Magnesium dị ezigbo mkpa maka ahụ ike nke mkpụrụ ndụ, na mgbakwunye, ọ na-ekere òkè na ọrụ nke ihe karịrị narị atọ na-arụ ọrụ biochemical nke ahụ. Maka ike nke ọkpụkpụ na ahụike nke usoro ụjọ ahụ - ịnweta mineral a dị mkpa. Anyị na-enye ịtụle ọtụtụ ngwaahịa enyere anyị site na okike na ọgaranya magnesium. 1. almọnd Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke iko almọnd na-enye 62 mg nke magnesium. Na mgbakwunye, almọnd na-akpali usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma mee ka ahụike anya dịkwuo mma. Protein dị na almọnd na-eme ka afọ ju gị ogologo oge. Tinye almọnd na salad akwụkwọ nri gị site n'itinye ha na mbụ. 2. Akwụkwọ nri Akwụkwọ nri, dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ na-acha oji, nwere magnesium. Otu iko akwụkwọ nri raw na-enye anyị 24 mg nke magnesium. Otú ọ dị, ọ bara uru ịmara nha ahụ, n'ihi na akwụkwọ nri nwere ọtụtụ sodium. 3. Unere banana nwere ọkara nke 32mg nwere magnesium. Rie mkpụrụ osisi a chara acha dị ka ihe na-esi na smoothie. 4. Oji agwa N'ime otu iko ụdị agwa a, ị ga-ahụ ihe ruru 120 mg nke magnesium maka ahụ gị. Ebe ọ bụ na agwa abụghị nri kachasị mfe iji gbarie, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri ya n'ụbọchị mgbe ọkụ mgbari na-arụsi ọrụ ike. 5. Ugu osisi Na mgbakwunye na magnesium, mkpụrụ ugu bụ isi iyi nke abụba monounsaturated nke dị mkpa maka ahụike obi. Na otu iko mkpụrụ - 168 g nke magnesium. Tinye ha na salads ma ọ bụ jiri ha dum dị ka nri nri.
2022-11-11