Onye nkuzi America ama ama Mike Donavanik bụ onye ama ama maka ịhụnanya ya maka mgbatị ahụ siri ike nke HIIT nwere oke ahụ ya ma ọ bụ jiri dumbbells. Anyị na-ewetara gị mmemme ọkara elekere 5 dị irè sitere na Mike, ekele nke ị ga-enwe ike ịgba abụba ọkụ, mee ka metabolism dị ngwa ma mee ka ahụ sie ike.
Mmemme a chọrọ ga-enyere gị aka ịzụlite ike mgbawa ike na obi ntachi obi, nke nwekwara mmetụta dị mma na izugbe ahụ ike. Ihe nkuzi vidiyo Mike Donavanik nọrọ nkeji 30-35. Otu n'ime ha gụnyere ịrụ ọrụ na ahụ gị n'enweghị akụrụngwa, atọ ndị ọzọ na-azụ ọzụzụ na dumbbells. Mmemme dabara adaba maka ọkwa dị elu na etiti yana elu.
Na mmemme ndị a, ị ga-eme dị ka mmega ahụ jikọtara ọnụ maka ahụ dum ma kewapụrụ ya na otu akwara nke elu ahụ. Mike akwadola gị ọtụtụ squats, lunges, planks, push-UPS, ọtụtụ mgbatị ahụ plyometric na aerobic, yana mmega ahụ kpochapụrụ maka triceps, biceps, azụ na ubu. Na vidiyo ndị a, enwere ọkụ na ihe ndọghachi azụ, ma ị nwere ike ịgbakwunye ogologo oge mgbe mgbatị ahụ gasịrị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Enwere ike ịchọta vidiyo na weebụsaịtị iyi Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Ọzụzụ ike siri ike (ọzụzụ ike)
Brutal Strength Workout bụ ọzụzụ ike maka ahụ dum. Mike na-adụ ọdụ ka iji usoro dumbbells abụọ: arọ na ọkara ma ọ bụ ọkara na ọkụ dabere na ike anụ ahụ gị. Mmemme enweghị oge cardio, mana ọnụọgụ obi gị ga-arị elu n'ihi mmega ahụ ngwa ngwa na-enwe obere oge n'etiti ha.
2. Hardcore Strength (ọzụzụ ike)
Ike HIIT Hardcore - nke a bụ mmega ahụ ike ọzọ maka ahụ dum, site na nke ị ga-etolite ike ike mgbawa ma mee ka metabolism gị dị ngwa. Usoro ihe omume ahụ yiri ụdị ibu dị na Brutal Strength Workout, mana mmemme ahụ ga-adị iche. N'agbanyeghị eziokwu na ọ fọrọ nke nta ka ọ dịghị ahụkarị cardio omume, ị ga-enwe ike ibuli usu na ọgwụgwụ nke mgbatị ahụ ga-enwe ike gwụrụ mgbe aerobics.
3. HIIT na-adịghị akwụsị akwụsị Bodyweight Blaster (ọzụzụ etiti oge na-enweghị akụrụngwa)
Na mmemme a ị na-adịghị mkpa dumbbell, ị ga-azụ na arọ nke ahụ ya. Mike Donavanik akwadola gị nnukwu ihe mgbawa ike na plyometric omume, nke na-eme na ọnọdụ anaghị akwụsị. A ga-edobe oke uba n'ime klaasị. Ụfọdụ burpees, push-UPS, planks na ụdị ọgụ dị iche iche ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ nke ọma na otu akwara niile - ọbụlagodi na-enweghị dumbbells.
4. Dumbbell HIIT Extreme Burn Bootcamp (ọzụzụ etiti oge)
Enwere ike kewaa mgbatị ahụ na dumbbells n'ime akụkụ 3 (ma e wezụga ikpo ọkụ na jụụ): akụkụ ike siri ike (nkeji 10), akụkụ cardio na-enweghị nchịkọta (nkeji 5), ike ike (nkeji 10). Dị ka ị maara, akụkụ ike siri ike gụnyere mmega ahụ nwere oke efu ọ bụghị naanị iji wusie akwara ike kamakwa maka ọkụ. Ọzụzụ niile na-ewere ọnọdụ na ọnọdụ kpụ ọkụ n'ọnụ, Ya mere, ọnyà obi gị agaghị ada n'okpuru mpaghara ikuku ikuku n'ime klaasị.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (ọzụzụ etiti oge na-enweghị akụrụngwa)
Ọ bụ a ahụkarị mgbatị tank top Donavanik, nke nwere arụ ọrụ ike na plyometric omume maka ahụ dum. Ị ga-eme mmega ahụ ma na vetikal na n'ọnọdụ kwụ ọtọ, na-aṅa ntị na akwara dị iche iche ma elu na nke ala. Ọtụtụ n'ime mmega ahụ na-arụsi ọrụ ike na akwara isi. Plyometric bụghị nke ukwuu, ma mmega ahụ ezuru ujo, ma n'ihi na mgbe niile mgbanwe omume na enweghị ezumike bụkwa abụba-ọkụ.
Leekwa akụkọ ndị a:
- Mgbatị TABATA: usoro 10 maka mmega ọnwụ
- Top 20 omume kacha mma maka ebughibu
- Na-agba ọsọ n'ụtụtụ: iji na arụmọrụ na iwu ndị bụ isi
- Ọzụzụ ike maka ụmụ nwanyị: atụmatụ
- Na-emega ahụ: uru na ọghọm, ịdị irè maka slimming
- Mwakpo ahụ: gịnị kpatara anyị ji achọ nhọrọ 20
- Ihe niile gbasara obe: ezigbo, ihe egwu, mmega ahụ
- Esi belata n'úkwù: Atụmatụ & omume
- Top 10 ọzụzụ siri ike HIIT na Chloe ting
Na-enyekwa gị nnukwu ego: usoro ọzụzụ emebere ya na Mike Donavanik maka otu ọnwa! Usoro a gụnyere ọzụzụ na youtube, mgbatị ahụ dị n'elu na mmega ahụ, kọwara na mbụ. Ụfọdụ vidiyo na-adịru nanị nkeji 10-20, ya mere a na-atụ aro ka ịmegharịa na 1-3 nso dabere na ike gị.
- Ụbọchị 1: 15 Min Sexy Toned Arms mgbatị ahụ (megharịa ugboro 1-3)
- Ụbọchị 2: 20 min ụkwụ sexy & arụrụ arụ ahụ nke ọma (megharịa ugboro 1-2)
- Ụbọchị 3: 10 min HIIT Cardio Fat Burn Workout (megharịa ugboro 1-3)
- Ụbọchị 4: HIIT 30 arụ ọrụ 1+2
- Ụbọchị 5: Ezumike
- Ụbọchị 6: 10 Min Ultimate mgbatị ahụ iji mebie hips (megharịa ugboro 1-3)
- Ụbọchị 7: Ike Ike Ike Nkeji 30
- Ụbọchị 8: 10 Min Killer Kettlebell mgbatị ahụ (megharịa ugboro 1-3)
- Ụbọchị 9: 30 min mgbatị ahụ dị arọ site na #FBLiveCalorieBurn
- Ụbọchị 10: Ọkụ Xtreme Abs & Core
- Ụbọchị 11: Nrụgide arụrụ arụ 2+3
- Ụbọchị 12: Ezumike
- Ụbọchị 13: 10 min ihe mgbawa ahụ dị arọ HIIT Sweat Fest (megharịa ugboro 1-3)
- Ụbọchị 14: Ịrụ arụrụ ike
- Ụbọchị 15: 10 Min Back Fat Workout (megharịa ugboro 1-3)
- Ụbọchị 16: 45 min Ass, ogwe aka, Abs mgbatị ahụ
- Ụbọchị 17: 10 Min Athletic Cardio Fat na-ere oche oche (megharịa ugboro 1-3)
- Ụbọchị 18: Mgbakọta Ọzụzụ Oge Oge Ahụ 2
- Ụbọchị 19: Ezumike
- Ụbọchị 20: Mgbawa 10 min HIIT arụ ọrụ (megharịa ugboro 1-3)
- Ụbọchị 21: Kwa ụbọchị na-anaghị akwụsị ahụ Blaster
- Ụbọchị 22: Nkeji 10 nkeji zuru oke nke ahụ maka ike na mfu abụba (megharịa ugboro 1-3)
- Ụbọchị 23: 10 min HIIT Metabolism Booster 90/60/30 #1 (megharịa ugboro 1-3)
- Ụbọchị 24: 10 min Abs & Isi mgbatị ahụ dị irè (megharịa ugboro 1-3)
- Ụbọchị 25: Arụmọrụ ike siri ike + HIIT Hardcore Ike
- Ụbọchị 26: Ezumike
- Ụbọchị 27: 10 min Butt na apata ụkwụ maka nnukwu butt (megharịa ugboro 1-3)
- Ụbọchị 28: Nnukwu ọkụ Dumbbell HIIT Bootcamp
- Ụbọchị 29: 20 Min HIIT Killer Jump Rope Cardio Ike (megharịa ugboro 1-2)
- Ụbọchị 30: 10 Min Hardcore Abs mgbatị ahụ (megharịa ugboro 1-3)
Mechaa nhazi oge ma ọ bụ mee kalenda nke klaasị na-adabereghị na nhọrọ gị. Ọkụ abụba dị mma na oke mgbatị ahụ na-ekpo ọkụ Donavanik ga-enyere gị aka n'ọgụ oke ibu na mpaghara nsogbu.
Gụọkwa maka mmemme ndị ọzọ Mike Donavanik na edemede anyị:
- 11 HIIT mgbatị ahụ mbelata ibu sitere na Mike Donavanik
- Ihe ịma aka dị oke ọkụ: nkuzi HIIT sitere na Mike Donavanik maka izu 2!
- Mmemme Xtreme Burn 2 iji gbaa abụba si Mike Donavanik ọkụ