1. Tinye obere flaxseed ma ọ bụ mmanụ hempseed na akwa salad ma ọ bụ ọka esiri esi. 2. Tinye mkpụrụ na mkpụrụ - toasted ma ọ bụ raw - na salads, akwụkwọ nri stews, sauces, ketchups, na gravies. 3. Rie akị na mkpụrụ osisi dị ka nri nri (obere aka nri kwa ụbọchị). 4. Tinye hemp na mmiri ara ehi almond na ọka, puddings na ofe. 5. Sauté akwụkwọ nri na obere mmanụ oliv ma ọ bụ tinye ihendori na akwụkwọ nri steamed. 6. Rie ube oyibo, unere, ji, poteto, na nri ndị ọzọ nwere nnukwu calorie mana nri dị mma. 7. Rie nnukwu mkpụrụ ọka dị ka osikapa agba aja aja, quinoa, barley, wdg, yana efere agwa, ofe obi ụtọ, achịcha, na tortilla ọka puru puo. 8. Rie mkpụrụ osisi a mịrị amị, tinye ha na ọka na puddings. 9. Tinye ụfọdụ mmiri ara ehi aki oyibo na curry n'ime akwụkwọ nri esiri esi. 10. Wụsa mkpụrụ flax n'ala n'elu smoothies na ọka. 11. Jiri yist na-edozi ahụ mee ihe oriri, akwa salad, popcorn. 12. Rie hummus na nut butter n'oge nri nri ma ọ bụ nri ehihie. 13. Rie ihe na-eme gị obi ụtọ, na-emeju agụụ gị. 14. Gbalịa iri nri 6-8 nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ kwa ụbọchị yana nri ndị dị n'elu. 15. Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 2 lita mmiri na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ kwa ụbọchị.
Ọzọkwa, jide n'aka na ị na-enweta vitamin B 12 na D zuru oke. Ọ dịkwa mma ịgakwuru onye dọkịta na-ahụ maka anụ anaghị eri anụ maka nsogbu mbelata ibu gị, yana mee nyocha ọbara ụfọdụ.
Judith Kingsbury