ọdịnaya
Ọ dịghị onye na-enwe mmasị ịrịa ọrịa. Inwe mmetụta na-adịghị mma na-anapụ ọ joyụ nke nkwukọrịta, na-ebelata arụpụtaghị ihe. Kedu otu esi ada ọrịa na-erughị ala ma ghara ịhapụ ndụ ọha? Ihe nzuzo ndị mmadụ na-anaghị arịakarị.
Drinkụọ mmiri buru ibu
Ọchịchị mmanya doro anya bụ nkwa nke ahụike, ozuzu zuru oke. Kwa ụbọchị, anyị na-efufu oke mmiri, nke na-eyi egwu akpịrị ịkpọ nkụ na mbelata ọrụ nchekwa. Site na enweghi mmiri mmiri, mgbaze na-ama jijiji, nri na-edozi ahụ nke ọma, ike ọgwụgwụ na-apụtakwa.
Mmiri ga -asachapụ ahụ nsị na nsí, meziwanye ọrụ imeju na akụrụ. Ahụ na -akwụsị ịbụ ebe obibi maka nje na nje.
Nye shuga
Sugar na-ebelata ọgụ site na oge 17. Ahụ na-aghọ ngwangwa ma enweghị nchebe pụọ na nje na ọrịa. Ka ị ghara ịrịa ọrịa, ọ ka mma ịhapụ sweets kpamkpam, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala belata oke oriri ya na opekempe.
Rie akwukwo nri na nkpuru osisi
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bụ isi iyi vitamin, antioxidants, mineral na fiber. Ha dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke ahụ. WHO na -atụ aro iri nri ugboro ise nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kwa ụbọchị. Mkpụrụ osisi nwere ike rie ọhụrụ ma sie ya.
Na-a naturalụ ihe mgbakwunye
A na-emelite ụdị ngwaahịa ahụike mgbe niile na shelf ụlọ ahịa. Ị nwere ike ịhọrọ nnukwu nri ị ga-atọ ma jiri ya dị ka nri nri. Ndị a bụ chocolate gbara ọchịchịrị, mkpụrụ flax, carob, quinoa, blueberries, kale, matcha powder. Na ngwaahịa niile dị otú ahụ, a na-etinye ọtụtụ ihe bara uru nke na-eme ka nchebe nke ahụ dịkwuo elu.
Na-a vitaminụ vitamin C
A chọrọ vitamin C maka mgbochi siri ike. Ndị nwere ahụike na -eji iko mmiri lemon amalite ụbọchị ha.
A naghị ahụ vitamin C naanị na mkpụrụ osisi citrus. Ọ dịkwa ọtụtụ na buckthorn n'oké osimiri, currant ojii, hips rose, kiwi, ose mgbịrịgba, ntụ ugwu, kabeeji, viburnum, strawberries, ash ash na oroma.
Add elu na efere
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ isi mmalite nke antioxidants, vitamin A na E, mineral, organic acids na fiber. Ihe ndị a niile na -abawanye ihe nchebe nke ahụ. Obere obere ahịhịa ga -eme ihe iju anya maka ahụike gị.
Enwere ngwaahịa mmiri ara ehi
Ọnọdụ eriri afọ nwere njikọ chiri anya. Kwesịrị ilekọta microflora ziri ezi iji mee ka usoro ụjọ gị na usoro mgbochi gị wee dịrị. Site na microflora nsia na-adịghị mma, ọrịa na nje na-awakpo ahụ ngwa ngwa.