Oliv mmanụ
Dị ka mmanụ niile, ọ bụ, n'ezie, dị elu na calorie, ma ọ na-etinye obi gị dum site na ahụ otu narị pasent. Ọ nwere polyunsaturated fatty acids - oleic, linoleic na linolenic - nke na-akpali metabolism, si otú ahụ na-enyere aka iwepụ ihe niile. Gụnyere - na site na nsị na-emerụ ahụ na nsị. Ọ nwekwara ọtụtụ vitamin A na E mara mma yana antioxidants na-ebelata usoro ịka nká. Ọ dị mkpa ka ị ghara imebiga ya ókè: 2 tbsp. tablespoons mmanụ otu ụbọchị ga-ezuru.
mkpụrụ
Ọ dịla anya ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala njikọ dị n'etiti iri mkpụrụ osisi na mbelata ibu. N'ezie, ọ bụrụ na ị maara mgbe ịkwụsị: ị kwesịrị ị na-eri ihe karịrị 30 g nke mkpụrụ kwa ụbọchị, atọ na anọ ugboro n'izu. Ha dị mkpa dị ka nri ngwa ngwa: naanị mkpụrụ ole na ole ga-eme ngwa ngwa "ikpuru ikpuru" na-agbakwunyeghị ọtụtụ calorie. Ha nwekwara ihe ndị na-akwalite mmepụta nke serotonin. Hormone a na-eme ka anyị nwee obi ụtọ ma n'otu oge ahụ na-ebelata agụụ. N'ezie, ọtụtụ mgbe, anyị na-ejide nnọọ ịda mbà n'obi.
chocolate
Ọ bụghị nke ọ bụla, kama ọ bụ naanị ọchịchịrị na ilu. Ma ịkwesịrị iri ya ọ bụghị mgbe ị risịrị nri, kama awa abụọ tupu mgbe ahụ. N'okwu a, ọmụmụ egosila na mmadụ ga-anata 17% obere calorie n'oge nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na nke a bụ n'ihi na ọ bụ chocolate gbara ọchịchịrị, n'adịghị ka mmiri ara ehi ya, nwere bọta koko dị ọcha - isi iyi nke stearic acid, nke na-ebelata usoro mgbaze. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, anyị na-etinyekwu mgbalị na oge na-agbari 100 g nke chocolate chocolate karịa ịgbari otu mmanya mmiri ara ehi dị ụtọ. Anyị na-eju afọ ogologo, anyị na-atụfukwa calorie karịa. Anyị na-ebukwa ibu ngwa ngwa.
Chiiz
Ndị hụrụ chiiz n'anya, ọkachasị ụdị siri ike, nwere nnukwu ọdịnaya nke butyric acid n'ahụ ha. A na-emepụta acid dị arọ nke dị ala na eriri afọ anyị ma dị ezigbo mkpa maka ahụike ya: ọ na-echebe megide free radicals, na-akwado microflora ya, na-edozi mgbaze. Chiiz dị mma maka ịchịkwa agụụ. Abụba ndị dị n'ime ya na-ebelata ọkwa shuga dị n'ọbara ozugbo ma mee ka ọ dị mfe imeju. Ọ bụghị ikwu eziokwu na cheese nwere ọtụtụ vitamin A, B otu, calcium na probiotics, ndị dị mkpa maka izugbe ọgụ.
Azụ
Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, tinye azụ nwere abụba na nri gị ugboro atọ n'izu. Ya mere. Ka azụ̀ na-aba abụba, ka vitamin D na omega-3 fatty acids dị n'ime ya. Ya bụ, ihe abụọ a na-enyere anyị aka ọ bụghị nanị iji kpochapụ oke ibu, kamakwa site na ọtụtụ nsogbu ahụike ndị ọzọ. A na-achọpụta na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ndị buru ibu na ahụ ha enweghị vitamin D. A na-emepụta ya na akpụkpọ ahụ n'okpuru mmetụta nke anyanwụ, nke dị ụkọ na latitudes anyị, ma ọ bụ si n'èzí pụta. Mana ntakịrị site na ebe: azụ bụ otu n'ime isi mmalite ya. Dịka ọmụmaatụ, 100 g nke salmon nwere abụba nwere vitamin kwa ụbọchị. Na omega-3 acid na-enyere usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na usoro metabolic aka ịdị n'otu: ọ bụrụ na ha anaghị arụ ọrụ nke ọma, nke a na-emetụta ịdị arọ mgbe niile - akụ na nha na-amalite ịmalite.