Ọdụdọ ndọkụrịta na mkpọda jiri aka abụọ

Mwepu nke arọ na aka abụọ na tilt — mmega ahụ nke teknụzụ:

1. Tọọ onwe gị ihe ọ̀tụ̀tụ̀ abụọ. Bụtụ ikpere n'ala ma kwaghachi úkwù azụ. Tụgharịa, jide aka abụọ ahụ dumbbells wee bulie ha n'ala, nọrọ na mkpọda. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
2. Were ibu arọ ahụ n'onwe ya, na-ebute ubu ọnụ ma na-ehulata ikpere gị. Debe azụ gị kwụ ọtọ. Wetuo ihe dị arọ, kwugharịa.