Ngwa 20 kacha mma n'efu na gam akporo maka mgbatị ahụ n'ụlọ

N'ime ọgbara ọhụrụ nke ndụ ọ na-esiri ike iwepụta oge maka nleta mgbe niile na mgbatị ahụ. Ma ị nwere ike ịchọta oge na mgbatị ụlọ iji nọgide na-enwe ọdịdị ma mara mma. Iji ngwa mgbatị ahụ kachasị dị irè maka gam akporo nwere ike ọ bụghị naanị melite ọdịdị kamakwa nke ukwuu iji belata ibu, wuo ahụ ike, ịzụlite ike, ntachi obi, mgbanwe na ọbụna nkewa.

Ngwa 20 kacha elu maka mgbatị ahụ n'ụlọ

Na nhọrọ nke ngwa Android kachasị mma maka mgbatị ahụ n'ụlọ, nke ị nwere ike ibudata ugbu a ka ịmalite ịrụ ọrụ na onwe gị ozugbo.

Ndepụta ngwa:

  1. Mma maka ụmụ nwanyị: Ngwa kacha mma maka ibu ibu na-enweghị akụrụngwa maka ụmụ nwanyị
  2. Mmega ahụ kwa ụbọchị: kacha mma maka beginners
  3. Wetuo ibu n'ime ụbọchị 30: Ngwa kacha mma nwere atụmatụ nkuzi emebere
  4. Bọtịnụ n'ime ụbọchị 30: Ngwa kacha mma maka isi
  5. Pịa n'ime ụbọchị 30: Ngwa kacha mma maka afọ
  6. Bọtị na ụkwụ n'ime ụbọchị 21: Ngwa kacha mma maka ụkwụ gị
  7. Ihe ịma aka ahụike: Ngwa Universal maka slimming ụlọ
  8. Ịrụ ọrụ n'ụlọ maka ụmụ nwanyị: Ngwa kacha mma maka ụmụ nwoke maka ịbelata ibu
  9. Cardio, HIIT na aerobics: Ngwa kacha mma maka cardio n'ụlọ
  10. Ike Titanium - mgbatị ụlọ: Ngwa kacha mma iji zụlite ike na ntachi obi
  11. Ịrụ ọrụ n'ụlọ maka ụmụ nwanyị: Ngwa kacha mma maka ụmụ nwoke nweta uru ahụ
  12. Mma maka ụmụ nwanyị: ngwa mma kachasị ewu ewu maka ụmụ nwanyị
  13. Dumbbells. Ọzụzụ ụlọ: Ngwa kachasị mma maka ọzụzụ ike na dumbbells
  14. Otu esi ewelata ibu n'ime ụbọchị 21: Ngwa kacha mma maka ifelata na atụmatụ nri
  15. Ọzụzụ nke ogwe aka na akwara obi: Ngwa kachasị mma maka mgbatị ahụ nke elu maka ụmụ nwoke n'ụlọ
  16. TABATA: ọzụzụ etiti oge: Ngwa kacha mma maka ọzụzụ TABATA
  17. Ngwa kachasị mma maka ọzụzụ TABATA: Ngwa kacha mma maka mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ
  18. Yoga maka ịbelata ibu: Ngwa kacha mma maka yoga
  19. Nkewa ahụ n'ime ụbọchị 30: Ngwa kacha mma maka ejima
  20. Mgbatị maka ụbọchị 30 n'ụlọ: Ngwa kacha mma maka ịgbatị na mgbanwe.

Ọzọ bụ nkọwa zuru ezu nke ngwa maka ọzụzụ n'ụlọ nwere nkọwa zuru ezu na njikọ Google Play maka nbudata.

1. Mma maka ụmụ agbọghọ

  • Ngwa kacha mma maka ịbelata ibu na-enweghị akụrụngwa maka ụmụ nwanyị
  • Ọnụ ọgụgụ nrụnye: karịa 100 puku
  • Nkezi nkezi: 4,7

Ngwa a dị mfe ma nwee nghọta maka mgbatị ahụ n'ụlọ na-enweghị akụrụngwa maka ụmụ nwanyị. Ihe omume ahụ nwere atụmatụ ọzụzụ maka otu ọnwa, yana ohere nke mmemme nke onwe ya site na iji mmemme ndị a tụrụ aro.

Emebere mmemme maka ọkwa isi ike atọ: mmalite, etiti na elu. Enwere ike ịgbanwe ọkwa ahụ n'oge ọ bụla, ọ bụchaghị ime otu ọnwa dum na mmemme newbie. E gosipụtara nsonaazụ ọzụzụ na eserese zuru oke, nke na-edekọ data na mgbanwe nke ibu arọ, ọzụzụ ọzụzụ na ọganihu mgbe emechara usoro ahụ.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Atụmatụ ọzụzụ zuru oke maka otu ọnwa maka ọkwa atọ nke isi ike.
  2. Ikike ịmepụta atụmatụ ọzụzụ maka onwe gị.
  3. Anụmanụ nke mmega ahụ ọ bụla na nkọwa zuru ezu nke mmega ahụ.
  4. Omume dị mfe ma dị irè na-enweghị akụrụngwa.
  5. Ihe ndekọ zuru ezu nke ọganihu, gụnyere mgbanwe na ibu.
  6. Nhọrọ ebumnuche maka izu.
  7. Ncheta gbasara oge ọzụzụ n'oge dabara gị mma.
  8. Nke minuses: ọmarịcha mma.

Gaa na egwu GOOGLE

2. Mmega ahụ kwa ụbọchị

  • Ngwa kacha mma maka ndị mbido
  • Ọnụ ọgụgụ nrụnye: karịa 10 nde
  • Nkezi nkezi: 4,7

Nke a bụ otu n'ime ngwa ahụike kachasị mma maka gam akporo nke dabara maka ndị mbido, dịka ebe a na-egosi akụrụngwa mmega ahụ, klaasị anaghị adịru ihe karịrị nkeji 30 na enwere ike ịhọrọ oge ha n'onwe ha.

Ngwa gụnyere na-ewu ewu mmega ahụ gị abs, ogwe aka, buttocks, ụkwụ ị nwere ike ịrụ n'ụlọ. Maka ụfọdụ mmega ahụ ị ga-achọ dumbbells. Enwere ngalaba nwere mgbatị ahụ cardio maka ụlọ yana mmemme mmega ahụ zuru oke. Ngwa ahụ dabara maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Ọzụzụ zuru oke nke oge dị iche iche.
  2. Nkwado vidiyo maka mgbatị ahụ ọ bụla.
  3. Ngụ oge maka mmega ahụ ọ bụla.
  4. Mmega ahụ dị mfe na nghọta maka ndị mbido.
  5. Ngosipụta nke calorie ọkụ.
  6. Ịtọlite ​​ncheta kwa ụbọchị.
  7. Mmega ahụ na otu akwara dị iche iche, nke nwere ike jikọta iji mee atụmatụ onye ọ bụla.
  8. N'ime minuses: iji lelee mgbatị ahụ niile ịchọrọ ịzụta ụdị akwụ ụgwọ.

Gaa na egwu GOOGLE

3. Felata ibu n'ime ụbọchị iri atọ

  • Ngwa kacha mma nwere atụmatụ nkuzi emebere
  • Ọnụọgụ nke nrụnye ngwa: karịrị nde ise
  • Nkezi nkezi: 4,7

Ngwa ahụike na-ewu ewu na gam akporo maka ịbelata ịdị arọ site na nzọụkwụ kwa ụbọchị atụmatụ na na-agụnye ọ bụghị naanị mgbatị ahụ kamakwa nri, mepụtara na nsụgharị abụọ: otu maka ndị anaghị eri anụ na ndị na-agụnye na nri nri nke anụmanụ sitere.

Iji malite ịkwụsị ibu na mmemme ahụ, ị ​​ghaghị itinye data na afọ, ịdị elu na ịdị arọ iji gbakọọ BMI gị wee mepụta eserese na ihe ngosi gị. Mgbe ahụ, naanị ị ga-abanye n'ịdị arọ gbanwere na tebụl nsonaazụ ka ị wee hụ ọganihu n'ịlalata ibu. Ngwa ahụ dabara maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Njikere ọzụzụ atụmatụ, na nri maka otu ọnwa.
  2. Ndepụta mmega ahụ maka ụbọchị ọ bụla nwere nkọwa zuru ezu.
  3. Vidiyo animated nke mgbatị ahụ ọ bụla na ngụ oge.
  4. Ịtụle mgbanwe arọ na eserese anya.
  5. Gbakọọ calorie ọkụ kwa mgbatị ahụ.
  6. Kwa ụbọchị bụ mgbatị ahụ ọhụrụ na atụmatụ nri.
  7. Ngosipụta dị mma nke akụrụngwa mgbatị ahụ.
  8. N'ime minuses: onye ọrụ na-enyocha ụfọdụ mmega ahụ nwere ike iyi ihe siri ike.

Gaa na egwu GOOGLE

4. Bọtịnụ n'ime ụbọchị 30

  • Ngwa kacha mma maka isi
  • Ọnụọgụ nke nrụnye ngwa: karịrị nde ise
  • Nkezi nkezi: 4,8

Ngwa zuru oke maka ọzụzụ n'ụlọ, emebere maka ụmụ agbọghọ na-achọ ịgbapụta buttocks na ịdọrọ ahụ. Nke a bụ nnukwu nchịkọta mmega ahụ maka ahụ dị ala: ụkwụ, apata ụkwụ, ụkwụ. Emebere mmemme ahụ maka ụbọchị 30 nke mmega ahụ mgbe niile, gụnyere ụbọchị ezumike.

N'ihi na ọzụzụ adịghị mkpa na Ndepụta Ngwaahịa, niile omume na-rụrụ na arọ nke ya ahu. Na mgbakwunye na atụmatụ maka ụbọchị 30, ngwa ahụ gụnyere nchịkọta nke mgbatị ahụ na mgbatị ahụ kwa ụbọchị.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Mmemme ọzụzụ akwadoro maka otu ọnwa.
  2. Nchịkọta mmega ahụ maka otu akwara dị iche iche na fulbari.
  3. Nkọwa zuru ezu nke ọganihu na eserese.
  4. Ihe omume kwesịrị ekwesị maka ndị mbido.
  5. Nkọwa doro anya nke mmega ahụ na ihe ngosi nka nke teknụzụ.
  6. Igwe ọkụ na-agba ọkụ n'oge mgbatị ahụ.
  7. Ndụmọdụ na-enye ọzụzụ, ọnọdụ jụụ na ntọala ndị ọzọ dị elu.
  8. N'ime minuses: enwere.

Gaa na egwu GOOGLE

5. Pịa maka ụbọchị 30

  • Ngwa kacha mma maka afọ
  • Ọnụọgụ nke nrụnye ngwa: karịrị nde ise
  • Nkezi nkezi: 4,8

Ihe ịma aka ụbọchị 30 maka ndị na-arọ nrọ nke mkpọ isii. Target Fitness ngwa na gam akporo na-elekwasị anya na ndị ikom, ma mmega ahụ nwere ike na ndị inyom na-achọ ike na abdominal mọzụlụ na-agbapụta elu afo.

Ị nwere ike ịhọrọ otu n'ime mmemme atọ dị iche na ọkwa nke isi ike. Otu mgbatị ahụ na-ere calorie 500, nke na-enye ohere ọ bụghị naanị ịkụnye ndị nta akụkọ, mana iji felata, ma ọ bụrụ na nri na ịghara ịwụpụ klas.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Atụmatụ omume maka ọnwa, gụnyere ụbọchị ezumike.
  2. Nkọwa zuru ezu nke mmega ahụ na nkwado animated nke mgbatị ahụ ọ bụla.
  3. Ịgụ calorie ọkụ.
  4. Akụkọ na eserese na ọganihu onye ọ bụla.
  5. Ncheta ọzụzụ kwa ụbọchị.
  6. Ihe omume kwesịrị ekwesị maka ndị mbido na ndị egwuregwu nwere ahụmahụ.
  7. Maka klaasị achọghị akụrụngwa mgbakwunye.
  8. N'ime minuses: enwere.

Gaa na egwu GOOGLE

6. Ụkwụ na ụkwụ n'ime ụbọchị iri abụọ na otu

  • Ngwa kacha mma maka ụkwụ
  • Ọnụọgụ nke nrụnye ngwa: karịrị nde ise
  • Nkezi nkezi: 4,7

Ngwa dị mma maka mgbatị ahụ n'ụlọ ọ bụghị nanị na-enyere aka ime ka buttocks na ụkwụ toned, ma na-etolite a bara uru àgwà nke mgbe nile mmega ahụ. Usoro ihe omume ahụ na-enye ọkwa ọzụzụ 3 siri ike maka ndị mbido, ndị na-eme egwuregwu dị elu na ndị ọkachamara.

Maka nkuzi ọ bụla emechara, ị ga-enweta isi ihe ị nwere ike imefu na ngwa, dịka ọmụmaatụ, ịzụta mgbatị ahụ dị oke mma.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Omume ihe nkiri.
  2. Ikike imepụta mgbatị ahụ gị.
  3. Ndepụta mmega ahụ ejiri na ngwa.
  4. Mmega ahụ enweghị usoro iji nwalee onwe gị.
  5. Klaasị ọnụ ọgụgụ.
  6. Isi ihe maka klaasị ọ bụla ịzụta mgbatị ahụ siri ike ma dị irè karị.
  7. Ọzụzụ ọhụrụ ọ bụla na-adị mgbe emechara nke gara aga.
  8. N'ime minuses: enwere.

Gaa na egwu GOOGLE

7. Ihe ịma aka ahụike

  • Ngwa zuru ụwa ọnụ maka slimming ụlọ
  • Ọnụ ọgụgụ nke nrụnye ngwa: karịa 500 puku
  • Nkezi nkezi: 4,7

Ngwa Universal maka mgbatị ahụ n'ụlọ ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu ma mee ka ahụ sie ike. Ihe mgbakwunye ahụ nwere mkpokọta mmega ahụ kacha mma maka imega ahụ n'ụlọ. A na-ekewa mgbatị ahụ site na otu akwara, mana nwekwara mgbatị ahụ nke nkeji 7 kpochapụrụ na ahụ dum.

