Nkeji 8 atarụ Ọrụ Mgbatị Ahụ Ike: Squats & Pushups

Banyere chepụtara: Brad Borland

Ọkụ Na-ere Ọkụ, Wulite Akwara, wee Nwee Mgbapụta nke 8 Nkeji Nkeji Abata nke Squats na Pushups!

Nkọwa ihe omume

You nwere ike ịchọta 8 nkeji iji zụọ? You chọrọ ime ka ọtụtụ n'ime ndị a 8 nkeji?

N'oge a, okwu Tabata-ọzụzụ abụrụlarịrị ị maara. A na-eme mgbatị ahụ oge Tabata na nkeji 4 ma bụrụ mgbanwe na atụmatụ akọwapụtara nke ọma.

Nkà mmụta sayensị

Dr. Izumi Tabata mepụtara ụdị HIIT a mgbe ọ na-eme nyocha na National Institute of Physical Education and Sports na Tokyo. O kewara ndị sonyere na nnwale ahụ n'otu abụọ, ndị na-etinye aka na usoro iwu ọzụzụ dị iche iche. Ìgwè nke mbụ mere mgbatị ahụ otu awa na-agbasi ike ugboro ise kwa izu maka izu isii. Tù nke abụọ mere 5 nkeji, na-arụ ọrụ siri ike nke ukwuu 6 ugboro n'izu maka izu isii.

Tù nke abụọ jiri usoro nkwekọrịta a maara taa dị ka Usoro Tabata: 20-nke abụọ setịpụrụ na ike kachasị na-esochi ezumike nke 10-nke abụọ. 8 nke a gburugburu nke ọrụ na izu ike ga-agbakwunye na mgbatị ahụ nke 4-nkeji.

Nsonaazụ? Mgbe izu isii gasịrị, ìgwè nke mbụ gosipụtara mmụba na ntachi obi aerobic (ike nke usoro obi), mana enweghị mgbanwe na akụrụngwa anaerobic (mgbanwe anụ ahụ). N'otu oge ahụ, ìgwè nke abụọ gosipụtara mmụba doro anya karị na ntachi obi aerobic tinyere usoro anaerobic na-ewusi ike.

Olee otú Tabata nwere ike isi nyere gị aka?

Yabụ kedu ka esi eme gị ọrụ ọzụzụ Tabata? Kedu ka ị ga - esi bulite uru nke abụba na - ere ọkụ mgbe ị na - arụ ahụ ike site na usoro mgbatị pụtara ìhè?

N'okpuru ebe a bụ ihe atụ nke mgbatị ahụ Tabata nke nwere squats na ntinye aka iji mee ka abụba na-ere ọkụ ma na-abawanye akwara.

Tupu ịmalite mgbatị ahụ, jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ na igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ igwe ịgba ọsọ, mee ihe nkwụsị na squats na ibu nke gị, naanị mgbe ahụ ịmalite ọzụzụ HIIT. Cheta na ọzụzụ dị ike chọrọ mmega ahụ ziri ezi - echefula banyere usoro maka nke abụọ!

Omuma Tabata

Uzo ozo 20 nke ozo di nkpa na 10 sekọnd izu ike. Mee usoro 8, jigide usoro ihe omume gị, ma mechaa na 4 nkeji. Mgbe ịmechara akụkụ nke mbụ, zuo ike maka nkeji 2 ma mee otu ihe ahụ na ntinye aka.

Omuma Tabata ọzụzụ "Squats na push-acha ọkụ"

Dị mfe?

Iji mee ka nsogbu ahụ dịkwuo elu, gbalịa ịmegharị squats na ntinye. Nke ahụ bụ, ị na - eme usoro nke 20 nke squats, zuo ike 10 sekọnd, wee mee nkwụsị maka sekọnd 20, zuo ike, wee laghachi na squats. Omume ndị ọzọ ruo mgbe ị nwere 8 gburugburu (nkeji 4). Mgbe ịmechara ihe omume mbụ, zuo ike maka minit 2-3, wee mee okirikiri ọzọ na nkeji 4 ma mezue mgbatị ahụ.

Have ka nwere ajụjụ gbasara ụdị mgbatị ụdị Tabata? Jụọ ha na nkọwa nke isiokwu ahụ.

GỤKWUO: