ụlọ ahịa nri ahụike mpaghara gị. Ịkwesịrị ka esi nri ya ma hapụ ya ka ọ dị jụụ tupu i jiri ya.
Oat. Oats nwere eriri soluble na ọkwa cholesterol dị ala. Enwere ike ịwụsa flakes oat na mmiri sie ọkụ ma kwe ka ọ dị jụụ tupu ejiri ya.
Nri ahụekere. Ọkwa dị elu nke abụba monounsaturated nke a na-ahụ na bọta ahụekere na-enye nchebe megide ọrịa obi. Mgbe ị na-azụrụ mmanụ ahụekere, jide n'aka na ihe ndị ahụ anaghị agụnye mmanụ ihe oriri na-edozi ahụ, nke nwere nnukwu trans fatty acids. Tinye ahụekere ahụekere na smoothies maka ụmụaka, ha ga-ahụ ya n'anya!
Tofu. Tofu bụ ezigbo isi iyi protein. Ọ nweghị ụtọ, mana ọ ga-agbakwunye ude na-atọ ụtọ na smoothies gị.
Mkpụrụ osisi sesame. Ihe oriri ndị dị na mkpụrụ osisi sesame na-adaba nke ọma ma egweri ya. Otú ọ dị, a pụkwara iri ha kpam kpam. Tinye mkpụrụ sesame na smoothies gị maka ihe ndị dị ịtụnanya antioxidant.
Ụdị mkpụrụ ọ bụla. Bee mkpụrụ ọ bụla nke ọma (almọnd, cashews, hazelnuts, ahụekere, pecans, wdg), tinye ha na smoothies, ha dị ezigbo mma ma tinye ekpomeekpo pụrụ iche na efere ọ bụla. Mmeju
Ị nwere ike iji ngwa ngwa gwepịa mbadamba nkume (ihe mgbakwunye vitamin) ma tinye ntụ ntụ na smoothie ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. Nke a na-eme ka ihe mgbakwunye ahụ na-abanye ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ime nke a, etinyela ihe mgbakwunye na blender, ma wụsa ha n'ime ugegbe gị tupu ị ṅụọ mmanya. Gwakọta ma ṅụọ.
Nke a bụ ndepụta mgbakwunye ị nwere ike ịgwakọta na ihe ndị ọzọ smoothie.
- Ifuru anu
- Yist nke onye na -eme biya
- calcium ntụ ntụ
- Chlorophyll - mmiri mmiri ma ọ bụ ntụ ntụ
- Lecithin - ntụ ntụ ma ọ bụ granules
- Protein ntụ ntụ
- Spirulina - ntụ ntụ
- vitamin C
- Ọka wit
Nri dị nro
Rie ma ọ bụ ṅụọ smoothie n'ime nkeji 10 nke ime ya ka ị nwee ike iji ohere zuru ezu nke ihe oriri na-edozi ahụ na efere tupu ha oxidize ma gbanwee smoothie brown.
A naghị atụ aro ịchekwa smoothie mgbe ọ gafesịrị na blender, ebe ọ bụ na a na-akụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na blender, nri ha na enzymes dị ndụ na-emebi ngwa ngwa.