Mighty Quads: Prekwụ Legkwụ Prekwụ Na-aga -kwụ

Ike mgbatị mgbatị ugboro ugboro? Dee edemede mgbatị ike ọgwụgwụ maka mgbapụta quad qulest nke ndụ gị!

Banyere chepụtara: Bill Geiger kwuru

Ọ bụrụ na ị dị ka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu, ị na-asọpụrụ ma ọ bụ kpọọ ụkwụ ụkwụ asị, mana ọ bụ mgbatị ahụ dị egwu nke na-ekewa ụmụ okoro na ndị egwuregwu. Gaghị enwe ike izobe ogige ị nọ na ya; na ụkwụ, ndị nwere ahụ n'ahụ (na ọbụna ndị nkiri nkịtị) ga-achọpụta gị ozugbo.

Ugbu a chee echiche ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị gbasie ike na nnọkọ siri ike nke izu. Nke a bụ kpọmkwem ihe na-eme n'ịzụ ụkwụ. O zuru oke maka ndị rapaara na ugwu ọzụzụ, na-achọ ụdị dị iche iche, ma ọ bụ na-achọ ezumike site na squats ha na-adịbu.

Enwere m ike ịhụworị mmadụ ole na-agba ọsọ ahụ. Ndị ọzọ ga-enwe obi ụtọ naanị ịmịpụ mgbatị ahụ.

Ike gwụghị ebe a

Imirikiti mgbatị ụkwụ na-amalite site na nkwonkwo nkwonkwo dị iche iche dị ka akwara na ngụgụ, ebe ndị a na-azụ akwara ruo na nke kachasị wee nye gị ohere ibuli ibu kachasị. Ma mgbe ịwakpo mwakpo n'úkwù na buttocks site n'akụkụ niile, ị ga-emecha ha ruo mgbe akwara dị iche iche ga-agwụcha.

Mgbatị ụkwụ

Na ọzụzụ tupu ike ọgwụgwụ, usoro ahụ gbanwere. N'ebe a, ị na-ebu ụzọ buru ibu quadriceps - ma ọ bụ azụ azụ ma ọ bụ mpịakọta - dị mma na mmegharị na-ewepu, na-eme ka akwara bụ isi wee bụrụ njikọ na-adịghị ike na mmega ahụ ọtụtụ na-esote. Nke a dị mfe atọ ọ bụla na-eme ka ọ bụla omumu na-abịa nke abụọ na-esikwu ike karị!

Worrụ ọrụ mgbatị n'ụdị a nwere ike ịmalite site na mgbakwunye igwe nke na-arụ ọrụ quads, na-esochi squats, presses ụkwụ, ma ọ bụ lunges. Ebe ọ bụ na site na mbido nke mmemme ọtụtụ nkwonkwo, quads adịlarịrị ike gwụrụ, na ịmị na akwara nke azụ azụ jupụtara na ike, ịbịaru nso na-agwụ mgbe quadriceps nyefere, ọ bụghị akwara nke azụ azụ.

Nke a na-eme ka o doo anya na quadriceps bụ ndị na-arụ ọrụ nke ọma, bụ njikọ na-adịghị ike, ma ọ bụrụ na ịchọrọ, ọ bụghị mpako ma ọ bụ akwara azụ.

Mgbatị ụkwụ ike ọgwụgwụ: gịnị, otu na gịnị kpatara ya?

N'ụzọ kwere nghọta, ịgbanwe usoro ihe omume ga - eduga na eziokwu na ị ga - ahụsi ike karị na mbido mbụ - nke ị na - eme na njedebe nke oge - ma bụrụ nke na - esighi ike site na oge ị ga - abanye n'ọtụtụ mmegharị. Nke a nwere uru na ọghọm ya.

Uru: can nwere ike iburu quads gị na ọrụ dị elu karịa, karịa karịa na mbụ. Nke a dịkwa ka uto ahụ ike ọhụrụ! Mana, n'otu oge ahụ, na ị ga - emerịrị mmụọ gị - ị gaghị etinye ihe dị oke oke ma belata ọnụ ọgụgụ nke ikwughachi. N'ime mmegharị nkwonkwo, oke ibu na-emepụta ibu ọzọ na nkwonkwo ikpere, na ọzụzụ a na-emeghachi azụ nwere ike ime ka ibu a ka njọ. Ekwadoro m ime opekata mpe 8 maka usoro ike ọgwụgwụ niile.

Squats

Ọ baghị uru ikwu, ị ga-ebutu mgbịrịgba ahụ na mmega ikpeazụ. Weightdị mbụ maka squats ga-adị ka ọ karịrị akarị. Nsonaazụ ọzọ nke mmalite bụ ihe isi ike na ịhazi mmanya ahụ n'oge ngwụcha nke ọzụzụ ahụ, yabụ na njedebe ọ bara uru ileba anya na ndị ibe ya na simulators. Ọ dịghị ihe dị njọ karịa ịba ahụ na akwara, ịgba ọbara na anya anya!

Mgbe ịchọtara ihe dị ụtọ n’etiti ịdị arọ na arụ ọrụ, ị ga-achọpụta na ụzọ ike ọgwụgwụ tupu ike ọgwụgwụ na-ebelata nrụgide na nkwonkwo gị ma na-enye gị ohere ịme ihe ndị a na-apụghị iru na mbụ. Ndị na-eme egwuregwu merụrụ ahụ na-eji ike ọgwụgwụ tupu ha erute isi ike ịgọnarị squat na omume ndị ọzọ na-ebuli elu na-adịchaghị arọ karịa ma ọ bụrụ na ha agbakpọ na mbido mgbatị ahụ.

Nga ike ọgwụgwụ quads ọzụzụ Atụmatụ

• Emegharịla tupu ike gwụ gị na ikpo ọkụ. Kwesiri ikpo ọkụ ma mee obere ọkụ tupu ọrụ gị amalite.
  
  
• Iji mee ka mgbatị ahụ banye na nnọkọ azụ, kama ịgbatị, mee mbido ụkwụ na igwe. N'aka nke ọzọ, ịnwere ike iji eriri USB ma ọ bụ mgbatị ụkwụ na ngọngọ dị ala.
  
  
• Iji mee ka ike gwụ gị ike, gbakwunye di na nwunye ka ha nwee mmega ahụ. Dịka ọmụmaatụ, na mbido mgbatị gị, mee mgbatị ụkwụ isii.
  
  
• Gaa n'ihu mgbatị ahụ na ọtụtụ mmegharị nkwonkwo ọtụtụ. Ka ike gwụrụ n'ụkwụ gị, ọ ga-esiri gị ike ịnọgide na-enwe usoro na ịkwado ihe ngosi ahụ. Atụla egwu ibutu mmanya ma gbanwee igwe ma ọ bụ Smith kama ibu igwe. Ebe ọ bụ na ụkwụ gị agaalarịrị, ị gaghị enwe ike ijikwa ibu ọrụ gị.
  
  
• Họrọ igwe eji arụ ọrụ nke ga - enyere gị aka iru ọghọghị akwara n'ime ọkwa emere.

Iga ike ọgwụgwụ quads mgbatị

GỤKWUO: