Na-agbanye azụ: mgbatị ahụ Evan Sentopani

Site na otu aghụghọ dị mfe, mgbatị ahụ ị ga - eme ga - adị mma maka obere azụ gị ma sie ike maka akwara azụ gị. I ghaghi ima ihe a!

Banyere chepụtara: Evan Sentopani

Ọtụtụ mgbe, ana m achọpụta na ndị mmadụ na-ahụ ọzụzụ dị ka ihe dabara n'otu akwara. Site na usoro a, otu akwara nke ọ bụla nwere mọzụlụ na-apụ apụ, nke ọ bụla n'ime ha ga-arụ ọrụ n'otu n'otu.

Echeburu m onwe m. Kemgbe ọtụtụ afọ, àgwà m banyere ọzụzụ aghọwo ihe nhazi na mgbagwoju anya. Ugbu a ka m ghọtara na oge ọ bụla anyị buliri ibu, anyị na-eji ahụ anyị dum, ọ bụghị otu akwara. Na mgbatị ọ bụla siri ike, ị na-enwe mmetụta a na ahụ gị niile.

Know maara ihe mmetụta a dị: ị na-eku ume ume, ike gwụrụ gị, ọ dị gị ka ịnọdụ ala, ị na-enwekwa ahụ erughị ala na ahụ gị niile. Barbells na free igwe na-akpata ọnọdụ a ngwa ngwa karịa igwe mmega ahụ. Ọnọdụ a bụ otu n'ime ngwaọrụ kachasị mma ị nwere mgbe ịchọrọ ịme ahụ gị. Nke a bụ ụzọ m si arụ ọrụ na azụ m.

Ikekwe otu n'ime ohere kachasị mma iji "mee ya nke ọma" ma nata nnukwu uru ga-eweta site na ọzụzụ azụ. N'iji ụzọ ziri ezi, ọzụzụ azụ na-eme ka ike sie ike. N'ebe a, ị ga-arụsi ọrụ ike na ọsụsọ nke asaa, ma ọ bụ kwụsị otu ụzọ ị ga-esi ghọta ikike gị. Nhọrọ a bụ nke gị.

Ihe niile ị chọrọ na ihe ọ bụla ọzọ

Maka m, nke a bụ mgbatị ahụ dị oke mkpa mana ọfụma. Ọ na-agụnye ahịrị ehulata ehulata mgbịrịgba, ahịrị T-bar, ahịrị lat lat, na ahịrị dumbbell. Dabere na usoro ọzụzụ na ụbọchị ndị ọzọ n'izu, m nwekwara ike ịgụnye mbugharị na-arụ ọrụ azụ m.

N'ụbọchị anyị gbara vidio a, ekpebiri m ibelata ibu ahụ. Na mgbakwunye, nchikota barbell / dumbbell / T-row adịlarị arọ nke na echeghị m na m ga-agbakwunye ihe ọ bụla (na m mere ụbọchị abụọ gara aga na mgbatị ụkwụ).

Na-agbanye azụ: mgbatị ahụ Evan Sentopani

Nka na ụzụ si Evan Sentopani

Curkwụ curls na simulator. Nhọrọ a nwere ike iyi ihe ijuanya, mana tụkwasị m obi. Achọpụtara m n'oge na-adịbeghị anya na mpempe ụkwụ ụkwụ ụkwụ ole na ole tupu mmega ahụ azụ na-enyere aka gbanye eriri ụkwụ. Enwere m ike ịnụ ha abụọ na mbadamba mbadamba dị arọ na mkpọda, na n'oge ọnwụ, na nke a na-egbochi azụ m. Echiche ahụ batara m n’obi mgbe m na-eme ihe nwuru anwu, nke m na - agbakwụnye mgbe ụfọdụ ka m nwee nnukwu superset na curls. Achọpụtara m na na mbara igwe a, azụ ala m anaghị enye m nsogbu mgbe m na-eme ihe dị egwu.

Maka nchekwa na arụpụtaghị ihe, ihe omume abụọ a kwesịrị ịnyefe esemokwu na azụ nke apata ụkwụ, ọ bụghị na ala azụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ, nwaa mgbatị ahụ.

Bent-over barbell n'usoro. Ọ bụghị. Can nwere ike - ma chọọ - ijikọ ụkwụ gị ntakịrị. N'ihi gịnị? Ọ bụrụ n’ịnwa idobe azụ gị 100% ka ọ bụla, ibu dị n’azụ gị ga-abawanye site n’inweta uru ọ bụla. Site n'iji ụkwụ gị dị ka "ndị na - ama jijiji" na ikwughachi ihe na-adịghị mma, ị na-ekwe ka úkwù gị, ọ bụghị obere azụ gị, iburu òkè ọdụm nke ibu ahụ.

Bent-over barbell n'usoro

Kaosiladị, ịkwesịrị idobe azụ gị dịka okwesiri n'ala dị ka o kwere mee. Site na "myiri" putara m tilt nke ihe dika ogo iri ise na ise ma obu karia. Ọ bụrụ na ị gbara azụ azụ gị nke ukwuu, nke mere na ahịrị ndị ahọpụtara-dị ka ndị gbanwere, ị ga-atụfu nkwanye ugwu nke ndị ọgbọ gị, n'otu oge ahụ ọzụzụ ọzụzụ a tụrụ anya ya. Emehiela ihe a.

Irè nke ihe omumu bụ n'ụzọ dị ukwuu kpebisiri ike Olee otú ogologo ibu i nwere ike ijikwa iji dị ọcha Usoro. Ka ị na-ebuwanye ibu, ka azụ gị ga-ebu gị arọ. Ọ bụrụhaala na azụ gị dị ala nwere ike ịnagide ibu ahụ, ịmalite mgbatị azụ gị site na eriri na-ehulata ga-enye gị ohere inye mgbatị ahụ ike gị niile. Ga-adọta ihe kachasị dị elu maka ọnụ ọgụgụ kachasị elu.

Mmetụta dị mma nke nnukwu ihe mbadamba ihe ike na-ewusi ala azụ, ịmị mkpụrụ na akwara ụkwụ. Ma ọ bụrụ na ihe karịrị otu akwara na-erite uru site na mmega ahụ, nke ahụ bụ ezigbo akara!

T-mkpanaka (mkpanaka T). Onwe m, echere m na ahịrị gbagọrọ agbagọ dị mma karịa ahịrị T, ma agaghị m azụta nke mbụ maka nke abụọ. Ma n’otu oge ahụ, ejiri m n’aka na ọ bara uru ịgụnye ma ndị nwụrụ anwụ n’otu mgbatị.

Gịnị mere nke a ji dị m ka ọ bụ ezigbo echiche? Kpee onwe gị ikpe: ị ga-amalite site na ahịhịa mgbịrịgwụ ma mee ka ike gwụ ọtụtụ akwara azụ gị. Mgbe ahụ gafere na T-mmanya ma gbakwunye mgbọ iji nweta mmetụta dịtụ iche na mmegharị ahụ. Tụkwasị na nke a, ụdị traction a na-ebelata ụfọdụ ibu site na ala azụ.

Ekwesiri ighota na obu ezie na ulochi T-ekpochi ma na eme ihe dika ihe nzuzu, ikwesiri iji ogwu gi gha eme ihe.

Mkpụrụ obi dị elu na-eji aka V. Enwere ike ịme mmegharị a n'ụzọ dị iche iche. Nwere ike ịhụ ndị mmadụ ka ha na-agbada ikpere ha ruo n'okpuru nkwado dịka o kwere mee ma na-adakwasị nke ukwuu mgbe ị na-ebelata ibu. Nhọrọ a na - eme ka mmegharị ahụ dị ka mkpagide vetikal na hummer; ọ na-anakwere trapezius na akwara rhomboid n'ụzọ dị ukwuu, na n'obere nke ọma.

N'iburu n'uche na akwara m dị n'etiti azụ (trapezoid na diamond) enwetala ya na mgbatị ahụ a, ebumnuche bụ isi nke mgbatị a bụ ịrụ ọrụ lats. Nke a bụ ihe kachasị mma m maara maka nkewapụ iche!

Mkpụrụ obi dị elu na-eji aka V

Iji nweta ọtụtụ ihe omumu ahụ, tinye ikpere gị ozugbo n'okpuru ihe nkwado ka ị nwee ike idobe ha, mana ọzọ. Debe ụdọ ahụ n'ihu gị, ọ bụghị n'elu isi gị. Mgbe ahụ, mgbe ị na-adọ eriri ahụ gaa n'elu obi gị, dobe ikpere aka gị n'ihu ma ghara ikwe ka ha kewaa. Obi na-adị n'ọkwá dị elu mgbe niile, ahụ anaghị emegharị ahụ.

Naanị aka gị kwesịrị ịkwaga. Cheta ịgbatị elu wee pịgharịa na ala; gbalịsie ike ime ka akwara gị ghara ịda mba malite na ngwụcha. Are naghị anwa ịdekọ ndekọ nke onwe gị maka ibu ma ọ bụ ikwughachi ebe a, yabụ gbado anya na ịmechitere ọ bụla dị ka o siri ike.

Ahịrị Dumbbell. Kemgbe ọtụtụ afọ, m gbalịrị ọtụtụ ọdịiche nke mmegharị a: nwere ụkwụ abụọ n'ala na ogwe aka n'elu shelf nke dumbbells, ya na otu ụkwụ na bench kwụ ọtọ, na-emesi ike na bench. N'ikpeazụ, abịara m kwubie na akara dumbbell kachasị mma maka m bụ otu ụkwụ na bench.

Nhọrọ a na-enye etiti dị n'etiti "dị ka o siri ike" na "dị mfe dị ka o kwere mee". N'iji ya tụnyere, na-ekwusi ike na bench ahụ, ọ naghị arụ ọrụ nke ọma ma enweghị ohere iburu ibu ọ bụla. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na i were dumbbell kwụ ọtọ na shelf, ị nwere ike ịdọrọ ihe arụ dị egwu; ọ na-eme ka mmadụ nwee ùgwù onwe onye nke ukwuu, mana ọ na-eme obere uru nke azụ. M na-eji 45kg dumbbells eme ihe na-adịghị mma nke na-achịkwa iji nweta ọtụtụ ihe na-emegharị ahụ.

M na-ejikwa ụdị ụfọdụ nke supersets. Nke mbụ, ị na-eme otu aka ịghara ọdịda, mgbe ahụ ị gbanwee aka ma mee otu ihe ahụ na-enweghị izu ike. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọzọ na-akwụsịtụ, were shei na aka mbụ wee rụọ ọrụ na ọdịda. Ọ bụrụ na na nke mbụ ị na-eme 10-12 ugboro na aka ọ bụla, mgbe ahụ na agba nke abụọ ị nwere ike ịmacha 5-7. Akụkụ abụọ gụrụ dị ka otu setịpụrụ. Ikwesiri ime ato n’ime ndia.

Ntọala na reps bụ naanị nkọwa.

Ugbu a ka edobere ihe niile na shelf, ị nwere ike icheta ihe bụ isi - "nkuzi" gị ọzụzụ dị ezigbo mkpa karịa mmemme ọzụzụ ọ bụla. Ntọala, reps, omume na usoro ha nwere ike gbanwee n'oge ọ bụla. Mana anyi agaghi echefu na ebum n’uche gi bu mmega ahu, ma gha adi na njikere igosiputa aru gi n’ebe nsogbu kachasi. Nke a na-arụ ọrụ dị oke mkpa.

Ọ bụrụ na ị bịaruo ọzụzụ nso etu a, ọzụzụ a ga - akwụ n’onwe ya. Tụkwasa m obi, ị ga-ama mgbe ịkwụsị. Ahụ gị ga-agwa gị banyere ya, ị gaghị atụkwasịkwa obi na njedebe ụfọdụ na-enweghị isi.

Cheta, mmemme mgbatị naanị anaghị ekwu maka ihe ọ bụla. Omume maka ọzụzụ, njikere iji merie oke ma kwatuo ihe mgbochi, na-ahapụ mpaghara nkasi obi dị anya - nke ahụ bụ ihe dị mkpa n'ezie. Zụọ ọzụzụ siri ike, mee ya oge niile, wee nwee ọ enjoyụ na nsonaazụ ya

GỤKWUO: