cardio Barre: uru, njirimara, ịdị irè maka ụkọ ọnwụ, mmega ahụ na vidiyo.

Ballet ahụ bụ omume dị mma na-adabere na mmega ahụ sitere na egwu oge gboo, ballet, yoga na Pilates ma na-emegharị maka ọtụtụ mmadụ. Iji ọzụzụ balet ị ga-eme ka ahụ gị dị gịrịgịrị, mepee mgbanwe, meziwanye ọnọdụ, nweta plasticity na amara.

N'oge ọ bụla, a na-ewu ewu na ịgba egwu oge gboo. Nwa agbọghọ site na nrọ nwata nke ịbụ onye ballerinas ma na-arụ ọrụ na nnukwu ogbo. Taa enwere oke ohere iji bụrụ otu nzọ ụkwụ nso na ụwa nke agba egwu. Cardio Barre aghọwo usoro egwuregwu a ma ama n'oge na-adịbeghị anya, ọ bụ ezie na ọhụụ mbụ ya na klọb mgbatị ahụ na-eme ememme n'etiti 90s.

Ozi bara uru banyere ahụ-ballet

Cardio Barre na balet - bụ nnukwu ọdịiche abụọ. Ndabere nke balet bu uzo di egwu nke ihe omume site na ballet na agba egwu oge gboo, nke sitere na Pilates na yoga. Nke a bụ ụdị ahụike a na-agbanwe agbanwe nke kwesịrị ekwesị maka ọtụtụ ndị na-etinye aka. A na-enyekarị “ballet ọgụgụ” site na okike na ọ dị mkpa iji ịdị uchu na nlezianya rụọ ọrụ. Ọ bụ oge ochie choreography mma postcho ma mee ka ọdịdị ahụ bụrụ nwanyị na nwayọ.

Dabere balet ahu balet si mmegharị dị iche iche site na agba egwu oge gboo dị ka PA, demi-plie, Grand-plie, tọhapụ, Batman. Ma atụla egwu, a na-emegharị ihe omume ahụ, n'ihi ya, ọ gaghị akpata nsogbu ọbụna n'ihu ndị ballet. Usoro a chọrọ maka mmegharị na-enye aka na mmepe nke ikike ijikwa ahụ gị, yabụ ahụ ya n'onwe ya na-adị mma, amara na plastik.

N'ezie, onye nkuzi ọ bụla n'ime klaasị balet klaasị na nghọta ha. Mana, dịka iwu, ọzụzụ ọkọlọtọ gụnyere ngalaba ndị a:

  • Kpoo ahụ ọkụ, nkwonkwo nkwonkwo
  • Omume nke igwe mgbatị
  • Omume na nguzo nguzo n’enweghi nkwado
  • Usoro ala site na Pilates
  • Mgbatị, na-agbatị

Usoro ihe omume a na - eme ka uru ahụ dị na ahụ gị sie ike, mee ka ahụike gị dịkwuo mma, mee ka ọnụ ọgụgụ gị dị nro na ụda. Mana cardio Barre abughi ihe bara uru maka oke ibu. Usoro nhazi nke ụkwụ, ntụgharị nke hips, ọnọdụ mara mma, ọnọdụ aka dị mma, mmepe nke nkà plastik, mgbanwe mgbanwe nke spain - ihe a niile ka ị ga-enweta n'ihi ọzụzụ mmega ahụ oge niile.

Uru 10 nke ballet ahụ

Kedu uru nke balet ahụ na ihe kpatara ya ji adaba na ahụ ike enwetala mmata ụwa niile?

