Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite igwu egwuregwu, mana amaghi ebe ibido, nwaa mmemme dị irè sitere na Tamile Webb. "Achọrọ m ahụ ahụ" bụ ọzụzụ dị mkpirikpi mgbagwoju anya maka mpaghara nsogbu niile, nke ga-enyere gị aka ịgbanwe ahụ gị ma hụ mma ụlọ ahụ n'anya.
Nkọwa mmemme Tamile Webb "Achọrọ m ahụ ahụ"
Tamile Webb maara ihe nzuzo nke ahụ mara mma ma dị mma. Mmemme ya na-ewu ewu n'ihi ịdị mfe ya, ịdị adị na arụmọrụ ya. Ihe mgbagwoju anya "Achọrọ m ahụ ahụ" gụnyere ọtụtụ mmega ahụ ga-enyere gị aka imezu ogwe aka dị gịrịgịrị, afọ tokwara agba, apata ụkwụ na isi ike. Ị nwere ike ime naanị nkeji 15 n'ụbọchị, ma nwetaghachi ọdịdị a chọrọ na ọdịdị mara mma.
Ihe mgbagwoju anya "Achọrọ m ahụ ahụ" gụnyere mgbatị ahụ ndị a:
- "Achọrọ m ụkwụ ndị ahụ": mmega ahụ maka apata ụkwụ na azụ.
- "Achọrọ m ndị abs": mmega ahụ maka akwara afọ.
- "Achọrọ m aka ndị a": mmega ahụ maka biceps, triceps na ubu.
- "Achọrọ m ahụ dị gịrịgịrị": mmega ahụ maka ahụ dum.
Nke ọ bụla n'ime mgbatị ahụ nwere ọkwa ihe isi ike 2, na ọkwa isi ike ọ bụla na-adịru naanị nkeji iri na ise. Ị nwere ike ịga nke mbụ na ọkwa mbụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ gaa n'ọkwa nke abụọ nke ihe isi ike. Ma ọ bụ gaa n'ihu ruo ọkara otu awa, na-ejikọta ọkwa abụọ nke ihe isi ike ọnụ. Na mkpokọta, mgbagwoju mejupụtara 8 mgbatị ahụ maka nkeji 15. N'uche gị ị nwere ike ijikọta ha n'ụzọ ọ bụla, ihe bụ isi bụ ịme ihe mgbe niile.
Maka klas ị chọrọ otu ute, oche na otu ụzọ dumbbells. Ibu nke dumbbells ka mma ịhọrọ nke ọma, dabere na ike anụ ahụ gị. Ọtụtụ mgbe, ndị mbido na-ahọrọ dumbbells na-eru 1-1,5 n'arọ. N'ihi na a na-enyekarị mmemme a ibu ọrụ, ọ ga-abụ ihe ezi uche dị na ya ijikọta ọzụzụ Tamile Webb na mmega ahụ cardio. Anyị na-akwado gị ka ị ṅaa ntị na aerobics dị mfe sitere na Jillian Michaels: Kickbox FastFix.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu ma melite ọnụ ọgụgụ gị, mmemme Tamile Webb bụ ihe ị chọrọ. Ọ na-enye dị mfe nghọta ma dị irè ọzụzụ.
2. A na-ekewa mgbagwoju anya na mpaghara nsogbu: aka, afọ, ụkwụ na ụkwụ. Ị nwere ike melite ahụ dum ma ọ bụ naanị mpaghara achọrọ.
3. Mmega ahụ ọ bụla na-agụnye ọkwa abụọ nke ihe isi ike. Malite na ọkwa nke mbụ wee jiri nwayọọ nwayọọ gaa na nke abụọ. Ma ọ bụ mee ọkwa abụọ n'usoro.
4. Ihe omume ahụ zuru oke maka ndị mbido. Ị nwere ike ịmalite ọzụzụ maka ya ọ bụrụgodị na ha emeghi mma ọ bụla.
5. Ọzụzụ na-ewe naanị nkeji iri na ise, nke dị mma maka ndị na-arụsi ọrụ ike. Ọ bụrụ na ịchọrọ imekwu oge - naanị jikọta vidiyo ole na ole ọnụ.
6. Ị ga-achọ a opekempe set nke akụrụngwa: naanị dumbbells na ute na oche.
ọghọm:
1. Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na mma nyere na mmemme ibu ga-iyi ezughị.
2. Iji nweta nsonaazụ dị irè nke abụba na-ere ọkụ, ọzụzụ dị otú ahụ ka mma ijikọta na klas nke obi obi.
Ọ bụrụ na ị chọrọ iji felata ma nweta ọdịdị toned, nwaa mgbatị ahụ Tamile Webb. Ihe mgbagwoju anya ya, "Achọrọ m ahụ ahụ" ga-enyere gị aka ịgbanwe àgwà gị na egwuregwu: ị ga-aghọta na ọ dị onye ọ bụla. Hụkwa: Ọzụzụ na mpaghara nsogbu niile Tamile Webb.
Ekele pụrụ iche m chọrọ ịsị onye na-agụ saịtị anyị Elena bụ onye dụrụ anyị ọdụ ka anyị ṅaa ntị na ọzụzụ Tamile Webb. Ọ bụrụ na ị nwere aro ọ bụla mmemme ị ga-akọwa na webụsaịtị, dee ya na nkwupụta. Ọnụ anyị nwere ike ịmepụta akwụkwọ ndekọ aha zuru ezu nke ọzụzụ.