hyperextension na bọọlụ mmega ahụ

Hyperextension na mmega ahụ egwuregwu bọọlụ:

1. Dina n'elu bọọlụ mmega ahụ ka ọkpụkpụ gị wee zuo ike n'ime ya ma yie ya n'ala, dị ka egosiri na foto a. Iji na-echekwa sọks nguzozi kwụsie ike n'ala. Were diski ahụ ma tinye ya n'okpuru agba ma ọ bụ n'okpuru olu. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
2. Na exhale, jiri nwayọọ nwayọọ welie elu ahụ gị elu, na-ehulata n'úkwù.
3. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-amagide azụ azụ. Na inhale ji nwayọọ nwayọọ gbadaa ala, na-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ya.
4. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Mara: nzọụkwụ mbụ bụ ịnwale mmega ahụ n'ebughị ibu.

Ọdịiche: ị nwekwara ike iji bench hyperextension ma ọ bụ bench mgbe niile site n'enyemaka nke onye mmekọ.

Mmega vidiyo: