ọdịnaya
Egwuregwu 5 ị ga -eme n'oge oyi
N'oge oyi, na-aga ski nke mba!
Emere kemgbe oge ochie na mba Scandinavian, ndị Sịakị obodo na-agba ọsọ bụ otu n'ime egwuregwu flagship nke oyi. Ọ na-aga nke ọma ugbu a na Northern na Eastern Europe, Canada, Russia na Alaska. A na-eme ski nke mba dị iche iche, ka ọ ghara inwe mgbagwoju anya na ịgba ọsọ mgbada, a na-eji ngwá ọrụ kwesịrị ekwesị (ogologo na warara skis, akpụkpọ ụkwụ dị elu na usoro njikọ, okporo osisi, wdg) na mbara ala ma ọ bụ dị ntakịrị snowy. Egwuregwu a, nke omume ya na uru ya dị ka nke njem njem, na-adịgide adịgide n'ihi na ọ na-eji uru ahụ niile: biceps, muscle forearm, pectorals, abdominals, gluteal muscle, quadriceps, adductors, calves ...
Enwere usoro 2 dị iche iche maka ịme egwuregwu ski nke mba: usoro " oge gboo ", A na-akpọkwa" nzọụkwụ ọzọ "usoro, dabara adaba maka ndị mbido n'ihi na ọ dị ka ije ije. Skis ndị ahụ na-ejikọta na skier nke mba na-aga n'ihu site n'enyemaka nke okporo osisi, na-adabere n'otu ụkwụ na nke ọzọ. N'aka nke ọzọ, teknụzụ " skate », Or« pas de skater », nke pụtara na nke mbụ na 1985, bụ ọrụ nke chọrọ ike na ezigbo nguzozi. Onye na-agba ọsọ nke mba na-agafe ogologo oge n'otu ụkwụ na nke ọzọ na mkpali ya dị n'akụkụ, n'ụdị skating ice ma ọ bụ rollerblading. A na-eme ya n'ebe mkpọda dị mma ma na-elekwasị anya karịa ndị nwere ahụmahụ.
Uru ahụike nke ịgba ski mba
Ịgba ski nke mba na-aba uru maka ahụike, ọ bụkwa otu n'ime egwuregwu aerobic kacha mma, tupu ịgba ọsọ, ịgba ígwè na igwu mmiri. Ọ na-enye ohere, n'etiti ihe ndị ọzọ, ka budata mma iku ume na obi ọrụ, nakwa dị ka ahụ ọnọdụ (uru na ntachi obi, ike nke mọzụlụ na dịghịzi usoro, nnụcha nke silhouette ...) Ọzọ uru, cross-mba ski na-enye ohere. na-arụ ọrụ nkwonkwo nwayọọ, ọ bụ obere traumatic egwuregwu. Dị ka National Association of Mountain Doctors si kwuo1, ndị mmadụ na-eme egwuregwu ski nke mba na-anọchite anya naanị ihe dị ka 1% nke mmerụ ahụ na egwuregwu snow, ebe ndị na-agba mmiri na-anọchi anya 76% nke mmerụ ahụ na ndị na-agba snow 20%.
N'aka nke ọzọ, ịgba ski nke mba bụ ihe jikọrọ aka maka ọgụ dị irè megide osteoporosis, ọrịa nke e ji mbelata njupụta ọkpụkpụ na mmebi nke ime ụlọ nke ọkpụkpụ. Ọrụ a na-etinye nnukwu nsogbu na usoro ọkpụkpụ, ya mere na-enye aka na nchikota na ike nke ọkpụkpụ. A na-ewere ịgba ski nke mba dị ka egwuregwu na-elekọta2 : A na-eme ka mọzụlụ na ọkpụkpụ nke akụkụ dị ala na-arụ ọrụ iji lụso ike nke ike ndọda ọgụ ma kwado ịdị arọ nke ahụ. Egwuregwu ndị a na-ebu ibu dị mma maka ime ka uru ahụ nke akụkụ dị ala dị ike ma mee ka ọkpụkpụ ụkwụ na ọkpụkpụ dị ike. A na-atụ aro ka ịme mmega ahụ na-ebu ibu ugboro 3 ruo 5 kwa izu ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ.
Ịgba ọsọ ski nke mba na-enyekwara aka ịnọgide na-enwe ahụ ike, tụfuo pound ọzọ ma nụchaa silhouette. Site na ijikọta omume nke oyi na mmegharị aka na ụkwụ na-adịgide adịgide, ọ bụ egwuregwu "abụba na-ere ọkụ" magburu onwe ya. Otu awa nke ịgba ski mba na nkezi na-efu nzukọ ahụ n'etiti 550 na 1 kcal! N'ikpeazụ, ịdọ aka ná ntị a na-enyere aka ịlụ ọgụ megide nchekasị na nchekasị ma melite ọdịmma n'ozuzu. Dị ka egwuregwu niile, ịgba ski nke mba na-akpali mmepụta nke homonụ "ụtọ" dị ka dopamine, serotonin na endorphins.3, neurotransmitters nke hypothalamus na pituitary gland mere. Site n'ime ihe na sistemu ụjọ nke etiti, homonụ ndị a na-eme ka ọnọdụ obi dịkwuo mma ma mee ka ị dị ntakịrị euphoric. Ya mere, ịgba ski nke mba bụ ụzọ dị mma isi kporie ndụ, iji nwetaghachi mmụọ na ịchaji batrị gị ka ị na-anụ ụtọ ọmarịcha ala snow kpuchiri.
Ọ dị mma ịmara : Ịgba ski nke mba bụ egwuregwu na-adịgide adịgide nke chọrọ mgbalị siri ike ruo ọtụtụ iri nkeji, ma ọ bụ ọbụna ọtụtụ awa. Anyị na-akwado ndị mbido ma ọ bụ ndị niile na-adịghị emega ahụ mgbe niile ka ha mụta mmegharị ahụ na usoro ndị bụ isi site n'aka ọkachamara tozuru etozu na ịmalite nwayọ iji zere ihe ize ndụ ọ bụla. |
isi mmalite
Isi mmalite: Isi mmalite: National Association of Mountain Doctors. Dị na: http://www.mdem.org/ (enwetara Disemba 2014). Osteoporosis Canada. Mmega ahụ maka ọkpụkpụ ahụike [online]. Dị na: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (enwetara Disemba 2014). Ụlọ ọrụ nyocha maka ọdịmma, ọgwụ na egwuregwu na ahụike (IRBMS). Gbakọọ calorie gị gbara ọkụ mgbe ị na-ekere òkè na mmemme anụ ahụ [online]. Dị na: http://www.irbms.com/ (enwetara Disemba 2014).