Isi uru nke ngwa ahụ bụ Onye nrụpụta mgbatị ahụ na-enye gị ohere ịmepụta mmemme nke gị nke oge dị iche iche na mgbagwoju anya. Tupu ịmalite ọzụzụ, ị nwere ike ịhọrọ oge mgbatị ahụ ọ bụla, izu ike na ọnụ ọgụgụ nke nhazi.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Nchịkọta mmega ahụ kachasị ewu ewu maka otu akwara niile.
  2. Ikike ịmepụta atụmatụ ọzụzụ nke ha.
  3. Mgbatị mgbatị ahụ na ngalaba nwere ụdị eriri dị iche iche.
  4. Nkọwa mmega ahụ zuru oke yana nkwado animation.
  5. Ohere iji were ihe ịma aka ahụike ka ị ghara ịga ebe dị anya.
  6. Statistics na nsonaazụ nke ọzụzụ.
  7. Ozi zuru ezu gbasara ahụike.
  8. N'ime minuses: ọ gaghị ekwe omume ịhọrọ ọkwa nke ihe isi ike.

Gaa na egwu GOOGLE

8. Mmega ahụ n'ụlọ maka ụmụ nwoke

  • Ngwa kacha mma maka ụmụ nwoke maka ibu ibu
  • Ọnụ ọgụgụ nke nrụnye ngwa: karịa 100 puku
  • Nkezi nkezi: 4,7

Ngwa ngwa nke ọzụzụ n'ụlọ ga-adabara ndị na-achọ ifelata. Ihe mmemme a bụ maka ụmụ nwoke mana ụmụ nwanyị nwekwara ike itinye aka na atụmatụ a.

Na mgbakwunye na atụmatụ ọzụzụ ụbọchị 30, ngwa a na-enye nri maka ụbọchị 30, na pedometer, nke ị nwere ike ịtọ ebumnuche maka nzọụkwụ kwa ụbọchị. Maka ndị chọrọ ịzụ ọzụzụ maka atụmatụ enyere, ibe dị na mgbatị ahụ zuru oke maka otu akwara dị iche iche na fulbari.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Njikere ọzụzụ atụmatụ, na nri maka otu ọnwa.
  2. Nkọwa zuru ezu nke mmega ahụ ọ bụla na ihe ngosi vidiyo nke usoro ahụ.
  3. Mmega ahụ na-eme ihe nkiri na ngụ oge.
  4. Akụkọ banyere nsonaazụ ya.
  5. Pedometa.
  6. Nchịkọta nke mgbatị ụlọ.
  7. Ịtọ ntọala ncheta.
  8. Atụmatụ mgbatị ahụ ọhụrụ dị naanị mgbe nke gara aga.
  9. Nke minuses: ụfọdụ ozi na ngwa na English.

Gaa na egwu GOOGLE

9. Cardio, HIIT na aerobics

  • Ngwa kacha mma maka cardio n'ụlọ
  • Ọnụọgụ nke nrụnye ngwa: karịrị nde ise
  • Nkezi nkezi: 4,7

Ngwa ahụike kachasị mma na gam akporo nwere oge na ọzụzụ cardio, nke ị gaghị achọ akụrụngwa egwuregwu ọzọ. Ngwa ahụ gụnyere mgbatị ahụ 4: ike dị elu na ọkụ cardio, plyometric jumps, cardio na obere nrụgide nkwonkwo.

Ị nwere ike ịtọ oge ọzụzụ site na nkeji 5 ruo 60. Maka mmemme ọzụzụ ọ bụla na-enye nlele anya ebe ị nwere ike ịhụ ndepụta mmega ahụ na usoro.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Mmemme ọzụzụ anọ zuru oke nwere mmega ahụ dị iche iche.
  2. Ndepụta zuru oke nke mmemme 90 nwere akụrụngwa ngosi.
  3. Nkwado vidiyo maka mgbatị ahụ ọ bụla.
  4. Nhọrọ nke onwe nke oge ọzụzụ.
  5. Kalenda nke klaasị kwa ụbọchị na ngosi.
  6. Mmemme ọzụzụ kwesịrị ekwesị maka ndị mbido na ndị egwuregwu nwere ahụmahụ.
  7. N'ime minuses: ịmepụta atụmatụ nke ọ bụla dị na ụdị akwụ ụgwọ.

Gaa na egwu GOOGLE

10. Ike Titanium - mgbatị ụlọ

  • Ngwa kachasị mma iji zụlite ike na ntachi obi
  • Ọnụ ọgụgụ nke nrụnye ngwa: karịa 100 puku
  • Nkezi nkezi: 5,0

Iji ngwa maka ọzụzụ ike n'ụlọ, ị ga-enwe ike ịzụlite ike na ntachi obi, ọzụzụ maka mmemme onye ọ bụla iji kwado ọkwa ahụike gị. Họrọ mmega ahụ nke ịchọrọ imezu kacha: pushups, pullups, press, timbers, plank, squats, jumping cord and even jogging.

Mgbe ịhọrọ mmega ahụ, ịkwesịrị ịgafe ule ntachi obi mgbe nke ahụ gasịrị usoro ahụ ga-emepụta atụmatụ ọzụzụ nke onwe gị, ị ga-enwe ike ịmalite ọzụzụ na, soro ndị enyi na-asọrịta mpi. Vidiyo ọzụzụ ọ bụla dị na usoro nke igbu egbu, yana oge ezumike.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Atụmatụ ọzụzụ onye ọ bụla maka ịzụlite ike na ntachi obi.
  2. Ịmara usoro nke mmega ahụ bụ isi.
  3. Ịmụ ihe na-etinye na ịdọpụ-UPS site na efu.
  4. Ọzụzụ ọnụ ọgụgụ na eserese dabara adaba.
  5. Ọzụzụ nkwado vidiyo.
  6. Ịtọpụta ebumnuche ahụike na ncheta n'ime ụbọchị dabara adaba.
  7. Ohere iso ndị enyi mpi.
  8. Cons: enweghị ọzụzụ agbakwunyere.

Gaa na egwu GOOGLE

11. Mmega ahụ n'ụlọ maka ụmụ nwoke

  • Ngwa kacha mma maka ụmụ nwoke nweta uru ahụ
  • Ọnụọgụ nke nrụnye ngwa: karịrị nde ise
  • Nkezi nkezi: 4,8

Mmemme ọzụzụ ahụ emere maka uto akwara na mmepe ike na-enweghị akụrụngwa ọzọ. Ngwa mma dị na gam akporo onyinye na-eme atụmatụ mgbatị ụlọ maka ndị nwoke bụ isi akwara: ogwe aka, obi, ubu na azụ, ụkwụ, abs.

Maka otu akwara ọ bụla, ị nwere ike ịhọrọ ọkwa nke ihe isi ike. Enwere ike ijikọta ọzụzụ n'etiti onwe ha ma ọ bụ kenye ụbọchị dịka ụkpụrụ nke mmemme kewara.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Mmega ahụ 21 maka otu akwara ọ bụla.
  2. Ọnụ ọgụgụ buru ibu nke mmega ahụ bụ isi, mgbagwoju anya na iche.
  3. Kpochapụ ihe omume maapụ nwere nkọwa na nkuzi vidiyo.
  4. Anụmanụ nke mmega ahụ ọ bụla.
  5. Ngụ oge maka mmega ahụ ọ bụla na mgbatị ahụ.
  6. Ịgụ calorie ọkụ.
  7. Stats na ọzụzụ akụkọ.
  8. Ịtọpụta ebumnuche ahụike na ncheta gbasara ọzụzụ ahụ.
  9. N'ime minuses: enwere.

Gaa na egwu GOOGLE

12. Fitness maka ụmụ nwanyị

  • Ngwa kachasị ewu ewu na ahụike maka ụmụ nwanyị
  • Ọnụọgụ nke nrụnye ngwa: karịrị nde ise
  • Nkezi nkezi: 4,8

Otu n'ime ngwa kachasị ewu ewu maka ọzụzụ n'ụlọ ga-enyere gị aka ịchọta ụdị egwuregwu na nanị nkeji 7 kwa ụbọchị. Họrọ akụkụ ahụ nke ịchọrọ imeziwanye ma mee mmega ahụ dabere na ọkwa ahụike. Maka otu akwara ọ bụla dị ma ọ dịkarịa ala mgbatị ahụ atọ, ma nweekwa mmemme fulbari agbakwunyere maka izu anọ, nkeji 4 kwa ụbọchị.

Na mgbakwunye, mgbakwunye, ị ga-ahụ nchịkọta mmega ahụ maka mgbatị mgbatị na mgbatị ụtụtụ, ikpo ọkụ na hitch.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Atụmatụ mgbatị ahụ maka izu anọ.
  2. Mmega ahụ siri ike dị iche iche maka otu akwara niile.
  3. Ihe ngosi dị mma na-egosipụta mmega ahụ nwere nkọwa zuru ezu nke usoro.
  4. Nchịkọta mmega ahụ na ịgbatị ma kpoo mgbatị ahụ na mgbatị ahụ maka ihu.
  5. Akuko na ọnụ ọgụgụ na kalori ọkụ, mgbanwe ịdị arọ na mmega ahụ emere.
  6. Tọọ ihe ncheta gbasara ọzụzụ ahụ.
  7. Ntọala ebumnuche maka izu.
  8. N'ime minuses: enwere.

Gaa na egwu GOOGLE

13. Dumbbells. Ọzụzụ ụlọ

  • Ngwa kachasị mma maka ọzụzụ ike na dumbbells
  • Ọnụ ọgụgụ nke nrụnye ngwa: karịa 100 puku
  • Nkezi nkezi: 4.6

Ngwa mgbatị ahụ dị na gam akporo nwere mmega ahụ kachasị mma nke nwere dumbbells nke ị nwere ike ime n'ụlọ iji nweta ibu na iji melite ahụike. Na mmemme ahụ, ị ​​​​ga-ahụ ụdị ọzụzụ 4: maka ndị mbido, maka oke ibu, ahụ niile na nkewa zuru oke. Emebere mmemme ọzụzụ maka izu, usoro ị nwere ike ịme onwe gị na ngalaba pụrụ iche.

Maka oge mgbatị ahụ nke ọ bụla akọwapụtara, kalori gbara ọkụ yana ibuli oke ibu n'oge mgbatị ahụ. Maka klaasị ị ga-achọ dumbbells na-ada ada maka 5, 6, 8, 10 n'arọ.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Atụmatụ ọzụzụ kwa izu.
  2. Mmega ahụ dị mfe ma kwụ ọtọ maka otu akwara niile.
  3. Omume ihe nkiri.
  4. Ngụ oge maka mmega ahụ ọ bụla.
  5. Klaasị ọnụ ọgụgụ.
  6. Ikike ịhazi ọzụzụ.
  7. Cons: nhọrọ ụfọdụ dị naanị na ụdị akwụ ụgwọ, dịka ọmụmaatụ, ịmepụta atụmatụ ọzụzụ.
  8. Ngwa chọrọ nbanye na akaụntụ Google.

Gaa na egwu GOOGLE

14. Otu esi felata n'ime ụbọchị iri abụọ na otu

  • Ngwa kacha mma maka ịbelata ibu na atụmatụ nri
  • Ọnụọgụ nke nrụnye ngwa: karịrị nde ise
  • Nkezi nkezi: 4,7

Ngwa ahụike ga-enyere gị aka ifelata ma tinye ahụ ahụ n'ime naanị ụbọchị 21. N'ebe a, ị ga-ahụ mmemme nke ọzụzụ na ọkwa atọ nke ihe isi ike na ihe oriri na-edozi ahụ nke ga-eme ka usoro nkwụsị ahụ dịkwuo ngwa. Mgbe ụbọchị 21 gachara, ị ga-enwe ike ịkwaga n'ọkwa ọhụrụ, ka ibu ibu.

Mmemme anakọtara karịa 50 nke mmega ahụ kachasị dị irè, nke ị nwere ike ịhụ na listi ahụ na njedebe ntụziaka zuru ezu. Iji nzacha dị mfe ịhọrọ mmega ahụ ezubere iche maka otu akwara dị iche iche iji mee mgbatị ahụ nke gị.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Atụmatụ ọzụzụ na nri maka ịbelata ibu.
  2. Mmega ahụ na-eme ihe nkiri na ngụ oge.
  3. Nhọrọ nke ọnụ ọgụgụ nke gburugburu maka mgbatị ọ bụla.
  4. Atụmatụ nri zuru ezu maka ụbọchị 21, gụnyere nri maka ndị anaghị eri anụ.
  5. Ọzụzụ ọnụ ọgụgụ.
  6. Ọzụzụ nkịtị maka klaasị dị iche iche.
  7. Ego ego na rụzuru.
  8. N'ime minuses: enwere.

Gaa na egwu GOOGLE

15. Ọzụzụ ogwe aka na akwara obi

  • Ngwa kacha mma maka mmega ahụ nke ogwe aka na akwara obi maka ụmụ nwoke n'ụlọ
  • Ọnụ ọgụgụ nke nrụnye ngwa: karịa 100 puku
  • Nkezi nkezi: 4,7

Tinye n'ime obi na aka nwere ike ịnọ n'ụlọ site na iji ngwa ahụike ezubere iche kachasị mma. Na mmemme ị nwere ike họrọ ọkwa: onye mbido, etiti ma ọ bụ dị elu ịmalite ọzụzụ dabere na ahụike anụ ahụ.

Atụmatụ ahụ bụ ụbọchị 30, mgbe nke ahụ gasịrị ị nwere ike ịga n'ihu na ọkwa ọzọ. Na mmemme ị nwere ike ịme atụmatụ ọzụzụ nke gị site na usoro mmemme. Maka mmega ahụ ọ bụla, ị nwere ike ịtọ ọnụọgụ nke ikwugharị, mana ọ bụghị ihe na-erughị 10.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Atụmatụ ọzụzụ maka otu ọnwa.
  2. Ikike ịmepụta mgbatị ahụ na onye nrụpụta.
  3. Ndepụta nke mmega ahụ na nkọwa nke usoro.
  4. Ngosipụta oge mgbatị ahụ dị mma yana oge ezumike.
  5. Ịtọpụta ihe mgbaru ọsọ maka izu.
  6. Stats na ọzụzụ akụkọ.
  7. Ncheta gbasara mmega ahụ.
  8. N'ime minuses: enwere.

Gaa na egwu GOOGLE

16. TABATA: ọzụzụ etiti oge

  • Ngwa kachasị mma maka ọzụzụ TABATA
  • Ọnụ ọgụgụ nke nrụnye ngwa: karịa 500 puku
  • Nkezi nkezi: 4,7

Nchịkọta mgbatị ahụ oge ochie maka TABATA ụdị ụlọ bụ ụzọ dị mma isi felata ma mee ka ọnụ ọgụgụ gị dị n'ụdị, na-emega ahụ naanị nkeji 5-7 kwa ụbọchị.

Nke a mma ngwa maka gam akporo anakọtara mgbatị ahụ TABATA kacha mma maka otu akwara ọ bụla, yana fulbari zuru oke na-ere abụba na ahụ zuru oke. Enwere ike ijikọta ọzụzụ na ibe ha, nakwa iji mee atụmatụ nke ha, ma a na-akwụ ụgwọ nhọrọ a.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Emechaala obere mgbatị ahụ maka omume kwa ụbọchị.
  2. Usoro ọzụzụ na ọnụ ọgụgụ nsonaazụ.
  3. Omume animation dị mfe.
  4. Ihe omume kwesịrị ekwesị maka ndị mbido.
  5. Ikike ịhazi mgbatị ahụ ọ bụla (ọrụ mgbanwe oge na ezumike).
  6. Na-egosiputa calorie ọkụ n'oge mgbatị ahụ.
  7. N'ime minuses: Nchịkọta mkpokọta na nchịkọta atụmatụ ha dị naanị na ụdị akwụ ụgwọ.
  8. Ngwa ahụ kwesịrị ịnweta akaụntụ Google gị.

Gaa na egwu GOOGLE

17. 7 nkeji mgbatị ahụ

  • Ngwa kacha mma maka mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ
  • Ọnụọgụ nke nrụnye ngwa: karịrị nde ise
  • Nkezi nkezi: 4,8

N'ime ngwa maka mgbatị ahụ dị mkpirikpi n'ụlọ, ị ga-ahụ mgbatị ahụ kachasị mma nke na-ewe naanị nkeji 7 n'ụbọchị. Ewubere ọzụzụ ahụ na ụkpụrụ nke etiti oge: 30 sekọnd na-arụ ọrụ, 10 sekọnd nke izu ike. Nke a bụ ihe ịma aka ọzụzụ HIIT mara mma maka ụbọchị 30, atụmatụ ebumnuche maka ndị nta akụkọ, mkpịsị ụkwụ, ogwe aka, na ịgbatị tupu ị lakpuo ụra.

Maka atụmatụ ọzụzụ ọ bụla enwere nkwupụta nke dị na nkọwa nke akụrụngwa mgbatị ahụ. Ị nwekwara ike ịhọrọ atụmatụ ụbọchị iri atọ maka ọkwa ọzụzụ gị na mgbatị ọhụrụ kwa ụbọchị.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Mechaa mgbatị ahụ kwa ụbọchị na otu akwara niile na fulbari.
  2. Nkọwa zuru ezu nke mmega ahụ na nkuzi vidiyo nwere usoro ogbugbu.
  3. Ngosipụta dị mma nke mmega ahụ n'ụdị animation.
  4. Ngụ oge maka mmega ahụ ọ bụla.
  5. Ọnụ ọgụgụ zuru ezu nke ihe omume na mgbanwe dị arọ.
  6. Ikike ịgwakọta mmega ahụ na mgbatị ahụ.
  7. Ịtọ oge mgbatị ahụ na ọnụ ọgụgụ nke cycles.
  8. Nke minuses: ọmarịcha mma.

Gaa na egwu GOOGLE

18. Yoga maka ibu ibu

  • Ngwa kacha mma maka yoga
  • Ọnụọgụ nke nrụnye ngwa: karịrị nde ise
  • Nkezi nkezi: 4.6

Ngwa ahụ ga-enyere aka ọ bụghị naanị ịmepụta mgbanwe, kamakwa belata ibu. Dabere na ọzụzụ anụ ahụ, ị ​​nwere ike ịhọrọ ọkwa nke ihe isi ike nke usoro ihe omume atọ a tụrụ aro. Emebere atụmatụ ọ bụla maka ụbọchị ole na ole, mgbe nke ahụ gasịrị ị nwere ike ịga n'ihu na ọkwa dị elu.

Tupu ịmalite ọzụzụ, a na-atụ aro ka iwebata ihe dị adị na nke achọrọ iji nyochaa ọganihu nke ọnwụ. Ọzọkwa ngwa mma na gam akporo ị nwere ike ịmepụta mgbatị ahụ nke gị ka ị hụ ọganihu na foto ma mụta ka esi eku ume nke ọma.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Atụmatụ ọzụzụ dị njikere maka ụbọchị ọ bụla.
  2. Ngosipụta ihe ngosi dị mma nke mmega ahụ.
  3. Nkọwa zuru ezu nke mmega ahụ ọ bụla na usoro ogbugbu.
  4. Tinye foto nke gị ka ị mara ọganihu gị na ọzụzụ.
  5. Stats na akụkọ maka ọzụzụ.
  6. Mmezu na klas oge niile.
  7. Ọzụzụ ncheta.
  8. N'ime minuses: enwere atụmatụ akwụ ụgwọ.

Gaa na egwu GOOGLE

19. The kewara maka 30 Days

  • Ngwa kacha mma maka ejima
  • Ọnụ ọgụgụ nke nrụnye ngwa: karịa 500 puku
  • Nkezi nkezi: 4,5

Ngwa maka ịgbatị na ịzụlite mgbanwe ga-amasị ndị na-arọ nrọ ime nkewa ahụ, n'ihi na ebe a ha nwere mmemme maka nzube a. Gbalịa mee nkewa ahụ maka ụbọchị 30 ma ọ bụ họrọ usoro ọzụzụ dị iche iche maka mmepe nke mgbanwe ma belata mkpachị akwara.

Na ngwa maka ọzụzụ n'ụlọ enwere ọkwa 3 nke mmemme: maka ndị mbido, ndị nwere ahụmahụ na ndị egwuregwu dị elu. Mmemme gụnyere mgbatị mgbatị nke ịgbatị na yoga nke enwere ike ime n'ụlọ na-enweghị akụrụngwa mgbakwunye, na-emegharị ọzụzụ maka onwe ha.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Atụmatụ ọzụzụ maka ụbọchị 30.
  2. Ihe isi ike atọ dabere na ọzụzụ anụ ahụ.
  3. Nkọwa dị mfe ma doo anya nke nkuzi vidiyo mmega ahụ ọ bụla.
  4. Ọzụzụ ihe nkiri.
  5. Ngụ oge maka mmega ahụ ọ bụla.
  6. Klas akụkọ na ọnụ ọgụgụ.
  7. Mepụta mgbatị ahụ nke gị.
  8. N'ime minuses: enwere.

Gaa na egwu GOOGLE

20. Na-agbatị ụbọchị 30 n'ụlọ

  • Ngwa kacha mma maka ịgbatị na mgbanwe.
  • Ọnụ ọgụgụ nke nrụnye ngwa: karịa 500 puku
  • Nkezi nkezi: 4.6

Ngwa ahụ ga-enyere aka melite mgbatị na ịzụlite mgbanwe n'ime ụlọ. Họrọ otu n'ime mmemme atọ: isi, maka ụbọchị ọ bụla ma ọ bụ ahụ na-agbanwe agbanwe. Mmemme ọ bụla nwere ụbọchị ụfọdụ ma gụnye mgbatị ahụ pụrụ iche nke ịgbatị na yoga.

N'ime ngwa mgbatị ahụ bara uru maka gam akporo ị nwere ike lelee ọkwa mgbatị gị, ma mekwaa mgbatị ahụ Express nke gị.

Kedu ihe dị na ngwa:

  1. Atụmatụ ọzụzụ dị njikere maka ụbọchị 21 ma ọ bụ 14.
  2. Ndepụta zuru ezu nke mmega ahụ na nkọwa nke usoro.
  3. Omume ihe nkiri.
  4. Hazie mgbatị ahụ gị site na nhọrọ nke oge maka ọrụ na ntụrụndụ, yana ọnụ ọgụgụ nke okirikiri.
  5. Ngụ oge maka mmega ahụ ọ bụla.
  6. Nchịkọta zuru ezu na akụkọ mmemme.
  7. Mmezu na ọkwa maka ọzụzụ.
  8. N'ime minuses: otu usoro ọzụzụ nke atọ dị naanị na ụdị akwụ ụgwọ.

Gaa na egwu GOOGLE


Leekwa:

  • Anya elekere 20 kacha elu: ngwaọrụ kachasị elu site na 4,000 ruo 20,000 rubles
  • Elekere smart ụmụaka 20 kacha elu: nhọrọ nke ngwa maka ụmụaka
  • Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: gịnị bụ, otu esi ahọrọ ụdị kachasị mma

Nkume a-aza