Akụrụngwa obi maka akwara ụlọ: nyocha, uru na ọghọm, atụmatụ

Ọ bụghị onye ọ bụla nwere ohere ị na-eleta mgbatị ahụ oge niile iji mee ka ọnụ ọgụgụ m dịrị na mma. Ihe ngwọta zuru oke bụ akụrụngwa cardio maka ụlọ nke ga-enyere aka ifelata, ikesiike ahu na ọbụna ike dịghịzi usoro ma gwọọ ahụ. Dị ka ị maara, mgbatị obi dị mma maka ahụike na ụzọ kachasị mma isi felata ma debe ịdị arọ nkịtị.

Akụrụngwa obi na ụdị ha

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na enwere ike ịnweta mmega ahụ ma ọ bụ mmega ahụ na ije ije nkịtị ma ọ bụ na-agba ọsọ, akụrụngwa mmega ahụ maka kadio bụ ihe ama ama. N’ime mgbatị ọ bụla enwere ebe a kwadebere maka mgbatị ahụ, ebe ụzọ, ndị na-azụ ọzụzụ na mgbatị ahụ. Imirikiti ndị na-emepụta ngwa egwuregwu na-ewepụta ụdị ihe atụ a maka ụlọ nke ị nwere ike ime iji dọpụta ọnụ ọgụgụ ahụ ma felata.

N'ụlọ cardio, ị nwere ike ịme oge ọ bụla, ebe ị na-aga mgbatị ahụ, ịkwesịrị ịme oge na mmega ahụ n'èzí na-adabere na njedebe nke ihu igwe.

Pụrụ iche mmega akụrụngwa maka cardio zubere maka aerobic mmega na ghaghị emetụta ahụ ike nke obi na ụjọ usoro, na-akwalite abụba ọkụ, saturation nke ahu na oxygen na-amụba metabolism. Ofkpụrụ nke ọrụ nke onye ọ bụla n'ime ha dabere na imegharị mmegharị okike nke mmadụ. Ngwongwo mgbatị a ma ama maka ụkọ ọnwụ n'ụlọ dị iche iche, nke na-ekpebi ụdị na ogo nke ibu na otu akwara dị iche iche.

Kedu ihe eji cardio-ibu:

  • ọkụ kalori ngwa ngwa na boosting metabolism
  • na-ewusi usoro obi na mgbochi nke ọrịa obi
  • akwara ma meziwanye ogo nke aru
  • mmepe nke ntachi obi na ịrụ ọrụ
  • na-ewusi mgbidi nke arịa ọbara na iweda cholesterol
  • rụọ ọrụ mgbasa ọbara na normalizing ọbara mgbali
  • mmelite nke anụ ahụ ọkpụkpụ ma na-amụba njupụta ọkpụkpụ
  • welie ọgụ na General ike nke ahụ
  • ọnọdụ dị mma na ume ike

E nwere ọtụtụ ụdị nke akụrụngwa cardio maka ụlọ obibi, nke nwere mmetụta dị iche iche na ahụ na arụmọrụ. Offọdụ n'ime ha bụ ọbụna ndị na-adịghị agba ọsọ n'ihi ahụike, dịka ọmụmaatụ, ndị nwere ọrịa nke nkwonkwo na usoro obi.

Igwe cardio kacha ewu ewu maka ụlọ bụ:

  1. bike
  2. Orbitrek (ellipsoid)
  3. Ntughari
  4. stepper
  5. Ngwa igwe

Speciesdị ọ bụla nwere atụmatụ na uru ya nke dabere na nhọrọ nke simulator maka iji ụlọ.

bike

Ihe mgbatị ahụ bụ ụdị akụrụngwa cardio maka ụlọ, nke na-eme ka ịnya ịnyịnya ígwè. N'ihi kọmpat imewe adabara ezinụlọ were. Ibu ibu n'oge usoro ọzụzụ na-ewere ọnọdụ na akụkụ ala ahụ: ụkwụ, apata ụkwụ, buttocks. Ogologo aka a dị ntakịrị, na n'ihi na igwe kwụ otu ebe enweghị ike dochie mgbatị zuru oke na mgbatị ahụ.

N'oge ọzụzụ na anyịnya igwe kwụ otu ebe, ahụ na-anọdụ n'ọnọdụ, nke na-ebelata nrụgide na ikpere na-eme ka projectile nhọrọ kwesịrị ekwesị maka ndị agadi na ndị nwere nnukwu ibu. Enwere nhọrọ nhazi na ntanetị, nke dị iche nha na ogo nke nrụgide na akwara ezubere iche. A na-atụ aro ihu igwe dị ka ọgwụgwọ nhazigharị, ebe ọ na-ebelata ibu na spain, na vetikal bụ nnukwu ngwa mmega ahụ maka mbibi ọnwụ n'ụlọ ma na-edebe ahụ.

