a Pullover nwere mgbịrịgba na oche kwụ ọtọ

Pullover nwere ihe mgbochi na mmega ahụ akụrụngwa bench kwụ ọtọ:

1. Dina n'elu oche kwụ ọtọ.
2. Jide mgbịrịgba ahụ n'ogologo ogwe aka. Aka na-atụgharị ntakịrị na nkwonkwo ikpere. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
3. Na-ejide ogwe aka na-ehulata, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo barbell n'azụ isi gị. Ọnọdụ dị oke egwu bụ otu oge mgbe ị na-enwe nchekasị nke akwara obi. Buru n'uche ịme mmegharị a ka mkpanaka ahụ na-agagharị dịka gburugburu.
4. Na-eche esemokwu ahụ, n'otu ụzọ ahụ, welie barbell ahụ kwụ ọtọ.

Mmega vidiyo: