10 ihe mere ị kwesịrị ịgbanwee gaa aku "mmiri ara ehi"

Ọtụtụ ndị mmadụ na-adabere na iji ngwaahịa ahịhịa. Na omume a na-apụta maka ihe kpatara ya ugbu a. N'oge anụ anaghị eri anụ, veganism na nri nri raw chọrọ usoro nhazi na nke siri ike (ebe a, ị gaghị akwado schnitzel erimeri site n'eziokwu ahụ bụ na nwanne mama gị nwere ụbọchị ọmụmụ ụnyaahụ) ya mere na-etinye onwe ha na nhazi nke obodo ha, usoro mgbanwe karịa. na nri na-edozi ahụ na ndụ ahụike na-ewu ewu. ndu. Site na mgbatị ahụ na-agwụ ike n'ime ụlọ mgbatị ahụ, anyị na-aga n'ihu na-agba ọsọ na-atọ ụtọ na ogige ntụrụndụ mara mma na embankments, site na ọnụ ọgụgụ kalori na-echegbu onwe ya na njikwa ibu siri ike ruo nkwurịta okwu dị n'ime na ahụ anyị. Anyị achọkwaghị ịrụ ọrụ dị mma - anyị chọrọ ịnụ ụtọ ndụ ma nọgide na-adị mma n'otu oge ahụ.

Nke a bụ ya mere ọnụ ọgụgụ na-arịwanye elu nke ndị na-adịghị njikere ikpochapụ anụ, azụ, shuga ma ọ bụ mmiri ara ehi kpamkpam, ma na-achọ ibelata ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa anụmanụ, dochie ha na ngwaahịa ndị dabeere na ihe ọkụkụ.

Ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị a nwere uto magburu onwe ya na ihe okike - n'ụzọ dị otú a, anyị na-elekọta ahụike ma na-enwe obi ụtọ site na iri nri. Ma ọ bụrụ na okwu ahụ bụ "superfoods" ga-eju mmadụ ole na ole anya - ngwaahịa ndị dị ka quinoa, goji berries na mkpụrụ osisi chia aghọwo ihe a na-emekarị n'afọ ndị na-adịbeghị anya, mgbe ahụ, "ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya" - ihe ọṅụṅụ nwere ihe bara uru ma bara uru na ahụ - bụ ihe ọhụrụ na-emekarị.

Autụ ihe ọ drinksụ Nụ na-aba n'anya (ma ọ bụ dị ka a na-akpọkwa ha nut “mmiri ara ehi”) a pụrụ ịkpọ ha nke ọma ihe ọ drinkụ :ụ buru ibu: ha dị ezigbo mma ma, Ọzọkwa, pụrụ ịbụ ihe magburu onwe ya na mmiri ara ehi ọzọ.

Gịnị dị njọ na mmiri ara ehi mgbe niile?

Ọtụtụ ihe bara uru na-ekwu na mmiri ara ehi nkịtị, ma ọ bụghị ha niile kwekọrọ n'eziokwu. "Ụmụaka na-aṅụ mmiri ara ehi - ị ga-adị mma," nne na nna ochie gwara anyị. Otú ọ dị, isi okwu n'ilu a bụ "ụmụaka". N'adịghị ka ụmụaka, onye toro eto na-eri ọtụtụ ngwaahịa dị iche iche, na ọtụtụ n'ime ha na-adabere na mmiri ara ehi (chiiz ụlọ, bọta, cheese na ndị ọzọ). Ọtụtụ ngwaahịa mmiri ara ehi nwere shuga mmiri ara ehi (lactose), nke na-esiri onye toro eto ike ịhazi karịa maka nwatakịrị: anyị enweghị lactase zuru ezu, enzymes pụrụ iche nke eriri afọ na-emepụta, maka nke a.

Enweghi nri nke lactose na - ebute nsogbu dị egwu, Olga Mikhailovna Pavlova, onye na - ahụ maka ọgwụ, diabetologist, ọkachamara n'ihe banyere nri, kwuru, sị: “Nri na - agbari agbari, oche na - adịchaghị mma, erughị ala, oke ibu. Dabere na ndị nchọpụta dị iche iche, site na 16 ruo 48% nke ndị nọ na Russian Federation ezughị oke lactase, ọnụọgụ lactase na-ebelata ka ọ dị afọ. ”Ọ na-ekwusi ike na mmiri ara ehi nwere protein - casein na whey protein:“ Ndị na-edozi mmiri ara ehi nwere ihe na-egbochi immunomodulatory, nke nwere ike ịkpalite ịnagide onwe onye n’etiti ndị nwere ọchịchọ ịrịa ọrịa autoimmune, ọrịa a ga-akawanye njọ. ” Na mmiri ara nke mmepụta ụlọ ọrụ, a na-agbakwụnye ọgwụ nje na homonụ, nke amarala ya ogologo oge.

Ke adianade do, ndị na-agwọ ọrịa ọgwụ na-agwọ ọrịa, otu na nke ọzọ, na-ekwu banyere uto nke anụ ọkụ ọkụ megide ndabere nke oriri nke mmiri ara ehi mgbe niile. N'ezie, maka onye ahụike zuru oke, obere mmiri ara ehi nkịtị adịghị egwu, mana enweghịkwa uru ọ bụla na ya. Yabụ ọ bara uru ịtụle usoro ndị ọzọ na - arụ ọrụ (dị ka ihe ọ nutụ nutụ nutty).

Gịnị bụ mmiri ara ehi na-eri nri?

Nut “mmiri ara ehi” bụ ihe ọ drinkụ drinkụ maka imepụta nke mmiri na mkpụrụ dị iche iche. A na-echi mkpụrụ akụ nke mmiri miri emi, jikọta ya na mmiri na ihe ọkụkụ ndị ọzọ, a na-agbanwekwa nsonaazụ ya ka ọ bụrụ ihe ọgụ drinkụ homogeneous nke yiri mmiri ara ehi. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nut ọ bụla nwere ike ịbụ ihe ndabere maka mmanya a pụrụ iche.

Kedu uru nke ihe ọ ofụ herụ sitere na mkpịsị osisi?

Mkpụrụ na ihe ọ drinksụ drinksụ ndị dabere na ha nwere ahụike dị ịtụnanya. Ihe ole na ole nwere ike iji njiri mara mma ha tụnyere mkpụrụ. E jiri ya tụnyere ụdị “mmiri ara” na-abụghị nut (otis, osikapa, soybean), ihe ọ nutụ nutụ nut nwere nnukwu nri na vitamin. Mkpụrụ bara ụba na abụba na protein dị mma, ha ga -enyere gị aka iweghachi ume na ume n'ahụ gị ngwa ngwa. Ma e jiri ya tụnyere mmiri ara sitere na anụmanụ, mmiri ara “ara” na -etinye ahụ ya nke ọma.

Ihe ọ drinksụ Nụ na-edozi ahụ nwere potassium na magnesium, nke dị mma maka obi na arịa ọbara, ígwè, nke dị mkpa maka usoro hematopoiesis, vitamin B, nke kachasị mkpa maka usoro ụjọ ahụ. Ihe ọ drinkụ drinkụ nke dabere na walnuts bara ụba na omega-3 fatty acids, yana lecithin, nke nwere mmetụta bara uru na ịrụ ọrụ nke ụbụrụ, na-eme ka ncheta na mgbatị dịkwuo mma.

Kedu onye mmiri ara ehi na-adabara?

• Ndị mmadụ ekweghị ka lactose dịrị;
• Ndị mmadụ na ekweghị ibe nọrọ;
• Ndị anaghị eri anụ na ndị na-eri nri;
• Childrenmụaka;
• Ndị na-eme egwuregwu;
• Ndị mmadụ na-eri nri na-ebu ibu;
• Ndi na-ebu onu siri ike;
• Maka ndị hụrụ nri ụtọ na ụtọ.

Ihe ọ drinkụ drinkụ a kwesịrị iji nlezianya jiri ndị mmadụ na-eme ihe nfụkasị na mkpụrụ na ọrịa ndị ọzọ.

Gini mere ị ga - eji attentionaa ntị na Borges Natura nut drinks?

A maara Borges na Russia dị ka onye isi na ahịa mmanụ oliv. Mana n'otu oge ahụ, ụlọ ọrụ a amaala maka ọdịnala nke mmepụta na nhazi nke mkpụrụ site na ntọala ya na 1896. Ọ bụ mkpụrụ ndị a aghọwo ihe ndabere nke akara ọhụrụ nke Borges Natura nut drinks.

Borges Natura na-a drinksụ ihe ọ drinksụ basedụ na-adabere na mkpụrụ osisi ndị mara mma nwere mmiri site na isi iyi ugwu nke Montseny, nke bụ mpaghara nchekwa UNESCO; mkpụrụ ndị ọzọ karịa ụdị ihe ọ otherụ ofụ ndị ọzọ, yana osikapa ahọpụtara. Ọ bụ ya mere Borges Natura ji atyụ mmanya na-atọ ụtọ nke ukwuu, ụlọ ọrụ ahụ n'onwe ya enwetakwala isi na ahịa mkpụrụ osisi Spanish.

Uru nke Borges Natura Nut Beverages:

• Lactose bụ n'efu;
• Ọgaranya na vitamin na mineral;
• Nwere abụba ndị na-adịghị edozi ahụ nke ọma;
• Naanị shuga ndị sitere n'okike;
• Ga-enye ume na ume;
• Jikọta akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi;
• Ha nwere ọmarịcha uto.

A na-ewere walnuts na almọnd dị ka ụfọdụ mkpụrụ osisi kachasị mma ma dị ụtọ, na Borges kpebiri ilekwasị anya n'ụdị ndị a.

Uru nke Borges Natura nut na-a drinksụ ihe analogues:

• Nnukwu ọdịnaya nke mkpụrụ n'ime ihe ọ drinkụ drinkụ;
• Mkpụrụ mmiri ara ehi siri ike nke ihe ọ drinkụ drinkụ;
• Lactose na gluten anaghị akwụ ụgwọ;
• 100% eke eke.

Kedu otu esi eji nut "mmiri ara ehi" n'ụzọ ziri ezi? Nanị Ezi ntụziaka site na-ewu ewu na-ede blọgụ!

Nwere ike ọ bụghị naanị ị drinkụ ihe ọ nutụ nutụ nut na ụdị ya dị ọcha, kamakwa ịkwadebe ọtụtụ efere na ndabere ya: ọka, smoothies, omelets, ejiji na ihe ọ aụ drinkụ na muesli na ọbụna jiri ya maka mmiri. Ndị na-ede blọgụ a ma ama: ndị ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Katya Zhogoleva @katya_zhogoleva na Anya Kirasirova @ahims_a, onye edemede nke nkuzi ahụ ike Elena Solar @slim_n_healthy, nne na onye dere akwụkwọ blọgụ ahụ na nri na-enweghị mmiri ara ehi Alina @bez_moloka gbalịrị Borges Natura ihe ọ drinkụ andụ na-atọ ya ụtọ. àgwà bara uru na uto ya dị mma mere nri nke ha dabere na ya.

Yabụ, usoro izizi 4 sitere na Borges Natura nut milk site na ndị ghọtara nri dị mma, usoro nri na nri ụtọ!

Ntụziaka Green Smoothie Healthy by @katya_zhogoleva

Efrata:

• Banana - 1 PC.
• Tomato (aka nke nkpuru osisi ọ bụla, ị nwere ike oyi kpọnwụrụ) - 15 gr.
• Elu (nnukwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọ bụla, ejiri m kale na pasili) - 20 gr.
• Green buckwheat (tinye ya na mmiri n'otu ntabi anya) - 1 tbsp. l.
• Borges Natura alimondu ihe ọ (ụ drinkụ (kacha atọ ụtọ alimondu mmiri ara ehi na ezigbo mejupụtara, ọ dịghị shuga, ọ dịghị preservatives, ọ dịghị gluten) - 1 tbsp.

Almọnd bụ isi iyi nke mma nwanyị, ụlọ nkwakọba ihe nke antioxidants, vitamin E na mineral). Site n'ụzọ, Borges Natura nwekwara ihe ọ aụ drinkụ sitere na walnuts, nke ga-atọkwa ya ụtọ nke ukwuu (ọkachasị ebe walnuts bụ isi iyi nke omega-3).

Nkwadebe:

Ihe niile na blender, nkeji 5 ma emechaa!) Nwee obi ụtọ!

Gnluten-free mannik si @bez_moloka

Efrata (ihe niile kwesịrị ịdị na ụlọ okpomọkụ!):

• Borges Natura almọnd ihe ọ drinkụ drinkụ (ị nwere ike were mmiri ara ehi ọ bụla) - 360 ml.
• Ngwakọta Ngwakọta Gluten Universal - 200g
• Aki oyibo (ị nwere ike sirop Jerusalem artichoke, agave ma ọ bụ ihe ọ bụla masịrị gị) - 80 gr.
• Osikapa semolina - 260 gr.
• Akwa (ma ọ bụ 1 banana, mashed) - 1 pc.
• Soda - 1 tsp
• Mmanya (egbula!) - 1 tsp
• Aki oyibo (ị nwere ike dochie ya na mmanụ ọzọ dị mma, dịka ọmụmaatụ, mmanụ mkpụrụ vaịn) - 80 gr.

Nkwadebe:

1. Kpochapu oven na 180 Celsius C.
2. Tinye ihe niile akọrọ n'ime nnukwu efere (kpochaa ntụ ọka ya na ntụ ịme achịcha) ma jikọta ya na whisk.
3. Anyị na-ekpo mmanụ mmanụ oyibo ahụ.
4. Add nut mmiri ara ehi, àkwá, gbazee aki oyibo mmanụ (bụghị ọkụ!) Iji akọrọ Efrata. Gwakọta nke ọma ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ.
5. Tinye 1 tsp na mgwakota agwa a gwụchara. apụl cider mmanya na mix ọma ọzọ.
6. Ọ bụrụ na achọrọ, tinye chocolate, mkpụrụ osisi a mịrị amị, bee oroma, mkpụrụ, wdg na mgwakota agwa. Mix ọma.
7. Anyị na-akpọ nkụ otu oge maka ihe dị ka nkeji 40. Anyị na-enyocha ịdị njikere ya na skewer osisi n'ọtụtụ ebe.

Nduku tofu na akwukwo nri by @ahims_a

Efrata:

• Poteto
• Chiiz tofu
• Borges Natura almọnd ihe ọ drinkụ drinkụ (ị nwere ike were mmiri ara ehi ọ bụla)
• turmeric
• Obere oji
• nnu
• Yabasị mịrị amị

Nkwadebe:

1. Obụpde nduku. N'oge a, jiri nwayọọ ghee tofu ahụ.
2. Bee poteto n'ime nnukwu cubes, wụsa mmiri ara ehi na nut na tofu. Enwere ike iji ihe ọ drinksụ drinksụ ndị ọzọ na-a herụ ahịhịa, ma nutty Borges Natura na-enye nri a dị ụtọ nutty nutty.
3. Tinye turmeric, ose ojii, nnu na eyịm a mịrị amị.
4. Nwuo oge ụfọdụ ma chere ruo mgbe mmiri ara ehi ahụ pụọ.

Emeela, nwee ezigbo agụụ!

@ Slim_n_healthy's Ezigbo nri ụtụtụ nri ọka

• Akpa, tinye ụfọdụ ekpomeekpo: gbalịa esi mmiri ara ehi na Borges Natura nut milk;
• Nke abuo, gbakwunye agba - mkpụrụ osisi na -egbuke egbuke, mkpụrụ osisi na ọbụna akwụkwọ nri. Enwere m blueberries, ị nwere ike inwe cherị, ugu sie, fig, strawberries;
• Nke ato, jiri mkpuru osisi mint kpaa, flakes oyibo.

Na-esote, gbue walnuts! Nwere ike ịgbakwunye ụdị mkpụrụ ndị ọzọ, m na-egwekwa flaxseeds, ma ọ bụghị ha agaghị etinye obi ha dum. Ha na-agbakwunye uto na-atọ ụtọ na porridge ma nwee omega-3s.

Ndien ke akpatre, maka protein akụrụngwa, i nwere ike tinye obi chiiz. Ma ọbụlagodi na enweghị ya, ọ ga-atọrị ụtọ ma nwee afọ ojuju.