nyochaa usoro ihe omume anọ ahụ na Tracey mallet maka ụkọ ọnwụ na ọgụgụ isi

Ọtụtụ ndị ọkachamara hụrụ Tracey mallet n'anya n'ihi ọzụzụ ballet ya dị irè sitere na Booty Barre. Tụọ aro ka ị nwaa mmemme mbụ a maara dị ka onye nchịkwanke ahụ ga-enyere gị aka ifelata na-enweghị oke mmetụta mmetụta.

Tracey mallet bụ onye nkuzi America ama ama, onye edemede nke ọtụtụ mmemme ahụike, ọkachamara na Pilates, onye na-ahụ maka egwuregwu na-edozi ahụ na nne nke ụmụ abụọ. Tracey mallet na-etolite mgbatị ahụ dabere na Pilates, yoga na ahụike ọdịnala. Mmemme ya na-esiri ike nke ukwuu iji dị irè ma dị mfe iji kwado ọtụtụ ndị na-etinye aka.

N'isiokwu taa, anyị ga-elekwasị anya na mmemme anọ Tracey mallet, nke e wepụtara na vidiyo The Booty Barre. Oge awa ndị a ga-enyere gị aka inweta ọnụ ọgụgụ dị gịrịgịrị na-enweghị nsogbu. Eleghị anya, a pụghị ịkpọ ha mmemme pụtara ìhè ma e jiri ya tụnyere vidiyo nke Booty Barre, mana ha dị irè n'ịkwalite ọnụ ọgụgụ:

  • Mgbawa ọsọ ọsọ nke nkeji 6: ngụkọta kalori nke ahụ gbawara (nkeji 52)
  • Mgbawa ọsọ ọsọ nkeji 6: mkpokọta abụba anụ ahụ (nkeji 58)
  • Mee ka ị dị ọhụrụ: Cardio Fusion (nkeji 52)
  • Mee ka ị dị ọhụrụ: Sleek & Lean (Nkeji 69)

Mmemme dabara adaba maka ọzụzụ ọkwa etiti. Ị nwekwara ike iji mgbatị ahụ na Tracey mallet maka mgbake mgbe amuchara nwa. Tinyegharịa klaasị ndị a n'otu n'otu, ma ọ bụ họrọ vidiyo ọ bụla nke nhọrọ gị. Tracy tụrụ aro ime na mmemme ya 3-4 ugboro n'izu maka otu awa n'ụbọchị, ma ọ bụrụ na ị chọrọ iji nweta ezi ihe.

Nlebanya nke ọzụzụ dị mkpirikpi 18 na Tracey mallet na youtube site na mpaghara nsogbu

Nkeji 6 ngwa ngwa gbawara: ngụkọta kalori nke ahụ gbawara

Ngụkọta ahụ kalori gbawara mmemme mejupụtara nke asaa nkeji 6ma na-agụnye ikpo ọkụ na nkwụsị. Ị nwere ike ịme vidiyo maka nkeji 52, ma ọ bụ iji melite mgbatị gị site na nkeji 6 dị iche. Maka klaasị ị ga-achọ otu ụzọ ọkụ ọkụ 1-2 kg (maka ọkara mbụ nke vidiyo) na Mat. Ị ga-ere calorie ọkụ, na-eme ka ahụ dịkwuo mma ma mepụta mgbanwe.

Akụkụ atọ nke mbụ gụnyere mmega ahụ cardio na-agbanwe agbanwe yana mmega ahụ nwere dumbbells maka ụda akwara. Akụkụ nke anọ nwere asanas ọdịnala nke yoga. Akụkụ nke ise gụnyere mgbatị ahụ maka afọ, nke a na-eme n'ala. Na nke isii na nke asaa, ị ga-eme mmemme dị mfe site na Pilates maka mpaghara nsogbu. Yabụ, na mmemme a ị ga-ahụ ọkara mbụ dị ike yana ọkara nke abụọ nke klaasị.

Mgbawa ọsọ ọsọ nkeji 6: mkpokọta abụba anụ ahụ

Workout Tracy mallet Total Body Fat Burner ogologo oge, mana Ọdịdị na-eme otu ihe ahụ. Ihe omume a gụnyere nkeji asatọ nkeji 6 ị nwere ike ịrụ ọrụ mgbe niile, jikọta ma ọ bụ họrọ akụkụ nke ọ bụla. Maka klaasị ị ga-achọ ọkụ ọkụ, Mat na a fitball, mana naanị maka ọkara nke abụọ nke vidiyo.

Akụkụ atọ mbụ ị ga-eme mgbatị ahụ toning siri ike na-elekwasị anya na ahụ dị ala. Mgbe ahụ, ị ​​​​ga-ahụ akụkụ dị jụụ na fitball na dumbbellsnke ga-enyere aka ịrụ ọrụ akwara nke ubu, obi na ogwe aka. Akụkụ ikpeazụ bụ naanị mgbatị ahụ ma gụnye mgbatị ahụ maka akwara afọ kwụ ọtọ na nke na-enweghị isi.

Mee ka ị dị ọhụrụ: Cardio Fusion

Mee ka ị dị ọhụrụ: Cardio Fusion – mgbatị ahụ dị mfe nkeji 50 nwere mmegharị pụrụ iche sitere na Pilates, ịgba egwu, yoga, ballet na ọzụzụ ike. Tracey mallet gụnyere na nkuzi, mmega ahụ dị irè iji wepụ oke abụba na akwara ụda. Na ọkara mbụ nke mmemme ahụ, ị ​​na-ebuli obi gị elu ma na-ere calorie ọkụ, na nke abụọ - ga-ewusi akwara ike ma wepụ ebe nsogbu. Ị ga-achọ naanị ọkụ ọkụ (1 ka 2 n'arọ). Ihe omume a, na-emesi ike na usoro muscular.

Mmemme:

  • Ekele anyanwụ na-ekpo ọkụ (nkeji iri na otu). Na-ekpo ọkụ na ụdị yoga.
  • Core Cardio (nkeji iri na ise). Akụkụ ịgba egwu-ballet maka ọkụ calorie.
  • Ọkpụkpụ ahụ dị elu (nkeji iri na ise). Akụkụ maka ọkpụkpụ nke elu ahụ na dumbbells.
  • Ngụkọta Ọkpụkpụ Ahụ (nkeji iri). Ọ kachasị gụnyere mgbatị ahụ maka afọ na ogbugbo.
  • Mgbatị (nkeji 3). Mgbatị ikpeazụ.

Megharịa gị: Sleek & Lean

Sleek & Lean vidiyo ọzọ sitere na usoro Megharịa Gị, nke ga-enyere gị aka ịmepụta ogologo, dabere na mgbanwe mọzụlụ nke ụkwụ na cor siri ike. Mmemme Tracy mallet na-ewe ihe karịrị otu awa, mana kewara ya na obere akụkụ, yabụ ị ga-enwe ike ịhọrọ naanị akụkụ ụfọdụ ịchọrọ. Maka ọkara mbụ nke mgbatị ahụ ị ga-achọ oche.

Mmemme:

  • Na-ekpo ọkụ: Yoga na Pilates (nkeji 7). Ihe na-ekpo ọkụ.
  • Ogwe ballet (nkeji iri na ise). Barna mgbatị ụkwụ na oche.
  • Yoga ike (nkeji 13). Yoga ike.
  • Abs & Buns (nkeji 20). Akụkụ dị n'ala maka afọ na buttocks.
  • Ọkpụkpụ Ahụ Elu (Nkeji iri na abụọ). Mmega ahụ maka elu ahụ na-enweghị akụrụngwa.
  • Mgbatị (nkeji 3). Mgbatị ikpeazụ.

Họrọ onwe ha vidiyo kacha mma na Tracy mallet wee malite ikiri taa! Ma ọ bụ chekwaa akụkọ na ibe edokọbara gị, ọ bụrụ na ị ka nwere atụmatụ ọzụzụ n'oge ugbu a, mana mee atụmatụ ịnwale mgbatị ahụ n'ọdịnihu dị nso.

Hụkwa: cardio Barre: uru nke vidiyo na ịdị irè maka ịbelata ibu.

Nkume a-aza