Banyere ngwaahịa bara uru ma na-emerụ ahụ (nri)

ọdịnaya

Kedu ihe bụ nri dị mma na adịghị mma
Kedu otu esi edochi nri na-emerụ ahụ na nri?
Etu ị ga - esi kpali onwe gị ka ị gbanwee na nri kwesịrị ekwesị
Uru nke nri kwesịrị ekwesị

Kedu ihe na-akpata iji ngwaahịa na-emerụ ahụ?
Ngwaahịa kachasị mma

Anyị niile chọrọ ịdị mma na ezigbo ọnọdụ. Anyị niile chọrọ inweta obi ụtọ ma rite uru na nri. Mana nri na efere na-atọkarị ụtọ anaghị adị mma. Etu ị ga - esi ghọta ihe niile dị mgbagwoju anya ma mụta otu esi eri nri dị ụtọ ma dị mma, anyị ga - achọpụta ya n’isiokwu a.

Kedu ihe bụ nri dị mma na adịghị mma

Nri dị mma bụ nri eke nwere vitamin, mineral, fiber, protein, abụba na carbohydrates. Ha enweghị ọtụtụ shuga ma ọ bụ nnu, ọ nweghị ihe na-eme ka ekpomeekpo, ihe nchekwa, ndị na-esi ísì ụtọ, ndị na-agba agba na ndị na-edozi ahụ.

Nri bara uru gụnyere:

Akwụkwọ nri na akwụkwọ nri
Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi
Mmiri ara ehi mepụtara
Akụ na mmanụ aṅụ
Mkpụrụ ọka na mkpo
Azụ na anụ anụ

Akwukwo nri ohuru, ahihia, nkpuru osisi na nkpuru osisi nwere ike iri ha n’enweghi oke. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta maka ndị nwere nsogbu na akụkụ eriri afọ na ọrịa afọ.

Ọ ka mma ịhọrọ ngwaahịa mmiri ara ehi na-enweghị shuga na obere abụba - n'ụzọ dị otú a, ha ga-abụ obere caloric. Ma, a naghị atụ aro ka ịzụta ndị na-enweghị abụba kpamkpam, n'ihi na abụba anụmanụ dị n'ime ha na-anọchi anya abụba ihe oriri, ọ bụghịkwa mgbe niile dị mma. Ọ ka mma ịnye mmasị na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere 1,5-5% abụba ọdịnaya.

N'agbanyeghị eziokwu na mkpụrụ na mmanụ a honeyụ dị mma, ndị na-edozi ahụ na-atụ aro ka ị jiri ha obere obere n'ihi ọdịnaya calorie ha dị ukwuu. 100 grams nke mkpụrụ nwere, na nkezi, 500-600 kcal.

A naghị atụ aro ka ị jiri ọtụtụ ọka na mkpo na-eri nri. Ndị na-edozi ahụ na-enye ndụmọdụ iri ha ihe karịrị 1-2 ugboro n'ụbọchị.

N'ihe banyere iji azụ na anụ na-esighị ike - obere mpempe kwa ụbọchị zuru ezu maka anyị, na ụzọ kachasị mkpa nke nhazi bụ - nye mmasị na esi, swing na grilling.

Nri na-emerụ ahụ gụnyere:

Nri ngwa ngwa ma obu nri eghe
Sausaji
Achịcha na achịcha achịcha
Ibe na croutons
Sauces, Mayonezi na ketchup
Nri mkpọ
Ngwa nri ngwa ngwa
Sugar na nnu
Ihe ọ drinksụ drinksụ na-egbu egbu na mmanya
mmanya

Ngwa ngwa ngwa ma ọ bụ nri eghe na-abụkarị abụba na mgbakwunye site na mmanụ na miri emi eghe. Ije ozi na-abụkarị 15-30% nke nri kalori ụbọchị gị. Ya mere, anaghị atụ aro ka ị rie nri ngwa ngwa karịa otu ugboro n'ọnwa.

Ngwaahịa soseji dị elu na nke dị ala. Na nnukwu ụlọ ahịa, n'ọnụ ego dị ọnụ ala, ha na-erekarị ngwaahịa nwere anụ dị obere, yana mgbakwunye buru ibu nke ndị na-ekpu mmiri, ndị na-eme ka ụtọ ụtọ, abụba na ihe esiji.

Ebe a na-eme achịcha na ngwaahịa confectionery na-enwekarị nnukwu shuga, ihe esijiji na ihe mgbakwunye. Achịcha ọcha - nke dị nro ma dị ọcha - na-emerụ ahụ. A na-asachapụ ntụ ọka wit na-acha ọcha nke ọkwa kachasị elu nke ihe ọ bụla bara uru nke dị na ọka wit, n'otu n'otu, ntụ ọka dị otú ahụ + yist + shuga = bọmbụ calorie.

Ogwe chocolate na-enwekarị shuga na ihe nchekwa. Ọ bụrụ na ị na-achọ chocolate, rie 1-2 mmanya chocolate gbara ọchịchịrị nwere ọdịnaya koko karịa 70%.

Chips na crackers enweghị uru ọ bụla ma ọlị, belụsọ maka ọdịnaya calorie dị ukwuu ha. Nwere ike ịkụnye onwe gị na ha, mana ọ bụghị karịa 1-2 ugboro n'ọnwa.

Mayonezi, ketchup na sauces ndị ọzọ - nwere ihe ndị na-eme ka ekpomeekpo, ndị na-echekwa nri, abụba dị elu na ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ. Nwere ike ịgbakwunye ha na nri naanị ntakịrị, mana ọ ka mma ịhapụ ha.

Nri mkpọ anaghị adị njọ mgbe niile, mgbe ụfọdụ ha na-enyere aka nke ukwuu ma na-ekwe ka anyị esi nri ngwa ngwa na iche iche. Ma, ekele maka canning, ha na-atụfukarị ụfọdụ ihe bara uru ha, ma nweekwa ọtụtụ nnu. Ya mere, ọ ka mma ịnye mmasị na nri ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ.

Ngwa ngwa ngwa ngwa (ofe, poteto a wụsara, ọka, ngwaahịa oyi kpọnwụrụ) nwere ọtụtụ kemịkalụ, nnu ma nwee ike imerụ ahụ ike ma ọ bụrụ na rie ya nke ukwuu. Ha dị ntakịrị na vitamin na ihe ndị na-achọpụta ihe, ma ọtụtụ "kalori efu".

Nnu, dị ka shuga, bụ nsi na-acha ọcha. Iribiga nnu ókè na-akwalite njigide mmiri n’ime ahụ, na-ebelata ọbara mgbali. Gbalịa ka ị ghara iji aka gị na-eri nri nke nnu nnu. Sugar efu na carbs ngwa ngwa.

Ihe ọ drinksụ carbonụ carbonated Sugary nwere ọtụtụ shuga, ihe mgbakwunye kemịkal na gas.

Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-emerụ ahụ n'ọtụtụ buru ibu, ọ nwekwara ọtụtụ carbohydrates efu, na-emerụ ahụ ma na-ejigide mmiri. Ndị na-ahụ maka nri na-ekwe ka mmanya na-acha ọbara ọbara ma ọ bụ na-acha ọcha kpọrọ nkụ, ọ bụghị ihe karịrị 100 ml. kwa ụbọchị. Ma na nri, ọ ka mma ịghara ịṅụ mmanya ọ bụla.

Kedu otu esi edochi nri na-emerụ ahụ na nri?

Ọ bụrụ na nri na-adịghị mma dị na nri gị kwa ụbọchị yana n'ọtụtụ buru ibu, ọ ga-esi ike ịjụ ha ozugbo. Iji zere nchekasị na ndakpọ, ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro iji nke ọma dochie nri ndị na-adịghị mma. Dịka ọmụmaatụ, maka mmalite, ị nwere ike iji mkpụrụ osisi na tomato ọhụrụ gbanwee nri gị - saa ma tinye apụl, pears na kiwi na efere na ebe a ma ama ma ọ bụ na desktọpụ gị. Ma mgbe ịchọrọ iri nri, ị ga-ahụ efere nwere mkpụrụ osisi mara mma na nke na-atọ ụtọ. Na ị ga-echeta na ị na-achọ onwe gị ahụ ike, na ị ga-achọghị nke ukwuu na-eri nri na adịghị mma ibe.

Malite obere ma ewepụla ihe niile na-adịghị mkpa ozugbo. Dochie nwayọọ nwayọọ, dịka ọmụmaatụ kama nri ngwa ngwa - mee hamburger n'onwe gị. Ị nwere ike were bun ọka zuru ezu, tee ya na yogọt, tinye okirikiri tomato, otu akwụkwọ letus, ọkụkọ sie ma ọ bụ sie ya na iberi cheese n'elu ka ị ghara iri nnukwu achịcha. Jiri eke ngwa nri kama nnu, ọ na-atọ ụtọ. Kama soseji, sie ọkụkọ, toki ma ọ bụ anụ ndị ọzọ na-esighị ike - enwere ike ime ha na oven, ngwa ngwa na-esi nri. Enwere ike sie fries French na oven, na-enweghị mmanụ ma ọlị - ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu, kwere m.

Nri 10 Na-adịghị Mma You Na-eri Kwa ụbọchị

Top 10 Unhealthy Foods You Probably Eat Every Day

Lelee vidio a na YouTube

Etu ị ga - esi kpali onwe gị ka ị gbanwee na nri kwesịrị ekwesị

Mana otu ị ga - esi mejuo onwe gị ime ezigbo nri ma ọ bụrụ na enwere ụdị kuki ndị dị ụtọ dị nso. E nwere ụzọ dị otú ahụ - chee echiche ogologo oge na-emerụ ahụ dị na mkpọ kuki (shuga, abụba). Ma chee otu esi etinye ihe ndị a na-emerụ ahụ. Chee otu ha si emebi usoro ụjọ gị, kama ịnweta ume na ume site na nri, ị ga-enweta ihe ndị na-emerụ ahụ.

Naanị azụla nri junk, nke ahụ bụkwa ya. Mee atụmatụ nri maka izu na ndepụta nri, ịzụ ahịa dịka ndepụta ahụ si dị. Mgbe ahụ, ọka ị gaghị enwe ngwaahịa na-emerụ ahụ - ma ị ga-agbanwe na nri kwesịrị ekwesị. Ọfọn, ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'èzí ụlọ - nye mmasị maka nri nri kwesịrị ekwesị, gụọ ihe mejupụtara na label ma chee echiche ma ọ bara uru iri nri.

Ikowe foto ndị ị na-akpakọrịta na ahụ ike. Lelee ma gụọ ozi ndị ọzọ gbasara nri kwesịrị ekwesị - ma jiri nwayọ wughachi ya n'ụzọ ziri ezi.

Uru nke nri kwesịrị ekwesị

Ọ bụrụ na anyị nye ahụ anyị ihe bara uru, ọ bụghị shuga na shuga na-agbakwunye ya, ọ na - amalite ngwa ngwa ịsị "daalụ" anyị. Anyị na-enwe mmetụta nke ike na obi ụtọ, anyị na-ebili n'ụzọ dị mfe ma na-amụmụ ọnụ ọchị n'ụtụtụ.

Site na nri kwesịrị ekwesị, enwere ohere ịpepụta ọrịa shuga, ọrịa obi, ọbara mgbali elu, arụpụtaghị ihe, ọrụ, mmụba ọnọdụ, ọdịdị na-adịwanye mma, ọbụnakwa oke ibu na-apụ. A na-echekwa ntorobịa na ahụike ike ogologo oge.

Nri ahụike, nri adịghị mma, ahụike Vs nri adịghị mma, aha nri ahụike, nri dị mma maka ụmụaka

Healthy Food, Unhealthy food, Healthy Vs Unhealthy food, Healthy Food Names, Healthy Eating for kids

Lelee vidio a na YouTube

Kedu ihe na-akpata iji ngwaahịa na-emerụ ahụ?

A maara na nri na-adịghị mma bụ ihe na-akpata ọtụtụ ọrịa mmadụ. Iri nri nwere abụba na-ebute ibu ibu. Nri dị ukwuu nke nwere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ihe eji eme ihe na ihe e ji esiji ákwà na-eji nwayọọ nwayọọ na-emerụ ahụ́, ma ọ na-erikwa ahụ́. Anyị ga-achọ ịdọrọ uche gị n'eziokwu ahụ bụ na site na iri nri ndị na-adịghị mma, ihe a na-akpọ "usoro nche" banyere nsị na-abata na-akwụsị ịrụ ọrụ n'ime ahụ. Ee, ee, mmetụta nke ọtụtụ ihe agbakwunyere na ngwaahịa nke ndị na-emepụta oge a na-atụnyere mmetụta nke nsị. Ahụ gị na-anata nsi n'obere doses, ọ na-amara gị ahụ ma ọ naghịzi ezipụ mgbaama mkpu, nke akpụkpọ anụ ahụ gosipụtara, ma ọ bụ ọgbụgbọ, ma ọ bụ isi ọwụwa.

Mmetụta nke afọ ojuju na-ebelata ka oge na-aga. Ihe kpatara nke a bụ nri sie. Ọ nwere mmetụta pụrụ iche na tract gastrointestinal, na-ebelata mmetụta nke satiety. Nri osisi siri ike na-akpali usoro mgbari nri. Ya mere, dozie nri gị kwa ụbọchị n'ụzọ nke na ọ gụnyere ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị ka o kwere mee.

Ọ bụghị naanị àgwà nke nri ị na-eri dị mkpa, kamakwa oke. Nri na-ezighị ezi nwekwara mmetụta na-emerụ ahụ na arụ ọrụ nke ahụ - ịnọ na-arụ ọrụ ụbọchị niile, onye bi n'obodo ọgbara ọhụrụ na-eri nri naanị otu ugboro n'ụbọchị na mgbede, na ọbụna tupu ụra ụra. Ya mere, mmadụ na-achọ imeju agụụ siri ike. Mmetụta nke afọ ojuju na-abịa nanị ọkara awa mgbe mmalite nke nri. Ọ na-apụtakarị na n'oge a, mmadụ eriela nri dị ukwuu, karịa nke anụ ahụ chọrọ.

Nri na-adịghị mma bụ ụzọ kpọmkwem na-eduga oke ibu, na-ebute ọrịa obi, na ọrịa nke eriri afọ. Tupu ị rie ihe dị n'elu, chee echiche ugboro abụọ. Ngwaahịa na-emerụ ahụ na-ebelata ndụ mmadụ, na-emerụ ahụ. Chee echiche banyere ọdịnihu gị na ọdịnihu ụmụ gị.

Ngwaahịa kachasị mma

Ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ gburugburu ụwa ka na-arụrịta ụka banyere nri ndị dị mma maka ahụ ike, na nri ndị ka mma ịghara iri. Esemokwu a dị ọtụtụ narị afọ, mana banyere uru nke ngwaahịa ụfọdụ, ndị dọkịta na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwenye otu olu.

Banyere ngwaahịa ndị bara uru na ndị na-emerụ ahụ (nri)

Apụl. N'akụkụ niile, mkpụrụ osisi bara uru ma dị ebube. Nke mbụ, acids dị na apụl na-enyere aka ịlụso nje bacteria na-emebi emebi ọgụ, ya mere apụl dị mma maka afọ. Ha na-abakwa uru maka usoro obi obi. Nke abuo, ihe mejupụtara apụl gụnyere ihe (quercetin), nke na-ebelata uto mkpụrụ ndụ kansa. Ndị na-ahụ maka nri na-atụ aro iri otu apụl ma ọ bụ abụọ maka nri ehihie iji mejupụta ihe ndị dị mkpa. Ụdị dịgasị iche iche nwere ike imeju ọbụna uto na-achọsi ike.

Yabasị. Eyịm abụghị naanị ngwaahịa bara uru, kamakwa panacea maka ọrịa niile. Kwa ụbọchị, anyị na-agbakwunye yabasị na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ efere niile dị na tebụl anyị, mana anyị anaghị eche echiche banyere ihe ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin, mineral na ihe ndị na-achọpụta ihe ma mgbọrọgwụ eyịm na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ha nwere. Eyịm nwere mmetụta bara uru na arụ ọrụ nke imeju, thyroid gland, na usoro obi. Ọ na-eme ka mgbochi ahụ dịkwuo mma ma na-agwọkwa oyi.

Ihe ọṅụṅụ yabasị na-emeso imi na-agba agba, ọ bụrụ na ị na-etinye eyịm grated na ikiri ụkwụ gị n'abalị, mgbe ahụ n'ụtụtụ, ị ga-echefu oyi. A na-enweta mmetụta ọgwụgwọ dị otú ahụ n'ihi ihe ndị pụrụ iche dị na yabasị - phytoncides. Ihe ndị a na-egbu oge mmepụta nke pathogens ma nwee ike ibibi ha kpamkpam. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na yabasị anaghị efunahụ ọgwụ ya ọbụna n'oge ọgwụgwọ okpomọkụ. Ya mere, ị nwere ọtụtụ nhọrọ iji nye ahụ gị ihe bara uru n'afọ niile na, ọzọkwa, na ọnụ ala dị ala.

Galiki. Dị ka yabasị, galik bara ụbara ihe na-edozi ahụ ma na-esikwa ike n'ọgụ a na-alụso oyi. Na mgbakwunye, galik na-eme ka ahịhịa dị n'ime afọ gị dị mma, na-egbu microorganisms na-emerụ ahụ. Ngwaahịa a bara uru n'ihi na ọ na-ebelata cholesterol n'ime ọbara. N'ezie, galik raw na-akawanye ahụ ike, ma mgbe ọgwụgwọ okpomọkụ gasịrị, galik na-efunahụ isi ya na-adịghị mma. N'ụbọchị mgbe ị nwere ike izere mmekọrịta chiri anya na ndị mmadụ, rie otu cloves nke galik ọhụrụ, nke a ga-enwe mmetụta bara uru na ahụ gị.

Karọt. Enwere otutu vitamin na karọt: A (carotene), nke a na-akpọkwa vitamin mara mma, B1, B2, B3, B6, C, E, K, P, PP, mineral (potassium, calcium, sodium, magnesium). ígwè, ọla kọpa, iodine, phosphorus, cobalt, wdg), o nwekwara enzymes, fructose, glucose, lecithin, amino acid, protein na starch. A na-atụ aro ka ị rie nri na ọrịa obi, imeju, gallbladder, akụrụ, nnukwu acidity nke afọ, ọrịa metabolic nnu na usoro mkpali dị iche iche. Karọt na-egbochikwa mmepe nke ọrịa cancer, na-eme ka ọkpụkpụ ọbara dịkwuo mma ma na-aba uru maka ọhụụ.

Mkpụrụ. Ndepụta nke ihe niile bara uru dị na mkpụrụ ga-eweghara ohere niile nke isiokwu a. Akụ nwere ọgaranya ma vitamin na mineral. Ha na-abawanye ike na ụmụ nwoke na libido na ụmụ nwanyị - ụdị Viagra eke. Akụ na-adịkwa mma maka obi, maka ọhụụ, ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga site na pasent 25-30. Akụ nwere ike ije ozi dị ka ihe mgbakwunye na efere ahụ, na-enye ya piquancy, yana nri nri nwere onwe ya nke na-enye gị ohere "ifuo ikpuru".

Azụ. Ọ bụrụ na ị na-eme mgbe niile - ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu - gụnyere azụ kama anụ na menu, ị nwere ike belata ihe ize ndụ nke ịmalite na ọrịa obi (atherosclerosis, ọrịa obi na ndị ọzọ), yana ọkwa cholesterol ọbara. N'otu oge ahụ, n'ihe banyere nri nri na nri nri, azụ adịghị ala karịa anụ (ọ nwere ọtụtụ ihe bara uru maka ahụ mmadụ - site na 13 ruo 23% nke protein, yana abụba, ihe ndị na-emepụta ihe na ịnweta). na ọbụna karịa ya n'usoro nke mfe mgbaze nke protein.

Mmiri ara. Mmiri ara ehi, yana ngwaahịa mmiri ara ehi bara uru nke ukwuu maka ahụ. Mmiri ara ehi nwere calcium a chọrọ nke ukwuu, nke na-ewusi ọkpụkpụ ike. A dụrụ ndị inyom dị ime ọdụ ka ha ṅụọ otu iko mmiri ara ehi kwa ụbọchị iji nọgide na-enwe ọkwa calcium. Ngwaahịa mmiri ara ehi fermented, ma ọ bụ kama nje bacteria ha nwere, na-eme ka ọrụ nke eriri afọ eriri afọ.

Green tii. Ịṅụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị abụghị naanị ụtụ maka ejiji, ọ dị ezigbo mma maka ahụike. Green tii na-ebelata ohere nke ọrịa strok, na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma. N'ezie, anyị anaghị ekwu banyere akpa tii. Iji ṅụọ ihe ọṅụṅụ dị mma na nke bara uru maka ahụike, zụta naanị tii na-adịghị mma ma na-emepụta ya na mba ebe amachibidoro iji ihe mgbakwunye kemịkal.

Mmanụ a .ụ. Mmanụ aṅụ bara uru nke ukwuu: ọ na-eme ka anụ ahụ na-eguzogide ọtụtụ ọrịa ma nwee mmetụta nje. A na-atụ aro ka ị were ya na ọgwụgwọ ọrịa nke imeju, eriri afọ tract, akụkụ iku ume, wdg. Ngwaahịa a magburu onwe ya nwere ọtụtụ vitamin (C, K, E, P, Group B), enzymes, organic acids and proteins. na n'etiti Chọpụta ihe - dum nke oge table: potassium, calcium, manganese, chromium, sodium, nickel, silicon, magnesium, ígwè, ọla kọpa, ọlaọcha na ndị ọzọ.

Akara. Mkpụrụ pụrụ iche nke nwekwara ihe pụrụ iche. Unere na-ebelata nchekasị ma mejupụta ike furu efu. Ha nwere nnukwu vitamin A, C, na mgbakwunye, unere nwere otu ụzọ n'ụzọ anọ nke vitamin B6 achọrọ kwa ụbọchị. Unere na-eme ka ọrụ afọ na-arụ ọrụ nke ọma ma na-edochi laxative n'ụzọ ọrụ ebube. Ọdịnaya igwe dị na banana na-abawanye ọkwa hemoglobin n'ime ọbara. N'elu nke ahụ, ihe bara uru nke ngwaahịa a na-adaberekwa na normalization nke ọrụ nke usoro obi, na-enye ụbụrụ oxygen oxygen, na-ewepụkwa ụba acidity nke afọ. Ma echefula na ego ike nke banana bụ 90 kilocalories kwa 100 grams, n'ihi ya, ndị na-echegbu onwe ha n'úkwù adịghị mkpa ka a na-ebupụ unere.

Oliv. Ma oliv ojii na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ọtụtụ ihe bara uru bara uru, vitamin na ihe ndị na-achọpụta ihe maka ahụ. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, oliv na-emesapụ aka karịsịa na vitamin E, yana ígwè. Enwere ike iri mkpụrụ oliv dị ka nri nwere onwe ya (oliv ojii fesa na ihe ọṅụṅụ lemon ma fesa ya na ose na-acha uhie uhie na-adị mma karịsịa maka nri ụtụtụ, dịka ọmụmaatụ), na efere (oliv ole na ole ga-esi ísì ụtọ na pickle, gbakwunye uto dị nro na ya). salad). Ọ bara uru iri mmanụ oliv. Gbalịa mee salad niile dabere na ya. Na mgbakwunye na ihe bara uru nke oliv, dị ka nri, ha nwekwara ikike ịma mma - ha nwere ike icho mma efere ọ bụla nke ọma.

Na mgbakwunye na oliv, ube oyibo nwekwara ọgaranya vitamin E. O nwekwara otutu potassium, nke dị mkpa iji gbochie ọbara mgbali elu.

O zughị ezu ịmara ihe oriri ndị bara uru na ihe kpatara ha ji baa uru, ọ dịkwa mkpa iburu n'uche njirimara nke ahụ gị ma na-edozi nri na-edozi ahụ, na-eburu n'uche atụmatụ ndị a. Nri kwesịrị ekwesị na nke ziri ezi nwere ike ịrụ ọrụ ebube. Ahụ ike!

Soro onwe gị na-eche echiche nke ọma banyere nri taa.

Banyere ngwaahịa ndị bara uru na ndị na-emerụ ahụ (nri)