Gbanwee aru gi site na mmemme Killer Body site na Jillian Michaels

Na Machị 2015 mmemme ọhụrụ Jillian Michaels: Ahụ egbu egbu. Nhazi mgbatị ahụ maka otu akwara niile ga-enye ohere maka ịrụ ọrụ na-agbanwe agbanwe na mpaghara nsogbu niile nke ahụ gị.

Killer Bodу na Jillian Michaels - mmemme zuru oke nke ga-enyere gị aka n'oge dị mkpirikpi iji nweta ọdịdị dị mma. Ị ga-arụ ọrụ n'otu n'otu na otu muscle ọ bụla iji nweta nsonaazụ kachasị elu ma melite ọnụ ọgụgụ gị. Ọmụmụ ihe ọkara elekere mgbe niile na onye nchịkwa America ama ama ga-enyere gị aka ịgbanwe ahụ gị nke ukwuu.

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Mgbatị TABATA: usoro 10 maka mmega ọnwụ
  • Top 20 omume kacha mma maka ebughibu
  • Na-agba ọsọ n'ụtụtụ: iji na arụmọrụ na iwu ndị bụ isi
  • Ọzụzụ ike maka ụmụ nwanyị: atụmatụ
  • Na-emega ahụ: uru na ọghọm, ịdị irè maka slimming
  • Mwakpo ahụ: gịnị kpatara anyị ji achọ nhọrọ 20
  • Ihe niile gbasara obe: ezigbo, ihe egwu, mmega ahụ
  • Esi belata n'úkwù: Atụmatụ & omume
  • Top 10 ọzụzụ siri ike HIIT na Chloe ting

Banyere mmemme Killer Body na Jillian Michaels

Ahụ na-egbu mmemme nwere mgbatị ahụ atọ: akụkụ elu nke ahụ na ahụ dị ala na akwara afọ. Ọmụmụ ihe ọ bụla na-ewe nkeji iri atọ ma nwee usoro mgbatị ahụ anọ. okirikiri nke ọ bụla na-agụnye mgbatị ike nke na-adịru 30 sekọnd. Na njedebe nke okirikiri nke ọ bụla, ị ga-ahụ mmega ahụ nke ikuku dị mkpụmkpụ na oge nke 30 sekọnd. N'ime Killer Body, ụkpụrụ nke ọzụzụ okirikiri nke Jillian Michaels kwenyere na ụzọ kachasị dị irè isi felata.

Ahụ na-egbu egbu nwere mgbatị ahụ atọ:

  1. Ọzụzụ na ahụ elu. Gillian na-enye mmega ahụ maka biceps, triceps, obi na ubu. Na mgbakwunye, onye nchịkwa na-eji ọtụtụ UPS na-atụgharị n'ọnọdụ dị iche iche. Ntuli elu bụ mmega ahụ pụrụ iche na-etolite n'otu oge ahụ mọzụlụ nke ogwe aka, ubu na obi. Mgbanwe dị iche iche nke mmemme a na-enyere aka iji ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke akwara.
  2. Ọzụzụ na ahụ dị ala. Maka ọtụtụ ụmụ agbọghọ, ụkwụ na ụkwụ bụ mpaghara nsogbu, ya mere Jillian Michaels akwadebewo ezigbo ule maka akụkụ ahụ ndị a. Akpụkpọ ụkwụ, squats dị iche iche, ịwụ elu, mgbatị ahụ plyometric - ị ga-abụ ibu dị oke njọ na azụ, ihu, azụ, na akwara dị n'ime. Ihe omume niile na-abụkarị site na ọnọdụ kwụ ọtọ, ọtụtụ mgbatị ahụ na nguzozi.
  3. Mgbatị n'ihi na akwara afọ. Maka ndị dechara mmemme Killer Abs ma ọ bụ afọ Flat n'ime izu 6 mgbatị ahụ ga-adị ka nke ọma. Gillian chịkọtara mmega ahụ niile kachasị mma wee tinye ha ọnụ n'ime nkuzi nke ọkara awa. Nkeji 10 mbụ ị ga-azụ akwara afọ gị site n'ọnọdụ guzoro ọtọ, mana nkeji 20 fọdụrụnụ ị na-atụ anya mmega ahụ na Mat.

A na-eme mgbatị ahụ ọ bụla ugboro abụọ n'izu, ntụgharị ị ga-eme ihe ugboro isii n'izu na ezumike nke otu ụbọchị. Nkuzi a na-ewere ọnọdụ n'ụzọ siri ike, yana Gillian na-enwe ume na ọñụ mgbe niile. Maka ọzụzụ ị ga-achọ ihe mgbatị ahụ Mat na dumbbells sitere na 0.5 ruo 4 n'arọ dabere na ọkwa ahụike gị. Ọtụtụ nkwụsị na ụdị etiti - Ganesh arọ nke 1.5 n'arọ.

Ahụhụ Killer na Jillian Michaels:

  1. Na-arụ ọrụ n'otu n'otu na otu akwara ọ bụla, ị na-enye mgbatị ahụ zuru oke ruo ọkwa kachasị elu.
  2. Ọtụtụ mmemme Jillian Michaels na-ewu n'ụkpụrụ nke ikwugharị otu mgbatị ahụ ụbọchị na ụbọchị. Mana ahụ na-egbu egbu, ị ga-agbanwe n'etiti ọzụzụ 3 dị iche iche na akụkụ ahụ dị iche iche nke ga-enyere aka ịbawanye klaasị ahụ ike.
  3. Usoro ihe omume ahụ kọwapụtara nke ọma usoro nke nkuzi. Tinyegharịa n'etiti mmega ahụ atọ ruo mgbe ị nwetara nsonaazụ achọrọ.
  4. Ahụ na-egbu egbu na-ejikọta ike na mgbatị cardio nke na-enye ohere ịkwụsị ibu ngwa ngwa na nke ọma.
  5. A na-ekewa mmemme ahụ nke ọma n'ime akụkụ ahụ. Ọbụlagodi na nkuzi n'ozuzu gị enweghị mmasị gị, ị nwere ike ịme mgbatị ahụ maka mpaghara nsogbu gị wee mee ya iche.

ọghọm:

  1. N'ezie, ahụ na-egbu egbu agaghị abụ ihe na-adịghị mma ịgụnye mgbatị ahụ nke ikuku maka abụba ọkụ na imeziwanye metabolism. Ọzụzụ cardio-ọzụzụ kacha ama ama Jillian Michaels - mee ka metabolism gị dị ngwa.
  2. Enweghị usoro a na-emebu na ọzụzụ ọkwa dị elu. Na-emekarị Jillian Michaels na-enye ọtụtụ ọkwa nke ihe isi ike na klaasị ha.
  3. Emebere ọzụzụ a maka ndị mbido na ndị bidoro klaasị ahụike na nso nso a. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, anyị na-adụ ọdụ ka ịmara onwe gị na mmemme Jillian Michaels maka ndị mbido.

Nzaghachi na mmemme ahụ na-egbu egbu sitere na Jillian Michaels:

Ọ bụrụ na Jillian Michaels, ma gụnye mmemme ọzụzụ aerobic nke ọ bụla, enwere ike were ya dị ka nke zuru oke. Mana ọbụlagodi na-enweghị nke a, ọ dị mma ikwu nke ahụ Ahụ egbu egbu, ọzụzụ dị oke mma maka ahụ dum.

Leekwa:

Nkume a-aza