High Reps bụ ọzụzụ siri ike site na Kate Frederick maka akwara niile nwere mgbịrịgba, dumbbells na elastic band. Usoro ihe omume a dị mma maka ịkpụ ahụ, ụda akwara na iwepụ mpaghara nsogbu niile.
Nkọwapụta mmemme High Reps si Kate Frederick
Keith Frederick haziri ọzụzụ ahụ, nke na-agbaso ọtụtụ ebumnuche: abụba na-ere ọkụ, na-eme ka metabolism dị ngwa, na-eme ka akwara dịkwuo mma, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo mma. A na-enweta nke a site na otutu ugboro ugboro nke mmega na free igwe. Kate na-agbanwe usoro dị iche iche na mgbanwe dị iche iche, mgbanwe, mmegharị mmegharị, na-eji mgbagharị na-eme mkpọtụ, yabụ ị nwere ike iburu ibu dị arọ site na mmemme ahụ ike. You'll ga-enwe mmemme ndị ọzọ na barbell, dumbbells na eriri na-agbanwe iji mepụta ahụ siri ike na gịrịgịrị.
Mmemme High Reps dịruru nkeji 65 ma mejupụtara ya 9 obere agbalekwasịrị anya n'otu ìgwè akwara. Akụkụ nke ọ bụla gụnyere ọtụtụ mgbatị na-eji dumbbells, barbells, na-agbanwe bands ma ọ bụ niile ọnụ. N'ime otu agba ikpeazụ ka ejiri mee efere akwụkwọ maka mgbakwunye agbakwunyere ụkwụ na ụkwụ. Kate na-agbanwe n'etiti ngalaba maka akụkụ nke elu na nke ala, yabụ klas ahụ dị ka ọ kacha dịrị:
- Kwụ (squats na dumbbells na a barbell)
- Ubu (mmega maka ubu na barbell, dumbbells na teepu)
- Azụ (mgbatị azụ gị na barbell, dumbbells na teepu)
- Skwụ (akpa ume na barbell, ndị na-egbu mmadụ na ibuli elu na tiptoes na dumbbells)
- Biceps (omume maka biceps na barbell, dumbbells na teepu)
- Triceps (ihe omume na dumbbells na band maka triceps laa azụ push-UPS)
- Kwụ (akụkụ na diagonal lunges na-eji efere akwụkwọ)
- Igbe (pushups na ozuzu dumbbell dina n'ala)
- Isi na ABS (omume omumu n'ala)
Tupu mmalite nke ọ bụla nke nke omume ezipụta ihe ibu dumbbells eji nchịkwa. Biko rịba ama na ibu edere na lbs, maka ntụgharị na kilogram, kewaa uru a kapịrị ọnụ site na 2.2 (dịka ọmụmaatụ, 10 pound = 4.5 n'arọ). Kate na-enye omumu ike omume, ma e nwekwara ihe omume mbụ ndị na-eji eriri na-agbanwe agbanwe na dumbbells n'otu oge. Na ọchịchọ ọ ga-ekwe omume iwepu ụdọ na igwe na-agbanwe agbanwe, mana ole na ole dumbbells dị mkpa iji nwee.
Complex High Reps ya usoro yiri Isi mgbapụta. Otu akwara nke ọ bụla kwekọrọ n'otu abụ, mmega ahụ, na tempo na-agbanwe agbanwe na egwu ahụ, na mmemme ahụ n'onwe ya ịtọgharị mmegharị na-ezo aka na vidiyo nke Les mills. Ma ọ bụrụ na mgbatị ahụ na-adabere na mgbatị ahụ na High Reps Kate Frederick na-eji ọtụtụ ngwa ọrụ na-eme ka mmemme karie ma dikwa mma.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Mmemme High Reps wuru na ụkpụrụ nke mnogopoliarnosti ike omume. Maka nke a, ị ga - enwe ike nweta ahụ ike, iji meziwanye ogo nke anụ ahụ na iwepụ abụba na mpaghara nsogbu.
2. Kate Friedrich na-eji mmegharị ngwa ngwa na nwayọ nwayọ, na mmega ahụ na-ada ahụ zuru ibu n'uru gi. Ka ọ na-erule ngwụsị nke ọ bụla nke mpaghara lekwasịrị anya na voltage kacha elu.
3. Ihe omume bụ nnọọ eru Ọdịdị: nkewa nke muscle iche iche, e nwetụ ibu na elu na ala ahu, adaba ndokwa nke omume.
4. Kate na vidio a na-ahọrọ ọzụzụ ike oge gboo, mana site na iji ngwa ndị ọzọ, mmega ahụ wee bụrụ dị nnọọ iche ma na-adọrọ mmasị. Dịka ọmụmaatụ, ọ na - eji dumbbells na elastic band iji bulie ibu ahụ.
5. withrụ ọrụ site na ibu ibu ga - enyere gị aka ị nwekwuo ntachi obi na ike, yana iji akwara niile dị gị n’ahụ.
ọghọm:
1. ga-achọ Arsenal nke ngwaọrụ ndị ọzọ: barbell, dumbbell, na-agbanwe band, akwụkwọ efere. Ọzọkwa, ọ bụ ihe na-achọsi ike inwe ọtụtụ igwe dị iche iche dị iche iche.
2. Usoro ihe omume e mere maka elu nso azụmahịa. Ma ọ bụghị naanị n'ihi nnukwu ibu (karịsịa ma ọ bụrụ na ọ nwere ike belata site na-ewere a dumbbell / pancakes), na setịpụrụ ike omume na free igwe, ebe ọ dị ezigbo mkpa ịgbaso usoro kwesịrị ekwesị ma nwee ahụmịhe nke nkuzi.
Kate Frederick na-atụ aro ka ị na-eme mmega ahụ High Reps 1-2 ugboro n'izu. Site na mmemme a ị gaghị ewulite ahụ, mana ị ga-enweta a mara mma, toned na supple ahu.
Lee kwa: ike ọzụzụ Muscle Max, Kate na Frederick.