Top 10 ọzụzụ kachasị mma maka ndị mbido + nchịkọta vidiyo dị njikere

Ekpebiri ịmalite ọzụzụ n'ụlọ ma amaghị ebe ị ga-amalite? Anyị na-enye gị ndị nkuzi iri kacha mma maka ndị mbido + nchịkọta vidiyo efu na YouTube, nke ị nwere ike ịmalite ọrụ n'ụlọ n'ụzọ dị mfe.

Ndị nkuzi iri kacha elu maka ndị mbido + vidiyo

Ndị nkuzi tinyere klaasị na ọwa YouTube ha bụ n'efu. Ị nwere ike ịmalite site na ịgụnye vidiyo na-adọrọ mmasị.

Anyị na-enye gị nkọwa ngwa ngwa ma dị njikere ndetu egwu egwu nwere vidiyo maka ndị mbido. Imepe ndetu egwu egwu pịa n'ọnyá dị n'elu aka nri akuku. Ka ịchekwaa ndepụta ọkpụkpọ, pịa elekere n'otu akụkụ aka nri elu.

1. Leslie Sansone wee jee ije n'ụlọ

Leslie Sansone (Leslie Sansone) na-enye ọzụzụ dị mma maka ndị mbido chọrọ ịfelata ibu n'ụlọ ma ọ bụ naanị ịkwalite mmega ahụ ha. Klas ya gbadoro ụkwụ na njem nkịtị (usoro ije n'ụlọ), ya mere ga-adaba ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ ọ bụla na ọkwa ọ bụla nke ọzụzụ. Mmetụta dị ala nke klaasị, enweghị ịwụ elu na ịgba ọsọ. Leslie Sansone na-ejikọta ije na mmega ahụ dị mfe maka otu anụ ahụ dị iche iche, yabụ na ị ga-ere ọkụ ọ bụghị naanị kalori, kama na-ada ụda ahụ.

N'ime listi ọkpụkpọ dị n'okpuru bụ obere ọzụzụ ije 1 mile n'ime nkeji 15-20 yana otu oge ọzụzụ maka 2 kilomita (nkeji 30) na 3 mile (nkeji 45) maka ibu dị elu karị. Maka klaasị ị gaghị achọ akụrụngwa ọzọ.

IHE NDUT NA-EGO: ebee ka ị ga-amalite

2. Mmega ahụ maka ndị mbido si HASfit

Vidiyo sitere na HASfit ga-amasị ndị mbido niile ka ha zụọ n'ụlọ. Ndị nkuzi Claudia na Joshua na-akụzi klaasị nke na-egosi ụdị mmega ahụ abụọ: dị mfe ma dị mgbagwoju anya, yabụ ị nwere ike ịmegharị mgbatị ahụ mgbe niile maka ọkwa anụ ahụ gị. Nnukwu uru bụ ibu dị iche iche: enwere cardio dị mfe, na ọzụzụ ịdị arọ na dumbbells maka ndị mbido, yana mmega ahụ maka mpaghara nsogbu akọwapụtara.

N'ime ndepụta egwu dị n'okpuru bụ vidiyo na-esote maka ndị mbido: 4's obere mmetụta cardio mgbatị ahụ maka ịbelata ibu, ọzụzụ ike 2 maka ụda akwara, vidiyo 3 nọ ọdụ n'oche. (dị mma maka ndị agadi ma ọ bụ ndị nwere mmerụ ahụ), 1 ọzụzụ na pịa. Maka klaasị ị ga-achọ ọkụ ọkụ 1-2 kg, ma ọ bụ karama mmiri. Ị nwere ike ịzụ na-enweghị dumbbells.

Otu esi choo DUMBBELLS: atumatu na onu ahia

3. mgbatị ahụ maka ndị mbido si Lucy Wyndham-agụ

Lucy Wyndham-Reed (Lucy Wyndham-Gụọ) na-amasị nnọọ, ya mere mgbatị ahụ ya zuru oke ka ọ nọgide na-abụ onye na-akwado mgbatị ahụ nke ụlọ. Lucy na-enye nkuzi dị mfe maka ịbelata ibu na iwepu ebe nsogbu na-enweghị akụrụngwa ọzọ. Ihe mgbatị ahụ dị mfe ịgbaso maka igbu ha, ị chọghị ahụmahụ na ahụike. A na-eme vidiyo ahụ na ndabere ọcha na-anọpụ iche, mgbe ụfọdụ onye nchịkwa na-egosi nhọrọ abụọ maka ịme mmega ahụ.

N'ime ndepụta egwu dị n'okpuru bụ vidiyo na-esote maka ndị mbido: 3's obere mmetụta cardio mgbatị na-adabere na-eje ije 2 mgbatị maka apata ụkwụ na buttocks, 2 mgbatị maka afọ, 3 mgbatị pụọ na nsogbu ebe. Maka klaasị ị chọghị ngwa ahịa.

Vidiyo maka ndị mbido si Lucy Wyndham-agụ

4. Arụ ọrụ maka beginners si Fitness Blender

Otu n'ime ọwa Blender Fitness Fitness kachasị ewu ewu na ọtụtụ nde ndị na-ekiri na-enye ọtụtụ mgbatị ahụ maka ụtọ ọ bụla. Enwere otu ndị na-enye ọzụzụ na mmemme dị mma maka ndị mbido dị mfe iji felata n'ụlọ. Kelly na Daniel, ndị nkuzi Fitness Blender etolitela nnukwu mmetụta cardio mgbatị ahụ dị ala iji mee ka ahụ nwee obere akụrụngwa.

Na playlist n'okpuru bụ cardio mgbatị maka beginners na mgbatị ahụ ka ụda ahụ na ọkụ abụba na ìhè arọ. Na ụkpụrụ ị nwere ike were vidiyo ọ bụla wee malite igwu egwu na-enweghị nkwadebe ọ bụla.

Site na FitnessBlender cardio maka ndị mbido

5. Pilates maka ndị mbido si Natalya Papusoi

Maka ndị na-achọ ọzụzụ, anyị na-akwado ịnwale Pilates maka ndị mbido si Natalya Papusoi. Vidiyo ndị a ga-aba uru karịsịa nye ndị na-ebi ndụ na-anọkarị otu ebe ma na-enwe mgbu azụ, ala azụ ma ọ bụ olu. Natalia na-akọwa nke ọma usoro na atụmatụ mmega ahụ sitere na Pilates, yabụ vidiyo ndị a ga-aba uru maka onye ọ bụla.

N'ime listi ọkpụkpọ dị n'okpuru bụ mmega ahụ 10 nke Pilates maka ndị mbido site na nkeji 15 ruo 60. Mmemme nwere nọmba serial, mana ị nwere ike ịmụta vidiyo ọ bụla site na ịhọrọ oge ọzụzụ dị mma.

Nyochaa ọzụzụ sitere na Natalya Papusoi

6. Arụ ọrụ maka beginners si BodyFit Site Amy

Mmega ahụ mara mma maka ndị mbido na-enye onye nkuzi Amy na ọwa YouTube BodyFit ha. N'ebe a, ị ga-ahụ mmemme maka ọkwa dị iche iche, mana ọtụtụ n'ime Amy na-emepụta mgbatị ahụ dị mfe maka ụmụ agbọghọ. Ihe ọmụmụ ya gụnyere nke a Nchikota nke cardio na ike mmega si ala mmetụta ọdịdị, nke a na-eme na obere ọsọ.

Na listi ọkpụkpọ dị n'okpuru bụ vidiyo na-esote maka ndị mbido sitere na BodyFit Site Amy: 4's low impact cardio mgbatị maka ibu arọ dị iche iche durations, 3 ọzụzụ ụda mọzụlụ, 2 omume maka afo, 1 mmega ahụ mgbe amuchara nwa. Maka klaasị ị ga-achọ ọkụ ọkụ 1-2 kg, ma ọ bụ karama mmiri. Ị nwere ike ịzụ na-enweghị dumbbells.

Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike

7. Pilates maka ndị mbido si Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho), nke nwere ọwa vidiyo Blogilates, bụ ọkachamara na Pilates ma na-enye mgbatị mmetụta dị mkpụmkpụ na-adabere na ntụziaka egwuregwu a. Pilates bụ mmega ahụ dị mgbagwoju anya iji mee ka uru ahụ na-ada ụda na mgbazi ebe nsogbu maka ahụ gbadara agbagọ na ụda. N'ime mmemme na ọwa YouTube Blogilates ị ga-ahụ ihe dị irè video maka a flat afo, a gburugburu buttocks, slender ụkwụ na toned ahu na General. Ọtụtụ vidiyo sitere na Casey Ho na-adịru nkeji 10-15.

N'ime ndepụta egwu dị n'okpuru ebe a bụ vidiyo na-esote maka ndị mbido: 2 obere mgbatị ahụ maka nkeji 10 site na mpaghara nsogbu niile, mgbatị ahụ 2 maka nkeji 20, yana nkeji iri atọ site na mpaghara nsogbu niile, mgbatị 30 maka afọ 2 mmega ahụ maka apata ụkwụ na buttocks, 2 mmega ahụ maka aka .

Vidiyo 13 kacha elu maka afọ dị larịị sitere na Blogilas

8. Arụ ọrụ maka beginners si Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , onye nchịkwa America a ma ama, nke na-ewu ewu 10-15 afọ gara aga, ma ugbu a àgwà vidiyo ya adịghị mkpa. Workout Denise nwere oke arụmọrụ yana ikuku dị mma. N'ụzọ bụ isi, ọ na-enye ọzụzụ etiti oge, nke na-ejikọta oke ikuku na ike na dumbbells maka mbelata ibu na ụda ahụ, ma na YouTube ị nwere ike ịhụ mmemme ya na ndabere nke Pilates.

N'ime ndepụta egwu dị n'okpuru bụ ihe ndị a maka ndị mbido: vidiyo mbụ 5 - ọzụzụ etiti oge maka ịbelata ibu na mmega ahụ nke cardio na-abụkarị, mgbatị oge vidiyo nke abụọ nke abụọ maka ịbelata ibu tumadi na ọzụzụ ibu. Maka klas ị ga-achọ ụzọ dumbbells.

Ngwa 20 kacha elu maka mgbatị ahụ n'ụlọ

9. Mgbatị na mgbanwe site na Olga Saga

Maka ndị hụrụ mgbatị ahụ n'anya ma ọ bụ mmega ahụ dabere na yoga, anyị na-akwado ka ị ṅaa ntị na vidiyo sitere na Olga Saga. Ọ na-enye dị iche iche mmemme maka ịchaji, ike ike, ịgbatị, mgbakasị ahụ na maka iwepụ ihe mgbu na azụ, olu, na ala azụ. Site na ọzụzụ ya, ị ga-eku ume ndụ n'ime ahụ gị ma ọ bụghị nanị na-eme ka mgbatị na mgbanwe dịkwuo mma, kamakwa imeziwanye ahụ n'ozuzu ya.

Na listi ọkpụkpọ n'okpuru bụ ndị a: mmega vidiyo, vidiyo maka ntụrụndụ na ịgbatị, vidiyo ahụike maka iwepụ nsogbu azụ, thoracic na olu. Klas na Olga Saga adịghị mfe, mana ọ dị obere mmetụta na ibu dị nro, yabụ ndị mbido nwere ike ịnwale mgbatị ahụ n'enweghị nsogbu.

TOP 15 vidiyo sitere na mgbu azụ na Olga Saga

10. Arụ ọrụ maka beginners si Jessica Smith

N'ikpeazụ, ezigbo mgbatị ahụ maka ndị mbido nwere Jessica Smith (Jessica Smith). Klas ya dị mma ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji nwayọọ na-etinye aka na mgbatị ahụ na-enweghị nrụgide na ibu dị egwu. Ọ na-enye mgbatị ahụ dị iche iche maka ịbelata ibu na obere oge na mmega ahụ dị iche iche. Ma n'agbanyeghị na visuals omume na-ata ahụhụ a bit, Jessica bụ nnọọ ngwa ngwa iche n'echiche na banyere nke a drawback, ị na-echefu ngwa ngwa.

N'ime listi ọkpụkpọ dị n'okpuru bụ mmemme ndị a maka ndị mbido sitere na Jessica Smith 4 mgbatị ahụ dabere na ije ngwa ngwa nwere ihe mmega ahụ iji mee ka akwara dị mma, mgbatị ahụ HIIT 2 maka ndị mbido 1 obere mmetụta cardio mgbatị ahụ, ọzụzụ ike ọkụ 1 na dumbbells na mgbatị ahụ 2 Barrie maka. mpaghara nsogbu. Vidiyo na-ewe nkeji 20-40.

Leekwa mkpokọta ndị ọzọ anyị:

• Omume vidio ike 10 kachasị elu maka akwara obi maka ụmụ agbọghọ
• Ihe omume iri abụọ nke obi kacha elu maka ọwa ida youtube ọwa Popsugar
• Omume iri abụọ kacha elu maka ụda anụ ahụ na dumbbells site n'aka Heather Robertson

Enweghị ngwaahịa, Maka ndị mbido, maka oke ibu