Food
O nwere ike ịbụ na ị nụla otu nde ugboro ka ọ dị mkpa iri nri nke ọma. Iri ezigbo nri nwere ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike ime ka anya gị dịkwuo mma, ma ọ bụ opekata mpe, kwụsị ya ka ọ ghara ịka njọ. Kedu nri nwere ike inyere anya gị aka?
A naghị emepụta Lutein na zeaxanthin n'ime ahụ. Iji belata ihe ize ndụ nke cataracts, ị kwesịrị ịnweta antioxidants ndị a na nri gị. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị (kale, spinach) ga-enyere aka ịbawanye ọnụọgụ nke lutein na zeaxanthin n'ime ahụ gị ma chebe retina gị. Rie opekata mpe otu iko elu kwa ụbọchị.
Nri na-eme ka tomato na-acha uhie uhie, lycopene, nwekwara ike inyere anya gị aka. Iri nri nwere lycopene na-ebelata ohere nke nsogbu anya.
– Nnyocha egosila na vitamin C nwere ike inye aka gbochie cataracts. Mkpụrụ osisi citrus dị ka oroma na grapefruits nwere vitamin C. Ihe ize ndụ nke ịmalite cataracts na-abawanye na afọ, ya mere ndị mmadụ gafere 40 kwesịrị itinye vitamin C na nri ha.
- Ọtụtụ ndị mmadụ kwenyere n'ụzọ hiere ụzọ na mkpụrụ osisi citrus nwere ọtụtụ vitamin C, mana ose nwere ọtụtụ n'ime ya. Iri ose na-atọ ụtọ ga-enyere aka ibelata ihe ize ndụ nke mmebi macular degeneration nke afọ na-ebelata ịhụ ụzọ eke.
"Nduku dị ụtọ ọ bụghị nanị na-atọ ụtọ, ha nwekwara nnukwu ihe oriri dị ka vitamin E. Nke a antioxidant dị oké egwu na-echebe anya site na free radical mmebi ma na-ebelata ọganihu nke mmebi nke afọ.
- Ngwaahịa a bara ụba na omega-3 fatty acids. Na mgbakwunye na ịkwalite ahụike anya, ha nwekwara ike inyere anya nkụ. Tinye mgbakwunye mmanụ oyi na-atụ na elu salad gị.
Zinc na-enyere anya aka ịrụ ọrụ nke ọma. Pistachios na mkpụrụ ndị ọzọ, dị ka almọnd na cashews, nwere nnukwu zinc, ya mere tinye ha na salads, cereals, ma ọ bụ dị ka nri nri. Ma họrọ mkpụrụ a na-egheghị ọkụ na-enweghị nnu, shuga ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ.
Ọ dịkwa mma ịnweta ogige vitamin maka ọhụụ, na-ejikọta ha na nri kwesịrị ekwesị.
Ememe
Ahụ ike anya na-adabere kpọmkwem na oke ụra na nkwụsịtụ n'ụbọchị ọrụ. N'ezie, ọ gaghị ekwe omume ịrahụ ụra n'ebe ọrụ, ma anya kwesịrị izu ike ma ọ dịkarịa ala ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na kọmputa, anya gị nọ n'okpuru nnukwu nsogbu. Were ezumike nkeji 10 maka elekere ọ bụla ị na-anọ n'ihu ihuenyo. Naanị mechie anya gị otu nkeji ma ọ bụ bilie gagharịa. Lekwasị anya n'ihe na-abụghị ihuenyo kọmputa.
Ị nwekwara ike zuru ike anya gị site n'ịgbaso iwu 10-10-10. Nke a pụtara na ị ga-elele ihe dị mita 10 anya maka sekọnd iri kwa nkeji iri ọ bụla ị na-eji na-arụ ọrụ na kọmputa gị.
Ọzọkwa, echefula banyere 7-8 awa ụra. Nke a dị oke mkpa maka ahụike nke anya gị. Ọ bụrụ na ha zuru ike nke ọma, ị ga-achọpụta na ha ga-anọrịrị n'ọnọdụ ka mma. Gbalịa mee ka anya gị zuru ike wee hụ nsonaazụ ya.
Omume anya
Otu n'ime ụzọ kachasị ọsọ iji meziwanye anya gị bụ ime mgbatị ahụ anya kwa ụbọchị. Emebere ha iji mee ka anya sie ike ma melite ọhụụ. Mmega ahụ nwere ike iwepụ mkpa anya anya anya ma ọ bụ iko! Mana ihe kachasị mkpa bụ ime ya mgbe niile na enweghị oghere, ma ọ bụghị ya, ọ ga-enwe ntakịrị ihe n'ịmụ ihe.
Na-ete ọbụ aka gị ruo mgbe ị ga-ekpo ọkụ, wee tinye ha n'elu anya gị. Jido aka gị n'anya gị maka 5-10 sekọnd, wee kwugharịa. Mee nke a mgbe ọ bụla tupu ị na-emega ahụ.
Ì chetara mgbe ndị mụrụ gị machiri gị ịnyagharị anya gị mgbe ị bụ nwata? Ọ tụgharịrị na nke a bụ mmega ahụ anya dị mma! Tụgharịa anya gị elu na-enweghị imebi anya gị, wee lee ala. Mee mmegharị elu na ala ugboro iri. Ugbu a lee anya aka nri na aka ekpe, kwa ugboro iri. Mgbe ahụ lee anya na diagonally, wee megharịa anya gị gburugburu elekere iri na elekere iri na elekere.
Were mkpịsị akwụkwọ ma jide ya n'ogo aka n'ogo anya. Lekwasị anya n'ọnụ ọnụ mkpịsị akwụkwọ ahụ ma weta ya nso na anya gị. Kwụsị 5-8 centimeters n'ihu gị, wee wepụ aka ahụ n'ebe ị nọ. Mee mmega ahụ nwayọọ nwayọọ na-enweghị ịhapụ ilekwasị anya. Tinyegharịa ugboro iri.
Hichaa anya gị mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Buru ụzọ jiri mkpịsị aka gị na-ehicha ụlọ nsọ ahụ, wee gaa na brow na n'okpuru anya. Mgbe ịmechara mgbatị ahụ na ịhịa aka n'ahụ, jiri aka ọkụ kpuchie anya gị ọzọ.