Chọrọ ọkụ abụba na mee ka ahụ sie ike n'enweghị ujo? Wee nwalee mgbatị ahụ Bernie kpochapụrụ site na Suzanne Bowen. Klas ya ga-enyere gị aka iji nwayọọ rụọ ọrụ na mpaghara nsogbu gị ma wepụ oke ibu.
Nkọwa mmemme BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen enyerela ọtụtụ narị ndị ahịa aka gburugburu ụwa aka ifelata, abụba na-ere ọkụ na inweta nnukwu ụdị. Ọ dị ala mmetụta barnie ọzụzụ ọtụtụ hụrụ n'anya n'ihi na ya nnweta, nchekwa na arụmọrụ. A na-akụzi klaasị BarreAmped n'ihe karịrị ụlọ ọrụ mgbatị ahụ 50 gburugburu ụwa, yana ndị nkuzi enwetara ikike ịkụziri mmemme a karịa 300 n'ụwa niile. Arụ ọrụ Suzanne dabere na ihe yoga, Pilates, ballet na ịgba egwu na-achọ ka e guzobe ọnụ ọgụgụ mara mma na-enweghị nsogbu.
Egwuregwu mgbatị kacha elu kachasị mma maka ahụ mara mma ma mara mma
Ogige Boot BarreAmped bụ obere ọzụzụ ọzụzụ oge yana akụkụ cardio. Ọ bụghị naanị na ị ga-arụ ọrụ akwara site na mmemme ballet, kama iji oge ikuku na-agba calorie ọkụ. Usoro a na-ewe nkeji iri asaa. Suzanne Bowen ga-eduga gị site na akụkụ ndị siri ike mana enwere ike ime nke ga-enyere gị aka ịgbanwe ahụ gị:
- -ekpo ọkụ elu: Na-ekpo ọkụ (nkeji 3). Na-amalite nkuzi mgbe niile site na ikpo ọkụ, ọbụlagodi na ịchọrọ ịme akụkụ 1-2 ọzọ.
- ogwe aka Ọrụ: maka aka (nkeji iri na otu). Na-arụ ọrụ mọzụlụ nke ogwe aka, ubu, azụ na obi. Maka akụkụ a, ị ga-achọ dumbbells, ọ ka mma iburu obere ibu: 11-1 n'arọ.
- Ọrụ apata ụkwụ: maka ụkwụ (nkeji iri na ise). Ị na-eche plie-squats na lunges maka ọmarịcha ụkwụ dị gịrịgịrị.
- Seat Ọrụ: maka azụ, ukwu na ụkwụ (nkeji iri na anọ). Na-arụ ọrụ site na mpaghara nsogbu site na iji mgbaka dị irè na mmegharị ahụ.
- Core: maka azụ na afọ (nkeji iri na asatọ). Nnyocha zuru oke nke akwara isi: planks, crunches na akwa.
- Ncha: agbatị (nkeji 10). Mgbatị ahụ dị nro nke ahụ dum.
Ị nwere ike ịhọrọ akụkụ nke ọ bụla, ma nwee ike ịrụ ọrụ mgbatị ahụ dum n'ozuzu ya. Otú ọ dị, na-amalite ihe ọmụmụ mgbe niile na-ekpo ọkụ, ọ bụrụgodị na ị na-eme atụmatụ ime 15-20 nkeji. Ya na Suzanne Bowen na-egosi mmemme ahụ site na ụmụ agbọghọ abụọ: otu na-egosi nhọrọ dị mfe, nke ọzọ dị elu. Onye nkuzi na-adọ aka na ntị na i kwesịrị ige ahụ gị ntị ma gbanwee ihe isi ike nke mmega ahụ dabere na ike gị.
Maka klas ị ga-achọ oche, ute na ụzọ dumbbells maka akụkụ dị n'aka. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, gbalịa malite akụkụ mbụ nke mmemme BarreAmped. Ọ na-agba ọsọ nwayọ nwayọ, na-enweghị oge cardio, yabụ ị ga-enwe ike ịmegharị mmegharị ahụ niile, ọbụlagodi na ị nweghị ahụmịhe dị ukwuu na ọzụzụ ballet.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. BarreAmped bụ nke zuru oke maka akwara dị nro nke ahụ dum na-enweghị mmetụta siri ike. Mee mmega ahụ site na ballet, Pilates, yoga na ịgba egwu na nzọụkwụ site na nzọụkwụ na-emepụta ahụ mara mma dị gịrịgịrị.
2. Suzanne na-agbakwụnye na cardio-intervals, n'ihi ya ị nwere ike ọkụ calorie na abụba na klas.
3. A na-ekewa ọzụzụ nke ọma n'ime akụkụ. Ị nwere ike itinye aka na vidiyo dum (nkeji 70) ma ọ bụ họrọ akụkụ dị mkpirikpi n'otu n'otu.
4. Na Boot Camp a na-ahọrọ ihe omume na-enyere aka imeri ebe nsogbu kacha isi ike: ukwu, afo, elu na ime.
5. Maka klaasị ị chọrọ naanị oche, Mat na dumbbells.
6. Mmetụta dị ala nke mmemme na-enweghị ịwụ elu na ibu plyometric. Ime, ị ga-abụ ụkwụ efu.
7. Kwesịrị ekwesị maka ọkwa niile site na mmalite ruo na elu.
ọghọm:
1. N'agbanyeghị eziokwu ahụ na mmetụta dị ala nke mmemme ahụ nwere ọtụtụ squats na lunges, ya mere ndị nwere nsogbu ikpere na-ekwesịghị ekwesị.
2. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ọ gaghị ekwe omume na mgbatị ballet ngwa ngwa ga-eduga gị na mgbaru ọsọ.
Suzanne Bowen ga-enyere gị aka ọkụ abụba, mee ka ebe nsogbu dị ike ma kpochapụ cellulite. Mmemme BarreAmped Boot Camp rụọ ọrụ nke ọma ga-eme ka ahụ gị dịkwuo mma na-enweghị ibu na ujo ibu. N'ime mmemme mmetụta dị ala na-ewu ewu na ahụ dị gịrịgịrị, leleekwa mgbatị ahụ ballet na ọrịa Lia.