ọdịnaya
n'anya mkpụmkpụ mgbatị siri ike? Mgbe ahụ nwalee usoro mmụta nkuzi nke Burn to Beat nke emepụtara iji meziwanye ọdịdị gị, gbanye ụdị akwara niile dị mkpa na iwepu ahụ abụba.
General nkọwa nke usoro ihe omume Ọkụ na iti
Ọkụ na Beat - usoro mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ maka ahụ dum site n'aka onye nchịkwa Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira bụ onye ama ama Ahụike blogger na onye ọbụ abụ oge, onye na-ede abụ, onye na-agba egwú na onye na-agụ egwú. Ruo ogologo oge ọ rụkọtara ọrụ ọnụ ụzọ mgbatị ahụ n'ịntanetị DailyBurn, mana ugbu a, ọ mepụtala edemede nke ya Move. Ya youtube ọwa nwere banyere 500 puku ndị debanyere aha na ihe karịrị 40 nde echiche.
Ya na channelụ BeFit Kiera lashe mepụtara usoro nkuzi bara uru Ọkụ na Naa. Omume ndị a na-agbawa agbawa ga-enyere gị aka ịgbanwe ọdịdị ahụ, gbaa abụba ọkụ, belata olu. Mmemme Gbara na Beat nke nwere egwu egwu dị egwu, gunyere omume omume na mfe choreography nke ịgba egwu Brazil na Latin. Mmega ahụ ike na izu ike ga-enye gị ezigbo ọnọdụ ma nyere aka mee ka ahụ dịkwuo mma.
N'agbanyeghị ịgba egwu egwu Ọkụ na Beat - nke a bụ usoro mmemme ahụike, yabụ dịrị njikere imegharị ahụ ike ewepụghị afo, toned ogwe aka na shapely ụkwụ. A na-ejikọ HIIT-ibu dị mma na egwu egwu oge a. A na-eme klaasị niile na ọnọdụ etiti oge, yabụ ị nwere ike ịgba calorie kachasị na abụba na obere oge. Kira nwere obi uto na nduzi di nma nke ihe omume a, na-agba ume mgbe nile ma na-esetikwara gi ohere.
Na usoro Ọkụ to Beat bịara Mgbatị 12 nke minit 10-15. Ha agaghị ewe gị oge dị ukwuu mana ha ga-ahapụ gị ka ị gbakwunye calorie 150-250 ọzọ. I nwekwara ike isonye na klaasị ole na ole ihe omume ọkara awa ma ọ bụ oge elekere. Ma ọ bụ tinye usoro a dị mkpirikpi na atụmatụ ahụike gị. Videoframerate si Kira Lasha kwesịrị ekwesị maka ọkwa etiti na n'elu. Na isi nke klas a bụ cardio-ibu.
Mmemme niile sitere na Burn to the Beat
Yabụ, n'ime usoro Ọkụ na Beat gụnyere ọzụzụ mgbatị ahụ dị mma na ọzụzụ 4 yana ọzụzụ 7 na agba egwu. Ha dị oke dị irè maka mbelata ibu na iru onu ogugu mara nma.
Mgbatị ahụ siri ike Were ọkụ (nkeji 10)
1. Cardio Fitness Otu
Ọzụzụ cardio okirikiri. Gụnyere mmemme ndị a: ịwụda ụkwụ, ikpere dị elu, burpee, jacks dị n'akụkụ, ịdọrọ ala wdg.
2. Kaadị Cardio Isi
Oge mmemme nke na-agụnye mmega ahụ na arụ ọrụ maka ahụ dum: squat, burpee with jump, push-up, skater, bear plank squat, gbasaa ụkwụ / ogwe aka nke ọzọ, ndị na-arị ugwu, na-awụlikwa elu, wdg.
3. Cardio Dance Workout nwere Oke
Mgbatị cardio na dumbbells maka ụda akwara. Gụnyere mmega ahụ ndị a: ịkụ ọkpọ, ịwụ elu squat, lunges, press press, biceps/squat combo, wdg.
4. Cardio Dance Abs
Oge nke aerobic na-ekwusi ike na akwara afọ, na ogbugbo. A na-eme ihe omume niile na ọnọdụ vetikal: ab twists, crunches side, pump squats, hip roll, n'akụkụ ikpere crunches, torso twists, body roll, etc.
Gba egwu na-agba egwú na-agba ọkụ (nkeji 10)
1. Isi Nme Onu Afro Beat
Gba egwu nke videothreesome na-enweghị mmetụ ya na mmegharị ụda dị egwu n'okpuru mkpọmkpọ Africa.
2. Latin Abụba Ọkụ Sizzle
Ihe omumu a dabere na choreography nke egwu Latin America. Gụnyere ọtụtụ mmegharị nke hips, ahụ na ubu.
3. Oku ndi Brazil gbara oku
Mmemme agba egwu maka oke mara mma. N'ime nkuzi ahụ dum, ị ga-arụsi ọrụ ike na-arụ ọrụ ahụ ike site na ịme egwuregwu nke ịgba egwu Brazil.
Mgbatị ahụ egwu: usoro nke Dance Dance (nkeji 15)
1. Booty Pop Cardio
Ihe omumu ozo nke gbadoro anya na aru di ala, ma karie ike. A video, ga-arụsi ọrụ ike na-arụ ọrụ ọ bụghị naanị gị buttocks, ma apata.
2. Hip iwuli elu Cardio
Mmega ahụ siri ike dabere na mmegharị site na hip-hop na Rn-bi nke oge a. Ga-ahụ ọsịsọ dị egwu na mmetuta ọ ga - emetụta oge niile.
3. African Dance Cardio
Incendiary African agba egwu nwere mmegharị ume siri ike nke gunyere akwara nke akụkụ ahụ dị elu na nke ala.
4. Reggaeton Dance Workout
Videothreesome dabere na reggaeton - Latin American agba egwu na-agwakọta choreography nke reggae, danchall na hip-hop.
Mgbatị (nkeji 10)
1. Dance Cool-Down & Mgbanwe Mgbatị
Itchdọ na ịgbatị ahụ mgbe ị na-emega ahụ. Ga-eme ka akwara niile dị jụụ site na elu ruo na ala.
Egwuregwu, nke siri ike, ma na-arụ ọrụ dị irè Burn to the Beat ga-eme ka ọdịdị gị dị mma ma gbaa abụba ọkụ, na dị ka ego ga-azụlite plasticity na ịgba egwu. Site na mmemme sitere na Kira Lasha, ị ga-eme ọ bụghị naanị na-arụpụta ihe kamakwa yana ọ pleasureụ.
Leekwa: Mba Okpomọkụ: ịgba egwu ị nwere ike idalata na Mgbụsị akwụkwọ Calabrese.