Uru:

  • nhazi ngwa ngwa
  • mfe iji
  • ikike iji hazie nsogbu nke ọrụ ahụ
  • ọnụ ahịa dị oke ọnụ
  • adabara ndị nwere oke ibu (kilogram 150)
  • anaghị emesi nkwonkwo ike
  • ezigbo maka ọgwụgwọ ọgwụgwọ
  • nkịtị na-agba ọsọ

ọghọm:

  • atụfula elu ahụ gị
  • dochie anya mgbatị zuru oke na igwe kwụ otu ebe
  • ahụ na-emegharị ngwa ngwa iji kwughachi ibu

Ihe akwara na-arụ ọrụ kachasị: gluteus Maximus, biceps na quadriceps nke apata ụkwụ, nwa ehi pịa, akwara azụ.

Mmetụta maka ọnwụ ọnwụ: otu mgbatị ahụ na igwe kwụ otu ebe nwere ike ịmị ọkụ calorie 500, ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ na ọnọdụ nke mgbagwoju anya. Imega ahụ na akụrụngwa akụrụngwa maka ụlọ ga-eme ka ọ ghara ibu ibu, mee ka ahụ gị na mgbapụta ụkwụ.

Shouldnye kwesịrị ịzụta: ndị nwere nnukwu ibu, ndị agadi, na-efunahụ, na-agbake mgbe ọrịa na onye ọ bụla nke na-enweghị ohere ịga mgbatị ahụ, mana ịchọrọ idebe ọnụ ọgụgụ gị n'ọdịdị.

atụmatụ: nke a bụ cardio kacha mma na-emesi ike n'ahụ aladị ka ọ na-enye ohere rụọ ọrụ nke ọma mgbapụta ahụ akwara nke ụkwụ na buttocks.

TOP 6 igwe kwụ otu ebe kachasị ewu ewu

1. Ezigbo igwe DFC B3.2

2. Kwụsị ngwụsị ụkwụ igwe DFC B5030 Mars

3. Uzo gbagwojuru Isi Isi ọkpụkpụ BC-1720G

4. Uzo kwụ ọtọ Fitness Evo Spirit

5. Ugwu kwụ ọtọ Fitness Carbon U304

6. Ihe Ergometer Na-eme ihe DBU40

Onye na-azụ Elliptical

Elliptical ma ọ bụ ellipsoid na-eme ka ịrịgo arịgo ma ọ bụ na-eje ije na skis. Usoro nke ngagharị maka ellipsoid nyere aha akụrụngwa cardio maka ụlọ ma ọ bụ mgbatị ahụ. Akụkụ nke mpaghara imepụta elliptical karịrị igwe kwụ otu ebe, mana ọtụtụ ndị na-emepụta ngwa egwuregwu na-ewepụta kọfị elliptical maka iji ụlọ.

Mgbe ị na-azụ ọzụzụ na elliptical gụnyere ọ bụghị naanị akwara nke ahụ dị ala, mana ogwe aka, ubu, azụ, nke na-eme ka ellipsoid ahụ nhọrọ dịgasị iche maka mgbatị karịa igwe mgbatị. Orbitrek kachasị ibu nke ikpere ikpere na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị nwere nnukwu ibu.

Oge ọzụzụ na igwe ịgba ọsọ maka ịdalata n'ụlọ ga-abụ nnukwu nhọrọ maka ọzụzụ siri ike n'ụlọ. Na ellipse kachasị mfe ị nwere ike ịhọrọ ọkwa nke ihe isi ike ga-eme ka ibu ahụ zere iji zere ime ahụ ike. A kwenyere na ọzụzụ elliptical maka cardio, nke dị mma karịa ịmịpụta akwara ndị na-adọrọ adọrọ, bụ ndị siri ike ịmụ ihe na-enweghị iche na-enweghị itinye akwara nke apata ụkwụ na ụkwụ. Na elliptical ị nwere ike nweta nyocha nyocha nke akwara, nke na-enye aka n'ọgụ megide cellulite na ụda ahụ dum. Pear na -enyekwa aka ịkpụ akwara apata ụkwụ na akwara nwa ehi, na -enye ụkwụ ahụ ahụ efe mara mma.

Uru:

  • mfe ịmụta
  • isetịpụ ọkwa nke nsogbu
  • ezi uche price
  • opekempe ibu nke nkwonkwo
  • na-atụle oke na ụkwụ
  • nkịtị na-agba ọsọ.

