Mmemme Jillian Michaels dị mma nke ukwuu na ha gụnyere ọtụtụ ọkwa nke ihe isi ike na oge ụfọdụ. Ma gịnị ma ọ bụrụ na oge ọzụzụ agwụla gị? Na-arịa ọrịa, ike gwụrụ, na ezumike, egbu oge ma ọ bụ naanị na-arụsi ọrụ ike.
N'isiokwu a, anyị na-ebuli ajụjụ nke ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị na-atụ uche a ole na ole mgbatị Jillian Michaels? Ka anyị tụlee ọtụtụ ọnọdụ, dabere na nke ị ga-enwe ike họrọ onye mgbanwe nke oge nke klaasị.
Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:
- Etu ị ga - esi họrọ oke ahụike: ụdị na ahịa niile
- Ihe omume 50 kacha mma kacha mma maka toned buttocks
- Top 15 TABATA vidiyo mgbatị si Monica Kolakowski
- Kedu otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ: akwụkwọ ntuziaka zuru ezu
- Akụkụ akụkụ maka afọ na n'úkwù + nhọrọ 10
- Esi ewepu otu: isi iwu 20 + mmemme kacha mma 20
- FitnessBlender: mgbatị ahụ dị njikere atọ
- Fitness-gum - ezigbo ihe bara uru maka umuaka
Ọ bụrụ na ị tụfuru mgbatị ahụ na Jillian Michaels
1. Ị tụfuru ụbọchị 1-2
Ọ bụrụ na ị na-atụ uche 1-2 ụbọchị ọzụzụ na Jillian Michaels, mgbe ahụ ọ dịghị ihe ọjọọ na nke ahụ. N'enweghị nsogbu, nọgide na-eme ihe kemgbe ị na-anọghị ya, dịka otu usoro nhazi ahụ siri dị. Naanị cheta na ịmechara mmemme ahụ, n'otu n'otu, na ụbọchị 1-2 ka e mesịrị.
Ya mere, gbanye 1-2 ụbọchị: nọgide na-azụ ọzụzụ n'otu oge ahụ.
2. Ị tụfuru ụbọchị 3-6
Ọ bụrụ na ị na-atụ uche ụbọchị 3-6 na Jillian Michaels, ọ bụ ihe ezi uche dị na ịmaliteghachi ọzụzụ, mana laghachi azụ 2-3 ụbọchị gara aga. Kọwaa. Dịka ọmụmaatụ, ị rụrụ ọrụ na mmemme "Slim Figure 30 ụbọchị" wee mechie klas ahụ mgbe ụbọchị 3 nke ọkwa nke abụọ gasịrị. Ya mere, ọ dị mkpa ịmaliteghachi omume ahụ, malite ọkwa nke abụọ mbụ.
Ọ bụrụ na ị kwụsị klaasị mgbe ụbọchị 1st nke ọkwa nke atọ gasịrị, mgbe ahụ, mgbe ị kwụsịrị ịlaghachi na ụbọchị 8-9 nke ọkwa nke abụọ.
Yabụ, gafere ụbọchị 3-6: nloghachi nke mmemme 2-3 ụbọchị gara aga.
3. Ị tụfuru ụbọchị 7-14
Ọ bụrụ na ị na-awụgharị mgbatị ahụ Jillian Michaels maka izu 1-2, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịlaghachi ụbọchị 7 tupu mgbe ahụ ebe ị gụchara. Ka anyị were ihe atụ na “ozu mgbanwe.” Ka anyị kwuo na ị na-azụ mgbe ọnwa nke ọzụzụ gachara ma kwenye ịmaliteghachi ha mgbe ụbọchị iri gachara. Ya mere buru ụzọ kwugharịa izu ikpeazụ nke ọnwa mbụ wee gaa n'ihu na nke abụọ.
Ya mere, ọ bụrụ na ị ka malitere ime ụfọdụ mmemme na ị mere ihe karịrị otu izu ezumike, mgbe ahụ, mgbe na-efunahụ mma mmalite ime ya ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, ị kwụsịrị ọzụzụ "n'ụzọ dị mma" ka klaasị 5 nke ọkwa mbụ gasịrị. Ya mere, mgbe furu efu, ọ bụ ihe ezi uche dị na ịmalite usoro mmemme ọzọ.
Yabụ, gafere ụbọchị 7-14: laghachi azụ n'usoro mmemme maka ụbọchị asaa gara aga. Ma ọ bụ malite ịmalite mmemme ahụ ọzọ ma ọ bụrụ na akwụsịghị gị, emebeghị ọkwa mbụ.
4. Ị tụfuru izu 2-3
Ọ bụrụ na ị tụfuru izu 2-3 nke ọzụzụ na mmemme obere oge (kwa ọnwa) Jillian Michaels, ọ kacha mma ịmalite igbu ya ọzọ. N'ọnọdụ ndị dị oke njọ, nwere ike belatara onwe gị ogologo oge ọkwa ndị ahụ ị jisiri ike gafere.
Mana mgbe ị na-ekwu maka ngafe ogologo, mana ị nọ na mmemme ọnwa abụọ ma ọ bụ atọ, enwere ike ịnwe nhọrọ. Dịka ọmụmaatụ, ịlaghachi ụbọchị iri gara aga, site na ntụnyere na ụdịdị akọwara n'elu. Ọ bụrụ na ị na-agbaji ogbugbu nke 10-ụbọchị mmemme "ahụ mgbanwe" n'etiti okirikiri, mgbe ahụ na-amalite ya ọzọ adịghị ezi uche. Ma ịlaghachi na izu 90-1.5 gara aga na ọzụzụ nhazi oge bụ ihe ezi uche dị na ya.
Yabụ, na-amapụ ụbọchị 14-20: laghachi na usoro ihe omume site na ụbọchị 10 n'ihe banyere ọganihu nke ọnwa abụọ ma ọ bụ atọ. Ma ọ bụ malite ịmalite mmemme ahụ ọzọ, ọ bụrụ na ị na-eme mmemme ahụ otu ọnwa.
5. Ị tụfuru otu ọnwa ma ọ bụ karịa
Ọ bụrụ na ị tụfuru mgbatị ahụ, Jillian Michaels n'ime otu ọnwa ma ọ bụ karịa, enwere naanị otu ụdị: ọ ka mma ịmalite ọzọ na mmemme ahụ.
Ya mere, kwue otu ọnwa na malite mmemme ọzọ.
Dị ka ị maara, ndụmọdụ ndị a bụ ihe nkịtị. Ọ bụchaghị ịghọta ha dị ka ntuziaka kpọmkwem maka ime ihe. Kama, ịdabere na ha, ị ga-enwe ike ịnyagharịa wee họrọ atụmatụ kacha mma. Na mgbakwunye, ihe niile dabere na ọdịdị anụ ahụ gị ugbu a. Ị nwere ike ịme ngwa ngwa ngwa ngwa maka ụbọchị klaasị furu efu. Na-ele anya n'otu n'otu dịka ike ya si dị.
Agbanyeghị, n'agbanyeghị na ị naghị atụ uche mgbatị ahụ gị na Jillian Michaels, cheta na ọ ka mma ịmaliteghachi klaasị karịa ịhapụ ha kpamkpam. Jisie na ọzụzụ!
Leekwa:
- Mmega ahụ na Jillian Michaels - atụmatụ mgbatị ahụ dị njikere maka afọ
- Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma