ọdịnaya
Ọ bụrụ na ịchọrọ iwulite ahụ ike na wuo ahu zuru oke, Ihe omume Live to Fail nke edoziri maka gị. Ntọala mgbatị sitere na ọnụ ụzọ mgbatị ahụ kwa ụbọchị ga-enyere gị aka ọnwa 3 iji nweta ụdị ndị a, nke ị ga-arọ nrọ.
Mmemme ike, Na-ada site na Ben Booker
Live to Fail (LTF) bụ ụlọ ọrụ dị ike ụbọchị iri itoolu, nke mepụtara kemgbe afọ iri na ise. Aha nke Live to Fail nwere ihe omuma nke ndu nke Onye Okike nke ihe omume Ben Booker: ị ga-ada ito. Onye nchịkwa na-arụ ụka dị ka ndị a. Anyị na-ebikarị n'agha nke ụjọ, ụjọ ịpụ na mpaghara nkasi obi. Anyị na-atụ ụjọ ịda mba, yabụ na-anwa imeri onwe ha. Iwu a bụ ntọala nke mmemme a.
Ben Booker na-ekwusi ike na ọdịda bụ ihe mkpali maka uto, ma na ndụ ma na ọzụzụ. Will ga-amụta ida nke oma na inwe obi ụtọ! Ọdịda bụ isi nzuzo nke otu ị ga-esi rite uru na ọzụzụ gị Live to Fail.
Imirikiti mmadụ na-eche na iji bulie oke ahụ ike ị ga-ebuli ibu dị arọ. Agbanyeghị, Ben Booker kwenyere na ọ bụghị. Mgbe ụbọchị 90 nke ọzụzụ maka ya na LTF ọ na-ezube ịgbanwe ahụ gị kpamkpam nwere nnọọ obere ngwaọrụ: ụzọ abụọ nke dumbbells na ikpo okwu (igbe ma ọ bụ bench). Ga-agafe n'ụzọ pụrụ iche nke uto ahụ ma wuo ahụ ike siri ike.
Mgbatị niile, Beachbody na tebụl nchịkọta dị mma
Akụkọ ihe mere eme banyere ịdị ndụ ghara ịdị irè
Mgbatị ahụ na Ben Booker dabere na ahụmịhe nke m. Kemgbe ọ bụ nwata, a raara ndụ ya nye egwuregwu, mana afọ iri na ụma ọ malitere ị abuseụbiga mmanya ókè. Ọ bụ usoro egwu jọgburu onwe ya nke ọzụzụ ọnwa anọ na ọnwa atọ nke nchefu mmanya. Ihe niile gbanwere mgbe ihe mberede ụgbọ ala nke Ben na-a .ụbiga mmanya ókè. Ihe ahụ merenụ fọrọ nke nta ka ọ tụfuo ndụ ya (ọkpụkpụ gbajiri agbaji na ebe abụọ nọrọ ya ruo mgbe ebighi ebi), ya mere o kpebiri itinye onwe ha n'egwuregwu ahụ iji wepụ ihe ndabere.
“Mgbe m malitere imegharị, amalitere m ịrụ ọrụ site na ihe dị arọ iji nwetaghachi ọdịdị. Ejiri m mmemme hypertrophy nke lekwasịrị anya na akwara na ọnụ ọgụgụ ụfọdụ nke reps na obere ezumike. Nke a so kpata nkụda anụ ahụ nke na ọ ga-etolite mgbe ị gbakere, ”Ben na-ekwu. Ọ gbasoro usoro ihe omume a ogologo oge, ruo mgbe ahụ ya malitere ịgbanwe. Ndị mmadụ malitere iji okwu ndị a bịakwute ya:Hey, olee otu ị si azụ, n'ihi na ọ na-arụ ọrụ n'ezie?“. Ben kọọrọ ha ihe ọmụma na ahụmịhe ha ma n'oge ahụ ghọtara na ọ hụrụ n'anya iji nyere ndị ọzọ aka na ahụike. Egwuregwu ahụ emewo ka ọ dịghachi ndụ ma mee ka ahụ riri ya ahụ.
Nkà ihe ọmụma nke LTF bụ nkwarụ akwara (“nkwarụ akwara”). Mmega ahụ na usoro Ben ji eme ihe, dị mfe, mana mgbatị ahụ ga-esi ike. Mbụ ị ga - enwe ọkwa nke "ọdịda", ma dobe oke akwara. Mana ozugbo akwara gị gbakere, ha ga-amalite itolitena ị ga-enwe ike ịhụ ihe mbụ ịtụnanya pụta.
Nkọwa ike ọzụzụ site na LTF
Emere usoro LTF ahụ izu 13 (Ọnwa 3) ma gụnye usoro 2. Oge 1 (mbụ izu isii) bụ oge ike, mgbe ahụ akwara na ahụ gị ga-esikwu ike. Na nke abụọ 2 (site na izu nke isii ruo izu nke iri na atọ) ga - ewere gị na supersets nke ga - enyere gị aka ịmị abụba ahụ ma mee ka profaịlụ mara mma mara mma.
Na-aga ime na kalenda ọzụzụ gụchara. Usoro ihe omume gụnyere klaasị kwa ụbọchị na-enweghị mmepụta, ma oge 1 kwa izu na-enye oge izu ike maka mgbake akwara. A na-ahazi kalenda ahụ nke ọma, ụbọchị nke ọ bụla n'izu dabara na mmega ahụ ụfọdụ.
Naanị Live na Fail gụnyere ọzụzụ dị iche iche iri abụọ na asaa, na-anọ site na nkeji iri abụọ ruo iri ise:
- Armforge Armforge 1 na 2: maka aka
- Ubu na Shield 1 na Shield 2 na Ubu: maka ubu
- 1 Ogidi nke ike na ogidi nke ike 2: maka ụkwụ
- Igbe na Azụ na Azụ na Igbe: maka obi na azụ
- Lower Isi Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: maka ahụ dị ala
- Bodyzọ Isi Eke 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: maka aru di elu
- Mobility Yoga: yoga izu ike na akụkọ Cody
- Hapụ Total Isi: ọzụzụ izu ike si Lindsay Miller na a pụrụ iche ala.
- Ike Ule: nwalee iji chọpụta ihe dị arọ ị ga-eme
Iji rụọ Live to Fail ị ga-achọ abụọ dumbbells nke ibu dị iche iche (ìhè na arọ) na ikpo okwu (igbe ma ọ bụ bench).
Kedu otu esi ahọrọ ibu ibu nke dumbbells? Ihe mgbagwoju anya gunyere vidio puru iche Ule Ikenke ị chọrọ ịrụ otu mmega (na-ebuli dumbbells) na nkezi ibu. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịrụ ọrụ 15-20 na oke ị họọrọ, mgbe ahụ, nke a ga-abụ ibu ọrụ gị maka otu ụzọ dumbbells dị mfe. Mgbe ahụ, a na-agbakọta ibu nke dumbbells dị arọ site na usoro: ịdị arọ dị mfe + 10 pound (10 pound = 4.5 n'arọ)
Na mkpokọta, Ben Booker na-atụ aro banyere ndị dị otú ahụ igwe dumbbells:
- Mụ nwanyị: pound 10 na kilogram 20 (kilogram 4.5 na kilogram 9)
- :Mụ nwoke: kilogram 15 na kilogram 25 (kilogram 6.8 na kilogram 11.3)
Igbe dị gị mkpa, dịka ọmụmaatụ, maka mmemme ndị a: nkịtị na ntụgharị push-UPS, dọta dumbbells na mkpọda, lunges, omume a na-eme ịnọ. Ee, ọ bụrụ na ịchọrọ, a na-edochi ya n'ụzọ dị mfe, nke a na-emezighị emezi ma ọ bụ na bench, oche, fitball na-adabere na vidiyo ahụ.
Ọfọn, ị dịla njikere ịbanye n'ime ọzụzụ ọzụzụ ike maka iwuli aru na aru ike? Ben Booker ị ga-agafe ma ọ bụ ike mmemme dị mgbagwoju anya kachasị dị irè. Ọ bụrụ n ’ị na-achọ klaasị maka ngbanwe dị elu nke ahụ gị, wee nwaa Live to Fail.
Gụọ kwa: Inferno nke Anne Garcia - naanị maka ndị hụrụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ aka!