N'ezie, ọ dị mkpa iji kpochapụ ihe kpatara ụra na-adịghị mma, ọ bụghịkwa ihe ọ ga-esi na ya pụta. Mana kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ugbu a nsonaazụ a nwere ike igbochi izu ike gị?
"Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-ekwu na ike agwụla ha ma ha enweghị ike ime ka obi ha dajụọ, karịsịa ma ọ bụrụ na ha na-echegbu onwe ha ma ọ bụ na-echegbu onwe ha banyere ihe ọ bụla," ka James Ph.D., na onye nduzi nke Mahadum Pennsylvania Perelman School of Medicine Behavioral Sleep Medicine Clinical na-ekwu. Findlay.
Otú ọ dị, dị ka Findley si kwuo, e nwere ụfọdụ aghụghọ ndị nwere ike inyere ụbụrụ gị aka ịkagbu "izute n'abalị" wee dajụọ ka ị nwee ike zuru ike. Were ha banye n'ọrụ wee tinye akwụkwọ ma ọ bụrụ na ị nwere ehighi ura na mberede.
Mee ndepụta ndepụta ihe
" Nchegbu na-akpọte ndị mmadụ, ọ dịghịkwa mkpa ka ọ bụrụ ahụmahụ na-adịghị mma," ka Findlay na-ekwu. "Ọ nwekwara ike ịbụ ihe dị mma ị na-eme atụmatụ, dị ka njem ma ọ bụ nnukwu mmemme nwere ọtụtụ ihe ị kwesịrị iburu n'uche."
Wepụta oge n'ụbọchị ma ọ bụ n'isi ụtụtụ iji dozie nsogbu ndị a. Dee ndepụta ime ihe na akwụkwọ ndetu ma ọ bụ akwụkwọ ndetu. Ma, anọrọla ha ọdụ n’ime abalị ka ụbụrụ nwee oge ịhazi ozi a ma hapụ ya ka ọ laa.
Nnyocha e mere n’oge na-adịbeghị anya gosiri na ime ndepụta ihe ga-eme n’ọdịnihu nyeere ndị mmadụ aka ịrahụ ụra nkeji itoolu ngwa ngwa karịa ndị dere banyere ọrụ ha kwa ụbọchị. Ọzọkwa, ka nkọwa zuru ezu na ogologo oge ndepụta nke ọrụ ndị na-abịa, ka ị na-ehi ụra ngwa ngwa. O nwere ike iyi ihe na-adịghị mma na ilekwasị anya na ibu ọrụ nke echi ga-eduga n'ụra ụra zuru oke, ma ndị nchọpụta nwere obi ike na ọ bụrụ na ị na-ebufe ha site n'isi gị gaa na akwụkwọ, ị ga-ehichapụ uche gị ma kwụsịtụ echiche.
Si n'àkwà bilie
Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị dinara ala ma ị nweghị ike ihi ụra ogologo oge, si n'àkwà bilie. Omume ịrahụ ụra n'oge ehighị ụra nke ọma nwere ike ịzụ ụbụrụ gị site na ijikọta ha abụọ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịrahụ ụra karịa nkeji 20-30, kwaga ebe ọzọ mee ihe ọzọ. Mee ihe ndị ọzọ ruo mgbe ike gwụrụ gị ka ị nwee ike ịlakpu ụra ma hie ụra n'udo.
Enwere nkwenye na maka ezigbo ezumike mmadụ chọrọ ụra awa asatọ. Agbanyeghị, onye ọ bụla dị iche, yana awa isii ma ọ bụ asaa nwere ike ezuru ahụ gị. Eziokwu a nwekwara ike ịbụ ihe kpatara ehighị ụra nke ọma gị, yabụ wepụta oge tupu ị lakpuo ụra ọ bụghị n'ụra, kama na-eme ihe ọzọ.
Gụọ akwụkwọ
"Ị pụghị ịkwụsị echiche ndị dị n'ụbụrụ gị, ma ị nwere ike ịdọpụ uche ya site n'ilekwasị anya n'ihe na-anọpụ iche," ka Findlay na-ekwu.
Cheta na akwụkwọ ụfọdụ na-eme ka ụra hie ụra. Ọ nwere ike ịbụ ihe sayensị, mana agụla akwụkwọ nwere nkata na-atọ ụtọ n'abalị. Gụọ maka nkeji 20-30 ma ọ bụ ruo mgbe ụra ga-adị gị.
Gee pọdkastị
Pọdkastị na akwụkwọ ọdịyo nwere ike inye aka wepụ uche gị pụọ na nchegbu gị. Ọ nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka ịgụ akwụkwọ ma ọ bụrụ na ịchọghị ịgbanye ọkụ ma ọ bụ mebie anya ike gwụrụ gị ụbọchị. Ọ bụrụ na ịnọghị naanị gị n'ime ụlọ, jiri ekweisi gee ntị.
Agbanyeghị, iwu maka pọdkastị na akwụkwọ ọdịyo ka dị ka nke akwụkwọ. Chọta isiokwu na-adịghị atọ ụtọ ma ọ bụ na-akpaghasị (a họrọla arụmụka ndọrọ ndọrọ ọchịchị ma ọ bụ nyocha igbu ọchụ), si n'àkwà bilie, gee ntị n'ebe ọzọ, dị ka n'elu ihe ndina ụlọ.
Ma ọ bụ nwaa ụda dị jụụ
Enweghị ezigbo ọmụmụ banyere ọgwụgwọ ụda, mana ọ nwere ike ịrụ ọrụ maka ụfọdụ ndị. Ụfọdụ ndị ehighị ụra nke ọma na-ege ntị ụda nke oké osimiri ma ọ bụ mmiri ozuzo na ọ na-eme ka ha hie ụra n'ezie.
Budata ngwa egwu ụra ma ọ bụ zụta sistemụ ụda mkpọtụ pụrụ iche iji nwalee usoro a. Nke a ga-enyere aka ịmepụta ebe ihi ụra ka mma. Ụda nwekwara ike iweghachite ncheta nke ọñụ karịa site n'oge gara aga wee nyere gị aka iwepụ uche gị n'ihe na-enye gị nsogbu n'oge ugbu a.
Tinye uche na ume gị
Ụzọ ọzọ ị ga-esi mee ka echiche gị dajụọ bụ site n'ime ume iku ume dị mfe. Obi abụọ adịghị ya na uche gị ga-alaghachi n'echiche ndị ọzọ, mana ọ dị mkpa ka ị na-elekwasị anya na ume gị. iku ume miri emi na ngwa ngwa nwere ike belata ọnụ ọgụgụ obi gị, nke nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ihe.
Ọkachamara ụra na Ph.D. Michael Breus na-adụ ọdụ usoro iku ume ndị a: Tinye otu aka n'obi gị na nke ọzọ n'afọ gị, kuo ume n'imi ihe dị ka sekọnd abụọ, na-eche na afọ gị na-agbasawanye, wee jiri nwayọọ pịa ya ka ị na-ekupụ ume. Tinyegharịa ruo mgbe obi ruru gị ala.
Usoro ọzọ dị mfe ma dị irè. Tinyegharịa onwe gị site na ikuku ume nke ọ bụla "otu", na iku ume nke ọ bụla "abụọ". Mgbe nkeji 5-10 nke ikwugharị, gị onwe gị agaghị achọpụta otú ị na-ehi ụra.
Gbalịa ịtụgharị uche
"Echiche ọzọ bụ ilekwasị anya n'echiche gị n'ihe ị na-adịghị echegbu onwe gị," Findlay na-ekwu. "Ị nwere ike imikpu onwe gị n'ime ume gị ma ọ bụ were ya na ị na-eje ije n'akụkụ osimiri ma ọ bụ na-egwu mmiri n'ígwé ojii."
Ka ị na-eme ntụgharị uche na ihe onyonyo a na-eduzi, otú ahụ ka ọ ga-esi metụta ụra gị nke ọma. Ị nwere ike iji ngwa raara onwe ya nye ma ọ bụ vidiyo YouTube ka ịmalite. Ma ọ kacha mma ka ị na-atụgharị uche n'ehihie ka uche gị wee doo anya ma nwee ntụsara ahụ na mgbede.
Rie ihe carb
Nri dị ukwuu tupu ị lakpuo ụra nwere ike ibelata mgbari mgbaze ma bute nsogbu ụra, na oke shuga a nụchara anụcha ga-eme ka anya gị ghara imechi. Mana nri nri carbohydrate dị ọkụ na ahụike nwere ike inye aka maka ụra dị mma. Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịbụ popcorn (na-enweghị nnukwu mmanụ na nnu) ma ọ bụ crackers.
Carbohydrates na-enye aka na mmepụta nke serotonin, nke ụbụrụ na-achịkwa. Ọ bụrụ na ọ dịla ogologo kemgbe nri ikpeazụ gị na agụụ na-agụ gị mana ị chọghị imeju n'abalị, nwee nri ga-adọpụ uche ụbụrụ gị na afọ efu gị.
Gwa dọkịta gị
Anyị na-enwe ụra abalị site n'oge ruo n'oge, ma ọ bụrụ na nke a na-aghọ usoro na-adịgide adịgide, ọ bụ oge ịgwa dọkịta gị okwu. Onye ọkachamara nwere ike ịchọpụta ma ọgwụ ọ bụla ị na-aṅụ ma ọ bụ omume gị na-enye aka na nke a. Ọ ga-atụkwa aro ụzọ ọhụrụ isi dozie nsogbu e nyere ma ọ bụ nye ezi ndụmọdụ ahụike.
Dọkịta gị nwekwara ike ịkwado usoro ọgwụgwọ omume nke ọgụgụ isi, nke onye na-ahụ maka ọgwụgwọ nwere ike inyere gị aka ịchọpụta na imeri nsogbu ndị na-egbochi ụra gị.
Findlay na-akọwa, "Anyị nwere ndị mmadụ na-eji akwụkwọ ndekọ ụra na-enyocha ụra ha, anyị na-ejikwa nke ahụ na-atụ aro."
A naghị atụ aro ọgwụ maka ehighi ura n'ihi na ebughị ya maka ọgwụgwọ ogologo oge. Ọzọkwa, mgbe ịkagbusịrị ọgwụ, ị gaghị enwe ike ịrahụ ụra ọzọ. Ya mere, ọ ka mma ịnagide ihe na-akpata ehighị ụra nke ọma ka ị ghara ịrụ ọrụ na nsonaazụ ya.
Site n'ụzọ, anyị nwere ugbu a! Debanye aha!