Vidio 15 dị elu site na mgbu azụ na nhazigharị ọkpụkpụ azụ na Olga Saga

Dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, ahụ erughị ala mgbe niile na ihe mgbu na azụ na-eme na 30% nke ndị okenye. Anyị na-enye gị vidiyo 15 kachasị elu site na mgbu azụ na Olga Saga nke ga-enyere aka weghachite ọrụ nke akụkụ azụ azụ ma chefuo ihe mgbu azụ.

Vidio sitere na mgbu azụ bara uru ọ bụghị naanị maka nsogbu nchọpụta nsogbu na ọkpụkpụ azụ, kamakwa maka igbochi ọrịa ndị nwere ike ịkpata site na ndụ nkịtị, mmega ahụ mgbe nile, mgbanwe ndị metụtara afọ. Ọkpụkpụ azụ dị mma bụ ahụ dị mma. Na-akwụghachi ya ụgwọ naanị nkeji iri na ise kwa ụbọchị, ahụ gị ga-ekelekwa gị

Mmeghe nke nkwonkwo hip: vidiyo 7 na Olga Saga

Uru nke vidiyo sitere na mgbu azụ na Olga Saga:

  • ọgwụgwọ na mgbochi nke ọrịa dị iche iche nke ọkpụkpụ azụ (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, wdg).
  • iwepụ mgbu azụ na nkwonkwo na-adịghị ala ala
  • weghachi mgbanwe furu efu na ngagharị nke spain
  • mwepụ nke esemokwu, isi ike na spasms muscle nke azụ
  • mmụba ọbara na-ekesa na mpaghara pelvic, ụkwụ na azụ, meziwanye usoro urinary
  • nguzobe nke ziri ezi
  • na-ewusi akwara azụ miri emi na usoro muscular ike
  • ngosi nke thoracic na revitalization nke akụkụ nke obi
  • oghere nke nkwonkwo hip
  • Mbelata abụba anụ ahụ n'úkwù na azụ
  • mmelite nke mgbasa ọbara n'ime ahụ ma kwalite ọrụ nke akụkụ ahụ dị n'ime
  • iwepụ nchekasị, ịchọta mmetụta nke ịdị nro na ịdị nro
  • na-abawanye ike nke ahụ na ahụike dum.

Vidiyo 15 sitere na mgbu azụ na Olga Saga

Ọtụtụ vidiyo ndị a tụrụ aro sitere na mgbu azụ na-adị ihe dịka nkeji iri na ise. Ha agaghị ewe gị ogologo oge, ma mgbe a na-eme ya mgbe niile, ị ga-enweta nsonaazụ dị egwu.

Ị nwere ike ịhọrọ klaasị n'otu n'otu nke masịrị gị karịa, ma nwee ike ịmekọrịta vidiyo niile a tụrụ aro ọnụ. Maka ọzụzụ ị chọrọ naanị Mat, klaasị niile dị jụụ na izu ike.

1. Mmega ahụ ike maka ọkpụkpụ azụ (nkeji iri na ise)

Emere vidiyo a naanị maka iwepụ mgbu azụ na mgbochi nke ọrịa siri ike nke ọkpụkpụ azụ. Ọ na-agụnye mmega ahụ kachasị dị irè ma dị mfe nke a na-eme na ịgha ụgha na ịnọdụ ala n'ala: na-ehulata, na-atụgharị, ịgbatị ọkpụkpụ azụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na n'oge ị nwere njọ nke ọrịa nke spain, mgbagwoju na-agba ọsọ adịghị atụ aro ya.

Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА

2. Mweghachi nkwonkwo na ọkpụkpụ azụ (nkeji iri na ise)

Ime vidiyo a mgbe niile sitere na mgbu azụ, ị nwere ike imeziwanye ọnọdụ gị, belata isi ike na azụ ma welie ahụ ike na ahụike zuru oke. Ihe mmụta ahụ na-anọdụ ala kpamkpam n'ala na ọnọdụ Lotus na nru ububa. Ihe omume ndị a na-atụ aro ga-enye aka imeghe nkwonkwo hip ma mee ka ọbara gbasaa na mpaghara pelvic.

3. Mmega ahụ n'ọfịs: mmega ahụ (nkeji iri na ise)

Nke a video bụ site na azụ mgbu na-iji na mma nke spain, mkpochapụ stiifness na cervical ebe ma melite mgbasa ọbara ke idem. Ọzụzụ na-ewere ọnọdụ kpamkpam na ọdụ ọdụ n'oche, yabụ ị nwere ike ime ya ọbụlagodi n'ụlọ ọrụ na-enweghị ọrụ maka nkeji 15.

4. Mmepe nke mgbanwe na nnwere onwe site na mgbu azụ (nkeji 15)

Ihe nkuzi gbatịa maka ndị mbido bụ maka mmepe nke mgbanwe nke ụkwụ na azụ, na-ewusi ọkpụkpụ azụ ike na ahụ efe site na mgbu azụ na izu ike zuru oke nke ahụ na sistem ụjọ. Mmega ahụ niile dị mfe, n'agbanyeghị na ọ dị ọhụrụ, ogbugbu ha nwere ike ịkpata nsogbu. Ị na-eche folds àkwà mmiri, ụkwụ na-ebuli n'ọnọdụ dina, tụgharịa placket.

5. Omume dị nro maka azụ dị mma (nkeji 20)

Mmega ahụ dị nro nke nkeji 20 a bụ iji gbatịa ma mee ka ọkpụkpụ azụ sie ike na iwepụ ọzịza akwara na mgbu na azụ. Na-agụnye mmega ahụ dị ka àkwà mmiri na-atụgharị azụ, traction mpụta, Superman. Mmetụta dị ukwuu na azụ azụ.

6. Omume dị nro maka ọkpụkpụ azụ (nkeji iri na atọ)

Otu ihe omume dị mfe site na mgbu azụ, ị ga-enwe ike iwusi akwara azụ dị omimi ike, hapụ esemokwu na azụ azụ, mpaghara interscapular, na mpaghara olu. Na-agụnye mmega ahụ dị ka pusi, Sphinx, nduru.

7. pusi mgbagwoju anya: wepụ esemokwu dị n'azụ gị (nkeji 15)

Ọgwụgwọ a na vidiyo mgbochi site na mgbu azụ ga-enyere gị aka imeziwanye ọkpụkpụ azụ iji belata esemokwu na azụ na n'úkwù. A na-eme usoro ọzụzụ niile n'ọnọdụ anọ niile: ị ga-eme mgbatị ahụ "cat" na mgbanwe ya dị iche iche. Mmega ahụ "cat" bụ otu n'ime ihe kachasị dị irè maka mgbochi na iwepụ mgbu azụ.

8. Dị mfe azụ na iwusi corset muscular ike (nkeji 18)

A set nke omume iji weghachi ọrụ nke spain, mkpochapụ nke mgbu na azụ na guzobe nke ziri ezi ọnọdụ. Na mgbakwunye, ị ga-arụ ọrụ na-ewusi akwara corset ike site n'ịme mmemme dị mfe maka eriri, nguzozi ma wusie azụ ike. Ọtụtụ n'ime ihe omume ahụ mere ịdina n'azụ gị, ewezuga ngọngọ na anọ niile.

9. Mmega ahụ ise sitere na mgbu azụ (nkeji iri na abụọ)

Vidiyo a sitere na mgbu azụ gụnyere ihe omume 5 dị irè: ịdọrọ ikpere n'obi; a na-atụgharị azụ; dina n'ọnọdụ dị mfe; "pusi" na ọdịiche ya; traction dina ala na ojiji nke mgbidi. Ọzụzụ dabara adaba n'ihi na ọ zuru oke icheta mmega ahụ ole na ole ma ị nwere ike mezue nkuzi a na-enweghị vidiyo.

10. Mgbatị dị nro site na mgbu azụ (nkeji iri na ise)

Omume dị nro dị nro nke Olga Saga mepụtara maka mmepe nke ngbanwe nke nkwonkwo, mmepe nke mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ, na-ewusi ike ma hapụ esemokwu site na mọzụlụ nke azụ. Akụkụ mbụ nke klas ahụ na-anọdụ ala, ị ga-eme mmegharị okirikiri ma gbadaa n'akụkụ na n'ihu. Mgbe ahụ, ị ​​na-eche mgbatị ahụ dina n'azụ. N'ikpeazụ, ị ga-eme ihe omume ụfọdụ na eriri na dina n'afọ ya.

11. Otu esi ewepụ mgbu azụ (nkeji iri na ise)

Vidiyo a sitere na mgbu azụ ga-enyere aka belata ihe mgbu dị na azụ azụ na mkpụkọ, mee ka azụ gị dị elu, mee ka akwara miri emi nke azụ sie ike. Na mgbakwunye, ị ga-arụ ọrụ nke ọma n'ịgbatị ụkwụ na imeghe nkwonkwo hip. A na-enye mgbagwoju anya maka ndị mbido, mana ọ dabara adaba maka ndị nwere ogologo ogologo.

12. Ịkwalite na nhazigharị nke ọkpụkpụ azụ (nkeji 13)

Ihe omume a na-eme iji wusie akwara azụ na diski intervertebral ike, yana ịmepụta mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ ma belata ihe mgbu na mpaghara lumbosacral. Ọzụzụ bụ kpamkpam na afọ ma na-agụnye azụ azụ, ọdịiche nke Superman, pose, camel pose, Cobra.

13. Mmega ahụ maka mgbanwe nke azụ (nkeji 10)

Vidiyo a sitere na mgbu azụ na-achọ ịzụlite mgbanwe nke azụ, traktị ọkpụkpụ azụ ma belata esemokwu na azụ azụ. Na ọkara mbụ ị ga-emega ahụ n'ọnọdụ nkịta chere ihu n'ala. Mgbe ahụ, ị ​​ga-ebu pusi na Cobra. Na obere oge a maka nkeji 10 ị ga-arụ ọrụ nke ọma na mgbanwe nke azụ.

14. Ntugharị azụ: agbapụ mgbu na azụ (nkeji 13)

Usoro mmega ahụ dị mma, site na nke ị na-adọta ọkpụkpụ azụ, meziwanye ọnọdụ, wepụ esemokwu site na akwara miri emi ma wepụ ihe mgbu azụ. Ihe omume niile bụ ịgbatị n'akụkụ: mkpọda nke ahụ na ntụgharị. Usoro ihe omume na-agụnye ọtụtụ static poses na-eme na-edina n'ala, ọdụ n'ala, na ọnọdụ na anọ anọ.

15. Mgbagwoju anya maka ọkpụkpụ azụ dị mma (nkeji 20)

Na ọzọ àgwà set nke omume iji kwalite na iweghachi ọrụ nke spain na guzobe nke ziri ezi posture. Ihe omume ndị a na-atụ aro na-eme ka ọkpụkpụ azụ sie ike, wepụ spasms na mgbu na azụ, na-ewusi corset muscular ike.

Na-arụ ọrụ mgbe niile na vidiyo site na mgbu azụ na Olga Saga, ị ga-ewepụ mmetụta na-adịghị mma nke ọrụ ịnọkarị otu ebe, ga-ahụ ume ọhụrụ na ume ọhụrụ, meziwanye mgbanwe na mmegharị nke ọkpụkpụ azụ. Ọzụzụ dị mkpirikpi n'efu sitere na youtube onye na-enye ọzụzụ na-ewu ewu ga-enyere gị aka ịgwọ ahụ gị ma chefuo nrụgide na ike ọgwụgwụ na azụ.

Leekwa:

Yoga na ịgbatị azụ na úkwù

Nkume a-aza