ọdịnaya
Na-agba abụba ọkụ, mee ka metabolism dị ngwa ma wusie akwara ike site na mgbatị ahụ sitere na Leslie Sansone Burn Body Fat & Sculp Your Arms. Ihe omume a dabere na ije ije nkịtị, yana ọkwa isi ike na-aga n'ihu. Ị ga iji felata ma gbaa calorie ọkụ - ịdị mma maka onye ọ bụla!
Nkọwa mmemme na-ere abụba anụ ahụ ọkụ wee kpụọ ogwe aka gị
Leslie Sansone akwadola gị mgbatị ahụ na-ere abụba 3 na-ejikọta ike ikuku na ọzụzụ ịdị arọ dị mfe. Ihe omume ya mejupụtara na-emebu ije mmega ahụ maka ogwe aka, ebuli ikpere na ịgbagharị ụkwụ. Leslie na-eji obere ihe dị arọ na-ada ụda òké gị wee bulie calorie ọkụ. Ị ga-amalite site na otu mile kwa ụbọchị (1 km) wee welie anya kwa ụbọchị ruo maịl 1.7 (3 km).
Ya mere, mmemme ahụ nwere mgbatị ahụ atọ nwere ihe isi ike na-aga n'ihu:
- 1 mile (nkeji iri na asaa)
- 2 kilomita (nkeji 33)
- 3 kilomita (nkeji 48)
Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịme mmemme a n'ime ọnwa maka ụbọchị 10 na ọkwa ọ bụla. Ọ bụrụ na ịnweelarị ahụmịhe ọzụzụ, ị nwere ike ibido maịlụ 2 ma ọ bụ 3. Maka mgbagwoju anya dị elu ga-adịkwa mfe na atụmatụ ahụike gị, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịgụnye ọ gwụla ma mgbatị ahụ maka kilomita atọ.
Maka ọmụmụ ihe ị chọrọ ihe dị arọ maka nkwojiaka site na 1 n'arọ. ọ bụ ike dochie ha dumbbells, ma na weighting ime ka ahụ iru ala. Ihe omume a zuru oke maka ndị mbido na maka ndị nwere ezumike ogologo oge na ụlọ akwụkwọ. Maka mmemme dị elu ị nwere ike iji ụkwụ ụkwụ mee ihe - ọ ga-enyere aka ọbụna ka mma na-arụ ọrụ nke akwara ụkwụ na ụkwụ.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Leslie Sansone na-enye ime mgbatị ahụ cardio nke ị ga-enwe ike iji gbaa calorie ọkụ, mee ka metabolism dị ngwa ma felata.
2. Program Burn Body Fat & Sculp Your Arms dabeere na-emebu ije na mgbakwunye na nke mfe ike omume na arọ. Ị nwere ike felata ma rụọ ọrụ na ụda akwara.
3. Klas kwesịrị ekwesị maka beginners na ndị na-contraindicated na ujo. Ntugharị niile dị mfe ikwugharị, Leslie na-eme ka ahụike ahụ dị n'ezie.
4. Ihe mgbagwoju anya na-agụnye mgbatị 3 nke ihe isi ike na-arịwanye elu nke ga-eme ka ị nwee ọganihu mgbe nile na klas.
5. Ị ga-enweta nnukwu ụgwọ nke ike dị mma n'aka Leslie Sansone. Ọ a nti n'ụzọ nke ọzụzụ nwere ike ghara ida na-akpali.
ọghọm:
1. Ị ga-achọ ibu arọ maka ogwe aka. N'ezie, ị nwere ike dochie ha dumbbells, ma na weighting ime ka mma.
2. Mmemme kwesịrị ekwesị naanị maka ọzụzụ ọkwa novice.
Ọkụ ahụ abụba - nke a bụ ihe omume ọzọ nke dị mfe ma adaba ịmalite imega ahụ n'ụlọ. Soro Leslie Sansone gaa kilomita na n'oge na-adịghị anya ị ga-enwe ike ịgbanwe ọdịdị ya karịa ka amata ya.
Gụọkwa: Ọwa YouTube 10 kacha ewu ewu maka mmega ahụ n'ụlọ na Russian.