Nri PP. Nri na menu maka izu maka ọnwụ ọnwụ

Ikekwe otu n'ime ajụjụ ndị kachasị ewu ewu bụ njakịrị bụ: "Gịnị ka ị ga-eri iji felata?" Ma ọ bụrụ na ị jiri nlezianya ghọta ma zaa ya, ọ ga-apụta na ọ bụghị ihe ọchị ahụ. A sị ka e kwuwe, iji mee ka ị ghara ibu ibu, ọ dị mkpa ka ị rie nri. Ma nke ahụ bụ ebe nri PP nwere ike inyere aka.

Kedu ihe bụ nri PP

Nke mbu i kwesiri ichoputa ihe ezoro n'azu akwukwo ozi abuo a. PP bụ nri kwesịrị ekwesịỌtụtụ mmadụ gosipụtara na PP abụghị nri. Mana nke a abụghị ikpe. N'ezie, na ntụgharị asụsụ sitere na Greek, okwu a bụ "nri" pụtara nanị "ibi ndụ" ma ọ bụ "nri". Ma, ọ bụrụ na nri dị iche iche dị oke oke na oge, ebe ọ bụ na ha bụ nrụgide maka ahụ, mgbe ahụ enwere ike itinye nri PP na ndụ niile. O yighịkwa na ọ dịkarịa ala otu onye ga-emegide nri kwesịrị ekwesị. Nke a bụ nnukwu gbakwunye nke nri PP - ọ nwere ike ịnye ahụ yana ihe niile dị mkpa na vitamin.

Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iji felata site na ịgbaso nri PP?

N'ezie, ee. N'ezie, ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị bụ iri calorie dị mkpa maka onye ọ bụla, na-eburu n'uche njirimara ya n'otu n'otu - ịdị arọ, mmega ahụ ụbọchị na ịnagide nri. N'ihi iri oke nri na oke nkesa abụba, protein na carbohydrates, ahụ anaghị achịkọta oke ibu. Nke a na - ebute metabolism nke onye chọrọ ihe atọ a maka ọrụ kwesịrị ekwesị ma dị ire. Agbanyeghị, ekwesiri icheta na ọbụlagodi PN, ị nwere ike ibuwanye ibu ma ọ bụrụ na ị na-eri calorie karịa ahụ gị chọrọ. Ya mere, isi ihe na-efunahụ mgbe ị na-eso nri PP bụ ngafe nke kalori na-eri nri ha. Enwere ike ime nke a n'ụzọ abụọ: iri calorie achọrọ ma tinye mgbatị ahụ, ma ọ bụ belata nri gị (ị nwere ike gbakọọ ihe oriri calorie achọrọ dabere na data gị na Isi Parameters Analyzer, na ngalaba "Nchọpụta Kwa ụbọchị"). Mgbe emepụtara calorie deficit, ahụ mmadụ agaghị enwe ebe ọ bụla ọ ga-ewere ike, ọ ga-amalite ịgba abụba abụba.

Uru nke nri PP

Ọtụtụ nri ndị dabere na mwepu nri siri ike na-emepụta ọ bụghị naanị obere kalori, kamakwa na-egbochi ahụ mmadụ na ihe bara uru ma na-edozi ahụ. Ihe si na ya pụta bụ akpụkpọ anụ, mbọ aka, ịdaba na nkewa na ike ọgwụgwụ.

Nri PP dị mma n'ihi na ọ na-enye ahụ ahụ ihe niile dị mkpa. A sị ka e kwuwe, nhazi nke abụba na-enyere aka melite ọnọdụ nke ntutu na mbọ, ma na-enye aka weghachite ọrụ nke usoro ụjọ ahụ. Carbohydrates bụ isi na-eweta ike ike, yana protein dị mkpa iji kwado ọrụ niile. Naanị mgbe ihe atọ ahụ batara n'ime ahụ ka ọ ga-eru eru ma nwekwaa ahụ ike na-enweghị mmerụ ahụ.

Kpụrụ bụ isi nke nri PP

Ọtụtụ mgbe, mgbe ị na-agụ ọtụtụ mmachibido iwu, ndị mmadụ na-eche na nri ahụ ga-abụ ihe na-enweghị isi na enweghị ụtọ. Otú ọ dị, na-agbaso ụkpụrụ ndị a, ị nwere ike iri ụtọ dị iche iche. N'otu oge ahụ, mmetụta ụtọ nke ngwaahịa ga-agbanwe na ndụ ndụ ga-abawanye.

Principleskpụrụ nri:

• olu mmiri kwesịrị ịbụ ihe zuru ezu, a ga-a 1,5,ụ 2-XNUMX lita mmiri kwa ụbọchị. Ihe ọ Juụ Juụ, soda, tii dị ụtọ na ihe ọ sweetụ coffeeụ kọfị enweghị ike ịgụnye na olu a, a ghaghị ịhapụ ihe a niile na nri;
• iji mee ka metabolism di ngwa ngwa ma bido n’isi ụtụtụ n’afọ efu, ịkwesịrị ị toụ iko mmiri;
• nri ngwa ngwa, nri nri, nri mkpọ na ngwaahịa ndị ọzọ na-emerụ ahụ ka a na-ahapụ na shelf nke ụlọ ahịa na cafes;
• dochie abụba juru afọ na ndị na -adịghị edozi ahụ (poteto e ghere eghe na anụ ezi - adịghị mma, mkpụrụ na azụ - dị mma);
• ewepu ngwa ngwa carbohydrates, na-ahapụ ngwa ngwa carbohydrates, ntụgharị kama croissants na achịcha dị iche iche, ị ga-ada na ịhụnanya na porridge na dum ọka achịcha. Site na ngwa ngwa carbohydrates, ị nwere ike iri mmanụ a honeyụ, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, ma naanị n'ụtụtụ;
• Nri 5-6 kwa ụbọchị (3 isi na 2-3 ọzọ);
• rie carbohydrates n'ụtụtụ, nyefee ndị na-edozi n'ehihie;
• mmanụ ihe oriri na-aba uru nke ukwuu mgbe ha na-anọghị na frying pan, yabụ ụzọ ndị esi esi esi nri bụ mmiri, nsị na esi;
• anọla agụụ.

Principleskpụrụ ndị a niile dị n'otu naanị otu - ewepu ndị na-emerụ ahụ ma dochie ndị bara uru. Ma ọ dịghị mkpa ịchụrụ nri, n'ihi na achicha ahụ nwekwara ike ịba uru ma ọ nwere ike ịbanye na KBZHU kwa ụbọchị, isi ihe bụ ịchọta ụzọ esi esi nri achicha dị mma.

Nri na menu maka izu maka ọnwụ ọnwụ

Maka ọtụtụ ndị gbalịrị nri dị iche iche, ọkachasị ndị nwere nnukwu kalori deficit, ọ ga-adị ka nri 5-6 kwa ụbọchị karịrị akarị. Mana nke a bụ ihe anụ ahụ chọrọ - enwere oke nri zuru oke. Ya mere, ọ bara uru ịgbalị ịmalite na nri PP. Ihe nchịkọta nhọrọ maka otu izu nwere ike ịdị ka nke a (akụkụ nke gị ga-agbakọ site na onwe gị, na-echebara oriri calorie gị):

Monday:

• Nri ụtụtụ - oatmeal na mmiri ara ehi na apụl, tii ma ọ bụ kọfị na-enweghị shuga
• Nri - ọkara mkpụrụ osisi grepu, walnuts
• Nri ehihie - osikapa na ara ọkụkọ, salad akwụkwọ nri ọhụrụ
• Nri - Greek yogọt, apụl
• Nri abalị - salad kukumba na ọkụkọ sie na mushrooms mkpọ, mgbakwasa lemon na mmanụ olive na mkpụrụ sesame
• Nri - kefir

Tuesday:

• Nri ụtụtụ - muffins banana na chocolate, tii ma ọ bụ kọfị na -enweghị shuga
• Nri - cheese cheese na mịrị
• Nri ehihie - bọọlụ anụ ehi nwere buckwheat, salad kabeeji na kukumba
• Nri - kiwi, ube
• Nri abalị - tuna nwere salad akwụkwọ nri ọhụrụ
• Nri - protein shake

Saturday:

• Nri ụtụtụ - achịcha nwere chiiz curd na ube oyibo, tii ma ọ bụ kọfị na -enweghị shuga
• Nri - walnuts, aprịkọt a mịrị amị, mmanụ a honeyụ
• Nri ehihie - ọkụkọ ofe na akwụkwọ nri
• Nri - curd casserole
• Nri abalị - cod na ohiri isi akwukwo nri
• Nri - kefir

Tọzdee:

• Nri ụtụtụ - aki oyibo casserole na pears
• Nri - mango, unere
• Nri ehihie - salmon ghere eghe na osikapa agba aja aja, ahịhịa mmiri
• Nri - Greek yogọt, kiwi
• Nri abalị - omelet na akwukwo nri salad
• Nri - protein shake

Friday:

• Nri ụtụtụ - tortilla na cheese cheese na mkpụrụ osisi, tii ma ọ bụ kọfị na-enweghị nri
• Nri - nri, akwa, kukumba
• Nri ehihie - cutlets anụ nwere bulgur, salad beet
• Nri - panna cotta diet
• Nri abalị - salad na tuna na akwukwo nri ohuru
• Nri - kefir

Saturday:

• Nri ụtụtụ - oatmeal na aprịkọt a mịrị amị na mmiri ara ehi, tii ma ọ bụ kọfị na-enweghị nri
• Nri - cheese cheese na mmanụ a honeyụ
• Nri ehihie - salmon puree ofe na akwụkwọ nri
• Nri - kefir na banana
• Nri abalị - steamed ọkụkọ ara na ọhịa mushrooms na salad akwukwo nri
• Nri - protein shake

Sunday:

• Nri ụtụtụ - cheese cheese pancakes na Greek yogọt na tomato, tii ma ọ bụ kọfị na-enweghị atụ
• Nri - oroma, almọnd
• Nri ehihie - osikapa agba aja aja na shrimps, karọt na galik
• Nri - apụl, kiwi
• Nri abalị - nri ehi, arugula na agwa na kukumba
• Nri - kefir

N'ezie, ọ dị mkpa ịmepụta nri na-adabere na ngwaahịa ndị a pụrụ ịzụta na ahịa mpaghara ma ọ bụ na ụlọ ahịa. Ma ngwaahịa niile nwere ike dochie anya, ihe bụ isi bụ idebe ụkpụrụ ndị bụ isi nke ihe oriri.

Yabụ, site na iri nri nke ọma na olu zuru oke, ọ bụghị naanị na ị nwere ike ibu ibu, kamakwa ime ka ọdịmma gị mma, yana iwepụ nsogbu na ọdịdị gị. Mana nri PP abụghị usoro nke nwa oge na agba ọsọ maka ọnwụ ọnwụ. Ikwesiri igbanwe echiche gị banyere nri, gbanwee nri gị na igwu egwuregwu, naanị na nke a nsonaazụ ga-apụta nke ga-atọ gị ụtọ ogologo oge!