ọghọm:

  • njupụta nke mmegharị dị iche na eke na-agba ọsọ ma ọ bụ ije
  • pere mpe metụtara ahụ dị elu.

Ihe akwara na-arụ ọrụ kachasị: gluteus Maximus, biceps na quadriceps nke apata ụkwụ, nwa ehi, abs, akwara isi, azụ, akwara nke eriri ubu na aka.

Mmetụta maka ọnwụ ọnwụ: mgbatị otu awa na elliptical ị nwere ike ire ọkụ ruo calorie 600, ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ na ọnọdụ nsogbu siri ike ma ọ bụ usoro nke traininig nkeji. Ọzụzụ mgbe niile na ellipse ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa o kwere mee, dabere na mmụba oge na nri.

Shouldnye kwesịrị ịzụta: ndị nwere oke ibu (ruo 160 n'arọ), maka ndị chọrọ iweta ọnụ ọgụgụ ahụ na ọdịdị, na-arụ ọrụ ahụ ike na-enye aka na ụkwụ. Orbitrek zuru oke na-adabara ma ndị nwoke ma ndị nwanyị, ọ ga-ekwe omume ịzụ ọbụna ụmụaka, dịka onye na-enye ọzụzụ dịka nchekwa dịka o kwere mee ma ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara imegide ya.

atụmatụ: nke a bụ akụrụngwa kachasị mma maka ezinụlọ dum, dịka enwere ike iji ya maka ụmụaka ọbụla n'okpuru nchekwa.

TOP 6 ellipsoids ndị kachasị ewu ewu

1. Elliptical trainer Isi ọkpụkpụ B--5920HX

2. Sport Elite SE-304 elliptical ọzụzụ

3. Elliptical ọzụzụ Fitness Carbon E200

4. Elliptical ọzụzụ UnixFit SL-350

5. Elliptical ọzụzụ UnixFit MV 420

6. Elliptical ọzụzụ Sport Elite SE-E954D

Ntughari

Ezubere simulator ahụ maka ịgba ọsọ ma ọ bụ ijegharị zuru oke ka ọ ghara ibu ibu ma ọ bụ mee ka ahụ nwee ụdị ọ bụla. A na-ewere ebe a na-azọda ụkwụ dị ka nhọrọ kachasị dị irè maka ụkọ ọnwụ ma e jiri ya tụnyere ụdị akụrụngwa ndị ọzọ nke cardio maka ebe obibi, ebe ọ bụ na ọ na-ere calorie kachasị ike n'oge mgbatị ahụ.

N'oge klaasị na egwu ahụ na-arụ ọrụ ahụ dum, nke na-eme ka ihe nkedo ahụ bụrụ nhọrọ dị iche iche maka kaadị iji nọgide na-enwe ọdịdị. Movement na egwu na-ejedebeghị na imewe atụmatụ, na iche na anyịnya igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ elliptical, na-eme otu ihe ahụ dị ka a zuru mgbatị na n'èzí.

N'ihi na mgbanwe nke ibu larịị igwe eji agba ọsọ na-adabara ọtụtụ mmadụ, n'agbanyeghị afọ na ibu. Ndị agadi, ndị nwere oke oke ma ọ bụ ndị ọrịa na-agwọ ọrịa nwere ike ịhọrọ ọnọdụ ije iji bulie ibu dị ka ahụ riri ahụ ma ọ bụ jiri ihe nkedo iji kwado ahụike obi ma mee ka ọbara mgbali elu. Ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ nwere ike ịrụ ọrụ na nnukwu ọsọ iji kwado ahụ dị ka ọ dị ma ọ bụ iji kwadebe maka asọmpi obodo.

Uru:

  • ihe kacha mma mmega ahụ maka ibu ibu n’ụlọ
  • Mbido nhọrọ nke ọsọ na usoro ọzụzụ
  • ihe zuru oke iji dochie anya ọzụzụ mba-mba n'oge oge oyi nke afọ
  • n'oge mgbatị ahụ metụtara ahụ dum
  • adabara ndị mbido na ndị egwuregwu nwere ahụmahụ

ọghọm:

  • buru ibu (ma ugbu a ụdị dị na foldable imewe)
  • ọnụahịa dị elu
  • mkpọtụ n'oge ọrụ
  • nwere contraindications maka ndị nwere ọrịa obi
  • na-ewusi nkwonkwo ahụ

Ihe akwara na-arụ ọrụ kachasị: biceps na quadriceps apata, gluteus, akwara nwa ehi, nwa ehi, akwara ụkwụ, rectus abdominis, intercostal, pouzdano-lumbar muscle, biceps na triceps nke ogwe aka.

Mmetụta maka ọnwụ ọnwụ: na igwe ịgba ọsọ ị nwere ike ire ihe karịrị calorie 600 kwa elekere, ọ bụrụ na ị zụọ na nkeji ma ọ bụ ngwa ngwa. Na-eje ije mode ị nwere ike tufuo 300 CC kwa awa. Imega ahụ mgbe nile na igwe ịgba ọsọ maka cardio na-akwalite ọnwụ nha ọsọ ọsọ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ijikọ ha na nri. Ngwurugwu na-enyere aka melite ọnụ ọgụgụ ahụ, iji nweta enyemaka, kpoo elu na ụkwụ ya.

Shouldnye kwesịrị ịzụta: na-arụsi ọrụ ike na-efulata, ndị na-agba ọsọ ịkwadebe maka agbụrụ, ndị na-eme egwuregwu iji jigide ọdịdị ahụ n'ụlọ.

atụmatụ: nke a bụ cardio kachasị mma maka ọnwụ ọnwụ, dika o jiri ya tụnyere ezigbo mmekọ Jogging.

TOP 6 ndị na-agba ọsọ na-ewu ewu

1. Akwụkwọ ntuziaka igwe ịgba ọsọ SF BRADEX 0058

2. Magnett igwe treadmill Isi ọkpụkpụ BT-2740

3. Eletriki igwe eletrik Xiaomi WalkingPad

4. Igwe igwe eletriki igwe eletrik FAMILY TM 300M

5. Egwuregwu eletriki igwe eletriki UnixFit ST-600X

6. Igwe igwe eletrik LAUFSTEIN Corsa

stepper

Kọmpat na arụmọrụ igwe eji eme ihe maka ebe obibi, nke nwere ihe ọ bụla na-egbochi ya. A stairmaster simulates na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ n'elu akwa mgbago, ya mere magburu onwe n'ihi ifelata na ịdebe onwe gị na udi, ma ọ bụrụ na ọ dịghị oge na-emega ahụ mgbatị ahụ. Akụkụ bụ isi nke mmega ahụ maka ọnwụ n 'ụlọ bụ nkwekọrịta ya, nke pụtara na ị nwere ike itinye aka na ebe ọ bụla n'oge ọ bụla. Ekele maka ịdị larịị ya na obere nha ọnụ ahịa nke stepper dịkwa iche na igwe ndị buru ibu, na-agbachapụ anya.

Varietiesfọdụ iche nke stepper nwere ike ịrụ ọrụ na ibu na azụ ma pịa. A na-ahụta ụdị ụdị ndị a ka ụwa niile, ọ bụghị naanị maka ifelata kamakwa maka ịkpụzi na idozi ahụ gị mgbe ị na - enweghị ike ịmega ahụ. Na stepper, ị nwere ike ịtọ ibu ibu nke kwesịrị ekwesị maka ọdịdị anụ ahụ gị na ịdị arọ gị nke ga-enyere gị aka ịzụ nke ọma karịa.

E nwere ọtụtụ akụrụngwa akụrụngwa maka ụlọ nwere njide, njide ma ọ bụ ndị na-eguzogide ọgwụ maka nkwụsi ike na ịbawanye ibu dị iche iche akwara. Maka ndị mbido, a na-atụ aro ka ịhọrọ ụdị nwere njikwa na-ebelata ihe mmerụ ahụ. Maka ndị ọrụ nwere ahụmahụ ọ dị mkpa ịhọrọ ihe nlere anya na ndị agha na-eguzogide ọgwụ iji wee gbasaa aka gị na azụ gị.

Uru:

  • kọmpat nha
  • ọnụ ala dị ala
  • enweghị contraindications
  • irè maka ọnwụ ọnwụ
  • enyere aka ịlụ ọgụ cellulite
  • ị nwere ike ịhazigharị ọkwa ibu ahụ.

ọghọm:

  • ị nweghị ike iji ndị buru ibu buru ibu (100 n'arọ)
  • na-ewusi nkwonkwo ahụ
  • ọtụtụ ụdị adịghị agbapụta ahụ dị elu
  • site na usoro mmega ahụ na-ezighi ezi nwere ike merụọ ahụ.

Ihe akwara na-arụ ọrụ kachasị: Gluteus Maximus, biceps na quadriceps nke apata ụkwụ, akwara nwa ehi na shins.

Mmetụta maka ọnwụ ọnwụ: otu awa nke ọzụzụ na stepper ị pụrụ ire ọkụ ruo 350 CC, ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ a agafeghị oke ijeụkwụ. Imega ahụ mgbe niile na Stairmaster na-enyere aka mee ka ụkwụ sie ike, kpoo elu ya ma mee ka nwa ehi ahụ pụta ìhè. Ekwesiri iwelata ibu ibu site na iji stepper, a na-atụ aro ka ijikọta klaasị na igwe ịgba ọsọ maka cardio na ahụike ụlọ.

Shouldnye kwesịrị ịzụta ya: nye ụmụ nwanyị niile na-agbasi mbọ ike idebe ọnụ ọgụgụ ahụ n'ụdị ụlọ ma chọọ ịmịpụ ụkwụ na ụkwụ.

atụmatụ: nke a bụ cardio kacha mma na obere mmefu ego ma ọ bụrụ na ezughị ohere n’ụlọ.

TOP 6 ndị kasị ewu ewu na Steppers

1. Egwuregwu Climber Elite GB-5106

2. Stepper DFC SC-S038B

3. Stepper Isi ọkpụkpụ BS-1122HA-B

4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033

5. Twister Stepper Torneo S-211

6. Stepper DFC SC-S085E

Ngwa igwe

A simulator na-emepụtagharị mmegharị nke rower, emepụtara maka mmega ahụ aerobic n'ụlọ na mgbatị ahụ. N'oge ọzụzụ simulator gụnyere na akwara nke ahụ dum. N'adịghị ka igwe na elliptical, nke bụ isi ụkwụ dị arọ, igwe na-akwọ ụgbọ na-enwekwu mmetụta na ahụ dị elu, na-enye gị ohere ịrụ ọrụ nke ọma akwara na azụ, obi, ogwe aka na eriri ubu.

Igwe na-akwọ ụgbọ bụ otu n'ime ụdị usoro mmega ahụ kachasị mma maka gburugburu ebe obibi. O nweghi ihe ngosiputa di iche iche ma odi nma nye ndi di iche iche, ibu na ike ha. N'elu ọkwa dị elu na igwe na-akwọ ụgbọ mmiri maka cardio ị nwere ike ijide ezigbo ọzụzụ, mana ọrụ bụ isi nke onye na-enye ọzụzụ bụ ọzụzụ nke gbasara obi na ebumnuche Welling na toning.

Uru:

  • arụ ọrụ dị irè nke ahụ dị n'elu
  • ntakiri ihe ojoo
  • nrụgide dị nro na nkwonkwo na akwara gị
  • adabara ndị nwere nsogbu ikpere
  • na-eme ka ọ dị mma ma na-ewepụ ihe mgbu.

ọghọm:

  • buru ibu
  • ọnụahịa dị elu
  • adabaghị maka ndị nwere ọrịa nke spain.

Ihe akwara na-arụ ọrụ kachasị: mọzụlụ nke azụ na obi, deltoid, trapezius, biceps na triceps, aka, mọzụlụ akwara, aka ụkwụ, ụkwụ, aka.

Mmetụta maka ọnwụ ọnwụ: otu awa nke ọzụzụ na igwe ịkwọ ụgbọ mmiri nwere ike ire ọkụ ruo 600 kcal, na-ebunye obere nkwonkwo na akwara. Exercisemega ahụ oge niile ga - enyere gị aka ifelata ngwa ngwa ma nweta ọmarịcha ala n’elu ọnụ ọgụgụ ahụ ma wusie akwara ụkwụ na aka ike.

Shouldnye kwesịrị ịzụta: ndị ikom chọrọ ịhapụ ibu ma debe ọnụ ọgụgụ gị n'ọdịdị na-enweghị mgbatị ahụ, yana onye ọ bụla na-achọ igwe dị iche iche nke cardio maka ụlọ na akwara niile.

atụmatụ: nke a bụ cardio kacha mma, na-elekwasị anya na elu ahụ ya mere, ọ dị mma maka ndị ikom chọrọ ile anya na egwuregwu.

TOP 6 igwe ịkwọ ụgbọ mmiri kachasị ewu ewu

1. Ọtụtụ igwe na -agba R403B DFC

2. owgbọ igwe igwe Ihe osise BR-2200H

3. Ngwa igwe DFC R71061

4. Igwe na-agba ọsọ ProForm R600

5. ownweta AppleGate R10 M

6. Igwe na-agba ọsọ NordicTrack RX800

Leekwa:

  • Anya elekere 20 kacha elu: ngwaọrụ kachasị elu site na 4,000 ruo 20,000 rubles (2019)
  • Top 10 ọzụzụ kachasị mma maka ndị mbido + nchịkọta vidiyo dị njikere
  • Top 20 kacha mma kacha mma n'efu maka gam akporo maka ọzụzụ n'ụlọ

Nkume a-aza