Mmemme mmega ahụ mgbe amuchara nwa kwesịrị iru ihe ndị a chọrọ: be mma, nwayọọ na irè. Adịla ịmanye ibu - ike nke ọzụzụ kwesịrị ịbawanye nke nta nke nta. Anyị na-enye gị atụmatụ ọzụzụ siri ike mgbe ndị nkuzi na-eduga n'ụwa gafesịrị n'ụlọ.
Tupu ọzụzụ ahụ jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị. Dị ka General aro ka ịmalite ọzụzụ mgbe amuchara nwa ga-ekwe omume ọ bụghị tupu ọnwa abụọ. Otú ọ dị, ikpe ọ bụla bụ onye ọ bụla, n'ihi ya, ọ ka mma ịkpọtụrụ ọkachamara.
Na njikọ, ị ga-enwe ike ịga n'ihu na nkọwa zuru ezu nke mmemme (njikọ na-emeghe na windo ọhụrụ).
Usoro mmega ahụ mgbe amuchara nwa
1-2 otu ọnwa
Otu n'ime ọzụzụ kachasị ọnụ mgbe amuchara nwa bụ akụkụ ọhụrụ ya na Cindy Crawford. Ya mere ọ ka mma na ịmalite klaasị ahụike maka ndị nne na-eto eto. Mmemme Cindy Crawford nwere akụkụ atọ, nke a ga-emecha n'ime ọnwa 2. Zụlite 4-5 ugboro n'izu n'ime ọnwa mbụ na 5-6 ugboro n'izu n'ime ọnwa nke abụọ nke klaasị:
- 1-2 izu: akụkụ 1
- 3-4 izu: akụkụ 2
- Izu 5: akụkụ 1 + akụkụ 2
- 6-7 izu: akụkụ 3
- Izu 8: akụkụ 2 + akụkụ 3
Ọnwa 3-4
Mgbe gị na Cindy Crawford ọzụzụ gasịrị, ị nwere ike ịga n'ihu mmega ahụ siri ike na mgbagwoju anya ya na Tracy Anderson. Ọ ewepụtala mmemme abụọ maka ndị nne na-eto eto: Pregency Post-1 na Post Pregency-2. Maka oke arụmọrụ, ọ ka mma ịgbanwe n'etiti ogige abụọ ahụ, karịsịa mgbe ọnwa 2 nke mgbatị ahụ gasịrị, ahụ gị ga-adị njikere maka ibu dị otú ahụ.
Tracy Anderson na-enye mmega ahụ na-arụ ọrụ, mana maka ịbelata ibu, ịchọrọ ịgụnye na mmemme ọzụzụ mgbe amuchara nwa na mmega ahụ. Anyị na-akwado gị ka ịhọrọ maka ebumnuche ndị a na Leslie Sansone jiri ụkwụ gaa kilomita. Ije ije dị nro n'ụlọ ga-enyere gị aka ịkụ calorie ma felata. Otu esi amalite Leslie Sansone gụọ ebe a.
Yabụ, ọmụmụ ọnwa 3-4 dịka atụmatụ a si dị:
- PN: Tracy Anderson – Afọ ime 1
- W: Soro Leslie Sanson na-eje ije
- CP: Tracy Anderson – Afọ ime afọ 2
- THU: emechiri
- FRI: Tracy Anderson – Afọ ime afọ 1
- SAT: Soro Leslie Sansone na-eje ije.
- Anyanwụ: Tracy Anderson – Afọ ime afọ 2
5 ọnwa
Mgbe ọnwa 4 gachara ọzụzụ, ị ga-adị njikere ịga n'ihu na mmemme ahụike ọdịnala nke ga-enyere aka mee ka ahụ gị nwee ọdịdị. A na-atụ aro ka ịhọrọ mgbagwoju anya Jillian Michaels "Slim Figure 30 ụbọchị". Ekele maka usoro nke ijikọta ike na aerobic mmega ahụ ị nwere ike felata ma melite ọnụ ọgụgụ gị.
Ọ bụrụ na ibu ahụ dị ka ezughi oke, gbalịa ịgbakwunye Jillian mgbatị ahụ ndị ọzọ iji nweta nsonaazụ ngwa ngwa karịa: mgbatị ahụ niile na Jillian Michaels.
Ọnwa 6-8
N'ikpeazụ, anyị na-atụ aro ka ị dozie mmetụta nke mmemme mmega ahụ mgbe amuchara nwa, na-enwe ahụ ike "Revolution body." Nke a bụ otu n'ime ihe kacha ogige ndị a ma ama nwere Jillian Michaels. Ọ bụ maka ọnwa 3 na n'ime oge ahụ ị na-agbanwe ahụ gị kpamkpam. Ihe omume ahụ enweghị oge ịgwụ ike iji meziwanye mgbagwoju anya nke videotronik ga-eme ka ị na-adị mma mgbe niile.
Usoro mmega ahụ nke ọnwa 8 mgbe amuchara nwa na-enye gị ohere iweta ahụ ha n'ụdị zuru oke. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịghọta na atụmatụ a na-egosi na ọ bụ karịa Ndụmọdụ na okike. Ị nwere ike imeziwanye ya n'onwe gị: ọ bụrụ na ị nwere echiche na-adọrọ mmasị, biko dee banyere ya na nkwupụta nke isiokwu ahụ.
Gụọ kwa: Top 10 na-ewu ewu youtube ọwa na mma n'ụlọ na Russian.