Nhọrọ ibuli arọ azụ

Ọzọ ibuli arọ azụ - usoro mmemme:

1. Tọọ onwe gị ihe ọ̀tụ̀tụ̀ abụọ. Bụtụ ikpere n'ala ma kwaghachi úkwù azụ. Tụgharịa, jide aka abụọ ahụ dumbbells wee bulie ha n'ala, nọrọ na mkpọda. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
2. Were otu ogwe aka dị arọ laghachi azụ, na-ehulata ikpere ụkwụ, dị ka egosiri na foto a. Belata agụba rotor, dozie ikpere ụkwụ. Ebuliri ibu kwesịrị ịbụ afọ ma ọ bụ ọgịrịga.
3. Wetuo dumbbell ahụ ka ọ bụrụ ọnọdụ mmalite, jiri aka ọzọ megharịa ntụgharị ahụ azụ.