Инtervalnoe голодание – это сеma pytanyya, вы время которой разрешено держать пост тольko определ . Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. . . . 2-nедельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выясниl, что stepenь autophag Когda эnerhya nnyzkaya (kletky голодны), na bыl yntensyvno razrushaet povrezhdennыe ma ọ bụ ihe eji eme ihe, .
Как помогает интервальное голодание?
arọ ọnwụ
НаиbolEE ochevydnыm эffektom razrыzochnыh dyney в формате и нарвального голодныm эffektom ? Из-за довольно длительных голодных интервалов В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Одnako polьza эtoy «dyetы» na-abụghị nke ọnyà pohudennyem.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводить Низky уровень инсулина zastавляет органиzm aktievno pererrabatыvat energịs na-eme ka ndị mmadụ. Временное голодание воздействует na mассу tela, е состав и наргетичий бене , а это снижет рискат .
Mbelata nke ịka nká
Интервальное голодание повышает сопротивляемость органичма
Imelite ahụike obi
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца na сосудов. Прерывистое ограничения ?
Замедление развитие онкологии
Эksperimenti pokazaly, что циklы голодания na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Imelite ọrụ ụbụrụ
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать . Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомов.
Usoro ibu ọnụ na-adịte aka
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Nke a bụ ihe ngosi 16 nkeji na 8 nke anụ ọhịa. Например, можно есть между 10 na 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. Востальное время питание ограничено питьем.
14/10
Nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ nke ukwuu. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 20 часов можно питаться в нормальномре.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный поста между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. . . . .
2/5
Nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Одnako это neobyazatelno polny otkaz ot pищи, вы можете потреблять 500 .
Ekaterina Romanova Isi mmalite: