5 mgbatị afọ

Kpoo akwara afọ gị n'akụkụ niile! Were ihe ịma aka nke ahaghị nhata ma wulie ike na mgbatị ahụ a nke 5!

Banyere chepụtara: Katie Chang Hua

Crunches dị mma, mana maka mgbatị ahụ zuru oke, ị ga-agharịrị mọzụ afọ gị n'akụkụ niile. Mgbatị ahụ m na - arụ ọrụ afọ gị niile yana usoro ise nke ga - eme gị afọ ma ọ bụ mee ka mkpọ isii gị pụta!

Atumatu atumatu a abụghị iji zụọ akwara afọ site ncha; Ahụla m ihe omume na-enyere m aka ime ka afọ m dị larịị na akwara ahụ m siri ike. Achọpụtala ọtụtụ usoro nkwekọrịta iji obere ezumike ezumike dị nkenke, yabụ dịrị njikere ọsụsọ wee belata onwe gị windo na afọ na-enweghị ntụpọ!

1. thedọpụ ụkwụ na obi na akwa bọọlụ

Esi eme ya: tinye ụkwụ gị na bọlbụ, ma debe ọbụ aka gị n'ala iji nọrọ n'ọnọdụ mbido maka ịkwanye. Were ikpere gị gaa n'obi gị wee kwụzie ụkwụ gị site na iji akwara afọ gị dị ka motọ.

Ime Omume: Omume a nwere utịpị atọ. Ọ bụghị naanị na ọ na -amị uru ahụ nke akpati ahụ - mkpa ọ dị ịhazigharị na ngwa ahụ na -etolite ike akwara na ikike idobe nguzozi. Ihe na-amasị m karịsịa banyere mpịachi na fitball bụ na ọkara nke ahụ dị n'elu ala na bọl na-agagharị, nke a na-emekwa ka nrụgide ọzọ.

2. Agbagọ na fitball

Esi eme ya: ndị a abụghị crunches maka nne nne! Achọrọ m ka i sonyere aka gị ma gbalịa iru n’uko ụlọ. Na-etinye uche na mmetụta a nke agbatị n'elu.

Omume Ime: Nkwado bọọlụ nimble na-eme ka akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma ma na-ewepụ nkwụsi ike ị ga-atụ anya na crunches mgbe niile. Enweghị nkwenye na-abụ ihe mkpali ọzụzụ ọzọ!

3. Plank na fitball

Esi eme ya: tinye ogwe aka gị na bọọlụ fitball, gbatịa ụkwụ gị n'azụ were ọnọdụ plank. Kpachara anya ka ị ghara ikwe ka afọ gị saghaa, ma kwe ka ike gị dịrị gị gabiga ókè.

Ime ihe na akwara afọ: ị na -achọ ihe mkpali ọzọ? Iji mee ka mmega ahụ sie ike, nwaa ime ya n'otu ụkwụ, ma ọ bụ gbakwunye ihe na -agbanwe agbanwe na plank oge niile site na ịpịgharị bọọlụ ahụ azụ na azụ.

4. Ịdọrọ ụkwụ gaa n'obi

Esi eme ya: nọdukwa mgbada, dzọo ọkpa lwụta g'ị dzọo ndzụ. Mgbe ahụ bulie ahụ gị ma sere ikpere gị n'otu oge, ma mee ka ikpere gị gbanwee n'akụkụ aka ekpe, wee gaa n'akụkụ aka nri.

Omume Ime: Ahụrụ m mmega a n'anya n'ihi na ọ na-egbochi anyị iwe ma na-achụpụ anyị na mpaghara nkasi obi anyị. Havekwesịrị ịgbanwe site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ ma n'otu oge bulie ụkwụ gị gaa n'aka nri wee banye n'aka ekpe. Jide n'aka na ị ga-edebe uru ahụ afọ ma ghara ịjụ oyi n'oge mmegharị ahụ.

5. Imetụ ụkwụ aka

Esi eme ya: dinara n'azụ gị, bulie otu ụkwụ elu ma jiri aka gị metụ mkpịsị ụkwụ gị, bulie eriri ubu gị n'elu tebụl mgbatị ahụ. Ihe mbuli elu na -ebuli ụkwụ aka nri na aka ekpe.

Ime ihe na akwara afọ: ọ nweghị ọnọdụ izu ike n'etiti ugboro ugboro. Achọrọ m ka ị na -eme ka akwara anụ ahụ gị na -esi ike maka ihe niile!

ọzụzụ

GỤKWUO: