Ndị mmadụ gburugburu ụwa na-emefu ijeri dollar n'ịzụta ihe eji elekọta akpụkpọ ahụ na ntutu kwa afọ ma ha aghọtaghị na ọnọdụ ha na-adabere n'ụdị ndụ ha, ọ bụghị ego ole ha nwere ike imefu maka ihe ịchọ mma. Ịmepụta ịma mma n'ụzọ artificial bụ otu ihe, mana ọ dị mkpa karịa ịnọgide na-enwe ahụ ike akpụkpọ site n'ime. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ iji kwado ịma mma nke akpụkpọ gị na ntutu gị.
Nri maka ahụ gị
Nri ị na-eri nwere ike ịbụ ngwá ọrụ dị ike n'ịkwalite ịma mma gị. Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ nri dabere na calorie ole ha nwere yana otu nke a ga-esi metụta ibu ha. Mana nri nwekwara ike ime ka akpụkpọ ahụ gị, mbọ, na ntutu gị dịkwuo mma ma ọ bụrụ na ọ dị mma maka ahụ ike gị. Nlekọta anụ ahụ na-amalite site n'ime.
Nke a bụ nri superfood kacha mma maka ezigbo akpụkpọ na ntutu:
1. Inine ndị mara mma
Akwụkwọ nri oroma na ọbara ọbara bara ụba na beta-carotene. Ahụ gị na-agbanwe beta-carotene ka ọ bụrụ vitamin A, nke na-egbochi mmebi cell na ịka nká. Nnyocha e mere egosiwo na iri nri nwere pigmenti agba nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma n'enweghị ọkụ anwụ.
2. Utu ahihia
Berry a magburu onwe ya na-ebute ụzọ maka ọrụ antioxidant, dị ka USDA si kwuo, nke tụnyere ya na ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ. Ndị antioxidants dị na blueberries na-echebe megide ịka nká, n'ihi ya, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịgbakwunye ọkara iko blueberries na yogọt ma ọ bụ ọka ọṅụṅụ kwa ụbọchị.
3. Mkpụrụ
Akụ, karịsịa almọnd, nwere mmetụta bara uru na ọnọdụ ntutu na akpụkpọ ahụ. Ha nwere ọrụ antioxidant dị ike. Vitamin E na-egbochi ịka nká nke akpụkpọ ahụ, na-egbochi ọrụ nke free radicals, ma na-alụ ọgụ akpụkpọ anụ.
4. Na-agagharị
Ọ dịghị mkpa ka ị na-eri nnukwu efere nke walnuts ka ị nweta mmetụta ha bara uru ma nwee akpụkpọ anụ, ntutu dị mma, anya na-egbuke egbuke, na ọkpụkpụ siri ike. Ị nwere ike nweta nri gị kwa ụbọchị dị ka omega-3s na vitamin E site na iri obere walnuts, ma n'onwe ha ma ọ bụ dịka akụkụ nke salad, pasta, ma ọ bụ ihe eji megharịa ọnụ.
5. Akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bara ụba na nri na antioxidants. Akwụkwọ nri nwere lutein, nke dị mma maka ahụike anya. Akwụkwọ nri bụkwa ezigbo isi iyi nke vitamin B, C, na E, potassium, calcium, iron, magnesium, na fatty acids.
mmiri
Moisturizing dị mkpa maka na-egbuke egbuke, ahụ ike na mara mma akpụkpọ.
- Na-aṅụ ọtụtụ mmiri dị ọcha n'ụbọchị dum.
- Na-aṅụ smoothies akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke sitere na elu, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ bara ụba na enzymes na nri.
- Rie ọtụtụ nri amịpụtara nke nwere ihe ọ juiceụ juiceụ, ma mee salad nke nwere akwụkwọ nri na-egbuke egbuke.
- Zere caffeine na mmanya na-aba n'anya, ha na-akpọnwụ ahụ.
Nlekọta anụ ahụ dị n'èzí na ihe ndị sitere n'okike
Ị nwere ike ọ gaghị aghọta ya, ma ọtụtụ nsí na-abanye n'ime ahụ kwa ụbọchị na-esi na akpụkpọ ahụ pụta, ọ bụghị nanị site n'ihe ị na-etinye n'ọnụ gị. Akpụkpọ ahụ gị bụ n'ezie akụkụ kachasị ukwuu n'ime ahụ gị ma na-amịkwa ara nke ukwuu. Ya mere, ọ dị mkpa iji ihe ndị sitere n'okike maka nlekọta anụ ahụ gị. Ihe mgbakwunye nri nri okike ise ndị a dị mma ma dị irè:
- organic shea butter
- Mmiri oyibo
- Jojoba mmanụ
- Mmanụ mmanụ
- Ihe ọṅụṅụ aloe
Mmanụ ndị a, n'otu n'otu ma ọ bụ na-ejikọta, na-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ dị nro ma mee ka akpụkpọ ahụ dị nro na-enweghị nsị na nsị.