Ọ dabara nke ọma, mmiri ara ehi na ngwaahịa anụ abụghị naanị isi iyi calcium. N'ụzọ dị ịtụnanya, ọbụna mkpụrụ osisi nwere ike inye oke ịnweta nke a. Anyị na-enye nhọrọ nke mkpụrụ iri bara ụba na calcium, ebe ọ bụ na iri otu ihe ahụ kwa ụbọchị ga-agwụ ngwa ngwa. Anyị na-atụgharị mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, na-eri nri maka nri ehihie ma ọ bụ jiri desserts.
Orange na tangerines
43 mg nke calcium site na nri a na-atụ aro kwa ụbọchị nke 1000 ruo 2000 mg! Echefula na mkpụrụ osisi citrus ndị a nwekwara vitamin C, nke na-eme ka ha bụrụ nke kachasị elu n'etiti alaeze mkpụrụ osisi.
Mịrị
Okpokoro uto na 5mg nke calcium kwa 100g oriri. Nhọrọ kacha mma maka ndị hikers, ndị na-agba ígwè na dị ka nri nri dị mma.
Kiwi
A na-ewere mkpụrụ osisi Tropical dị ka elixir nke ntorobịa. Kiwi nwere 34 mg nke calcium kwa 100 g nke oriri.
Fruitbọchị mkpụrụ
Ọgwụ dị ụtọ na 15mg nke calcium kwa aru.
Mkpụrụ fig a mịrị amị
Ọ bụ otu n'ime isi mmalite nke calcium n'etiti mkpụrụ osisi. Naanị chee na otu iko nwere 241 mg nke calcium, ma ọ bụ 13 mg na mkpụrụ osisi ọ bụla. Ya mere, otu njuaka fig a mịrị amị nwere ike dozie nsogbu nke inweta calcium zuru oke.
Rhubarb
Eziokwu na-adọrọ mmasị - na 1947, ụlọikpe New York kpebiri na rhubarb abụghị ihe oriri, kama ọ bụ mkpụrụ osisi. Ma n'agbanyeghị njirimara ahụ, otu iko nke mkpụrụ osisi a nwere 348 mg nke calcium.
prickly ube
A na-ewere na ọ bụghị naanị nri dị ụtọ, kamakwa ọ nwere 58 mg nke calcium na mkpụrụ osisi ọ bụla.
prun
Ngwaahịa ahụike afọ afọ ama ama nwere ihe ruru 75 mg nke calcium kwa iko.
mulberry
Nke a abụghị ngwaahịa dị mfe ịchọta na nnukwu ụlọ ahịa. Ọ bụ ihe nwute, n'ihi na ọ nwere ihe ruru 55 mg nke calcium na otu iko.
Kumquat
Mkpụrụ osisi na-esi ísì ụtọ nwere nnukwu vitamin A na C nwekwara ọgaranya na calcium. Ezi quintessence nke ume.
Site n'ịba ụba pasent nke mkpụrụ osisi na nri kwa ụbọchị, ị ga-enweta ihe niile dị mkpa na-achọpụta ihe na antioxidants. Omume iri nri nke ọma ga-eme ka ọkpụkpụ na ezé dị mma, na mbọ mbọ na ntutu mara mma. Ma nri bara ụba na mkpụrụ osisi bara uru n'akụkụ niile.