Nri ketogenic na-agba ndị na-eso ụzọ ya ume ka ha belata oriri carbohydrate ha na-akwado maka oke abụba, ihe oriri protein dị elu dị ka anụ, àkwá, na cheese - nke anyị maara na ọ dịghị mma. Dị ka nri ndị ọzọ, nri keto na-ekwe nkwa mfu ngwa ngwa, mana nri ndị a na-enwekwa ọtụtụ ihe egwu ahụike. Kama ikpughe ahụ gị nye ha, ọ ka mma ịtụle ịgbanwere na nri nke osisi nke ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu ma zere ndepụta zuru oke nke nsogbu ahụike!
1. Mbelata ibu ma ọ bụ…?
Nri keto na-ekwe ndị na-eso ụzọ ya nkwa mbelata ibu n'okpuru mkpuchi nke "mgbanwe metabolic" site na usoro ketosis, mana n'eziokwu, ịdị arọ na-efunahụ - ọbụlagodi na mbụ - naanị site na iri calorie ole na ole na ịla n'iyi. Iri calorie ole na ole na-enyere gị aka ifelata, ma ọ dịghị mgbe ọ ga-adị gị ka ibu ọnụ, ọ pụghịkwa eduga n'ịkwụsị ahụ ike. Nke ka njọ, n'ikpeazụ, ọtụtụ ndị na-anwale nri keto na-enwetaghachi ibu ma laghachi azụ ebe ha malitere. Dị ka meta-analysis nke ọmụmụ, mgbe ọnwa 12 nke ketogenic nri, nkezi arọ efu erughị otu kilogram. Na iri nri zuru oke, nri sitere na osisi, ka ọ dị ugbu a, nwere ike bụrụ atụmatụ ịbelata ibu dị irè.
2. Keto flu
Onye ọ bụla chọrọ ịnwale nri keto kwesịrị ịma na ahụ na-amalite ịrịa ọrịa siri ike mgbe abụba ghọrọ isi iyi mmanụ ya kama ịbụ carbohydrates. Ihe a na-akpọ flu keto nwere ike ịdịru otu izu ruo otu ọnwa, na-ebute oke mgbakasị ahụ, isi ọwụwa, afọ iwe, afọ ntachi, mgbakasị ahụ, na ehighi ura. Mgbe ị na-eri nri osisi dum, nsogbu ndị a anaghị ebili, ma n'ụzọ megidere nke ahụ, nri dị otú ahụ nwere ike imeziwanye ọdịmma gị.
3. Cholesterol dị elu
Ndị na-eri anụ, akwa, na cheese kwesịrị inwe nchegbu siri ike maka ọkwa cholesterol ha. Emebere nri ketogenic na mbụ maka ọgwụgwọ ụmụaka nwere ọrịa akwụkwụ na-atụgharị, mana ọbụlagodi n'ime otu ndị ọrịa a, ọkwa cholesterol dị elu karịa n'ihi nri a. A hụkwara mmụba nke ọkwa cholesterol n'ime ndị ọrịa toro eto bụ ndị ji nri keto maka mbelata ibu. N'aka nke ọzọ, egosila nri sitere na osisi n'ọtụtụ ọmụmụ iji nyere aka belata ọkwa cholesterol dị ukwuu.
4. Healthobi
Cholesterol dị elu dị njọ maka ahụike obi. Naanị ndị dị ndụ nke na-eri nri dị elu nke abụba anụmanụ na protein bụ Inuit, a makwaara ha na-arịa ọrịa obi na-arịa ọrịa obi karịa nkezi nke ndị ọdịda anyanwụ. N'ime nnyocha e mere na ụdị ọrịa shuga 1, ndị na-eri ọtụtụ abụba na protein nwere ohere dị elu nke ịmalite ọrịa obi obi ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri ọtụtụ carbohydrates. N'iji ya tụnyere, ọmụmụ egosila na nri sitere na osisi na-egbochi mmepe nke ọrịa obi.
5. Onwu
Iri ngwaahịa anụmanụ na-abawanye ohere ịnwụ anwụ. Nnyocha meta-analysis nke mmadụ 272 chọpụtara na ndị riri nri nwere obere carbohydrate, protein bara ụba nke ngwaahịa anụmanụ nwere ọnụ ọgụgụ ọnwụ dị elu 216% karịa ndị na-eri nri ndị ọzọ. Ihe na-akpata ọnwụ dị iche iche, ma n'ọnọdụ ụfọdụ, ha na-ejikọta ya na ụkọ nke ihe dị ka selenium.
6. Nkume akụrụ
Nsogbu ọzọ dị njọ na-eche ndị na-eri anụ anụmanụ buru ibu bụ nkume akụrụ. Nri protein anụmanụ bụ otu n'ime ihe na-eme ka ohere nke ịmepụta nkume akụrụ na-abawanye. Nkume akụrụ na-egbu mgbu nke ukwuu ma nwee ike ibute nsogbu dịka mgbochi mmamịrị, ọrịa, na ọdịda akụrụ. Otú ọ dị, nri ndị sitere na osisi nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke nkume akụrụ.
7. Ọrịa shuga
A kwenyere na site na ịzere carbohydrates na nri ketogenic, enwere ike ịgwọ ọrịa shuga mellitus, mana ọ dị nwute na nke a abụghị ikpe. Meta-analysis nke ọmụmụ n'ime ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 ahụghị ihe dị iche na njikwa ọrịa shuga n'etiti ndị na-eri nri nwere obere carbohydrate na nri nwere carbohydrate dị elu. Agbanyeghị, nri dabere n'ozuzu ya, nri sitere na osisi na-egbochi ma na-agwọ ụdị ọrịa shuga 2.
8. Na ọtụtụ ndị ọzọ…
Nri ketogenic nwekwara ike ịkpata ọtụtụ nsogbu ahụike ndị ọzọ, dị ka osteoporosis, mgbaji ọkpụkpụ, pancreatitis, ọrịa eriri afọ, ụkọ vitamin na mineral, uto ngwa ngwa, na acidosis. Nri sitere na osisi dị mma ma dị mma - belụsọ mgbe ndị mmadụ na-akpachapụ anya maka ịhazi nri ha.