  1. Mmega ahụ dabere na balet na-arụ ọrụ na akwara ụkwụ, na-eme ka ha nwee ọdịdị ma maa mma. Karịsịa dị irè na-arụ ọrụ na breeches na ntị na hips. Ọbụna ụkwụ na-ezughị okè n'ihi ihe ọmụmụ nke balet na-aghọ silhouette mara mma.
  2. Ọ bụghị obere uru na balet omume iji wusi ahụ na aka. N'oge klaasị, ị na-arụsi ọrụ ike na-arụ ọrụ aka na akwara corset, si otú ahụ na-emechi afọ ma na-eme ka ogwe aka na ubu dịkwuo mma.
  3. N'oge nkuzi nke ballet ahụ ị ga-adọta sọks, si otú a na-amanye akwara iji gbatịa ogologo, ọ bụghị n'ofe. Muscleskwụ ụkwụ agaghị aba na obosara, yabụ na ị gaghị echegbu onwe gị gbasara "ịgbagharị" hips dị ka ndị egwuregwu.
  4. Omume nke bodi-balet na-emeziwanye ọnọdụ gị, dozie spain na ịzụlite njiko ma belata ụkwụ dị larịị.
  5. Ga-amụta ịchịkwa ahụ gị, mee ka ọ maa mma ma na-agagharị, yana ịrụ ọrụ na amara na plastik nke mmegharị.
  6. Ihe omume balet yiri nke ahu na etolite onodu aru. Y’oburu n’echiche na mgbatị ahụ dị oke mkpa erughị gị ntị, ị mehiere. Ntinye nke plies dị iche iche na Batman ga-amanye ịmị anụ ahụ, ọbụnadị nwa akwụkwọ nwere ahụmịhe.
  7. Ballet ahụ nwere ike inyere gị aka melite ịgbatị ma zụlite mọzụlụ, nkwonkwo na akwara. Ga-arụ ọrụ na imeghe nkwonkwo úkwù, nke bara uru karịsịa na mgbochi ọrịa nke usoro genitourinary.
  8. Klas nke ballet na-emepe emepe na-azụlite nhazi na echiche nke nguzozi.
  9. Loaddị mmetụta dị ala Ballet nwere mmetụta na-adịghị mma ma na-akpasasị uche na akwara, akwara na nkwonkwo.
  10. Ballet nke anụ ahụ na-akpali akụkụ ahụ, na-akpali mgbasa ọbara, na-emepe ma na-ewusi nkwonkwo ma na-eme ka ahụ dị ọhụrụ.

Mee mgbatị ahụ ahụ

Balet ahụ nwere ike ịnụ ụtọ n'oge ọ bụla na-enweghị mmachi. Kinddị ahụike a kwesịrị ekwesị ọbụlagodi maka ndị na-agụghị akwụkwọ bụ ndị dị anya na egwuregwu, ịgba egwu, ọkachasị ballet. Balet ahụ na-emega ahụ dị nwayọ maka nkwonkwo, yabụ ọ dabara adaba maka ndị na-ezere oke ụjọ ujo.

Nkwupụta a kapịrị ọnụ maka mmega ahụ mmega ahụ abụghị. Ma a naghị akwado klaasị maka ndị nwere nkụda obi, akwara varicose ma ọ bụ oke, njọ nke ọrịa nke nkwonkwo.

Bọọlụ ahụ ga-amasị ndị:

  • chọrọ nweta a toned ebughibu ahu, ọ dịghị pumped mọzụlụ;
  • chọrọ imeziwanye ịgbatị, mgbanwe na agagharị agagharị;
  • onye chọrọ imeziwanye ọnọdụ;
  • onye chọrọ ịrụ ọrụ na amara na plastic.
  • ndị na-achọ ọzụzụ dị elu dị iche iche iji meziwanye ọzụzụ anụ ahụ;
  • adịghị amasị ma ọ bụ na-enweghị ike ịrụ vysokogornyy ma ọ bụ ibu ibu ọzụzụ.

Akụrụngwa nke arụmọrụ

  1. Oge mbụ na-etinye nlezianya pụrụ iche na usoro nke ịme mmega ahụ, soro nguzo na ahụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ọ ka mma iji belata oge mmega ahụ, na-echekwa usoro kwesịrị ekwesị. Baldị ahụ ballet dị mkpa karịa mgbe niile.
  2. N'ime oge mgbatị ahụ gị kwesịrị ịdị mma: a na-agbada ubu, olu na-agbatị, Nri, afọ na-agbatị, na-agbanye aka. Gbalịa kwado onwe gị, ọ bụghị ịwelite agba elu ma bulie ubu na ntị. Na-adọkpụkarị n'elu, ọ ga - enyere aka ịnọ ezigbo ọnọdụ.
  3. N'oge mgbatị ahụ na igwe ahụ adịghị mkpa ịdaba na ike ịdabere na ya: naanị imetụ obere aka iji mee ka nguzo ya. Monitoringnọgide na-enyocha ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ezi postcho, itinye n'ọrụ na akwara niile na-arụ ọrụ nke ọma.
  4. Balet ahụ na-emega ahụ nwere ike ibute ọ bụghị naanị nha nha, kamakwa yana akụrụngwa ndị ọzọ: bọl roba, dumbbells na-adịkarị (iji rụọ ọrụ aka na ubu), bọọlụ mmega, eriri na-agbanwe. Nke a gụnyere ịrụ ọrụ akwara ndị ọzọ ma nye gị ohere ịmega karịa na-arụ ọrụ.

Kedu ihe ị ga-eyi maka klas nke ahụ balet?

Ihe ndị achọrọ pụrụ iche na uwe maka klas nke ahụ ballet, ee e. Iji mee ka usoro nchịkwa ka mma, ọ ga-adịrị mfe ịhọrọ ụdị ejiji nke bodycon, dị ka leggings na t-shirt. Nke a ga - enyere onye na - azụ gị aka ịhụ ma ị na - emega ahụ ọfụma.

Na nhọrọ nke akpụkpọ ụkwụ ọ nweghịkwa ihe achọrọ siri ike. Nwere ike ime ụkwụ ọtọ ma ọ bụ na sọks, mana ị nwere ike ịzụta akpụkpọ ụkwụ pụrụ iche: Pointe akpụkpọ ụkwụ, ballet Slippers ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ ọkụ. Ọ dị ezigbo mkpa na uwe na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ịdị mma ma nwee nkasi obi.

Olee otu irè ballet ahụ dị maka nhalata ibu?

Nke mbụ, mmega ahụ site na ballet ahụ nwere ike inyere gị aka iweta akwara na ụda, iji kpochapụ sagging, rụọ ọrụ na mpaghara nsogbu. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata nke ukwuu ma tufuo abụba gabigara ókè, mgbe ahụ nkuzi nkuzi balet abụghị ụzọ kachasị dị irè iji nweta nke a. Maka nsonaazụ ngwa ngwa ị nwere ike nweta, dịka ọmụmaatụ, ọzụzụ HIIT, na cardio Barre na-enye aka iji meziwanye ahụ.

Tụkwasị na nke a, nsonaazụ ọnwụ na-adabere na ọzụzụ ahụ. Dị ka ị maara, onye nchịkwa ọ bụla na-enye ọhụụ nke ballet ahụ, yabụ mmemme nwere ike ịdị iche na ike, mgbagwoju anya na ọkwa abụba na-ere ọkụ. Ya mere, inye doro anya na usoro nke ibu si ahu balet ka-agaghị ekwe omume.

Ọ dị mkpa icheta na ka ị ghara ibu ibu, ị ga-ebu ụzọ rie nri. Ọ bụrụ na itinye oke oke na nri, ị ga-adị arọ, ọbụnadị ịme balet ahụ. Iji nweta nsonaazụ ngwa ngwa, a na-atụ aro ka ịme mgbatị ballet 3-4 ugboro n'izu site na nkeji 45 ruo elekere.

Cardio Barre maka ime ihe n'ụlọ

Ime aru-balet na ulo. Kama ịnọ n'oche, jiri oche, tebụl, windo, ma ọ bụ ogwe mgbidi. I nwekwara ike ịzụta igwe choreographic maka iji ụlọ: mgbidi ma ọ bụ ala. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ime n'ihu enyo iji nyochaa mmezi nke mmega ahụ.

Mmega 1

Mmega 2

Mmega 3

Mmega 4

Mmega 5

Mmega 6

Mmega 7

Mmega 8

Mmega 9

Mmega 10

Maka gifs daalụ youtube channel SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: vidiyo 6 maka ime ihe n'ụlọ

Enwere ike ịchọta ballet vidiyo dị nro na youtube. Anyị na-enye gị ogo nke 6 nke ọzụzụ sitere n'aka ndị nkuzi dị iche iche ma na Russian na Bekee:

Leekwa:

  • Video si SummerGirl Fitness: mgbatị barnie
  • VIDIO na Tracy mallet (gụnyere ahụ ballet)

1. Cardio Barre: mgbatị ahụ dum (nkeji 30)

Total Ballet Body Workout (Legkwụ, Abs, Butt, Hips, Arms)

2. Ahụ mmega ahụ na Barre (nkeji 15)

3. Isi ballet maka ụkwụ na isi zuru oke (nkeji 20)

Leekwa n'usoro isiokwu a: Omume 14 maka buttocks na apata ụkwụ si Linda Wooldridge.

4. Isi ballet "Super ụkwụ" (nkeji 50)

5. Ballet ahụ maka ụkwụ na Butto zuru oke (nkeji 9)

6. Ahụ ballet maka ndị mbido (Nkeji 8)

Nrọ gị nke balet nwere ike bụrụ eziokwu. Ugbu a onye ọ bụla nwere ike ịme ballet, n'agbanyeghị afọ na ikike. Klas nke ballet nke oge niile ga - enyere gị aka ịnweta ọnọdụ ziri ezi, ahụ dị gịrịgịrị, akwara mara mma nke ụkwụ yana oke mgbatị.

Gụọkwa isiokwu ndị ọzọ gbasara ịrụ ọrụ na mpaghara nsogbu:

Maka mmega ahụ obere mbido

Nkume a-aza