Tụfuo kilogram 10 n'ime otu ọnwa na onye nkuzi ama ama, mgbatị ahụ TV! Chris Freytag na-enye mmemme zuru oke maka otu ọnwa, nke ị ga-eji were gbaa abụba ọkụ, gbanwee ala dị larịị wee nweta ọdịdị zuru oke na obere oge.

Iji nweta Chris Freytag, ị ga-ewepụ pound ọzọ ma mee ka ahụ sie ike n'ime otu ọnwa ọzụzụ.

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Etu ị ga - esi họrọ oke ahụike: ụdị na ahịa niile
  • Ihe omume 50 kacha mma kacha mma maka toned buttocks
  • Top 15 TABATA vidiyo mgbatị si Monica Kolakowski
  • Kedu otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ: akwụkwọ ntuziaka zuru ezu
  • Akụkụ akụkụ maka afọ na n'úkwù + nhọrọ 10
  • Esi ewepu otu: isi iwu 20 + mmemme kacha mma 20
  • FitnessBlender: mgbatị ahụ dị njikere atọ
  • Fitness-gum - ezigbo ihe bara uru maka umuaka

Nkọwa mmemme 10 Pound Slimdown

10 Pound Slimdown - bụ ihe mgbagwoju anya nke mmega ahụ nke ị ga-enwe ike iwepụ 10 pound ikpeazụ na-achọghị. Chris Freytag na-eji na mmemme ya bụ usoro ọzụzụ nke etiti oge. Ọ bụ ụzọ ekwesịrị iji felata ma mee ngwa ngwa metabolism. Ihe mgbagwoju anya 10 Pound Slimdown dị nro na ibu ma dabara adaba maka ndị nwere ọkwa mmeghe.

Ihe mgbagwoju anya gụnyere mgbatị ahụ 5, yana oge nke 20-25 nkeji:

  • Mgbawa ahụ zuru oke (ahụ zuru oke)
  • Ahụ dị elu (ahụ dị elu)
  • Isi (afọ na KOR)
  • Ahụ dị ala (nke dị ala)
  • Yoga (yoga)

Na mgbatị ahụ niile (ma e wezụga yoga) ị ga-eme ya ọzọ cardio na ume omumenke ahụ agaghị ahapụ ebe nsogbu gị abụghị ohere. Dị ka ị maara, ahụ 3-5 n'arọ ikpeazụ na-enye ihe siri ike, ya mere ọzụzụ oge bụ ụzọ kachasị mma isi gbanwee ala dị larịị. Ị na-eme ka ahụ gị sie ike, na-ewusi ahụ ike ma belata ụda site na ọkụ ọkụ.

Maka klaasị ị ga-achọ otu ụzọ dumbbells 1.5-2 kg na Mat. 10 Pound Slimdown na-arụ ọrụ pụrụ iche yana, nke kachasị mkpa, ịnweta ụdị dịgasị iche iche na-arụ ọrụ site na ntinye ọkwa na n'elu. Na mgbatị ahụ ndị na-eso ụzọ nwere ahụmahụ karịa nwere ike ịmalite mmega ahụ dị iche na ibu agbakwunyere.

10 Pound Slimdown Extreme: akụkụ nke abụọ

Mgbe ihe ịga nke ọma nke 10 Pound Slimdown Chris Freytag ekpebiela ịhapụ ịga n'ihu nke mmemme ahụ, mana enwere mgbagwoju anya dị elu. Ọ na-agụnye mgbatị ahụ maka mpaghara nsogbu dị iche iche, naanị ogologo vidiyo na-abawanye na ugboro 2! A na-eme klaasị n'ụkpụrụ nke ibu okirikiri okirikiri, ebe ị ga-eji dumbbells na mmega ahụ cardio na-atụgharị mgbatị ahụ ike iji bulie pulse. Ngwakọta a ga-enyere gị aka ọkụ abụba na ime ka akwara nke ahụ dum sie ike.

10 Pound Slimdown Extreme dabara adaba maka ọkwa etiti mana ọ bụrụ na ị were dumbbells buru ibu ma dị elu ga-ahụ ihe mgbagwoju anya a na-atọ ụtọ. Mmega ahụ dị iche iche ọ bụghị naanị na-enyere gị aka iwepụta oge maka otu akwara ọ bụla, kamakwa ime ka klas ahụ sie ike ma dị irè. Maka klaasị ọ na-achọsi ike inwe 2 ụzọ abụọ dumbbells dị iche iche dị arọ. Na mgbakwunye na dumbbells ị ga-achọkwa oche.

Na mgbagwoju 10 Pound Slimdown Extreme gụnyere 6 mmega ahụ bụ isi maka nkeji 40, na Vidiyo ego ego 2 bụ nkeji 10 na vidiyo mgbake 4 maka mgbake ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị:

  • Ngụkọta ahụ (ahụ dum)
  • Ahụ dị elu (ahụ dị elu)
  • Ahụ dị ala (nke dị ala)
  • Core (maka akpụkpọ anụ)
  • Cardio Kickboxing (kickboxing dabeere na cardio)
  • Yoga (yoga)
  • 10 nkeji Abs (maka akwara afọ)
  • Buns nkeji 10 (butt)

Uru nke mmemme ahụ

  1. Chris Freytag na-eji usoro dị egwu dị egwu: ị ga-agbanwe n'etiti ike na mmega ahụ cardio. Mmega ahụ nke etiti oge na-enyere gị aka ịgba ọkụ calorie kachasị, mee ka metabolism dị ngwa ma malite usoro ọkụ abụba.
  2. Ị ga-arụ ọrụ na mpaghara nsogbu niile: aka, afọ, ụkwụ, ụkwụ. Na mgbakwunye na ike nke akwara site na ọzụzụ ike na dumbbells, ị na-ere abụba site na mmega ahụ aerobic.
  3. Gbalịa mee ihe omume a ma ọ bụrụ na ị nwetala stagnation na nsonaazụ ya. 10 Pound Slimdown ị na-akwaga ala dị larịị wee wepụ paụnd ikpeazụ, kacha isi ike.
  4. Usoro mmemme a zuru oke, nke gụnyere ọtụtụ ọzụzụ dị iche iche maka ahụ dum. Emebere ya otu ọnwa, ị ga-arụ kalenda dị adị.
  5. 10 Pound Slimdown adabara ndị na-amalite na-emega ahụ. Budata mmemme ahụ ngwa ngwa maka ndị mbido.
  6. 10 Pound Slimdown Oke bụ nnukwu nhọrọ ịga n'ihu nkuzi mgbe akụkụ nke mbụ gasịrị, yana ngwungwu nwere onwe yana oke mma maka nwa akwụkwọ nwere ahụmahụ.
  7. Ekwesighi ịbụ mmemme kwa ọnwa, ị nwere ike ịme otu mgbatị ahụ maka mpaghara nsogbu ndị ahụ na-enye gị nsogbu karịa ndị ọzọ.

Leekwa:

  • Mmega ahụ maka ndị mbido n'ụlọ + atụmatụ

  • TABATA mgbatị ahụ: ntuziaka zuru oke + atụmatụ mmega ahụ

Nkume a-aza